Y 5 Colofn o Hunanofal

Rydw i eisiau cofrestru ar gyfer y dosbarth yoga yna, ac rydw i wedi bod yn ystyrlon, ond does gen i ddim amser!; Rydw i wir eisiau bwyta’n iach a thorri lawr ar siwgr, ond rydw i wedi cael diwrnod llawn straen yn y gwaith heddiw…felly, gadawaf i fy hun fwynhau a dechrau’n ffres yfory!.

Yn yr Erthygl hon

• Deiet
• Cwsg
• Ymarfer corff
• Rhyngweithiadau Cymdeithasol
• Ymwybyddiaeth ofalgar

Efallai bod llawer ohonoch yn gyfarwydd â'r math hwn o wrthdaro mewnol a bargeinio meddwl sy'n digwydd o ddydd i ddydd yn ein bywydau. Yn y ffordd gyflym o fyw sydd ohoni heddiw, mae llawer o’m cleientiaid yn adrodd bod pwysau cynyddol i berfformio’n llwyddiannus ym mhob maes bywyd – boed hynny’n wir.magu plant,perthynas, gyrfa neu gymdeithasu. Fodd bynnag, po fwyaf y cawn ein tynnu i lawer cyfeiriad, y lleiaf o ffocws a chysylltiedig ydym i'n hunain. Mae'r datgysylltiad hwn oddi wrthym ni'n aml yn ein hamddifadu o'r ddolen adborth werthfawr sydd ei hangen arnom i gydbwyso ein bywydau a theimlo'n rymus. Yna mae bywyd yn mynd yn niwlog ac mae ein meddyliau a'n gweithredoedd yn tueddu i fynd yn ddifeddwl a gwylltio. Mae hyn yn aml yn tueddu i gael effaith uniongyrchol ar ein gwaith, cynhyrchiant ac ansawdd ein perthnasoedd.

Ond y newyddion da yw y gallwn ddysgu ailganoli ein hunain trwy greu a sefydlu strwythurau syml yn eu lle i helpu i fod yn fwy ystyriol a bwriadol. Rwy'n ei alw'n 5 piler hunanofal, ac mae'n helpu i greu cydbwysedd a harmoni mewnol yn ein bywydau. Y rhain yw - diet, cwsg, ymarfer corff, rhyngweithio cymdeithasol ac ymwybyddiaeth ofalgar. Ar y cychwyn, mae'r 5 piler hyn yn ymddangos mor syml. Fodd bynnag, pan edrychwch yn ofalus ar eich arferion bywyd bob dydd, efallai y bydd yn rhoi mewnwelediad i chi o ba un o'r 5 maes hyn yr ydych yn naturiol yn tueddu i ganolbwyntio arnynt, ac eraill lle mae angen i chi dalu sylw ychwanegol.

1. Deiet

Mewn sawl ffordd, ni yw'r hyn rydyn ni'n ei fwyta. Mae yna reswm pam mae'r diwydiant diet yn fwynglawdd aur biliwn doler sy'n corddi chwiwiau diet newydd bob tymor. Fodd bynnag, y rheol syml yw bod yn ymwybodol o'r hyn sy'n mynd i mewn i'ch corff. Gofynnwch i chi'ch hun, A ydw i'n bwyta prydau rhwng y dydd yn rheolaidd, ac yn bwyta bwydydd sy'n iach, yn faethlon ac yn iachus?

Meddygaeth yw bwyd, ac mae'n effeithio'n uniongyrchol ar ein hwyliau a'n gallu i reoleiddio emosiynau. Efallai y byddwch yn sylwi pan fyddwch yn hepgor prydau bwyd, mae'n achosi anniddigrwydd yn gyffredinol; efallai y byddwch chi'n mynd yn fyr gyda'ch cydweithwyr a'ch teulu, yn colli amynedd a heb y tawelwch i asesu pethau gyda phen cŵl. Mae hefyd yn lleihau eich gallu i ganolbwyntio ar dasgau, ac yn creu anghydbwysedd meddyliol a chorfforol. Pan fyddwch chi'n bwyta gormod o ddanteithion llawn siwgr, mae'n effeithio ar siwgr gwaed, hwyliau a lefelau egni. Mae'r un mor bwysig cadw'ch corff wedi'i hydradu'n rheolaidd trwy gydol y dydd i ailgyflenwi hylifau coll a chael corff a meddwl cadarn.

2. Cwsg

Pryd oedd y tro diwethaf i chi fwynhau 6-8 awr o gwsg di-dor? Yn yr oes wybodaeth hon, mae llawer o’m cleientiaid yn adrodd ei bod yn anodd troi’r botwm ‘diffodd’ ar waith. Mae’r galwadau di-baid gan benaethiaid a chwsmeriaid am fod ‘ymlaen’ bob amser wedi cymryd ffurf hollol newydd, diolch i ffonau clyfar, ipads, e-bost a negeseuon testun. Nid yw hyd yn oed gwyliau yn fannau teithio go iawn pan fydd gennych chi'ch ffôn clyfar a'ch gliniadur gyda chi! Nid yw'n anghyffredin i bobl gysgu gyda'u ffonau wrth erchwyn eu gwely, na gweithio yn y gwely tan oriau mân y bore. O ganlyniad, ychydig iawn o gwsg a gânt a/neu ansawdd cwsg gwael.

Mae ymchwil wedi dangos bod syllu ar eich gliniaduron neu ffonau clyfar yn y nos yn lleihau'n sylweddol y melatonin a gynhyrchir yn yr ymennydd, sydd wedyn yn peryglu eich gallu i syrthio i gysgu. Mae cael cwsg cadarn yn helpu'r ymennydd i orffwys, prosesu a didoli gwybodaeth o'r diwrnod, ac mae'n helpu i adfer ac adnewyddu peiriant y corff ar gyfer y diwrnod canlynol. Mae cwsg yn cael effaith uniongyrchol ar hwyliau, y gallu i ganolbwyntio, cyfadrannau meddyliol, barn a rhesymu. Mae astudiaethau wedi'u gwneud ar bobl sy'n gyrru ag amddifadedd cwsg, sy'n dueddol o berfformio'n wael neu bron mor wael â'r rhai sy'n gyrru'n feddw.

Mae yna ychydig o gamau y gallwch chi eu gwneud i baratoi ar gyfer noson dda o orffwys:

• Diffoddwch bob dyfais electronig o leiaf awr cyn y bwriadwch gysgu.
• Peidiwch â gwylio sioeau teledu treisgar neu ysgogol cyn i chi fynd i'r gwely.
• Dewch i ben yn feddyliol trwy wneud rhai ymarferion anadlu a myfyrdod dan arweiniad
• Darllenwch rywbeth ysbrydoledig neu dawelu cyn mynd i'r gwely.

3. Ymarfer Corff

Ymarfer corff yw'r gwrth-iselder gorau a naturiol sydd ar gael ar y farchnad! Mae gan y rhan fwyaf ohonom swyddi sy'n ein cadw'n eisteddog ac yn gysylltiedig â'n desgiau a'n ciwbiclau y rhan fwyaf o'r dydd. Does dim rhyfedd bod ymchwil wedi dangos bod Americanwyr sy'n ymweld â'u ceiropractyddion a'u therapyddion tylino wedi bod yn cynyddu'n raddol dros y blynyddoedd. Mae'n hanfodol ein bod yn cael ymarfer cardio da am 30 munud y dydd, o leiaf am 5 diwrnod yr wythnos. Mae hyn yn helpu i ryddhau endorffinau yn y corff sy'n helpu i'n cadw ni'n hapus ac yn gadarnhaol. Mae ymarfer corff yn gwella cylchrediad, gweithrediad cyhyrau, cof a meddwl rhesymegol. Mae cerdded neu loncian yn ysgogi ochr chwith ac ochr dde'r ymennydd, (oherwydd symudiadau chwith a dde) a thrwy hynny ysgogi canolfannau rhesymegol yn ogystal ag emosiynol yr ymennydd. Mae hefyd yn ein helpu i wneud penderfyniadau da yn y gwaith ac yn y cartref, a chael agwedd gadarnhaol ar y cyfan.

Dyma rai syniadau i ymgorffori ymarfer corff yn eich bywyd:

• Ewch â'ch ci am dro ar amser penodol bob dydd. Cyn bo hir, bydd eich ci yn eich atgoffa i wneud ymarfer corff!
• Cael cyfaill ymarfer corff i redeg neu gerdded pŵer gyda chi sawl gwaith yr wythnos
• Defnyddiwch daith gerdded gyda'r nos gyda'ch priod i ddal i fyny ar ddiwrnod eich gilydd
• Gwnewch ychydig o yoga neu ymestyn wrth i chi wylio'r teledu gyda'r nos
• Cymerwch seibiannau rheolaidd yn ystod eich diwrnod gwaith i gerdded o amgylch y bloc

4. Rhyngweithiadau Cymdeithasol

Rydyn ni wrth ein bodd yn greaduriaid cymdeithasol, ac rydyn ni'n ffynnu pan rydyn ni'n teimlo ymdeimlad o berthyn a chysylltiad â'n grŵp neu gylchoedd cymdeithasol. Fodd bynnag, mae lefel y cysylltiad sydd ei angen yn amrywio o berson i berson. Er enghraifft, mae mewnblygwyr yn dueddol o deimlo'n fwy adfywiedig ac egniol pan fydd ganddyn nhw amser ar eu pen eu hunain i fyfyrio a mewnsyllu, tra bod allgyrchwyr yn teimlo'n newydd ac yn dod yn fyw yng nghwmni eraill. Dim ots os ydych mewnblyg neu allblyg, mae pob bod dynol yn teimlo ymdeimlad o ddiogelwch, sicrwydd a llawenydd wrth dreulio amser gyda'u ffrindiau, eu teuluoedd, eu cydweithwyr a'u cyfoedion. Os ydych chi'n digwydd bod yn fewnblyg, yna efallai y byddai'n ddefnyddiol sylwi pan fyddwch chi'n tueddu i dynnu'n ôl yn fwy i'ch byd a gwneud ymdrech ymwybodol i dreulio mwy o amser gyda'ch ffrindiau. Ar y llaw arall, os ydych yn allfwr, yna efallai y byddwch yn elwa o dreulio peth amser yn myfyrio'n dawel, er mwyn peidio â bod allan o gydbwysedd. Mae'r math hwn o hunan-wiriadau aml yn rhoi gwell ymwybyddiaeth i chi o'ch lefelau egni, eich anghenion a'ch teimladau. Mae bod yn ymwybodol o'ch anghenion hefyd yn rhoi ymdeimlad o ddewis a rheolaeth i chi yn eich bywyd. Felly mae angen cydbwysedd da rhwng cael amser-me ac amser cymdeithasol i gynnal sefydlogrwydd, ymwybyddiaeth ofalgar a chysylltiad â'r hunan.

5. Meddylgarwch

Daw hynny â ni at ein piler olaf, ond arwyddocaol iawn – ymwybyddiaeth ofalgar. Mae hwn wedi dod yn air poblogaidd yn ddiweddar, gyda phawb o feddygon, athletwyr, moguls corfforaethol ac enwogion yn manteisio ar ei fanteision. Yn ei hanfod, ymwybyddiaeth ofalgar yw'r gallu i fod yn ymwybodol ac arsylwi ar y foment bresennol - bod yn ymwybodol o'ch meddyliau, teimladau, synhwyrau'r corff, ac ati. Pan fyddwch chi'n ymarfer ychydig eiliadau o hunan-ymwybyddiaeth ystyriol bob dydd, rydych chi'n hyfforddi'ch meddwl i ganolbwyntio ar y presennol, byddwch yn gysylltiedig â chi'ch hun, canolbwyntio ar un peth ar y tro, sy'n llai trethu ar yr ymennydd (yn groes i'r gred boblogaidd am amldasgio). Mae bod yn ystyriol yn rhoi sianel uniongyrchol i chi nid yn unig i'ch ymwybyddiaeth, ond hefyd byddwch yn fwy ymwybodol o hwyliau, lefelau egni eich partner a thalu sylw i'r hyn y mae'n ei ddweud ar hyn o bryd.

Felly, efallai y byddwch yn gofyn y cwestiwn, sut mae ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar? Dyma rai syniadau defnyddiol i ymgorffori ymwybyddiaeth ofalgar yn eich bywyd bob dydd -

• Ymarfer yoga neu Tai-chi sy'n canolbwyntio ar yr anadl a'r cysylltiad meddwl corff.
• Yn dilyn myfyrdod dyddiol neu ymarfer delweddaeth dan arweiniad i ddyfnhau canolbwyntio
• Bwyta'n ystyriol neu gerdded yn ystyriol - rhoi sylw llawn i'r weithred, heb unrhyw wrthdyniadau fel defnyddio'ch ffôn, gwirio e-bost neu ddarllen y newyddion.

Fy awgrym yw eich bod yn cymryd rhestr eiddo wythnosol o'ch 5 piler hunanofal a rhoi sylw manwl i'r pileri sy'n tueddu i fod yn anghytbwys. Gofynnwch i chi'ch hunain, ydw i wedi bod yn bwyta, cysgu, ymarfer corff yn ddigonol yr wythnos hon?; Ydw i wedi cydbwyso gweithgareddau cymdeithasol gyda digon o amser ‘fi’?; Ydw i wedi rhoi digon o amser i mi fy hun ar gyfer mewnsylliad a hunanfyfyrio?’. Er enghraifft, os byddwch chi'n gweithio'n hwyr ac yn bwyta llawer, mae'n syniad da gwneud ymdrech ymwybodol i goginio o leiaf 2-3 swper yr wythnos gartref a mwynhau bwyd ffres, maethlon. Os byddwch chi'n cael eich hun yn gwylio sioeau teledu treisgar yn union cyn mynd i'r gwely, byddai'n well diffodd y teledu awr cyn mynd i'r gwely, a chynllunio yn hytrach i ymlacio'n feddyliol trwy wneud ymarferion anadlu ystyriol, gan gymryd bath cynnes i dawelu'r. synhwyrau a gadewch i'r ffatri meddwl orffwys am y noson.

Ranna ’: