Sut Ydw i'n Rheoli Fy Pyliau Dicter a Tawelu Fy Nerfau?

Sut Ydw i

Yn yr Erthygl hon

Ydych chi'n un o'r bobl hynny sydd â phroblemau rheoli dicter? Pan fyddwch chi'n wallgof, a yw'ch dicter yn dod allan yn gyflymach na stêm yn rhyddhau o popty pwysau? A yw'r syniad o gyfrif i ddeg cyn i chi siarad yn ymddangos yn amhosibl ei ddychmygu i chi? Os felly, efallai y bydd angen rhywfaint o help arnoch i ddysgu sut i reoli eich pyliau o ddicter. Oherwydd nid yn unig y mae'r pyliau dicter hyn yn brifo'r rhai o'ch cwmpas, maen nhw hefyd yn brifo ti .

Gadewch i ni archwilio'r 'pam' y tu ôl i'ch ffrwydradau dicter, ac yna edrych ar rai ffyrdd cynhyrchiol o reoli'r rhain.

Mae dicter yn ymateb naturiol a normal i rai sefyllfaoedd

Mae pobl yn mynd yn grac pan fyddant yn gweld anghyfiawnder, annhegwch, anghymhwysedd neu sefyllfa gyfiawn sy'n ymddangos fel pe bai allan o'u rheolaeth. Mae yna rai pobl sy'n gwylltio'n gyflym. Mae'r math hwn o ymateb ar unwaith yn afiach ac mae angen ei reoli fel y gellir mynd i'r afael â beth bynnag sy'n eich gwylltio a'i ddatrys mewn ffordd gadarnhaol, heb unrhyw deimladau wedi'u brifo neu sgîl-effeithiau afiach i'ch iechyd personol.

Sut gallwch chi reoli eich pyliau o ddicter?

1. Nodwch beth sy'n eich gwylltio

Gallwch chi roi enw ar ffynhonnell eich dicter heb i'r ffynhonnell honno eich rheoli. Gall dweud wrth eich hun eich bod wedi cynhyrfu (mewn modd tawel) helpu i reoli eich pyliau o ddicter. Os ydych chi'n ddig tuag at berson arall, gallwch chi ddweud wrthyn nhw Mae'r sefyllfa hon yn fy ngwneud i'n grac. Rhowch ychydig o funudau i mi gasglu fy emosiynau ac oeri. Mae hyn yn llawer gwell i chi na dechrau gweiddi a sgrechian ar y person hwnnw, sydd ond yn gwasanaethu i waethygu'r emosiwn blin ac arllwys tanwydd ar dân eich llid.

2. Ysgrifenna i lawr

Ydych chi wedi cynhyrfu oherwydd bod y cwmni hedfan wedi colli'ch bagiau ac nid yw'n ymddangos bod unrhyw un yn gwneud unrhyw beth i ddod o hyd iddo i chi? Camwch yn ôl, cydiwch mewn beiro a phapur, ac ysgrifennwch yr hyn yr hoffech ei weld yn digwydd.

Wrth i chi ysgrifennu, rydych chi'n rhoi eiliad i chi'ch hun chwalu'r sefyllfa'n glir, a all eich helpu i feddwl am gamau i'w cymryd i ddod o hyd i ateb.

Yn yr enghraifft yma, efallai y byddwch chi'n mynd yn ôl at yr asiant cwmni hedfan gyda'ch rhestr o sut yr hoffech chi ddatrys hyn. Mae rheoli eich pyliau o ddicter trwy eu hysgrifennu i lawr yn gweithio'n well na gweiddi ar y gweithiwr, sydd ond yn ei wneud yn gyndyn i'ch helpu.

3. Ysgwydwch ef i ffwrdd

Neu, ewch yn gorfforol. Er mwyn osgoi ffrwydrad dicter, cymerwch y teimlad hwnnw y tu allan. Ewch am dro, rhedeg, mynd i'r gampfa neu'r pwll nofio. Mae dicter yn gwneud adrenalin, a gallwch chi yfed yr adrenalin hwn gyda chwaraeon corfforol. Gwell ei ddefnyddio i'ch helpu chi mewn siâp! Ar ôl 30 munud o symud, fe sylwch nad ydych chi bellach yn teimlo'r lefel uchaf o ddicter a oedd yn eich byw chi ynghynt.

4. Fel arall, cymerwch anadliadau dwfn

Fel arall, cymerwch anadl ddwfn

Ffordd gadarnhaol arall o reoli'ch ffrwydradau dicter a dileu'r ysfa i sgrechian a gweiddi yw edrych i mewn. Ewch i le tawel, tawel lle gallwch chi gymryd cyfres o anadliadau adferol dwfn. Rhowch gylch o amgylch yr anadliadau hynny i mewn ac allan, gan anadlu'n ddwfn trwy'r trwyn ac anadlu allan yn llawn trwy'ch ceg. Bydd 10 o’r rhain yn helpu i leihau lefel eich dicter a’ch cael yn ôl i gyflwr mwy gwaraidd o fod.

5. Tynnwch yn ôl a rhowch rywfaint o bersbectif rhyngoch chi a'r dicter

Os ydych yn teimlo ffrwydrad yn dod ymlaen, cymerwch gam yn ôl a gofynnwch i chi'ch hun a yw hyn yn werth cynhyrfu cymaint yn ei gylch. Bydd bagiau coll yn cael eu darganfod (neu y telir amdano…cwpwrdd dillad newydd i chi!). A wnaeth rhywun dorri o'ch blaen yn y llinell yn Starbucks? Gadewch iddo fynd, nid yw'n werth yr anghydfod.

Dychmygwch yn eich pen rai pethau yr ydych yn ddiolchgar amdanynt heddiw. Dychmygwch beth sy'n mynd yn dda i chi yn eich bywyd. Dywedwch wrth eich hun pa mor lwcus ydych chi fod gennych chi'r amser a'r adnoddau i fod mewn Starbucks, yn archebu coffi blasus. Bydd hyn yn helpu i wasgaru'r dicter a rheoli'ch ffrwydradau dicter.

6. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o gwsg

Un o'r prif bethau sy'n cyfrannu at ffrwydradau dicter yw diffyg cwsg. Pan na fyddwn yn cysgu digon, neu pan nad yw ansawdd ein cwsg yn dda, mae gennym ffiws fer, yn barod i danio ar y canfyddiad lleiaf o annhegwch. Rhowch sylw i'ch angen am gwsg. Diffoddwch eich ffôn, tabled, neu sgrin ychydig oriau cyn i chi fynd i'r gwely. Peidiwch ag aros i fyny yn hwyr yn gwylio eich hoff gyfresi. Bydd hynny'n helpu i reoli eich ffrwydradau dicter.

Bydd cael wyth awr dda o gwsg bob nos yn eich helpu i aros yn gyfartal.

7. Cael cynllun ymlaen llaw

A allwch chi ragweld pryd y gallai rhai sefyllfaoedd danio ffrwydrad o ddicter? Ysgrifennwch nhw i lawr a dod o hyd i atebion posibl. Er enghraifft, os ydych chi'n tueddu i chwythu i fyny pan fydd yn rhaid i chi ryngweithio â'ch banc, edrychwch i weld a allwch chi wneud eich bancio ar-lein. Os ydych chi'n gwybod bod eich mam-yng-nghyfraith yn mynd i wthio'ch botymau yn ystod pryd nesaf y teulu, ymarferwch rai ffyrdd y gallech chi wasgaru'r sefyllfa a rheoli eich pyliau o ddicter cyn i chi chwythu i fyny ati.

Mam, dwi'n gwybod eich bod chi'n meddwl yn dda, ond mae hwn yn bwnc y byddai'n well gen i beidio â siarad â chi oherwydd rydyn ni'n gwybod na allwn ni weld llygad-yn-llygad.

8. Ymarfer datganiadau pendant

Lawer gwaith rydyn ni'n cael trafferth rheoli ein ffrwydradau dicter oherwydd rydyn ni wedi gadael i'r sefyllfa fynd yn rhy bell heb fynegi ein hanghenion ein hunain. Ffordd dda o wrthweithio hyn yw ymarfer lleisio'r hyn sydd ei angen arnoch. Os yw'ch plant yn rhedeg o gwmpas y tŷ ac yn gweiddi'n uchel, gofynnwch iddyn nhw stopio a mynd â'u gêm y tu allan.

Peidiwch ag anwybyddu'r raced nes ei bod yn annioddefol (ac rydych chi'n gweiddi ar y plant). Oes gennych chi gydweithiwr sy'n sïo'n gyson iddo'i hun? Yn hytrach na graeanu'ch dannedd nes na allwch chi ddim mwy, dywedwch wrtho fod ei hymian yn ei gwneud hi'n anodd i chi weithio, ac a allai stopio os gwelwch yn dda? Mae'r rhain yn ffyrdd gwell, mwy cyfeillgar o fynd i'r afael â sefyllfaoedd cythruddo cyn iddynt achosi i chi chwythu i fyny.

Ranna ’: