8 Cam I Symud Ymlaen Ar Ôl Marwolaeth Priod

Maen nhw’n dweud bod marwolaeth yn chwarae rhan naturiol yng nghylch bywyd, ond fel y bydd unrhyw un sydd wedi profi colli anwylyd yn dweud wrthych chi – does dim byd sy’n teimlo’n ‘naturiol’ amdano o gwbl.

Dengys ymchwil y bydd traean o bobl yn teimlo’r effaith ar eu hiechyd meddwl a chorfforol yn y flwyddyn gyntaf ar ôl colli anwyliaid.

Mae’r cyfnodolyn yn mynd ymlaen i ddweud, o’r 71 o gleifion uned seiciatrig a arolygwyd, bod 31% wedi’u derbyn oherwydd profedigaeth ar ôl colli gŵr neu wraig.

Os dim byd arall, mae'r astudiaeth hon yn dangos nad oes neb yn barod i golli rhywun y maent yn ei garu. Mae symud ymlaen ar ôl marwolaeth priod yn teimlo fel tasg amhosibl.

Pan mai'r cyfan rydych chi am ei wneud yw walch, sut allwch chi feddwl am symud ymlaen â'ch bywyd? Daliwch ati i ddarllen am gamau defnyddiol ynglŷn â symud ymlaen ar ôl marwolaeth eich priod.

Sut mae marwolaeth yn effeithio ar berthnasoedd?

Pan fyddwch chi'n galaru, nid ydych chi'ch hun. Mae hyn yn effeithio ar sut mae marwolaeth yn effeithio ar berthnasoedd gyda'ch ffrindiau a'ch teulu.

Bydd symud ymlaen ar ôl marwolaeth priod yn teimlo fel rhyw ddyfodol anhysbys, pell. Gall perthnasoedd gael eu straenio neu eu cryfhau ar ôl colli gŵr neu wraig.

Efallai y byddwch hefyd yn sylwi ar:

• Rydych chi bob amser yn unig ac angen pobl o gwmpas / awydd mwy o anwyldeb gan anwyliaid
• Rydych chi'n ei chael hi'n anodd chwerthin neu fwynhau'r pethau rydych chi'n arfer hoffi eu gwneud
• Rydych chi'n teimlo'n sbeitlyd tuag at gyplau hapus
• Mae'r teulu'n mynd yn dawel neu'n lletchwith pan fyddwch chi o gwmpas
• Rydych chi'n teimlo na allwch chi gysylltu â chyn ffrindiau
• Rydych chi wedi datblygu pryder ar ôl marwolaeth anwylyd
• Rydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch eithrio o deulu eich diweddar briod / yn teimlo eich bod wedi'ch gadael allan o ddigwyddiadau teuluol

Efallai y bydd yna hefyd ffrindiau a theulu ystyrlon sydd eisiau i chi ddod yn ôl i normal a dechrau gweithredu fel chi eich hun eto. Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi wedi bod yn galaru ers blynyddoedd.

Ond, a allwch chi ddod dros farwolaeth anwylyd mewn gwirionedd? Mae'r ateb yn gymhleth, gan nad oes arweinlyfr ar sut i alaru am farwolaeth priod.

Mae galaru am golli priod yn eich newid, ac efallai bod man yn eich calon a fydd bob amser yn cael ei dorri. Mae eich anghenion emosiynol a'ch agwedd ar fywyd wedi'u newid.

Daliwch ati i ddarllen i ddarganfod sut i ailadeiladu'ch bywyd ar ôl colli popeth.

8 cam ar gyfer symud ymlaen ar ôl marwolaeth Priod

Efallai y bydd canfod pwrpas ar ôl marwolaeth priod yn teimlo fel tasg amhosibl, ond nid yw marwolaeth priodas yn golygu marwolaeth dragwyddol eich hapusrwydd.

Ydych chi eisiau dysgu sut i dderbyn marwolaeth?

Dod o hyd i lawenydd yn eich hobïau eto?

Dyddiad ar ôl marwolaeth priod?

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu rhai pethau defnyddiol i'w gwneud i ymdopi â cholli gŵr neu wraig. A chofiwch fod symud ymlaen ar ôl marwolaeth priod yn bosibl.

1. Caniattâ dy hun i alaru marwolaeth priod

Heb os, mae eich ffrindiau yn awyddus i'ch gweld yn hapus eto, ond nid yw hyn yn rhywbeth i'w ddisgwyl dros nos.

Bydd colli gŵr neu wraig yn cymryd amser i wella ohono. Mae angen amser arnoch i brosesu'ch teimladau a chaniatáu i chi'ch hun cyhyd ag y mae'n ei gymryd.

Nid yw galar yn llinol. Mae'n mynd a dod. Ar adegau, efallai y byddwch chi'n teimlo fel chi'ch hun eto, dim ond i gael eich sbarduno gan rywbeth syml fel cân neu atgof.

Peidiwch â brysio eich proses alaru. Gadewch i chi'ch hun deimlo'ch emosiynau a gweithio trwyddynt yn naturiol i symud ymlaen ar ôl marwolaeth eich priod.

2. Amgylchynwch eich hun gyda'ch anwyliaid

• Bu farw fy ngŵr; beth ddylwn i ei wneud?
• Mae fy ngwraig wedi mynd, ac rwy'n teimlo mor wag.

Os ydych chi erioed wedi cael y meddyliau hyn, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae symud ymlaen ar ôl marwolaeth priod yn bosibl!

Mae'r rhai sy'n galaru yn aml yn teimlo ar goll wrth feddwl am symud ymlaen ar ôl marwolaeth eu priod. Un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud yw amgylchynu'ch hun â system gymorth.

Mae ymchwil yn dangos bod y rhai sy'n cael trawma wedi profi lleihau trallod seicolegol wrth dderbyn cefnogaeth emosiynol gan ffrindiau a theulu.

Mae dysgu derbyn marwolaeth priod yn cymryd amser. Gwnewch hi'n haws trwy amgylchynu'ch hun ag anwyliaid rydych chi'n ymddiried ynddynt.

3. Osgoi gwneud penderfyniadau mawr

Gall colli gŵr neu wraig amharu ar eich sgiliau gwneud penderfyniadau. Ceisiwch osgoi gwneud unrhyw newidiadau mawr yn eich bywyd, fel newid eich swydd, crefydd, dod â chyfeillgarwch i ben, dyddio'n rhy fuan, neu symud.

4. Edrych i mewn i gwnsela

Gall colli gŵr neu wraig fod yn anodd i chi, yn enwedig os ydych chi'n mynd trwy'ch galar ar eich pen eich hun.

Gall cynghorydd galar eich helpu i ddatblygu mecanweithiau ymdopi, nodi strategaethau i'ch helpu i fynd o gwmpas eich bywyd bob dydd, dysgu i ymdopi â cholled a derbyn marwolaeth, a dod o hyd i gysur mewn atgofion cadarnhaol.

5. Gofalwch amdanoch eich hun

Gall gymryd blynyddoedd i dderbyn marwolaeth priod, ond nid yw hynny'n golygu y dylech anwybyddu'ch anghenion personol.

Wrth alaru, gall iselder achosi ichi wthio’ch anghenion i ymyl y ffordd, ond rhaid i chi barhau i:

• Cael digon o fwyd a dŵr
• Ymarfer corff
• Cwsg
• Cynnal bywyd cymdeithasol
• Ymweld â'ch meddyg a siarad am unrhyw faterion yr ydych yn delio â nhw.

Mae'r holl bethau hyn yr un mor bwysig ar gyfer symud ymlaen ar ôl marwolaeth priod.

6. Dod o hyd i grŵp cymorth

Darganfod a grŵp cymorth ar-lein neu yn bersonol yn gallu bod yn hynod ddefnyddiol i'r rhai sy'n delio â cholli gŵr neu wraig.

Nid yn unig y bydd eraill yn gallu uniaethu â chi mewn ffordd nad yw'ch ffrindiau a'ch teulu efallai, ond gall wneud i chi deimlo'n dda i helpu rhywun sy'n galaru ar ôl colli priod.

7. Addysgu eraill ar sut i'ch helpu

Mae delio â marwolaeth priod yn haws pan fydd gennych chi bobl y gallwch chi siarad â nhw, ond nid yw ffrindiau a theulu bob amser yn gwybod y pethau cywir i'w dweud.

Eglurwch i'r rhai sy'n agos atoch sut i helpu rhywun sy'n galaru ar ôl colli priod.

• Peidiwch â dweud wrth rywun sy'n galaru am farwolaeth cariad sut mae'n teimlo
• Dilysu eu hemosiynau
• Cynnig gwrthdyniadau defnyddiol
• Byddwch ar gael
• Dangoswch amynedd

8. Peidiwch â bod ofn y dyfodol

Mae colli gŵr neu wraig yn bilsen anodd ei llyncu. Mae derbyn marwolaeth priod yn golygu derbyn bod eich bywyd yn mynd i gymryd llwybr gwahanol nag yr oeddech wedi'i ddisgwyl.

Ar ôl i chi roi amser i chi'ch hun wella, dechreuwch edrych tua'r dyfodol.

Yn lle byw ar eich poen, symudwch eich ffocws i rywbeth y gallwch edrych ymlaen ato, fel teithio, gwneud cynlluniau mawr gyda ffrindiau, a dyddio,

Nid yw colli gŵr neu wraig yn golygu eich bod yn cael eich gwahardd rhag symud ymlaen â'ch bywyd cariad.

Byddai eich diweddar briod wedi bod eisiau ichi symud ymlaen a phrofi cariad a hapusrwydd eto.

Casgliad

Mae galar ar ôl marwolaeth priod yn gwbl normal. Chi sydd i benderfynu pa mor hir yr ydych yn galaru am golli gŵr neu wraig.

Os byddwch chi'n cael eich hun yn ailadrodd, bu farw fy ngŵr, ac rydw i mor unig, peidiwch â bod ofn estyn allan at anwyliaid am gefnogaeth.

• Cadwch ddyddlyfr o'ch teimladau. Mae hwn yn ffynhonnell iach pan nad ydych chi'n teimlo fel siarad ag eraill.
• Dewch o hyd i grŵp cymorth neu gynghorydd. Gall cynghorydd eich helpu i ddysgu sut i dderbyn marwolaeth a'r rôl a chwaraeodd yn eich priodas a bydd yn cynnig awgrymiadau defnyddiol wrth alaru colli priod.
• Byddwch yn lleisiol. Os ydych chi'n teimlo fy mod ar goll fy ngŵr a fu farw, peidiwch â bod ofn dweud wrth eich system gymorth neu ysgrifennu sut rydych chi'n teimlo.
• Os ydych chi eisiau helpu rhywun sy'n galaru ar ôl colli priod, byddwch yn ymwybodol o deimladau eich ffrind. Cadwch draw oddi wrth bynciau sy'n gwneud eich ffrind yn ofidus. Efallai y bydd yn anodd gweld eich ffrind mewn poen, ond bydd eich cefnogaeth ddiddiwedd yn golygu'r byd iddyn nhw.

Efallai y bydd symud ymlaen ar ôl marwolaeth eich priod yn teimlo fel rhyw ddyfodol anhysbys, pell, ond gallwch gyrraedd yno os dilynwch y camau hyn wrth ddelio â marwolaeth anwylyd.

Peidiwch â gorfodi eich hun i ddod dros farwolaeth anwylyd. Mae iachâd yn cymryd amser.

Gwyliwch hefyd:

Ranna ’: