Cwympo Allan o Gariad? Pedair Ffordd o Ailgysylltu â'ch Partner

Ffyrdd o Ailgysylltu â

Yn yr Erthygl hon

Ar ôl diwrnod garw yn y swyddfa a chymudo uffernol, ni allwch aros i gyrraedd adref i noson ymlaciol gyda'ch teulu. Ond pan fyddwch chi'n agor y drws ac yn gweiddi, rydw i adref! does neb i weld yn sylwi. Mae'r tŷ yn drychineb, mae'r plant yn rhedeg yn wyllt, ac mae bwrdd y gegin wedi'i gladdu o dan bentwr o waith cartref a llestri budr. Mae'n edrych fel eich bod wedi colli swper eto.

Mae eich priod yn brwsio heibio gyda grunt, llygaid a bodiau wedi'u gludo i ffôn clyfar, ar y ffordd i'r ystafell ymolchi. Braf eich gweld chi hefyd, rydych chi'n ateb, ond mae drws clepian yn cwrdd â'ch coegni. Yn flin, rydych chi'n gollwng eich pethau, yn mynd i'r oergell, ac yn gwneud brechdan i chi'ch hun, gan geisio anwybyddu'r anhrefn o'ch cwmpas. Ar ôl ymgais hanner-galon ar sgwrs fach gyda'r plant, rydych chi'n mynd i fyny'r grisiau ac yn cau eich hun yn eich ystafell wely gyda blas drwg yn eich ceg. Wrth i chi gyrraedd y teclyn teledu o bell, mae meddwl trist yn dod i'ch meddwl yn sydyn, gan eich rhwystro rhag dilyn: Nid yw fy mhartner yn fy ngharu i mwyach. Sut y daeth i hyn?

Os yw'r senario hwn yn swnio'n gyfarwydd, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Fel therapydd cyplau, rwyf wedi clywed fersiynau di-rif o'r stori hon gan fy nghleientiaid dros y blynyddoedd. Maent yn aml yn dweud wrthyf eu bod wedi cwympo allan o gariad, ond nid dyna sydd wedi digwydd mewn gwirionedd. Nid yw cyplau yn cwympo allan o gariad yn sydyn. Yn hytrach, maent yn tueddu i dyfu ar wahân yn raddol dros amser. Mae hyn yn digwydd o ganlyniad i golli llawer o gyfleoedd i gysylltu â'i gilydd. Ar y dechrau, gall y cysylltiadau hyn a gollwyd fod yn achlysurol, ond yn araf deg maen nhw'n dod yn arferol, ac yn y pen draw maen nhw'n dod yn norm.

Pan fydd pellter yn ymgripio i mewn i berthynas, gall partneriaid deimlo'n unig, wedi'u gadael, wedi'u datgysylltu, ac yn chwerw. Yn sownd yn y meddylfryd negyddol hwn, efallai y byddant yn rhoi'r gorau i geisio cysylltu yn gyfan gwbl. Ond nid yw'r cyfan yn cael ei golli. Mae'n yn bosibl i gyplau ailgysylltu. Yr allwedd yw bod y ddau bartner yn rheoli'r sefyllfa, gan gymryd camau sy'n arwain at gysylltiadau ystyrlon yn lle tynnu'n ôl ar yr arwydd cyntaf o ddatgysylltu.

Yn fy ymarfer, rwy'n aml yn cynghori cyplau i gymryd pedwar cam gweithredu penodol a all eu helpu i ailgysylltu â'i gilydd.

1. Gofynnwch gwestiynau i ddarganfod - nid i gadarnhau

Mae dangos diddordeb gwirioneddol yn eich partner yn gam cyntaf pwysig tuag at ailgysylltu. Gall gofyn am ddiwrnod eich partner - boed yn heriau y maent yn cael trafferth â nhw neu'n bethau sy'n mynd yn dda - fynd yn bell tuag at eich helpu i ailgysylltu. Mae cyplau sydd wedi bod gyda'i gilydd am amser hir yn aml yn rhoi'r gorau i gael y sgyrsiau hyn, gan gymryd eu bod eisoes yn gwybod popeth sydd i'w wybod. Ond mae'r rhain yn gysylltiadau a gollwyd. Gwnewch ymdrech ymwybodol i gynnwys amser ar gyfer y cwestiynau hyn (dros goffi yn y bore, trwy negeseuon testun neu e-byst yn ystod y dydd, beth bynnag sy'n gweithio i chi) a gwnewch yn glir eich bod chi wir eisiau gwybod - nid dim ond gofyn i chi gadarnhau ydych chi. yr hyn rydych chi'n meddwl eich bod chi'n ei wybod yn barod.

2. Byddwch yn ddewr ond yn agored i niwed

Pan fydd gennych bryderon am eich perthynas, gall bod yn agored i’ch partner am y pryderon hyn fod yn frawychus. Beth os yw'n arwain at frwydr - neu'n waeth, at chwalu? Onid yw'n well osgoi siglo'r cwch? Mewn gair, na. Mae atal eich pryderon yn gamgysylltiad difrifol a all niweidio eich perthynas. Mae angen dewrder i rannu eich pryderon oherwydd mae’n rhoi eich perthynas mewn sefyllfa fregus, ond mae’n hanfodol bod yn agored os ydych am ailgysylltu â’ch partner.

Er mwyn helpu fy nghleientiaid i gymryd y cam pwysig hwn, rwy'n argymell techneg o'r enw Soften Startup, a ddyfeisiwyd gan Dr. John Gottman, sylfaenydd Gottman Method Couples Therapy. Mae Soften Startup yn strategaeth ar gyfer agor sgwrs anodd mewn ffordd sy'n osgoi beirniadu neu feio'ch partner. Mae'n agor gyda datganiad mewnblyg, rhywbeth tebyg i mi rydw i wedi bod yn poeni amdano yn ddiweddar, neu rydw i wedi bod yn unig ac wedi gweld eich eisiau chi yn ddiweddar, neu rydw i'n teimlo fymryn wedi fy syfrdanu ar hyn o bryd. Nesaf, rydych chi'n esbonio'r sefyllfa, gan ganolbwyntio ar yr hyn sy'n achosi'ch teimladau - ond NID mewn ffordd sy'n bwrw bai ar eich partner. Er enghraifft, efallai y bydd y person a ddisgrifiais yn y senario agoriadol yn dweud rhywbeth tebyg, Pan gyrhaeddais adref, roeddwn wedi blino'n lân ac dan straen o'r gwaith. Pan welais i'r plantos yn rhedeg o gwmpas a sut roedd y tŷ yn llanast, roedd yn gwneud pethau'n waeth. Y cam olaf yw cyfathrebu'r hyn yr ydych ei angen neu ei eisiau: Yr hyn yr oeddwn yn edrych ymlaen yn fawr ato oedd noson ymlaciol gyda chi. Y syniad yma yw peidio â rhestru gweithredoedd penodol sydd eu hangen arnoch chi gan eich partner (rhowch y plant i'r gwely, gwnewch y prydau, ac ati). Mae'n bwysicach i'ch partner wybod beth rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd - cysylltiad pwysig sy'n cael ei golli'n amlach nag y byddech chi'n ei feddwl.

3. Dangos gwerthfawrogiad

Pan fyddwn yn derbyngwerthfawrogiad gan ein partneryn rheolaidd, rydym yn tueddu i fod yn hael iawn yn ei roi yn ôl. Ar y llaw arall, pan fyddwn ni'n teimlo nad ydyn ni'n cael ein gwerthfawrogi, rydyn ni'n dueddol o fod yn bigog iawn yn mynegi ein gwerthfawrogiad ein hunain.

Os yw eich perthynas wedi disgyn i rigol gwerthfawrogiad, rhowch gynnig ar hyn: Caewch eich llygaid a meddyliwch am yr wythnos ddiwethaf gyda'ch partner. Daliwch eich gafael ar yr holl eiliadau roedd eich partner yno i chi, wedi gwneud rhywbeth neis i chi, neu wedi dweud rhywbeth a wnaeth i chi wenu. Nawr gofynnwch i chi'ch hun a wnaethoch chi fynegi eich gwerthfawrogiad i'ch partner yn yr eiliadau hyn. Os na, mae'r rhain yn gysylltiadau a gollwyd y gallwch eu hatgyweirio'n hawdd trwy wneud ymdrech ymwybodol i fynegi gwerthfawrogiad.

Rwy'n hoffi rhannu enghraifft o fy mhriodas fy hun. Mae fy ngŵr yn gadael i weithio yn gynnar iawn bob bore. Pan fydd yn gwneud ei goffi, mae bob amser yn gwneud digon i mi felly mae cwpan poeth yn aros amdanaf pan fyddaf yn deffro. Mae'n ystum bach, ond mae'n eillio ychydig funudau gwerthfawr oddi ar fy rhuthr boreol ac yn gwneud fy niwrnod ychydig yn llai gwallgof; yn bwysicach fyth, mae'n dangos i mi ei fod yn meddwl amdanaf ac yn fy ngwerthfawrogi. Felly bob bore rwy'n mynegi fy ngwerthfawrogiad iddo trwy anfon neges destun ato yn diolch iddo am y paned o goffi.

4. Treuliwch amser gyda'ch gilydd

Gall ymddangos fel eich bod yn treulio llawer o amser gyda'ch partner yn syml oherwydd eich bod yn ei weld ef neu hi bob dydd. Ond faint o'r amser hwn sy'n cael ei dreulio yn cysylltu'n ystyrlon â'ch partner? Mae llawer o barau'n cael trafferth dod o hyd i amser i'w gilydd oherwydd maen nhw bob amser yn caniatáu i ymrwymiadau amser eraill gael blaenoriaeth. Yn fy ymarfer, rwy'n aml yn gofyn i gyplau gadw golwg ar faint o amser y maent yn ei dreulio mewn gwirionedd yn cysylltu â'i gilydd bob wythnos. Rydym yn aml yn dechrau gydag eiliadau, yna'n gweithio tuag at funudau, ac yn y pen draw yn cyrraedd oriau. Unwaith y byddwn yn cyrraedd oriau, amlder einsesiynau cwnselayn dechrau mynd i lawr. Mae Dr. Gottman yn argymell bod partneriaid yn treulio 5 awr hudolus o amser gyda'i gilydd bob wythnos. Efallai bod hyn yn swnio fel llawer ar y dechrau, ond mae'n fformiwla wych ar gyfer ailgysylltu â'ch partner.

Ranna ’: