Helpu eich plentyn gyda phryder

Dychmygwch eich bod ar y llwyfan mewn ystafell fawr orlawn. Rydych chi i roi cyflwyniad. Ar bwnc nad ydych yn gwybod dim amdano. Wrth i'r gynulleidfa eich syllu i lawr, rydych chi'n teimlo bod eich calon yn dechrau curo ychydig yn gyflymach. Mae eich stumog yn dechrau clymu. Mae eich brest yn tynhau, cymaint mae'n teimlo bod rhywun yn eistedd arnoch chi. Ni allwch anadlu. Mae eich cledrau yn chwysu. Ac yn waeth, rydych chi'n clywed eich llais mewnol yn dweud beth ydych chi'n ei wneud yma?, pam fyddech chi wedi cytuno i hyn?, mae pawb yn meddwl eich bod chi'n idiot. Yn sydyn, mae pob sŵn bach yn cael ei chwyddo - mae beiro yn disgyn i'r llawr yn swnio fel bod rhywun wedi gollwng caead pot ar serameg, eich llygaid yn gwibio o amgylch yr ystafell wrth i suo hysbysiadau ffôn swnio fel haid o wenyn blin. Mae pobl yn syllu arnoch chi, yn aros i chi siarad, a'r cyfan y gallwch chi ei weld yw eu hwynebau blin. Rydych chi'n sefyll yno yn meddwl, ble alla i redeg?

Nawr dychmygwch a oedd hyd yn oed y tasgau lleiaf wedi gwneud ichi deimlo fel hyn. Mae meddwl am orfod siarad â'ch bos, mynd ar fws gorlawn, gyrru ar lwybr anghyfarwydd i gyd yn gwneud i chi deimlo'n nerfus iawn. Hyd yn oed cerdded i mewn i'r siop groser i gael llaeth a gweld pawb yn syllu arnoch chi - ond dydyn nhw ddim. Mae hyn yn byw gyda phryder.

Beth yw pryder?

Mae gorbryder yn her iechyd meddwl gymharol gyffredin. Yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol dros Iechyd Meddwl, mae 18% ooedolion yn byw gydag anhwylder gorbryder. Mae gorbryder yn gyflwr naturiol a bydd gan bob un ohonom rywfaint o bryder yn ein bywydau. Fodd bynnag, i'r rhai ag anhwylder gorbryder, mae'r pryder yn ddigon parhaus bod y trallod y mae'n ei achosi yn ymyrryd â bywyd bob dydd. Efallai y byddant yn mynd i drafferth fawr i beiriannu eu bywydau er mwyn osgoi digwyddiadau cyffredin bob dydd sy'n achosi pryder iddynt, sy'n gwaethygu'r straen a'r blinder yn baradocsaidd.

Mae gorbryder yn effeithio nid yn unig ar oedolion, ond hefyd ar blant . Trydarwch hwn

Os yw'ch plentyn yn cael trafferth gyda phryder, mae yna nifer o bethau y gallech chi sylwi arnynt, gan gynnwys:

Pryder cronig a gormodol
Glynu, crio, a strancio pan fyddant yn gwahanu oddi wrth eu rhieni (ac nad ydynt yn blant bach nac yn fabanod)
Cwynion cronig am boenau stumog neu gwynion somatig eraill heb esboniad meddygol amlwg
Chwilio am esgusodion i osgoi lleoedd neu ddigwyddiadau sy'n achosi pryder
Cilio cymdeithasol
Anawsterau cysgu
Gwrthdaro i amgylcheddau uchel, prysur

Mae gwylio'ch plentyn yn brwydro fel hyn yn anodd i rieni. Diolch byth, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu'ch plentyn i reoli ei symptomau gorbryder.

Dysgwch strategaethau effeithiol i'ch plentyn i'w helpu i oresgyn pryder Trydarwch hwn

Normaleiddio symptomau pryder: Atgyfnerthwch i'ch plentyn fod pawb yn teimlo'n bryderus weithiau a'i fod yn ffordd normal o deimlo. Dywedwch wrth eich plentyn y gall gorbryder teimlo brawychus (yn enwedig pan fyddwn yn teimlo ein cyrff yn ymateb) ond ni all pryder eich brifo. Dysgwch nhw i ddweud wrthynt eu hunain Mae hyn yn teimlo'n frawychus, ond gwn fy mod yn ddiogel . Atgoffwch nhw mai rhywbeth dros dro ydyw a bod hyd yn oed y cyfnodau gwaethaf o bryder yn dod i ben. Gallai eich plentyn ddweud wrth ei hun mae fy mhryder yn ceisio fy nghadw'n ddiogel, ond rwy'n iawn. Diolch am edrych allan amdanaf, gorbryder.

Adeiladwch ddefodau ymlaciol i mewn i ddiwrnod eich plentyn : dysgwch ef neu hi i wneud amser segur yn rhan o'u trefn ddyddiol i'w helpu i ryddhau tensiwn adeiladu. Gallai hyn fod yn amser i ymlacio ar ôl ysgol neu cyn i'r drefn amser gwely ddechrau. Dysgwch eich plentyn i sylwi ar ei gorff cyn ac ar ôl hynny, gan sylwi ar wahaniaethau yn eu cyhyrau, neu yn eu bol ieir bach yr haf. Gwnewch eich hun yn rhan o'r ddefod. Mae plant yn dysgu sut i dawelu eu hunain trwy gael eu rhieni i'w lleddfu yn gyntaf. Gallech gael mwythau ar ôl ysgol, amser darllen, neu roi tylino ysgafn i'ch plentyn. Mae pethau sy'n cynnwys cyffwrdd, cynhesrwydd, a siarad â naws lleddfol yn fwyaf effeithiol.

Dysgwch fyfyrdod, technegau anadlu ac ymlacio cyhyrau i'ch plentyn: profir bod y technegau hyn yn helpu pobl i hunan-reoleiddio a byw yn y presennol. Mae hyn yn ddefnyddiol i blant pryderus oherwydd eu bod yn tueddu i feddwl yn gyson am y dyfodol. Dysgwch nhw i anadlu i mewn gyda'u bol yn lle eu hysgwyddau. Wrth iddyn nhw anadlu i mewn, dysgwch nhw i gyfrif i 4 yn eu pen. Gofynnwch iddynt hefyd anadlu allan i gyfrif o bedwar. Gwnewch hyn dro ar ôl tro am funud a gofynnwch iddyn nhw ganolbwyntio ar sut maen nhw'n teimlo wedyn. Mae yna lawer o arferion myfyrdod profedig i blant. Mae gan Rwydwaith Iechyd Plant a Phobl Ifanc Dwyrain Ontario raglen wych o'r enw Mind Masters. Maen nhw'n darparu CD o fyfyrdodau y gallwch chi ei lawrlwytho am ddim gyda'ch plentyn yma: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Dysgwch eich plentyn i dirio ei hun: yn aml gall pryder ddod â rhaeadr o feddyliau rasio. Gall ceisio'n rymus atal y meddyliau hynny ei wneud yn waeth. Mae ailgyfeirio'r sylw i angori'ch hun i'r presennol yn fwy llwyddiannus. Dysgwch eich plentyn sut i wneud hyn trwy gael iddo enwi pum peth y mae’n gallu clywed o’i gwmpas, pum peth y mae’n gallu eu gweld, pum peth y gall ei deimlo a phum peth y gallant ei arogli. Mae'r teimladau hyn o'n cwmpas ni drwy'r amser ond rydyn ni'n aml yn eu tiwnio allan. Gall dod â’r rhain yn ôl i’n sylw fod yn hynod o dawelu ac effeithiol.

Dysgwch eich plentyn sut i adnabod pryder yn ei gorff: mae'n debyg bod eich plentyn yn gwybod pan fydd ef neu hi ar ei anterth gorbryder. Yr hyn y gall ef neu hi fod yn llai ymwybodol ohono yw sut mae pryder yn cronni. Rhowch lun o berson iddyn nhw. Gofynnwch iddyn nhw liwio arno i ddangos sut maen nhw'n teimlo eu pryder. Efallai y byddan nhw'n lliwio sgriblo dros eu calon, neu ddŵr glas ar eu dwylo ar gyfer cledrau chwyslyd. Siaradwch am sefyllfaoedd gorbryder isel ac uchel ac ailadroddwch y gweithgaredd hwn. Dysgwch nhw i adnabod pan fydd ganddyn nhw ychydig bach o bryder yn eu cyrff a helpwch nhw i ddefnyddio strategaethau ymdopi o'r blaen mae lefel eu pryder yn mynd yn rhy uchel.

Dysgwch eich plentyn i dynhau a rhyddhau: mae rhai plant yn ymateb yn dda i wasgu pob cyhyr sydd ganddynt mor dynn ag y gallant, ac yna’n gadael i hwnnw fynd. Gofynnwch iddynt wasgu eu dwylo i'r dyrnau tynnaf ag y gallant a gwasgu!…..gwasgu!………gwasgu!…..a…..Gadewch iddo fynd! Gofynnwch iddyn nhw sut mae eu dwylo'n teimlo. Yna gwnewch hynny gyda'u breichiau, ysgwyddau, traed, coesau, bol, wyneb ac yna gyda'u cyrff cyfan. Gwahoddwch nhw i gau eu llygaid a chymryd ychydig o anadliadau dwfn wedyn a sylwi ar sut mae eu cyrff yn teimlo.

Gydag amser ac amynedd, gall eich plentyn ddysgu sut i ymdopi pan fydd straenwyr yn teimlo'n llethol. Mae’n bwysig cymryd eich amser gyda phob strategaeth a pheidio â digalonni os nad yw rhai yn gweithio i’ch plentyn. Pan fyddwch chi'n dod o hyd i'r strategaeth gywir i chi, bydd yn gweithio fel swyn! Peidiwch â digalonni os na fyddwch chi'n dod o hyd i'ch bwled hud yn gynnar yn y broses.

Rhan hanfodol y technegau hyn yw eich bod yn ei ymarfer gyda'ch plentyn yn rheolaidd. Er mwyn i'ch plentyn integreiddio'r dysgu, rhaid i'r arfer ddigwydd pan fydd yn teimlo'n gymharol ddigynnwrf. Pan fyddant wedi ei meistroli mewn gwirionedd pan fyddant yn teimlo'n dda, bydd ganddynt fwy o siawns o ddibynnu ar offer ymdopi pan nad ydynt yn teimlo'n dda.

Yn bwysicaf oll, mae'n bwysig cydymdeimlo â'ch plentyn. Peidiwch byth â lleihau eu teimladau neu eu hymatebion. Os ydych chi bob amser yn dweud wrth eich plentyn am dawelu, y neges sylfaenol yw nad yw ei ymateb yn ddilys, gan gynyddu pryder yn y tymor hir a'i ddysgu na allant ddibynnu arno'i hun i ymdopi pan fydd bywyd yn mynd yn anodd. Dywedwch wrthyn nhw Rwy'n deall bod hyn yn anodd i chi. Rwy'n gwybod eich bod yn gweithio'n galed i wneud y pethau hyn yn haws. Ac rwy’n meddwl y gallwch chi ei wneud.

Mae pryder yn anodd, yn enwedig i rai bach. Ond mae llawer o bobl yn mynd ymlaen i fyw bywydau llwyddiannus a hyd yn oed yn trosi pryder yn ymdrech gref i gyflawni fel oedolion. Gydag amser ac amynedd gall eich teulu ddyfeisio strategaethau a all helpu eich plentyn i oresgyn pryder a chryfhau eich teulu cyfan.

Ranna ’: