25 Ymarfer Therapi Pâr Gallwch Chi Ei Wneud Gartref i Wella'ch Perthynas

Gwnewch hynny eich hun Therapi cwpl y gallwch chi ei wneud gartref

Yn yr Erthygl hon

Nid yw priodas bob amser yn hawdd a gall fod yn ddefnyddiol cael rhywfaint o arweiniad a chyngor proffesiynol ar hyd y ffordd.

Ond, nid yw pob cwpl yn gyffrous wrth feddwl am drosglwyddo eu hanawsterau priodas i ddieithryn i mewn therapi .

Diolch byth bod yna lawer o ymarferion therapi cyplau y gallwch chi eu gwneud gartref i gryfhau'ch perthynas ac adeiladu ymddiriedaeth a cyfathrebu .

Gall y technegau therapi cyplau hyn eich helpu i gyfathrebu ar lefel ddyfnach, eich dysgu i ymladd yn deg , a chreu nodau ar gyfer eich dyfodol gyda'ch gilydd.

Mae yna lawer o fuddion i ymarfer yr ymarferion therapi cyplau hyn cyn ac ar ôl priodi.

Cryfhau eich perthynas a'ch cariad i'w gilydd trwy ychwanegu'r 25 ymarfer adeiladu ymddiriedaeth a chyfathrebu hyn yn eich trefn wythnosol. Gall yr ymarferion hyn weithio'n dda yn lle cwnsela cyn priodi, neu ochr yn ochr ag ef.

1. A yw ymddiriedaeth yn cwympo

Mae cwymp ymddiriedaeth yn ymarfer adeiladu ymddiriedaeth a all ymddangos yn fach ond sy'n meithrin canlyniadau mawr. Efallai ein bod wedi ei wneud fel gweithgaredd hwyliog gyda ffrindiau ond gall fod yn rhan o therapi cyplau gartref.

Er mwyn cwympo ymddiriedaeth, mae un partner yn sefyll y tu ôl i'w briod â mwgwd. Yna bydd y priod â mwgwd yn cwympo yn ôl yn fwriadol a bydd ei bartner yn eu dal.

Mae'n swnio fel gêm hawdd, ond mae'n gofyn am ymddiriedaeth a ffydd ddall yn y priod â mwgwd y bydd eu partner yn eu dal. Gall hyn beri i'r partner mwgwd droi o gwmpas, gan ofni y bydd ei bartner yn colli.

Mae'r ymarfer hwn yn adeiladu gwaith tîm , ymddiried, a meithrin teimlad o ddiogelwch yn y berthynas.

Nodyn: Wrth wneud unrhyw fath o ymarfer corff fel hyn, ymarferwch ddiogelwch bob amser trwy ddewis lle corfforol ddiogel i gynnal yr ymarfer hwn.

2. Peidiwch byth â mynd i'r gwely yn ddig

Un o'r ymarferion therapi cyplau a fydd yn fuan yn dod yn “God i fyw heibio” yw peidio byth â mynd i'r gwely'n ddig.

Perfformiodd ymchwilwyr Prifysgol Normal Beijing Wanjun Lin a Yunzhe Liu a astudio cwsg ar 73 o fyfyrwyr gwrywaidd i weld sut y byddai emosiynau ac atgofion negyddol yn effeithio ar eu patrymau cysgu.

Dangosodd y canlyniadau fod y myfyrwyr yn llai abl i gysgu'n dawel a bod ganddynt deimlad uwch o drallod ar ôl cael delweddaeth negyddol cyn y gwely.

Pe bai'r myfyrwyr hyn yn cael dangos delweddau negyddol oriau cyn mynd i gysgu, byddai'r ymennydd yn gallu darostwng yr ymateb trallod.

Fodd bynnag, mynd i'r gwely yn syth ar ôl dadlau neu profi trawma yn achosi i'r ymennydd amddiffyn yr emosiwn hwnnw, gan ei gadw'n ffres ac yn glir yn y meddwl.

Mae'r canfyddiadau hyn yn awgrymu hynny mae gan yr adage oesol “Peidiwch â mynd i’r gwely yn ddig” rywfaint o rinwedd iddo. Mae emosiynau negyddol yn effeithio'n uniongyrchol ar y gallu i gysgu. Os ydych chi a'ch priod mewn trallod, dylech wneud yn braf cyn mynd i'r gwely.

Ystyriwch hyn a gweithgareddau eraill sy'n lleihau gwrthdaro fel ymarferion cyfathrebu cyplau a fydd ond yn gwneud eich telerau archwiliad yn well nag o'r blaen.

Er y gallai fod yn anodd datrys pob mater cyn mynd i'r gwely, cytuno i gyflwyno'r anghytundeb, ac mae'r ddau yn ymarfer ymarferion diolchgarwch bach cyn mynd i'r gwely.

Bydd hyn yn caniatáu ichi ganolbwyntio ar agweddau cadarnhaol eich gilydd gan adael delwedd gadarnhaol yn y meddwl cyn mynd i'r gwely gan arwain at noson well o gwsg.

Adolygwch y pryderon yn y bore gyda meddylfryd gorffwys. Efallai bod eich teimladau wedi newid ac os nad oeddech yn gallu trwsio'r mater cyn mynd i'r gwely, gallai fod yn haws ar y pwynt hwn.

3. Ysgrifennwch restr werthfawrogiad

Mae'n rhaid i rai o'r ymarferion therapi cyplau gorau ymwneud â ailstrwythuro sut rydych chi'n meddwl ac yn teimlo am eich partner. Ffordd wych o wneud hyn yw gyda rhestr werthfawrogiad.

Bydd partneriaid yn ysgrifennu pum peth y mae eu partner yn eu gwneud y maent yn eu gwerthfawrogi, ac yna pum peth y gallai eu partner fod gwneud i wneud iddyn nhw deimlo'n fwy annwyl , yn ddiogel, neu'n cael ei werthfawrogi yn y berthynas.

Trwy ysgrifennu i lawr a myfyrio ar rinweddau da eu priod yn gyntaf, bydd partneriaid yn gallu canolbwyntio ar y da yn y berthynas cyn edrych ar ffyrdd i wella cariad a chyfathrebu mewn ffordd adeiladol, yn hytrach na chyhuddo.

Gallwch hefyd gynnal taflenni gwaith therapi cyplau neu briodas cwnsela taflenni gwaith gyda dadansoddiad manylach y gellir eu defnyddio ar gyfer hunanasesu.

4. Tynnwch y plwg o dechnoleg

Un o'r ymarferion therapi cyplau gorau y gallwch chi ei wneud yw u nplug o dechnoleg a chael sesiwn siarad.

Mae ffonau clyfar a dyfeisiau yn ffordd wych o gysylltu â'r byd, ond maen nhw'n cael effaith rhyfeddol o wael ar eich perthnasoedd. Wedi'r cyfan, sut allwch chi roi eich sylw di-wahan i'ch priod pan fyddwch chi'n gwirio'ch ffôn bob deg munud?

Ar gyfer yr ymarfer hwn, dileu gwrthdyniadau fel teledu, gemau fideo, a ffonau smart am 10 munud y dydd. Defnyddiwch y 10 munud hyn i siarad â'i gilydd. Ewch yn ôl ac ymlaen gan ddweud wrth eich gilydd y pethau rydych chi'n eu caru ac yn eu gwerthfawrogi amdanyn nhw.

Peidiwch â thorri ar draws eich gilydd. Mae'r ymarfer teimlo'n dda hwn yn creu meddwl cadarnhaol ac yn hybu hunan-barch. Mae ymatal rhag technoleg a chanolbwyntio ar eich partner yn cael ei argymell mewn gwirionedd gan lawer o gwnselwyr priodas ymhlith y gweithgareddau meithrin perthynas i gyplau.

Gallwch chi fynd am brofiad myfyrio a rennir hefyd!

Gwyliwch y fideo hon o waith anadl gan y therapydd Eileen Fein:

5. Ymarferion adeiladu tîm

Ers rydych chi'n gweithio ar wella'ch perthynas , mae'n bryd i'r ymarfer adeiladu tîm . Mae'r cam hwyliog hwn yn golygu bod y ddau ohonoch yn rhoi cynnig ar rywbeth newydd sy'n gofyn ichi ddibynnu ar eich gilydd. Gallwch chi wneud y gweithgareddau therapi cyplau hyn mor hwyl neu mor heriol ag y dymunwch.

Mae rhai syniadau ar gyfer ymarferion adeiladu tîm yn cynnwys l ennill offeryn gyda'i gilydd, heicio, dysgu iaith newydd, gwneud fideos ar-lein gyda'i gilydd, a leinin sip, caiacio, neu fynd i'r gampfa.

Gall y ddau ohonoch wneud rhestr o rai gweithgareddau y byddai'r ddau ohonoch yn mwynhau rhoi cynnig arnyn nhw gyda'ch gilydd.

6. Awr gonestrwydd neu “gofrestru priodas”

Os ydych chi'n ceisio dod o hyd i'r ymarferion therapi cyplau gorau ar gyfer cyfathrebu yna ewch am wiriad priodas.

Mae hwn yn “ymarfer cwpl” y dylid ei wneud unwaith yr wythnos, wyneb yn wyneb.

Bydd gan gyplau awr o onestrwydd lle maen nhw'n siarad yn blwmp ac yn blaen, ond yn garedig, am gyflwr eu priodas.

Yna caniateir i bartneriaid siarad am welliannau yr hoffent eu gweld yn y briodas neu siarad am bethau sy'n eu poeni. Mae'r partner gwrando yn cytuno i beidio â gor-droseddu na gorymateb.

Mae'r trefniant hwn yn caniatáu i'r ddau bartner y cyfle i wrando a chael eich clywed . Dylai awyrgylch tawel y mewngofnodi priodas hwn annog partneriaid i siarad yn rhydd â'i gilydd gyda'r bwriad o ddatrys problem, nid ymosod ar ei gilydd.

Mae arbenigwyr yn cadarnhau hyn fel un o'r ymarferion adeiladu ymddiriedaeth gorau i gyplau gan y gellir torri cymaint o waliau emosiynol â'r dechneg hon.

7. Noson dyddiad cyson

Noson dyddiad cyson Ni waeth oedran na hyd y berthynas ramantus, bydd pob cwpl yn elwa o a nos dyddiad wedi'i threfnu'n rheolaidd . Mae'r nosweithiau hyn yn caniatáu ichi gynllunio gweithgareddau adeiladu perthynas hwyliog gyda'ch gilydd, sy'n meithrin emosiynau cadarnhaol.

D. mae noson bwyta hefyd yn gyfle gwych i ailgysylltu yn emosiynol ac yn rhywiol mewn amgylchedd ffres. Ystyriwch ef fel un o'r ymarferion cwnsela cwpl hwyl a rhamantus.

Po agosaf yw cwpl, y gorau fydd eu cyfathrebu a'r berthynas gorfforol. Beth bynnag a wnewch ar noson y dyddiad, gwnewch yn siŵr eich bod yn canolbwyntio ar eich gilydd ac yn cael amser gwych gydag “ymarferion cyfathrebu cwpl” o'r fath.

8. Dileu sbardunau straen

Mae straen yn niweidiol i briodas. Nid yn unig mae'n achosi i gyplau gysylltu teimladau negyddol â'i gilydd, ond straen priodasol hirfaith gall hefyd arwain at iselder clinigol ac anhwylderau seiciatryddol eraill.

Nodwch sbardunau straen yn eich priodas . Gallai enghreifftiau o sbardunau straen fod yn codi gwrthdaro yn y gorffennol fel anffyddlondeb , pryderon iechyd, ac ansefydlogrwydd ariannol.

Yn lle magu sbardunau straen i ddadlau, nodwch nhw i ddatrys y broblem fel nad yw drwgdeimlad yn ymbellhau o'r pynciau hyn yn y dyfodol.

9. Creu rhestr bwced

Mae cyplau hapus yn fwy caredig gyda'i gilydd. Un astudio Datgelodd fod pobl hapus yn fwy tebygol o fod yn garedig ag eraill, bod â gyriannau ysgogol uwch, ac ymdeimlad o ddiolchgarwch. Mae cyplau sy'n rhoi cynnig ar bethau newydd gyda'i gilydd yn adeiladu sgiliau ymddiriedaeth a chydweithredu ac yn hybu lefelau hapusrwydd.

Un o'r gweithgareddau adeiladu perthynas gorau yw trwy roi cynnig ar brofiadau newydd gyda'n gilydd. Creu rhestr fwced o'r pethau rydych chi am eu gwneud gyda'ch gilydd.

Cynhwyswch nodau llai a mwy, felly mae gennych rywbeth i edrych ymlaen ato yn y tymor byr a'r tymor hir. Gallai hyn fod mor syml ag ymweld ag amgueddfa neu dref agos, neu gallai fod mor gymhleth â mynd ar wyliau breuddwydiol. Ni waeth pa weithgaredd rydych chi'n ei ddewis, yr hyn sy'n bwysig yw bod y gweithgaredd yn rhywbeth:

  • Gallwch chi wneud gyda'ch gilydd
  • Gellir ei wneud yn rheolaidd
  • Yn teimlo'n bleserus i'r ddau
  • Yn hyrwyddo cyfathrebu iach

Gwnewch ymdrech i wneud o leiaf un o'r gweithgareddau bob mis. Waeth pa mor brysur y mae eich bywyd yn ei gael, mae hyn yn rhoi ffordd sicr i chi y bydd gennych rywbeth ysbrydoledig i'w wneud i ailgysylltu.

10. Gadewch ef tan ddydd Sul

Mae dewis eich brwydrau yr un mor bwysig â sut rydych chi'n eu trin. Nid dim ond yr hyn rydych chi'n ei ddweud, ond pryd a sut.

Mae gohirio rhywbeth am ychydig ddyddiau yn rhoi persbectif i chi ac yn caniatáu ichi werthuso a ydych chi wir eisiau cael y ddadl honno. Yn ogystal, mae'n eich helpu chi i ddod i mewn i'r sgwrs yn bwyllog a gyda dadleuon.

Gallwch ddefnyddio'r ymarfer hwn unrhyw bryd y byddwch yn anghytuno ac ni allwch ymddangos ei fod yn dod i delerau ag ef. Os oes anghydfod mawr na ellir ei ohirio, ar bob cyfrif, rhowch sylw iddo. Nid yw'r ymarfer hwn i fod i'ch helpu chi i roi problemau o dan y ryg.

Fodd bynnag, mae'n debyg nad oedd unrhyw beth sy'n cael ei anghofio erbyn dydd Sul yn uchel ar y rhestr flaenoriaeth. Yr hyn sy'n gwneud hwn yn un o'r ymarferion cyfathrebu gorau i gyplau yw'r budd o ddysgu sut i flaenoriaethu'ch dadleuon wrth i amser fynd yn ei flaen.

11. Torwyr iâ

Efallai y bydd rhai ohonoch yn gweiddi ar syniad y peiriant torri iâ oherwydd efallai eich bod wedi cael eich gorfodi i'w gwneud yn y gwaith neu yn ôl yn yr ysgol. Fodd bynnag, y tro hwn bydd gyda rhywun rydych chi'n ei garu ac yn ei drysori. Os ydych chi'n mynychu cwnsela priodasol mae'n debyg y bydd yn un o'r ymarferion rydych chi'n eu gwneud yn y dechrau gan ei fod yn eich gwneud chi'n fwy gartrefol.

Y peth gwych am hyn yw y byddwch chi'n dysgu pethau newydd am eich partner. Efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n gwybod popeth sydd i'w wybod, ond rydych chi'n camgymryd. Ceisio gofyn rhai cwestiynau torri iâ hwyliog iddynt:

  • Dywedwch wrthyf rywbeth rhyfedd amdanoch chi'ch hun
  • Dywedwch wrthyf eich hoff frand grawnfwyd
  • Dywedwch wrthyf hanesyn plentyndod
  • Dywedwch wrthyf rywbeth chwithig o'r ysgol uwchradd

Ychwanegwch fwy o gwestiynau a byddwch chi'n synnu at yr hyn rydych chi'n ei ddysgu. Mae'r rhain yn sicr o gynhyrchu o leiaf un neu ddwy o ffeithiau newydd am eich partner nad oeddech chi'n eu hadnabod o'r blaen.

12. Rhannu cerddoriaeth

Gall cerddoriaeth fod yn ddwfn bersonol ac ystyrlon. Neilltuwch beth amser a rhannwch y gerddoriaeth rydych chi'n ei hoffi heb unrhyw ddyfarniad. Gallwch chi i gyd ddewis tair cân sydd ag arwyddocâd uchel i chi ac egluro pam.

Ar ben hynny, gallwch ddewis caneuon sy'n eich atgoffa o'ch gilydd. Mae yna lawer o bynciau y gallwch chi wneud y detholiad hwn arnyn nhw fel - ysgol uwchradd, torcalon, ein perthynas, ac ati. Ar ôl pob detholiad, defnyddiwch gwestiynau i ddeall pam mae'r caneuon hynny yn y categori hwnnw a pha deimladau maen nhw'n eu dwyn i gof.

Byddai unrhyw therapydd priodas yn dweud wrthych y gall hyn arwain at fewnwelediadau ystyrlon am eich partner a'r berthynas ei hun. T. mae ei fath o rannu yn arwain at lefelau dyfnach o ddealltwriaeth. Byddwch yn dyner gan y gallent fod yn agored i niwed ac yn peryglu llawer trwy ddangos rhywbeth mor bersonol i chi.

13. Cyfnewid llyfrau

Un o'r ymarferion cwnsela cwpl gorau yw cyfnewid llyfrau.

Beth yw eich hoff lyfr? Beth am eich partner? Os nad ydych wedi eu darllen hyd yn hyn, ewch allan a'u prynu i'w gilydd. Ysgrifennwch nodyn meddylgar fel bod gan bob un ohonoch gof hardd i'w gadw.

Yr un fath â cherddoriaeth, mae'r hyn y gwnaethoch chi ddewis ei ddarllen yn dweud llawer amdanoch chi. Mae arbenigwyr cwnsela cwpl yn argymell yr ymarfer hwn a hyd yn oed yn awgrymu y gall ddod yn draddodiad newydd i'r cwpl.

Waeth pa mor dda rydych chi'n adnabod eich partner, byddwch chi'n dysgu rhywbeth newydd amdanyn nhw gan fod llyfrau'n ysbrydoli'r ochr greadigol ynom ni. Byddant yn dysgu rhywbeth newydd amdanynt eu hunain, yn caffael safbwyntiau newydd, ac yn rhannu ffenestr yn eu meddwl. Mae plymio i rywbeth mor ddwys â hoff lyfr plentyndod yn ffordd wych o greu cysylltiad dyfnach.

14. Syllu enaid

Efallai ei fod yn swnio fel dim, ond mae hwn yn ymarfer dwys a all gael effaith enfawr ar deimladau o gysylltiad ac agosatrwydd.

Efallai bod yr ymarfer hwn yn cael cymaint o effaith oherwydd niwronau drych yn ein hymennydd.

Mae'r niwronau drych hynny yn rhan o'r rheswm ein bod yn llwybr carlam am hoffter, cymdeithasgarwch a chwmnïaeth. Maen nhw'n cael eu actifadu trwy edrych i mewn i rywun.

Mae'r cyfarwyddiadau'n syml, yn wynebu ei gilydd, ac yn gosod yr amserydd am 3-5 munud. Sefwch yn agos at eich gilydd, felly rydych chi bron â chyffwrdd a syllu i lygaid eich gilydd.

Peidiwch â phoeni, caniateir i chi blincio, nid cystadleuaeth syllu mo hon. Fodd bynnag, ymatal rhag siarad. Ar y dechrau, efallai y byddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus ac yn chwerthin. Fodd bynnag, wrth i amser fynd heibio byddwch yn teimlo'n fwy dymunol a chysylltiedig.

15. Mwy o amser cwtsh

Mwy o amser cwtsh

Ei gwneud hi'n arfer cwtsio yn amlach. Diffoddwch y pethau sy'n tynnu sylw ac yn syml cwtsiwch. Pan fyddwn yn cofleidio ein gilydd mae ocsitocin yn cael ei ryddhau. Mae'r cemegyn hwn, a elwir hefyd yn hormon y cwtsh, yn gysylltiedig â phwysedd gwaed is a chyfradd y galon. A. astudio yn awgrymu y gallai hyn esbonio pam mae partneriaid â chefnogaeth emosiynol yn llai tebygol o farw o glefyd y galon.

Sneak yr ymarfer hwn pryd bynnag sy'n addas i chi - yn y bore neu gyda'r nos wrth wylio ffilm.

Y syniad yw neilltuwch amser i'w ymarfer yn ddyddiol. Dangos tynerwch corfforol, a gwella'ch agosatrwydd â'ch partner. Argymhellir yr ymarfer hwn mewn therapi rhyw oherwydd gall gynyddu'r potensial erotig.

16. Yr 7 ymarfer cysylltiad talcen anadl

Gellir ymarfer yr ymarfer anadlu agos hwn unrhyw bryd y mae angen i chi deimlo mewn cydamseriad â'ch partner a chanolbwyntio ar yr eiliad bresennol.

Gorweddwch wrth ymyl ei gilydd ac wynebwch eich gilydd. Dylech roi eich talcennau at ei gilydd heb gyffwrdd â'ch trwyn neu'ch gên.

Y syniad yw cydamserwch eich anadl â'ch partner. Ar y dechrau, ceisiwch wneud 7 yn olynol. Os yw'n teimlo'n dda, a bydd yn ei ymestyn i 20 neu 30 anadl. Ehangwch gymaint ag y mae'n teimlo'n dda i chi ac ailadroddwch unrhyw amser rydych chi am deimlo'n bresennol ac yn gysylltiedig â'ch partner.

17. jar gwestiynau

Mae Cwestiwn Jar yn ddechreuad sgwrs perthynas wych.

Mae'r syniad yn weddol syml - cymerwch jar ac ychwanegwch unrhyw nifer o gwestiynau adeiladu perthynas. Os ydych chi'n cael trafferth dod i fyny â nhw, mae jariau cwestiynau eisoes ar gael i'w prynu.

Y Jar Etifeddiaeth er enghraifft, mae ganddo 108 o gwestiynau anhygoel, y gellir eu defnyddio hefyd gyda'ch cydweithwyr, ffrindiau, a phlant.

Fodd bynnag, os ydych am wneud cwestiynau'n fwy personol, gallwch ddefnyddio unrhyw jar, a gall eich partner a chi'ch hun ysgrifennu cymaint o gwestiynau ag y dymunwch.

Mae croeso i chi ddefnyddio'r enwog 36 cwestiwn a ddefnyddiwyd mewn arbrofi gan ddangos y gall ateb y 36 cwestiwn hyn ddod â phobl yn agosach at ei gilydd. Mae sawl un ohonyn nhw hyd yn oed yn cwympo mewn cariad.

18. Y cwestiwn gwyrthiol

Mae'r gweithgaredd hwn yn cynnig ffordd fyfyriol o helpu cyplau i blymio'n ddwfn i archwiliad o ba fath o ddyfodol yr hoffent ei greu.

Mae llawer o bobl yn wynebu brwydrau, dim ond am nad ydyn nhw'n siŵr o'u nodau eu hunain a phartneriaeth. Gall “Cwestiwn Gwyrthiau” arwain a helpu partneriaid i egluro eu nodau a chael eglurder ynghylch yr hyn y maent yn anelu at ei gyflawni fel partneriaid ac unigolion.

Therapydd Ryan Howes yn ymhelaethu ar y Cwestiwn Gwyrthiau fel:

“Tybiwch heno, wrth ichi gysgu, digwyddodd gwyrth. Pan fyddwch chi'n deffro yfory, beth fyddai rhai o'r pethau y byddech chi'n sylwi arnyn nhw a fyddai'n dweud wrthych chi fod bywyd wedi gwella'n sydyn? ”

Mae'r cwestiwn hwn yn caniatáu ichi fynd y tu hwnt i sbectrwm realiti, gan ddefnyddio'r dychymyg i gloddio am y pethau rydych chi wir eisiau digwydd. Trwy beidio â bod yn rhwym wrth y cyfyngiadau bob dydd, byddwch chi'n magu'ch dymuniadau eich bod chi'n atal eich hun rhag geiriol.

Wrth osod therapi cyplau, er y gallai'ch partner roi dymuniad amhosibl, gallwch amgyffred y syniad y tu ôl iddo.

Byddai'r therapydd yn defnyddio syniad afrealistig i'ch helpu chi i ymchwilio, byddai'n newid eich bywyd er gwell. Y newid a welwch yno yw'r newid sydd ei angen arnoch. Ar lefel partneriaeth, gallwch wedyn weithio ar raddio'r syniad o newid a'i gymhwyso ar lefel ymarferol.

19. Cyfarfod wythnosol y Prif Swyddog Gweithredol

Mewn bywydau prysur, lle rydyn ni'n rhedeg o gwmpas bob dydd yn gwneud pob math o gyfeiliornadau, gall yr ymarfer hwn fod yn ffordd dda o rewi amser ac ailgysylltu.

Yn ystod yr ymarfer hwn, mae'n bwysig cael sgwrs 1-ar-1 i oedolion yn unig. Ni ddylai pob gwrthdyniad gan gynnwys plant fod o gwmpas.

Gwiriwch galendrau ei gilydd a smentiwch ffenestr 30 munud ar gyfer cyfarfod Prif Swyddog Gweithredol.

Gallwch chi ddechrau'r sgwrs gyda'r cwestiynau canlynol:

  • Sut ydych chi'n teimlo heddiw?
  • Sut ydych chi'n teimlo yn ein perthynas?
  • A oes unrhyw beth o'r wythnos flaenorol yr ydych chi'n teimlo sydd heb ei ddatrys ac y mae angen ei drafod?
  • Ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich caru?
  • Beth alla i ei wneud i wneud i chi deimlo'n fwy annwyl?

Er eu bod yn uniongyrchol, mae'r cwestiynau hyn yn ystyrlon a byddant yn ysbrydoli'ch partner a chi'ch hun i gael trafodaeth gynhyrchiol. Mae'n eithaf pwysig cael y sgyrsiau hyn yn rheolaidd a'u trin fel ymrwymiad pwysig na fyddwch yn ei achub.

20. Gosod nodau gyda'i gilydd

Gosodwch nodau gyda

Gallwch greu cymaint o gategorïau ag yr hoffech chi, ond rydyn ni'n awgrymu eich bod chi'n dechrau gyda'r 6 maes pwysig hyn mewn bywyd:

  • Iechyd
  • Cyllid
  • Gyrfa
  • Gweithgareddau Hobi / Hwyl
  • Rhyngweithiadau cymdeithasol
  • Gweithgareddau deallusol

Ar ôl i chi gytuno ar ba gategorïau rydych chi am weithio arnyn nhw, gosodwch nodau ar gyfer pob un o'r meysydd. Cytuno ar y llinell amser a rhoi'r nodau yn rhywle gweladwy.

21. Gwirfoddoli gyda'n gilydd

Beth yw achos mae'r ddau ohonoch chi'n credu ynddo? Bydd canolbwyntio ar helpu yno yn dod â dau at eich gilydd. Pan welwch eich partner yn helpu eraill byddwch yn cwympo mewn cariad â nhw ar hyd a lled.

Penderfynwch pa achos rydych chi am neilltuo peth o'ch amser a gwirfoddoli gyda'ch gilydd trwy elusen leol neu eglwys.

22. Yr uchel a'r isel

Mae'n well defnyddio'r ymarfer hwn gyda'r nos ac mae'n caniatáu i'r cole ymuno â'i gilydd. Defnyddir yr ymarfer hwn mewn cwnsela cyplau i gynyddu empathi a dealltwriaeth.

Tra bod un o'r partneriaid yn rhannu ei uchel ac isel y dydd, mae'r llall yn defnyddio technegau gwrando sylwgar.

23. Anfon cerdyn post

Yn yr ymarfer hwn, mae'r ffocws ar gyfathrebu ysgrifenedig. B. mae angen i bartneriaid ysgrifennu ar gardiau post ar wahân eu rhwystredigaethau, eu teimladau neu eu dymuniadau. Ar ôl ei ysgrifennu, dylid ei bostio ac nid ei drafod ar lafar.

Dim ond yn yr un fformat y dylid ysgrifennu unrhyw ymateb pellach a'i anfon. Mae hyn yn meithrin cyfathrebu ysgrifenedig ac amynedd.

24. Ffyn a cherrig

Heblaw am y llysenwau ciwt a'r geiriau annwyl, mae partneriaid weithiau'n galw enwau ar ei gilydd a all fod yn niweidiol.

Mae'r ymarfer hwn yn caniatáu i bartneriaid fynd i'r afael ag unrhyw alw enwau a allai fod wedi eu tramgwyddo yn y gorffennol. Maent i wneud rhestr o enwau yr oeddent yn eu hystyried yn amharchus a'i rhannu.

Ar ôl ei ddarllen, mae gan y ddau gyfle i ymhelaethu ar sut roedd y termau hynny wedi effeithio ar eu teimladau o hyder a hunan-werth.

25. Dwylo defnyddiol

Mae'r gweithgaredd cwpl hwyliog hwn yn cynnwys y corff a'r meddwl. Mae'r partneriaid i weithio gyda'i gilydd i gyflawni nod cyffredin. Y twist yw - mae gan bob un fraich wedi'i chlymu y tu ôl i'w cefnau.

Mae angen iddynt gyfathrebu cyfarwyddiadau a gweithredoedd yn gryno fel bod pob un ohonynt, gyda'u llaw rydd, yn gweithio i gyrraedd nod. Mae eu cydamseroldeb yn angenrheidiol ar gyfer cyflawni'r amcan.

Gall y gweithgareddau amrywio, a gellir defnyddio unrhyw beth fel botwmio crys, sipio zipper, clymu esgid, neu wrthdaro mwclis.

Gair olaf ar ymarferion therapi cyplau

Gall pob perthynas elwa o ymarferion therapi cyplau.

P'un a yw'ch perthynas yn berffaith o ran llun neu os ydych chi'ch dau yn ceisio gwella'ch priodas, gellir gwneud gweithgareddau therapi cyplau nawr o gysur eich cartref eich hun.

Mae llawer o gyplau yn rhegi gan ymarferion cwnsela cyplau o'r fath sydd wedi dod â nhw at ei gilydd ar ôl wynebu cyfnod anodd neu wneud eu perthynas yn well nag o'r blaen.

Os oes angen mwy o gymorth arnoch o hyd, edrychwch am gwnsela priodas ar-lein i geisio rhai ymarferion cwnsela priodas arbenigol i weithio ar eich perthynas.

Chwiliwch am gwnsela cyplau yn fy ymyl neu therapi cyplau yn fy ymyl i ddod o hyd i arbenigwyr ar gael yn eich ardal chi.

Os ydych chi'n pendroni a yw cwnsela priodas yn gweithio, nid oes ateb clir. Gall fod o fudd sicr i berthynas lle mae'r ddau bartner yn ymdrechu i wneud iddo weithio.

Ranna ’: