Sut i Oresgyn Goresgyniad Emosiynol yn Eich Perthynas

Yn yr Erthygl hon

• Gormes Vs. Ataliad
• Pam mae gormes emosiynol yn digwydd?
• Pa fathau o emosiynau sy'n cael eu hatal?
• 10 Arwyddion bod gennych emosiynau wedi'u hatal
• Sut i ryddhau emosiynau dan ormes

Beth yw emosiynau wedi'u hatal? Mae emosiynau wedi'u hatal yn emosiynau annymunol neu negyddol yr ydym yn eu hosgoi'n anymwybodol.

Yn ôl y Cylchgrawn Rhyngwladol Ymarfer ac Ymchwil Seicotherapi , mae gormes emosiwn yn agwedd ar reoleiddio emosiwn. Mae'n ymdrech i osgoi sefyllfa anghyfforddus. Pan fyddwch chi'n atal emosiynau, rydych chi'n eu cadw y tu mewn i osgoi siarad amdanyn nhw neu wynebu heriau.

Seicoleg gormes yn fecanwaith ymdopi a ddefnyddir i wthio emosiynau negyddol i ffwrdd am y tro. Hefyd, mae'n ddull emosiynol o guddio'ch teimladau ar gyfer sefyllfa gyfredol.

Fel bodau dynol, rydyn ni'n profi sefyllfaoedd dymunol a thrafferthus. Er ein bod yn cofleidio'r digwyddiadau da, mae'r bod dynol ynom bob amser yn ystyried y digwyddiadau hyll yn broblemus ac yn anghyfforddus.

Mae osgoi poen a dioddefaint yn nodweddiadol o bob bod dynol i sicrhau ein bod yn goroesi ar y ddaear.

Yn ogystal, mae gormes emosiynol yn ffordd o ymdopi â gwahanol broblemau amgylcheddol. Fodd bynnag, pan ddaw'n ormod, mae'n effeithio ar ein perthynas â ni ein hunain ac eraill o'n cwmpas.

Yn nodedig, mae'n fygythiad sylweddol i'n Iechyd meddwl a lles llwyr. Pam mae atal emosiynau yn ddrwg?

Gall delio â theimladau dan ormes effeithio ar eich gweithgareddau bob dydd. Mae emosiwn wedi'i atal yn arwain at ryddhad emosiynol sydyn, ffrwydradau, neu ffrwydradau wrth ei esgusodi am gyfnod estynedig.

Mae hynny'n eich gadael chi'n rhwystredig, wedi'ch gorlethu, ac yn rhwym yn emosiynol. Hefyd, gall hyd yn oed dorri'r berthynas iach sydd gennych gyda'ch partner ac eraill o'ch cwmpas.

Mae pobl yn aml yn defnyddio gormes emosiynol ac ataliad emosiynol yn gyfnewidiol, ond mae'r ddau hyn yn wahanol.

Gormes Vs. Ataliad

Gorthrwm ac ataliaeth – mae'n hanfodol deall y gwahaniaethau sy'n bodoli rhyngddynt. Mae ataliad emosiynol yn weithred un-amser o osgoi emosiynau negyddol. Nid yw'n cael ei wneud yn rheolaidd nac fel mecanwaith ymdopi cronig.

Mae'r gwahaniaeth rhwng gormes a gormes yn gorwedd yn y bwriad y tu ôl i bob un ohonynt. Yn ôl y Cymdeithas Seicolegol America , mae gormes ac ataliaeth yn golygu tynnu cynnwys meddyliol o ymwybyddiaeth.

Fodd bynnag, dywedir yn gyffredinol bod gormes yn anymwybodol, tra dywedir bod ataliad yn ymwybodol.

Os ydych chi'n credu bod gennych chi bersonoliaeth dan bwysau ac eisiau gwybod sut i roi'r gorau i atal emosiynau, daliwch ati i ddarllen yr erthygl hon.

Pam mae gormes emosiynol yn digwydd?

Cefndir, profiad, a magwraeth sy'n gyfrifol am ormes emosiynol. Un o brif achosion personoliaeth dan ormes a theimladau dan ormes yw'r amgylchedd lle magwyd rhywun.

Pe byddech chi'n cael eich codi lle mae mynegi'ch emosiynau'n cael ei wgu, byddech chi'n teimlo'n rhwym yn emosiynol.

Mae siarad neu gwyno yn cael ei ystyried yn gywilyddus ac yn arwydd o wendid mewn rhai cymdeithasau.

Mae'r bobl hyn fel arfer yn mynegi eu hanfodlonrwydd trwy ddatganiadau fel, Byddwch yn ddewr! Byddwch yn werthfawrogol. Nid yw'n fargen fawr! Stopiwch grio. Mewn amgylchedd o'r fath, ychydig o le, os o gwbl, a roddir i fod yn fynegiannol heb feirniadaeth.

Mae plant sydd â digon o le i ddysgu yn aml yn mewnoli'r negeseuon hyn yn gyflymach nag unrhyw un. Maent yn fuan yn dysgu bod angen iddynt osgoi emosiynau negyddol .

Er ei bod yn anghywir aros am emosiynau negyddol am gyfnod hir, mae peidio â'u cydnabod yn achosi mwy o broblemau. O ganlyniad, mae'r unigolion yr effeithir arnynt yn tyfu i fyny i wthio eu teimladau i ffwrdd, yn enwedig y rhai negyddol.

Ar ben hynny, penodol profiadau trawmatig ar oedran tyner iawn gall arwain at ormes emosiynol. Gall plentyn y mae ei rieni yn anwybyddu neu'n esgeuluso'n gyson adeiladu seicoleg gormes i ddelio â'i broblemau.

Hefyd, gall diystyru anghenion plant, eu beirniadu’n hallt pan fyddant yn gwneud camgymeriadau, neu eu ceryddu pan fyddant yn siarad eu meddyliau arwain at ormes emosiynol. Mae plant sy'n profi'r rhain yn fwy tebygol o ormesu eu teimladau.

Mae gan bobl o amgylch unigolyn hefyd rôl enfawr i'w chwarae yn nhwf seicoleg gormes. Gall byw gyda rhywun sy'n llethu emosiwn yn gyson neu'n defnyddio teimladau wedi'u hatal fel strategaeth ymdopi gyfrannu at emosiynau dan ormes.

Mae rhai o'r emosiynau repressed symptomau corfforol cynnwys poen, ofn, iselder, pwysedd gwaed uchel, afiechydon y galon, a phroblemau treulio.

Pa fathau o emosiynau sy'n cael eu hatal?

I ateb y cwestiwn beth yw gormes? Mae'n hanfodol nodi rhai emosiynau cyffredin y mae pobl yn eu hatal.

Er mwyn gwybod sut i ddiffodd eich teimladau, rhaid i chi adnabod y teimladau rydych chi'n eu hosgoi yn anymwybodol. Mae'r emosiynau hyn yn aml yn brofiadau anghyfforddus. Maent yn cynnwys:

• Dicter
• Anfoddlonrwydd
• Anhapusrwydd
• Rhwystredigaeth
• Anrhefn dros rywbeth neu rywun
• Siom
• Embaras

Mae gan yr emosiynau uchod i gyd rywbeth yn gyffredin - maent i gyd yn negyddol. Felly, nid yw'n syndod pam mae pobl â phersonoliaethau dan ormes yn eu potelu yn hytrach na'u cyflwyno o amgylch pobl.

Mae achosion a chanlyniadau ataliad emosiynol yn anghyfforddus i ymdopi â nhw ond nid yn amhosibl eu datrys. I wybod sut i ddelio ag emosiynau wedi'u hatal, edrychwch ar y symptomau corfforol emosiynau gorthredig isod:

10 Arwyddion bod gennych emosiynau wedi'u hatal

Nid yw bob amser yn hawdd adnabod emosiynau wedi'u hatal a symptomau corfforol, ond mae yna arwyddion cyffredin y byddwch chi'n sylwi arnyn nhw. Maent yn cynnwys:

1. Anallu i ddisgrifio eich teimladau

Mae pobl ag emosiynau wedi'u hatal yn cael trafferth tagio a deall eu hemosiynau . Pan fydd pobl yn gofyn iddynt sut maent yn teimlo, maent yn aml yn ei chael yn anodd disgrifio eu teimladau. Mae hynny hefyd yn eich atal rhag gofalu amdanoch chi'ch hun. Gan nad ydych chi'n gwybod sut rydych chi'n teimlo, efallai na fyddwch chi'n gwybod sut i ddatrys y broblem.

2. Rydych chi'n teimlo'n wag ac yn ddideimlad

Mae yna eiliadau y mae pobl yn profi digwyddiadau trawmatig, ond maen nhw bob amser yn bownsio'n ôl i realiti.

I bobl ag emosiynau wedi'u hatal, nid ydynt yn teimlo dim. Ar ôl amser hir o emosiynau repressed, mae pobl â seicoleg gormes yn sydyn emosiynol ddideimlad . Gallant syllu i'r gofod heb o reidrwydd syllu ar rywbeth neu feddwl.

3. Rydych chi'n teimlo dan straen drwy'r amser

Daw'r rhan fwyaf o straen o weithio am amser estynedig, ond mae'n wahanol i bobl â phersonoliaethau dan ormes.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig ac o dan straen, hyd yn oed os ydych chi wedi bod dan do drwy'r dydd, gallai hynny fod yn arwydd o deimladau dan bwysau. Mae'n golygu bod gennych chi lawer i'w ddweud ond ddim yn gwybod sut i wneud hynny.

4. Rydych chi'n teimlo'n nerfus

Un o achosion gormes emosiynol yw amgylchedd lle na all pobl siarad eu meddyliau. Pan fyddwch chi eisiau siarad, ond rydych chi'n ofnus, mae'n arwain at nerfusrwydd. Mae rhai o'r arwyddion yn cynnwys curiad calon cyflym a phympiau aml ar y frest.

5. Byddwch yn teimlo'n anghyfforddus pan fydd eraill yn dweud wrthych am eu teimladau

Arwydd arall o seicoleg dan ormes yw'r ofn a ddaw wrth i bobl ddweud wrthych am eu hemosiynau.

Efallai eich bod chi’n deall eu sefyllfaoedd a’u datrysiadau posib ond ddim eisiau cael eich barnu na’ch beirniadu. Mae'n well gennych chi gadw'n dawel yn lle siarad â chi.

6. Rydych yn dweud eich bod yn iawn drwy'r amser.

Os yw eich ateb i bob Sut wyt ti? ydw i'n iawn. efallai eich bod yn datblygu personoliaeth dan bwysau.

Mae eich ymateb cyson yn ffordd o berswadio pobl i beidio â gofyn am ragor o wybodaeth amdanoch chi. Mae'n ffordd o guddio'r teimladau gwirioneddol yr ydych yn ofni eu gosod allan.

7. Rydych chi'n anghofio pethau'n gyflym

Er ei bod weithiau'n glodwiw peidio ag aros ar faterion, gallai fod yn arwydd o rwymedd emosiynol. Hyd yn oed pan fydd pobl yn troseddu neu'n brifo'n fwriadol, rydych chi'n anghofio'n gyflym ac yn symud ymlaen at beth arall. Nid aeddfedrwydd yw hynny ond llesteirio'ch emosiynau. Mae'n golygu nad ydych chi wedi arfer mynd i'r afael â materion yn uniongyrchol.

8. Rydych chi'n gwylltio pan fydd pobl yn gofyn i chi am eich teimladau

Mae rhywun sy'n defnyddio seicoleg gormes yn mynd yn grac pan fydd pobl yn eu poeni am sut maen nhw'n teimlo. Iddynt hwy, maent yn goresgyn eu preifatrwydd cudd.

Mae'n teimlo bod y person ar fin tynnu eu hurddas oddi arno. O'r herwydd, byddant yn gwneud unrhyw beth i'w amddiffyn, gan gynnwys perswadio pobl sy'n gofyn am eu teimladau.

9. Yn defnyddio gweithgareddau eraill i anghofio am brofiad negyddol

Os ydych chi'n hoffi mynd ymlaen i'r cyfryngau cymdeithasol neu newid i Netflix unrhyw bryd y mae gennych chi broblem, efallai eich bod chi'n rhwym yn emosiynol. Mae gweithgareddau fel yfed, clwbio, a gwylio ffilmiau yn ffyrdd o osgoi'r broblem dan sylw.

10. Byddwch yn mynd ynghyd ag unrhyw sefyllfa

Mae gennych ormes emosiynol os byddwch yn derbyn unrhyw beth sy'n cael ei daflu atoch neu'n mynd ynghyd â sefyllfaoedd hyd yn oed pan fyddant yn anghyfforddus. Mae'n iawn i rwgnach neu gwyno. Fodd bynnag, bydd pobl â theimladau wedi'u hatal yn cytuno i unrhyw beth er mwyn peidio â delio ag ef.

Sut i ryddhau emosiynau dan ormes

Un peth am emosiynau wedi'u hatal neu deimladau wedi'u hatal yw efallai na fyddwch chi'n sylweddoli eich bod chi'n osgoi delio ag emosiynau negyddol. Os ydych chi bob amser yn anghyfforddus gyda rhai sefyllfaoedd ond ddim yn siarad amdanyn nhw, dyna'r arwydd eich bod chi'n eu hatal yn anymwybodol.

Gall delio â theimladau dan ormes fod yn heriol os nad oes gennych chi unrhyw help o'ch cwmpas. Serch hynny, mae yna ffyrdd syml y gallwch chi eu defnyddio i ryddhau emosiynau dan ormes. Mae'r rhain yn cynnwys:

1. Deall emosiynau negyddol

Mae emosiynau negyddol yn anghyfforddus, ond byddwch chi'n teimlo'n rhwystredig os byddwch chi'n parhau i'w gweld fel endid ofnus na ddylech chi ei wynebu. Deall bod eich emosiynau'n digwydd oherwydd rhai digwyddiadau.

Heb y digwyddiadau hyn, efallai na fyddwch byth hyd yn oed yn meddwl amdanynt. Bydd gweld emosiynau negyddol fel gwendid neu rywbeth cywilyddus yn eich plymio ymhellach i anhapusrwydd.

2. Dysgwch y sbardunau i'ch emosiynau

Os byddwch chi'n sylwi bod gennych chi bersonoliaeth dan bwysau, dylech chi dalu mwy o sylw i chi'ch hun. Gwyliwch sut rydych chi'n datblygu rhai emosiynau negyddol. Beth yw'r digwyddiadau sy'n rhagflaenu eich anhapusrwydd neu bryder? Trwy nodi'r hyn sy'n deffro'ch teimladau, gallwch chi frwydro yn erbyn nhw yn gyflym.

Er enghraifft, os sylwch fod y dorf yn eich gwneud yn nerfus, gallwch gymryd peth amser i dawelu eich hun pan welwch un.

3. Byw gyda'ch emosiynau

Bydd cael gwared ar yr emosiynau negyddol hynny ond yn gwaethygu'ch teimladau dan ormes. Yn lle defnyddio'ch egni i osgoi teimlo'n ddig neu'n drist, derbyniwch nhw wrth iddynt ddod.

Pan fyddwch chi'n gwthio emosiynau negyddol i ffwrdd, mae fel gyrru wal - nid yw'n mynd i unman. Yn hwyr neu'n hwyrach, bydd yn arwain at ryddhad emosiynol sydyn, a all fod yn waeth.

4. Mynegwch eich hun yn uchel

Y gwir wrth ddelio ag emosiynau dan ormes yw mai chi yw'r unig un a all helpu'ch hun. Ymarferwch gyfathrebu mynegiannol â chi'ch hun pryd bynnag y byddwch ar eich pen eich hun. Er enghraifft, gallwch chi sefyll o flaen drych a siarad â chi'ch hun.

Dychmygwch y person a gamodd arnoch y noson o'r blaen oedd o'ch blaen. Mynegwch eich hun yn dawel heb weiddi, hyd yn oed pan fyddwch chi'n ddig. Cofiwch mai chi yn unig ydyw, ac nid oes neb yn eich barnu.

Gwyliwch y fideo hwn i ddysgu sut i fynegi eich hun:

5. Dewch i fyny digwyddiadau annymunol yn y gorffennol

Mae'n afiach i fyw yn y gorffennol, ond ffordd i ollwng emosiynau allan yw cofio sut y gwnaethoch ymddwyn i rai digwyddiadau annymunol mewn hanes. Nawr, dychmygwch sut byddech chi wedi ymateb pe na bai ofn arnoch chi.

Ydych chi’n meddwl y byddech wedi gwrthod cynnig eich partner i symud i mewn gydag ef? Os ydych, sut byddech chi'n siarad ag ef? Ymarferwch hyn gydag unrhyw ddigwyddiadau y gallwch chi eu cofio. Yn raddol, byddwch chi'n gallu ei actio mewn sefyllfaoedd go iawn.

6. Gwiriwch gyda chi'ch hun yn gyson

Wrth i chi fyw trwy eich gweithgareddau dyddiol, mae'n well gofyn sut rydych chi'n teimlo. Mae'n un o'r ffyrdd gorau o ryddhau llawer o'r materion y gallech fod yn eu potelu a ddim yn gwybod.

Dechreuwch trwy ofyn, Sut ydw i'n teimlo ar hyn o bryd? Gwnewch eich gorau i'w labelu fel blin, hapus, llawn cyffro, melancholy, ac ati. Trwy ei farcio, gallwch chi brosesu'r achos a dod o hyd i atebion addas.

7. Dechreuwch eich datganiad gyda ‘I’

Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus am ddigwyddiad penodol, nid oes angen gwyro trwy wneud iddo ymddangos fel nad ydych wedi'ch tramgwyddo na'ch effeithio. Er enghraifft, yn lle dweud wrth eich partner, ‘Dylech wneud hyn…. Dywedwch, rwy'n teimlo bod angen i chi wneud hyn….

Gadewch iddo fod yn amlwg ei fod yn ymwneud â chi, er bod angen i chi ystyried teimladau pobl eraill a dewis eich geiriau yn ofalus.

8. Canolbwyntiwch ar yr ochr gadarnhaol

Y rheswm pam eich bod yn llethu emosiynau yw eich bod yn canolbwyntio ar yr hyn a allai fynd o'i le os siaradwch. Yn hytrach na dychmygu’r sefyllfa waethaf, pam nad ydych chi’n meddwl am yr ochr gadarnhaol hefyd? Nid oes unrhyw reol byth yn dweud y dylech chi weld yr ochr anghywir yn unig mewn pethau.

9. Barna dy hun yn llai

Byddwch yn rhydd gyda'ch meddyliau a pheidiwch ag atal eich emosiynau. Ni waeth beth yw'r sefyllfa, ceisiwch osgoi dweud wrthych chi'ch hun i deimlo mewn ffordd arbennig. Nid ydych chi'n rheoli digwyddiadau sy'n digwydd; pam y dylech chi repress eich emosiynau?

Gall rhyddhau emosiynau negyddol fod yn heriol, ond gallwch leihau ei effaith trwy roi rheswm dros y teimlad penodol. Er enghraifft, rwy’n teimlo’n drist oherwydd wnes i ddim yn dda yn fy arholiad diwethaf. Beth alla i ei wneud i'w ddatrys? Gwnewch yn well!

10. Dod o hyd i ateb

Unwaith y byddwch yn deall y neges y mae eich emosiwn yn ceisio ei drosglwyddo, gallwch nawr gymryd rhai camau gweithredu. Meddyliwch am fesurau a all ddatrys y broblem sy'n dod ag emosiynau negyddol.

Er enghraifft, os ydych chi'n casáu'r ffordd y mae'ch partner yn siarad â chi, sut gallwch chi ei atal? Gadael y berthynas? neu siarad yn barchus ag ef? Lluniwch lawer o atebion credadwy a dewiswch un.

Casgliad

Mae emosiwn wedi'i atal yn ffordd o guddio rhag emosiynau negyddol. Fel bodau dynol, rydyn ni'n wynebu problemau ar un adeg neu'r llall.

Mae'n arferol osgoi'r problemau hyn oherwydd eu bod yn ein gwneud yn anghyfforddus. Fodd bynnag, gall ei wneud yn weithred arferol effeithio ar eich iechyd meddwl a'ch perthynas â phobl.

Mae'n well gadael eich emosiynau allan i ddeall sut i ddelio ag emosiynau dan ormes. Gall fod yn heriol, ond byddwch yn sylweddoli bod rhyddhau emosiynol yn daith gerdded yn y parc os dilynwch y camau uchod.

Ranna ’: