Peidiwch â mynd o gwmpas mewn cylchoedd sy'n atal cwymp caethiwed rhyw

Atal Caethiwed Rhyw

Weithiau gall mynd o gwmpas mewn cylchoedd gael arwyddocâd negyddol. Rydyn ni'n troi'r negyddol yn bositif trwy eich helpu chi i adeiladu cynllun cylch i atal ailwaelu caethiwed rhyw. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn mynd o gwmpas mewn cylchoedd oherwydd nad oes ganddyn nhw strategaeth i frwydro yn erbyn caethiwed.

Peidiwch â mynd o gwmpas mewn cylchoedd sy'n atal ailwaelu caethiwed rhyw

Mae caethiwed ymddygiad, yn enwedig bwyd neu ryw, yn gofyn am raglen ymosodol i'w goresgyn. Gall pobl sydd â chaethiwed i alcohol wneud datganiad i'r perwyl, “Fy nghynllun yw nad ydw i'n mynd i yfed eto.” Gall dioddefwr dibyniaeth ar gyffuriau wneud datganiad tebyg, “Fy nghynllun yw nad wyf yn mynd i ddefnyddio cyffuriau eto.”

Er bod y rhaglenni hyn ar gyfer ymatal rhag alcohol neu gyffuriau yn ddichonadwy, mae caethiwed rhyw a bwyd yn dra gwahanol. Mae pawb eisiau cael bywyd rhywiol boddhaus. I fyw, rhaid i ni fwyta. Felly nid yw'r hyn sy'n wir am rai arferion yn wir am eraill.

Sut mae cynllun tri chylch yn atal ailwaelu caethiwed rhyw? Rhai cwestiynau ac atebion.

Cwestiwn: Nid yw'r rhan fwyaf o bobl, wrth geisio cymorth ar gyfer ailwaelu caethiwed rhyw, yn gwybod i ddechrau am fodolaeth cynllun cylch. Pam mae'r rhaglen yn angenrheidiol?

Ateb: Mae'n bwysig deall yn llawn beth yw cynllun cylch. Gall fod yn anodd gwella'n llwyddiannus ar ôl ailwaelu caethiwed rhyw heb un. Diffiniad cynllun yw “ cynnig manwl ar gyfer gwneud neu gyflawni rhywbeth. ” O'r rhagosodiad syml hwn, gallwn ddechrau adeiladu cynllun adfer ar eich cyfer chi.

Edrychwn ar gynllun cylch fel map neu ganllaw personol. Fe'i datblygir fel cynllun ffiniau, gan ddefnyddio tri chylch yn weledol i helpu i wella. Mae'r dull hefyd yn berthnasol i bartner rhyw neu briod.

Cwestiwn: Beth mae'r cylch mewnol coch yn ei gynrychioli?

Ateb: Mae'r cylch coch yn dynodi ymddygiadau terfyn. Yn y cylch, byddech chi'n ysgrifennu unrhyw ymddygiadau rydych chi am eu stopio.

Gallwch fod mor benodol ag ysgrifennu “pornograffi rhyngrwyd,” ac o dan y rhestr honno ysgrifennwch wefannau penodol sy'n sbarduno'ch ymateb yn y categori hwnnw.

Mae'n bwysig ein bod yn rhoi pwyntiau ymddygiadol sbardun penodol yn y cylch ac nid meddyliau yn unig. Mae meddyliau'n digwydd oherwydd ein bod ni'n ddynol. Mae hyn yn achosi inni mewn llawer o achosion “actio” ac nid “gweithredu ymlaen.” Disgrifiad o'r ymddygiad ac nid y meddwl yw beth fyddai'n mynd yn y cylch.

Er enghraifft, os mai pornograffi ydych chi am gadw draw oddi wrth ei “wylio pornograffi” byddai hynny'n mynd i'r cylch mewnol coch.

Weithiau mae gan y cylch mewnol bobl yn rhestru ymddygiadau sbarduno nad ydynt yn rhywiol y maent yn meddwl sy'n achosi problemau iddynt neu'n arwain at ailwaelu. Er enghraifft, gallai edrych ar wefan rywiol benodol greu gwefan a fyddai'n arwain at ymweliad â gwefan pornograffig. Gellir rhestru ysgrifennu'r wefan neu'r categori hwnnw o'r wefan yn y cylch coch.

Mae cynllun tri chylch yn atal ailwaelu caethiwed rhyw

Cwestiwn : Beth mae'r cylch canol yn ei gynrychioli?

Ateb : Mae'r cylch melyn canolog wedi'i gadw ar gyfer ymddygiad rhybuddio. Mae'n eich ymddygiad anrhagweladwy. Dyma'r ymddygiad a'r sbardunau a allai eich arwain i'r cylch coch mewnol a drafodwyd yn flaenorol o actio.

Mae arferion cylch canol yn felyn, yn debyg iawn i'r golau rhybuddio ar signal traffig. Er mwyn cadw'r enghraifft honno i fyny, os oes gennych broblem gyda chlybiau stribed, byddwch yn rhoi “gyrru gan glwb stribedi” yn y cylch canol.

Mewn ymddygiad cylch canol, nid ydych wedi gwneud unrhyw beth o'i le, ond mae'n rhybudd bod mater a allai fod yn negyddol yn digwydd. Mewn eiliad wan, gallai fod yn hawdd troi eich car yn faes parcio'r clwb stribedi, rhywbeth na fyddai'n fuddiol mewn adferiad. Bydd ymwybyddiaeth o'r cylch canol yn dweud wrthych chi fod yn wyliadwrus. Mae'n dweud wrthych efallai y bydd yn rhaid i chi aros oddi ar rai strydoedd ac osgoi cymdogaeth neu drefi eraill pan ellir actifadu'r ymddygiad yn y cylch canol.

Nid yw'r cylch canol, fel yr holl gylchoedd, wedi'i ysgythru mewn carreg. Mae ganddyn nhw le ar eich ffordd i adferiad i ychwanegu, diffinio a gwneud yr hyn rydych chi wedi'i ysgrifennu yn fwy cywir. Po fwyaf diffiniedig y gallwch fod yn y cylch canol, y mwyaf yw'r potensial i'ch cadw allan o sefyllfaoedd caethiwus.

Mae meddwl y tu allan i'r blwch yn y cylch canolog yn ddefnyddiol hefyd. Yn ogystal â manylion penodol fel “gyrru gan glybiau stribed,” efallai yr hoffech chi restru'r hyn rydych chi'n meddwl sy'n achosi'r sbardun hwnnw. A yw eich amddiffynfeydd i lawr yn eich rhoi mewn mwy o berygl oherwydd nad ydych yn cael digon o gwsg, yn poeni am eich priodas neu'n gweithio gormod o oriau yn creu'r sbardun? Pan nad yw pobl yn teimlo'n dda neu dan straen, gall ymddygiad negyddol fod yn fecanwaith ymdopi.

Cwestiwn: Y cylch olaf yw'r cylch allanol gwyrdd. Beth mae'r cylch hwn yn ei gynrychioli?

Ateb: Mae hyn yn cynrychioli'r cylch iach! Mae'n cynnwys y pethau yr ydym am eu gwneud a fydd yn y pen draw yn cefnogi ffordd iach o fyw ac adferiad.

Gall yr ysgrifennu yn y cylch hwn fod yn eiriau fel grwpiau myfyrdod, gweddi, therapi a chymorth fel 12 cam, LifeRing neu SMART Recovery. Gallai hefyd gynnwys pethau cadarnhaol ychwanegol fel cysylltu yn eich priodas â'ch gŵr neu'ch gwraig, cael rhyw berthynol a bod yn bresennol. Mae'r rhain i gyd yn nodau cadarnhaol i'w cynnal ac adeiladu arnynt. Dyna pam maen nhw yn y cylch gwyrdd.

Gyda gwyrdd yw'r nod eithaf, gall, er enghraifft, eich helpu i fynd allan o'r cylch canol melyn os byddwch chi'n cael eich hun yno. Gyda chynllun cylch, byddwch bob amser yn gweithio i ddarganfod sut y gallwch chi fynd yn ôl yn gyflym i'r lle mwyaf diogel i fod ynddo, y cylch allanol gwyrdd.

Cwestiwn: Nawr fy mod i'n deall cysyniad y cynllun cylch, sut ydw i'n ei ddefnyddio?

Ateb: Nawr rydych chi'n barod i gael darn o bapur i ddechrau tynnu llun o'ch cylchoedd. Gallwch chi ei wneud ar hyn o bryd! Dechreuwch ysgrifennu. Fel y dywedasom, gwnewch nhw'n goncrit. Ewch â'ch cynllun cylch gyda chi pan ymwelwch â'ch therapydd, ewch i'ch rhwydwaith cymorth, ymwelwch â ffrindiau, partneriaid rhyw neu briod sy'n deall, neu rhannwch gyda noddwr. Gadewch i'r bobl rydych chi'n ymddiried ynddynt eich helpu chi i fireinio'r cylchoedd.

Bydd cynllun cylch go iawn a chadarn yn eich helpu i wybod beth yw eich ymddygiad. Bydd y cylchoedd yn eich helpu i ddeall pan fyddwch yn llithro a bydd yn eich helpu i ailffocysu i wneud yn dda.

Yr hyn sy'n bwysig yw, os oes gennych gaeth i ryw, bydd y cynllun cylch yn rhoi teclyn pwerus i chi i'ch helpu i ymddwyn yn briodol o fewn eich system ffiniau.

Mae'r rhaglen hon yn gwneud pethau'n goncrid iawn. Yn y pen draw, mae'n anodd twyllo ein hunain mewn gwirionedd. A yw yn eich cynllun? Neu ddim yn eich cynllun?

Ac fel y soniwyd, gallwch chi addasu'ch cynllun bob amser. Gallwch chi dyfu yn eich adferiad. Wrth newid y cynllun, chwiliwch am yr un bobl a'ch helpodd a'ch cynghori ar eich cynllun cylch gwreiddiol.

Ranna ’: