Tri Gair Pwerus, Mae'n ddrwg gennyf

Ydy hi'n rhy anodd dweud bod yn ddrwg gen i?

Darllenwch ymlaen i ddeall y grym ymddiheuriad a sut y gall wneud rhyfeddodau pan fyddwch chi'n brifo rhywun rydych chi'n ei garu.

Gweithiais yn ddiweddar gyda Bill (32) ac Ann (34). Roedden nhw wedi bod yn briod ers pum mlynedd, heb unrhyw blant, dim ond eto.

Roedden nhw'n meddwl am dechrau teulu ond yn amharod i wneud hynny oherwydd bod eu priodas yn frith o ymryson. Pan ddechreuodd therapi, roedd yn ymddangos eu bod yn gwneud rhywfaint o gynnydd sylweddol.

Yna dechreuodd yr hyn y byddwn yn cyfeirio ato fel pethau ddod i'r amlwg, gan achosi iddynt lithro'n gyflym i hen faterion a phatrymau dinistriol a oedd wedi eu gorfodi i fy ffonio.

Ar ôl sawl sesiwn o wrando arnynt yn cwyno am ei gilydd, penderfynais ymyrryd â'r aseiniad gwaith cartref canlynol achub eu perthynas .

Ddeng munud cyn i'n pumed sesiwn ddod i ben, dywedais. Iawn. Felly, mae'n amlwg na allwch chi fynd y tu hwnt i rai teimladau brifo a chamddealltwriaeth.

Felly, dyma beth hoffwn ei gynnig. O nawr tan y tro nesaf y byddwn yn cyfarfod, hoffwn i chi gwblhau'r aseiniad gwaith cartref canlynol.

Roedd y ddau yn ymddangos â diddordeb. Fel y cyfryw, yr wyf yn parhau.

Y gwaith cartref ar sut i ddweud mae'n ddrwg gen i

Rwyf am i bob un ohonoch, ar eich pen eich hun, ddatblygu rhestr o'r deg uchaf o bethau rydych chi'n meddwl eich bod chi wedi'u gwneud i frifo'ch partner. Yna hoffwn ichi drefnu peth amser i rannu'ch rhestrau. Ond dyma ran bwysicaf yr ymarfer.

Byddwch yn rhannu un eitem yn eich tro, yna ar ôl rhannu pob eitem, gyda chymaint o ddidwylledd ag y gallwch ei gasglu, fe orffennwch gyda’r tri gair a ganlyn: ‘Mae’n ddrwg gennyf.’ Cwestiynau?

Roedd y ddau yn ymddangos yn anesmwyth. Felly, arhosais. Ar ôl cyfnod byr o dawelwch, dywedodd Bill. Sut ydych chi'n gwybod y bydd dweud mae'n ddrwg gen i, yn helpu?

dydw i ddim. Eto i gyd, mae un peth dwi'n gwybod. Mae'n ymddangos bod y ddau ohonoch yn llithro'n ddyfnach ac yn ddyfnach i le tywyll.

Ni allai Bill ddadlau gyda fy natganiad diwethaf, ond yn amlwg nid oedd yn ymddangos bod gennyf ei ymrwymiad. Roedd Ann yn ymddangos ychydig yn llai ymwrthol.

Ar ôl ychydig mwy o dawelwch. Siaradodd Ann. Nid wyf yn credu y gallwn wneud hyn ar ein pen ein hunain, felly yr unig ffordd y byddaf yn cytuno i gymryd rhan yn yr ymarfer hwn yw os gallwn greu ein rhestrau gartref, a dod â nhw yma i'w darllen o'ch blaen.

Synhwyrais fod Bill yn ymddangos yn fwy derbyniol cyn gynted ag y clywodd argymhelliad Ann ar yr ymarfer hwn o ddweud mae’n ddrwg gennyf.

Felly, dywedais, Iawn. Digon teg. Ac yna edrych ato am brynu i mewn. Felly, beth yw eich barn chi Fil, a ydych chi'n cytuno â'r newid hwn? Mwy o dawelwch.

Roedd yn amlwg yn troi'r aseiniad drosodd yn ei ben. Yn olaf, meddai. Iawn. Rydw i i mewn. Gadewch i ni roi cynnig arni.

Y pŵer o ddweud mae'n ddrwg gen i

Wythnos yn ddiweddarach, cyrhaeddodd y cwpl eu sesiwn nesaf.

A dweud y gwir, roeddwn i’n hollol barod i glywed un neu’r ddau bartner yn datgan nad oedden nhw wedi cwblhau’r gwaith cartref. Wedi'r cyfan, nid yw'n hawdd dweud mae'n ddrwg gen i!

Ond er mawr syndod i mi, pan ofynnais o'r diwedd am eu gwaith cartref, tynnodd y ddau ddarn o bapur allan yn nodi eu bod yn barod i symud ymlaen. ‘Hwm…Efallai fod hyn yn ddiddorol,’ Ymresymais.

Yna dywedais, Cyn symud ymlaen, hoffwn osod rhai rheolau sylfaenol i ganiatáu'r llwyddiant mwyaf. Felly, dyma sut yr hoffwn i ni symud ymlaen.

1. Mae'n rhaid i chi symud eich cadeiriau fel eich bod chi'n wynebu'ch gilydd fel y gallwch chi gwneud cyswllt llygad da .
2. Yna, bydd pob partner yn darllen eitem o'u rhestr yn barchus, tôn llais didwyll , gan orffen gyda’r datganiad, mae’n ddrwg gennyf.
3. Ar ôl gorffen gyda’r datganiad, mae’n ddrwg gennyf, bydd saib byr o 10 eiliad i ganiatáu i’r ddau ohonoch brosesu datganiadau eich gilydd.
4. Ac yn olaf, ni fydd unrhyw le i sgwrsio nes i chi orffen darllen eich rhestrau cyfan.

Y Canlyniad

Cytunodd y ddau, gan ymddangos braidd yn betrus, ac yn ôl pob tebyg ychydig yn bryderus. Doeddwn i ddim yn rhwystredig, yn darparu cefnogaeth. Yna dywedais, Iawn. Rydw i'n mynd i fflipio darn arian. Yr enillydd sy'n mynd gyntaf.

Fe wnes i fflipio'r darn arian, ac enillodd Bill. Mae'n grimaced fel pe bawn wedi poked ef yn yr ochr. Yna gan ymddangos hyd yn oed yn fwy petrus a nerfus, darllenodd ei ddatganiad cyntaf, gan orffen gyda'r geiriau, mae'n ddrwg gennyf.

Cafwyd saib o ddeg eiliad, yna darllenodd Ann eitem o’i rhestr, gan orffen gyda’r un geiriau, mae’n ddrwg gennyf.

Ar ôl i'r ychydig ymddiheuriadau cyntaf gael eu cynnig, ni ddangosodd y naill bartner na'r llall lawer o emosiwn. Ond fel yr oedd yr ymarferiad yn parhau, ymddangosai Ann yn meddalu, ac yn dechreu edrych yn ddagreuol, ac yn datgan. Ni allaf fynd ymlaen. Mae hyn yn rhy galed.

Dewch ymlaen, dywedais. Rwy'n gwybod ei fod yn anodd. Ond rhowch gyfle iddo. Mae rhywbeth yn dweud wrthyf y gallai hyn fod o gymorth. Cytunodd begrudgingly, caeodd ei llygaid i ddod o hyd i rai ffocws, ac maent yn parhau.

Gyda phob ymddiheuriad a gynigiwyd, synhwyrais y tensiwn yn codi rhyngddynt a ffurfio cysylltiad nes iddynt gyrraedd diwedd yr ymarfer. .

Y tro hwn, roedd y distawrwydd yn ansoddol wahanol. Roedd yn amlwg bod y grym y tu ôl i'w hymddiheuriadau wedi cyffwrdd â'r ddau. Mwy o dawelwch.

Mae hyn yn well math o dawelwch. Gan synhwyro na ddylwn siarad, arhosais. Siaradodd Bill yn gyntaf.

Wyddwn i erioed eich bod yn difaru'r pethau hynny.

A doeddwn i ddim yn gwybod eich bod chi'n flin am y pethau y gwnaethoch chi sôn amdanyn nhw.

Mae'n ddrwg gen i, meddai eto.

Rwyf innau hefyd, dywedodd hi.

Defnyddiais weddill y sesiwn i'w helpu i feithrin cysylltiad emosiynol pellach. Nid oedd yr ymarfer hwn yn datrys y problemau a'r problemau yr oeddent wedi'u cyflwyno o gwbl, ond roedd yn drobwynt iddynt hwy a'u therapi.

Roedd tri gair syml, ‘Mae’n ddrwg gen i’, yn ei gwneud hi’n bosibl iddyn nhw ollwng eu harfwisg amddiffynnol a bod yn llai amddiffynnol a beirniadol na’i gilydd. Roedd yn wers a helpodd i'w cario trwy weddill eu therapi.

Hefyd, gwyliwch y fideo hwn i nodi'r camgymeriadau cyffredin mewn perthynas a'u hosgoi. Efallai y gall yr awgrymiadau hyn arbed yr ymdrech i chi o ddweud mae'n ddrwg gen i!

Casgliad

Efallai bod rhai materion parhaus a problemau sy'n parhau i fod heb eu datrys yn eich perthynas . Os felly, efallai y gallai’r tri gair hyn, mae’n ddrwg gennyf, helpu.

Ar ôl gweithio gyda channoedd o barau dros y blynyddoedd, a hyd yn oed yn fy mherthynas bersonol fy hun, rwyf wedi darganfod y gall y tri gair syml hyn, o’u cynnig yn ddiffuant ac yn barchus, helpu i niwtraleiddio’r rhai mwyaf llym a chreadigol. effeithiau gwenwynig dicter , drwgdeimlad, euogrwydd, cywilydd, rhwystredigaeth, pryder ac ofn sy’n gyrru anghytundebau a dadleuon cwpl.

Felly, yn eich ymdrechion i fynd heibio tagfeydd cwpl, peidiwch ag anghofio y tri gair pwerus hyn, mae'n ddrwg gennyf.

Gallant fod yn gatalydd sy'n gwneud gwahaniaeth yn eich ymdrechion i ailgysylltu'n emosiynol a symud tuag at ei gilydd, yn hytrach nag ymhellach i ffwrdd.

Ranna ’: