Magu'r Teulu Ystyriol yn Effeithiol

Magu

Yn yr Erthygl hon

Mae bywyd yn symud yn eithaf cyflym. Os na fyddwch chi'n stopio ac yn edrych o gwmpas unwaith bob tro, fe allech chi ei golli. Ferris Bueller yn Niwrnod Off Ferris Bueller

Mae meithrin ymwybyddiaeth ofalgar yn dod yn fwyfwy pwysig i blant a rhieni yn y byd modern. Gellir dadlau bod plant a rhieni dan fwy o straen nag y buont erioed o’r blaen, rhwng cael eu gor-drefnu a’r peledu cyson ar wybodaeth a thechnoleg.

Mae plant a rhieni yn rhuthro o gwmpas y gwaith a'r ysgol i weithgareddau amrywiol, weithiau'n teimlo eu bod o dan y dŵr a heb ddod i'r awyr. Mae gan blant a rhieni ddyfeisiau lluosog, ipads, sgriniau mewn ysgolion, a hyd yn oed bwytai nawr. Mae'n rhaid i ni weithio ar ddad-blygio ein hunain i hyd yn oed diwnio i'r byd naturiol o'n cwmpas.

Beth yw ymwybyddiaeth ofalgar?

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu arafu a phrosesu gwybodaeth fesul darn; meddwl y gwrthwyneb i amldasgio.

Mae'n golygu cael presenoldeb meddwl ac ymwybyddiaeth o'r hyn sy'n digwydd o fewn y corff corfforol, y meddwl (meddyliau), geiriau, ac ymddygiadau. Mae'n cynnwys ystyriaeth feddylgar. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn caniatáu lle i ganolbwyntio a dirnadaeth. Mae canolbwyntio yn helpu gyda ffocws. Wrth i'n ffocws ddechrau clirio, mae'n paratoi llwybr ar gyfer mwy o fewnwelediad.

Mewnwelediad sy'n gwneud trawsnewid yn bosibl. Gallwn berwi ymwybyddiaeth ofalgar i dair prif elfen - bod yn y foment bresennol, talu sylw, a derbyn / chwilfrydedd.

Sut gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu?

Gall ymwybyddiaeth ofalgar ein helpu i arafu, a gwerthfawrogi bywyd a’r bobl a’r profiadau sydd ynddo.

Mae llawer o therapyddion yn defnyddio offer a thechnegau ymwybyddiaeth ofalgar i gynorthwyo pobl i weithio trwy amrywiaeth o faterion gan gynnwys gorbryder ac iselder.

Sut y gall ymwybyddiaeth ofalgar newid eich teulu

Gall hyd yn oed ychydig funudau o ymwybyddiaeth ofalgar, bob dydd gyda'ch teulu fod yn werthfawr iawn i'ch perthynas â'ch plentyn. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn hybu tosturi o fewn y teulu.

Gall helpu i wella sgiliau gwrando, sy'n arwain yn naturiol at welliannau mewn cyfathrebu cyffredinol. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu i feithrin rhinweddau fel amynedd, diolchgarwch ac empathi. Mae'n hawdd ei wneud, a gall unrhyw un o unrhyw oedran ddysgu technegau ymwybyddiaeth ofalgar i wella eu hwyliau, eu bywydau a'u perthnasoedd. Mae yna wahanol ffyrdd o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar gyda'ch teulu i feithrin perthnasoedd iach a goresgyn straen mewn teuluoedd.

Camau ar gyfer magu teulu ystyriol

Camau ar gyfer magu teulu ystyriol

Dysgwch y grefft o fyfyrio

Mae llawer o bobl yn meddwl myfyrdod ac yn syth yn cael gweledigaeth o rywun yn y Dwyrain pell yn eistedd ar glustog llafarganu. Fodd bynnag, gall myfyrdod fod mor syml a hygyrch ag anadlu. Mae myfyrdod anadlu syml yn golygu anadlu sgwâr.

Dychmygwch sgwâr o'ch blaen. Dechreuwch yn y gornel chwith isaf. Wrth i chi olrhain ochr y sgwâr, anadlwch i mewn i'r cyfrif o 4.

Yna daliwch yr anadl am gyfrif o 4 ar y brig, dychmygwch groesi clocwedd, ar draws top y sgwâr. Yna i lawr yr ochr arall, exhale i gyfrif o 4. Ac yn olaf, dal yr anadl am gyfrif o 4, gan gwblhau'r sgwâr. 2-3 munud o'r dechneg anadlu hon yw'r cyfan sydd ei angen i leddfu'r corff o'r ymateb straen a chanoli'r meddwl.

Gwnewch hi'n bwynt datgysylltu oddi wrth dechnoleg. Sicrhewch fod gennych barthau a/neu amseroedd di-dechnoleg yn eich cartref. Rhowch gynnig ar giniawau heb ddyfais.

Ymarfer gwrando gweithredol. Pan fydd eich partner neu blant yn siarad â chi, gwrandewch yn astud ar yr hyn y maent yn ei ddweud, heb ganiatáu i'ch meddwl ddechrau llunio ymateb cyn iddynt ddod i ben. Gwnewch gyswllt llygad a chymerwch ran mewn sgwrs. Gwrandewch yn ofalus ar yr hyn y mae'r person arall yn ei ddweud ac arsylwch iaith ei gorff.

Ennyn eich synhwyrau. Cymerwch amser yn ystod y dydd i stopio'r hyn rydych chi'n ei wneud a thiwniwch i mewn i'ch synhwyrau. Sylwch ar yr hyn a welwch/a welwch. Sylwch ar sut rydych chi'n teimlo yn eich corff wrth i chi arsylwi. Cymerwch amser i arogli a blasu'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Sylwch ar yr hyn a glywch, yn enwedig tra y tu allan, yn mwynhau amser yn Natur.

Gweithgareddau ystyriol i deuluoedd

Creu gemau ymwybyddiaeth ofalgar - Un o fy ffefrynnau yw Dr Distracto - rhowch dasg i'ch plentyn ei chwblhau a gosodwch derfyn amser o 1-2 funud. Yna, ymarferwch greu gwrthdyniadau i geisio cael y plentyn oddi ar y dasg. Os yw'r plentyn yn dal i fod ar dasg, bydd yn tynnu sylw (Dr. Distracto).

Modelwch ymwybyddiaeth ofalgar gyda'ch plant - Pan fyddwch chi yn y parc neu yn eich iard, pwyntiwch at y blodau ar y llwyni a chymerwch dro i'w harogli gyda'ch plentyn. Gorweddwch yn y glaswellt a sylwch ar sut mae'n teimlo ac yn arogli. Edrychwch ar y ffurfiannau cwmwl yn yr awyr a chymerwch eich tro gan ddisgrifio'r delweddau a welwch i'ch gilydd.

Caniatewch amser i blant heb fod yn ddim byd - O ddiflastod daw mewnwelediadau creadigol gwych i'r amlwg! Nid oes gan blant sy'n brysur yn gyson amser i brofi meddwl crwydrol ac i gynhyrchu egni a dirnadaeth greadigol. Mae amserlennu mewn pryd i ddim yn rhoi rhyddid i blant greu.

Ranna ’: