Byw Mewn Ofn - Symptomau a Sut i'w Oresgyn

Byw Mewn Ofn - Symptomau a Sut i

Yn yr Erthygl hon

Nid yw ofn o reidrwydd yn ddrwg i gyd. Gall fod yn werthfawr pan fydd yn rhybudd am berygl sydd ar ddod. Fodd bynnag, nid yw'r ymateb hedfan neu ymladd bellach yn hanfodol i bobl fel yr arferai fod.

Gall ofn fod o gymorth pan ddaw’n fater o osgoi perygl fel tân neu ymosodiad, ond mae byw mewn ofn yn bendant yn niweidiol i’n hiechyd corfforol neu feddyliol.

Roedd ein hynafiaid angen yr ymateb prydlon hwn i berygl corfforol i oroesi. Nid ydym bellach yn profi bygythiadau o'r fath, neu o leiaf, ddim mor aml. Er nad yw'r ymateb hwn bellach yn hanfodol ar gyfer ein goroesiad pan fyddwn yn gweld rhywbeth i'w ofni, mae ein corff yn gweithredu yn yr un modd. Felly, rydym yn poeni am weithio mor beryglus, arholiadau neu ryngweithio cymdeithasol fel pe baent yn sylweddol ar gyfer estyniad ein bywyd.

Mae ofn, yn debyg i straen, yn adwaith hynod hynod a gall yr hyn sy'n dychryn neu'n straen un person gyffroi un arall. Bydd y ffordd yr ydym yn canfod digwyddiad a sut yr ydym yn meddwl amdano yn achosi adwaith amrywiol. Felly, dylem ymchwilio i pam cyn i ni edrych ar sut i'w ddatrys.

Beth rydyn ni'n ei ofni?

Mae'r rhestr o bethau yr ydym yn byw mewn ofn o bosibl yn ddiddiwedd, iawn? Efallai y byddwn yn ofni'r tywyllwch, yn marw neu byth yn wirioneddol fyw, bod yn dlawd, byth yn cyflawni ein breuddwydion, yn colli ein swyddi, ein ffrindiau, ein partneriaid, ein meddyliau, ac ati.

Mae pawb yn ofni rhywbeth i raddau ac yn dibynnu ar ansawdd a maint yr ofn ei hun gall fod yn gymhelliant neu'n ormes.

Pan ddaw ofn mewn dosau bach gall ein hysgogi i wella'r sefyllfa, ond pan fydd y lefel yn rhy uchel efallai y byddwn yn brawychu oherwydd ei effaith llethol. Weithiau rydym yn rhewi ac yn aros i'r sefyllfa basio, i'r amgylchiadau newid ac efallai y byddwn yn buddsoddi blynyddoedd yn hyn. Efallai ei bod yn swnio’n rhyfedd defnyddio’r gair buddsoddi yma, ond ni all ynni ddiflannu, felly, rydym bob amser yn buddsoddi ein hunain a’n hegni mewn rhywbeth. Gadewch i ni sicrhau ei fod yn cael ei fuddsoddi mewn goresgyn byw mewn ofn a dod o hyd i heddwch.

Gyda'r cymhelliad, cefnogaeth a dealltwriaeth briodol o'i wreiddiau a'i effeithiau, gall unrhyw un oresgyn eu hofnau.

Sut ydych chi'n gwybod eich bod chi dan ei ddylanwad?

Mae'n fwyaf tebygol y gallwch chi restru rhai pethau rydych chi'n eu hofni o frig eich pen, ond gallai rhai fod wedi'ch trechu'n ddwfn ynoch chi heb i chi byth sylwi eu bod yn eich rhwystro. Rhai arwyddion a allai fod yn dangos eich bod yn byw mewn ofn yw: setlo fel ffordd o beidio â wynebu sefyllfaoedd heriol ac o bosibl fethu, caniatáu i eraill benderfynu drosoch, peidio â dweud na pan fyddwch yn ei olygu mewn gwirionedd, teimlo'n ddideimlad, oedi a/neu geisio i arfer rheolaeth ar achlysuron bywyd sy'n ei wrthsefyll.

Mae ofn hefyd yn sbarduno ymatebion straen a gall effeithio ar iechyd eich corff - efallai y byddwch yn aml yn sâl neu'n datblygu rhai afiechydon mwy difrifol. Mae pobl sy'n byw mewn ofn yn dioddef mwy o siawns o gael diabetes, problemau gyda'r galon, salwch hunanimiwn neu ganser. Yn ogystal, maent yn fwy agored i rai o'r problemau llai difrifol fel annwyd, poenau cronig, meigryn, a llai o libido.

Beth allwch chi ei wneud i'w oresgyn?

1. Deall fel y cam cyntaf i ddatrys

Dealltwriaeth fel y cam cyntaf i ddatrys

Pan fyddwch chi eisiau deall yr achos a sut mae'n chwarae rhan yn eich bywyd, gallwch chi ddechrau trwy ofyn rhai o'r cwestiynau cyntaf y byddai seicotherapydd yn mynd i'r afael â chi i chi'ch hun.

Pryd oedd y tro cyntaf i chi deimlo fel hyn? Beth yw rhai sefyllfaoedd eraill sy'n debyg i'r un hon? Beth sy'n helpu i leihau ofn? Beth ydych chi wedi ceisio hyd yn hyn a beth weithiodd? Beth na weithiodd a pham ydych chi'n tybio bod hynny? Sut fyddai eich bywyd heb ofn? Beth allech chi ei wneud pan na fyddech chi'n byw mewn ofn a beth fyddai'n parhau i fod allan o'ch cyrraedd?

Efallai y bydd rhai o'r rhain yn fwy syml i'w hateb, efallai y bydd gan rai atebion mwy cudd. Gwaith gweithiwr proffesiynol yn union yw hyn - i'ch cynorthwyo i lywio ar eich ffordd i ddod o hyd i'r atebion sy'n anodd eu cyrraedd.

Cyn i chi geisio unioni'r broblem mae angen i chi allu ei deall gan y bydd yn cyfeirio'r ffordd yr ydych yn mynd ati i'w datrys.

Mae angen trosi atebion di-eiriau hefyd yn atebion llafar cyn i chi geisio cael gwared arnynt. Yn debyg i sut na fyddech chi'n ceisio datrys problem mathemateg wedi'i hysgrifennu mewn iaith anghyfarwydd cyn cyfieithu.

2. Wynebwch eich ofn (os yn bosibl)

Ar ôl i chi ddarganfod sut y daethoch i ofni rhywbeth ac ateb y cwestiynau a restrir uchod, efallai y byddwch yn ceisio ei ddatrys ar eich pen eich hun. Mewn rhai sefyllfaoedd, byddwch yn gallu ei wneud ar eich pen eich hun. Mae hyn yn ddefnyddiol ar gyfer goresgyn yr ofnau hynny nad ydynt yn llethol wrth gwrs. Peidiwch â cheisio amlygu'ch hun i'ch ofnau mwyaf heb baratoi yn gyntaf nac unrhyw gymorth.

Os ceisiwch fynd i'r afael â'ch ofn, y peth gorau yw dechrau gyda'r arbrawf lleiaf posibl sydd â'r bygythiad lleiaf i chi.

Bydd hyn yn caniatáu ichi brofi sut rydych chi'n ei drin a pheidio â gorlethu'ch hun.

3. Amgylchynwch eich hun gyda chefnogaeth

Os ydych chi'n ddynol, rydych chi'n bryderus am rywbeth.

Nid oes neb yn cael ei esgusodi o ofn a gall y syniad hwn eich annog i estyn allan a rhannu ag eraill yr hyn sy'n eich dychryn.

Mae grwpiau cymorth ar gyfer problemau niferus lle gallwch gael cyngor ymarferol, cymorth, ac adnabod y patrymau sy'n eich cadw'n ofnus. Amgylchynwch eich hun gyda phobl a all helpu fel ffrindiau sy'n cydnabod ac yn eich cefnogi yn y broses o'i oresgyn.

4. Mynd i'r afael ag ef gyda gweithwyr proffesiynol

Er mwyn osgoi osgoi, y peth gorau yw mynd at y broblem yn gallach nid yn galetach. Yn hytrach na thrawmateiddio'ch hun trwy foddi'ch hun mewn ofn, gallwch ddod o hyd i weithiwr proffesiynol i'ch helpu i symud ymlaen.

Mae seicotherapyddion yn werthfawr wrth ein cynorthwyo i weithio drwy'r materion hyn, yn enwedig pan fo ofn yn deillio o ddigwyddiad trawmatig.

Maent yn fedrus i gynhyrchu amgylchedd diogel i edrych yn ofnus yn yr wyneb ac ystyried safbwyntiau newydd wrth ddelio ag ef.

Ranna ’: