“Mae gennym Yr Un Ymladd drosodd a throsodd” - 4 Ffordd i Adfer Eich Perthynas
Yn yr Erthygl hon
- Ymrwymo i ymladd
- Dysgu ymladd yn well
- Dilynwch y rheolau
- Dewch o hyd i'r hyn sy'n gweithio, taflwch yr hyn nad yw'n gweithio
Yr unig beth sy'n fwy blinedig nag ymladd â'ch partner yw sylweddoli eich bod chi'n cael yr un frwydr bob tro rydych chi'n anghytuno. Rydych chi'n meddwl eich bod chi'n pigo am gynlluniau cinio pan fydd eich partner yn taflu i mewn yn sydyn, “Mae bob amser yr un peth. Rydyn ni'n bwyta'r hyn rydych chi ei eisiau a'r hyn rydw i eisiau ddim o bwys. ”
Mae hyn yn fwy cyffredin nag y byddech chi'n ei ddisgwyl - mae llawer o gyplau yn canfod bod dadleuon, dros amser, yn tueddu i gael eu distyllu i ychydig o feysydd anghytuno allweddol. Mae rhai themâu gwrthdaro cyffredin yn cynnwys “Nid yw fy nheimladau o bwys i chi,” “Nid ydych yn ymddiried ynof,” ac “Rydych chi am reoli popeth.”
I rai pobl, mae'n cymryd blynyddoedd i gyrraedd y pwynt marweiddio cyfathrebu hwn, tra bod eraill yn syrthio i'r patrwm yn gyflym. Ond ar ôl iddyn nhw gyrraedd y cam hwn, dyna'r un stori: mae pob cweryl rywsut yn datganoli i sgript ddigalon debyg. O “dywedasoch wrthyf y byddech adref adref awr yn ôl” mae rywsut yn gwyro i “dyma ni'n mynd eto, gyda chi yn dweud wrthyf sut rydw i wedi methu.”
Mae teimladau o anobaith a blinder yn cyd-fynd â'r ymadroddion sy'n ailadrodd. Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n taro'r un wal, dro ar ôl tro, mae'n bryd rhoi o'r neilltu yr hyn a arweiniodd at yr ymladd diweddaraf a phwy sy'n iawn (dyma'r gyfrinach heriol y mae pob therapydd cyplau yn ei wybod: rydych chi'ch dau yn iawn. Nawr beth?)
Dyma 4 ffordd i adfer eich perthynas
1. Ymrwymo i ymladd
Rhaid i gyplau gofleidio syniad a all deimlo'n fath o faeth: stopiwch geisio rhoi'r gorau i ymladd.
Nid yw hyn i ddweud y dylech gofleidio ymladd, ond fel arall ei weld fel rhywbeth anochel a naturiol, a symud y ffordd rydych chi'n ymladd.
Mae rhai problemau wedi ymwreiddio ac mae angen llawer o sylw arnynt. Mae hynny'n golygu efallai y bydd angen i chi ymladd yn eu herbyn am amser hir. Ond os yw'r ffordd rydyn ni'n gwneud y dadlau yn wenwynig, yna rydyn ni'n tueddu i gau. O glywed yr un ddadl drosodd a throsodd, rydyn ni'n teimlo'n amddiffynnol ar unwaith, ac yn dweud wrth ein partner pam na ddylen nhw deimlo felly. Mae ein partner, yn ei dro, yn teimlo'n ddig - nid oes unrhyw un eisiau clywed pam fod eu hymatebion yn anghywir - ac mae'n ymateb gyda dicter a diffyg ymddiriedaeth.
Fel arall, mae drwgdeimlad yn pylu pan fyddwn yn ail-ymrwymo i ddadlau ac i'w wneud yn dda. Rhaid i'r gwrandäwr dderbyn clywed yr un cwynion eto, a rhaid i'r siaradwr ddysgu cyfathrebu'r broblem gyda llai o ddicter. Ar y cam cyntaf hwn o'r broses fuddsoddi, nid ydym yn ceisio datrys y broblem, dim ond i siarad amdani yn dda.
2. Dysgu ymladd yn well
Mae dadlau'n dda yn cynnwys tair rheol gardinal: Gwrandewch yn ofalus a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n deall, yn ymateb yn dosturiol, ac yn siarad heb ddirmyg. Er mwyn ei gwneud yn fwy eglur fyth, mewn unrhyw wrthdaro, mae gan bob partner gyfrifoldebau penodol.
3. Dilynwch y rheolau
Rheolau'r siaradwr yw:
- Siaradwch am eich teimladau (defnyddiwch ddatganiadau “Myfi” ac eglurwch sut rydych chi'n cael eich brifo)
- Siaradwch heb feirniadu nac ymosod (tybiwch mai eich ffrind yw eich partner)
- Gofynnwch “sut allwch chi fy helpu i deimlo'n well am hyn?”
Rheolau'r gwrandäwr yw:
- Ceisiwch glywed yr angen sydd heb ei ddiwallu (gwrandewch yn astud)
- Peidiwch ag amddiffyn eich hun a dywedwch pam eich bod yn iawn yn y siaradwr yn anghywir
- Cymerwch seibiant os ydych chi'n teimlo'n ddig (gan ddychwelyd cyn gynted ag y byddwch chi'n ddigynnwrf).
Pan ddefnyddiwn y sgiliau hyn, mae cyfathrebu'n symud, o ymrysonedd pob cornel ein hunain i empathi pryderus. Gallwn ddechrau edrych ar y broblem swnllyd hon gyda llygaid newydd, a heb y disgwyliad bod yn rhaid i newid ddigwydd ar unwaith.
Tra cyn i ni ddechrau'r drafodaeth gyda'r nod o newid ein partner, nawr rydyn ni'n mynd atynt i rannu meddyliau a syniadau, gan wybod bod pob sgwrs yn rhan o fap llawer hirach, mwy troellog o'r broblem.
4. Dewch o hyd i'r hyn sy'n gweithio, taflwch yr hyn nad yw'n gweithio
Dychmygwch ymrwymo i wneud camgymeriadau ac ymladd drostyn nhw, a bod â ffydd bod hyn yn rhan o'ch taith gyda'ch partner. Dychmygwch gytuno i “wella hyn gyda'n gilydd,” a chydweithio ar y cam nesaf er y gallai olygu mwy o rwystrau. Trwy'r system hon, rydyn ni'n dod o hyd i'r hyn sy'n gweithio, yn taflu'r hyn nad yw'n gweithio, ac yna'n mynd ymlaen i'r cam nesaf - a fydd hefyd yn amherffaith ac yn methu mewn mannau.
Athroniaeth “dau gam ymlaen, un cam yn ôl” yw hon, a allai swnio’n rhwystredig ond mae’r rhan fwyaf o bobl mewn gwirionedd yn rhyddhad mawr. Yn lle teimlo'n lousy ein bod ni'n dal i'w gael yn anghywir, rydyn ni'n canolbwyntio ar y rhannau rydyn ni'n eu cael yn iawn ac yn eu derbyn ac yn rhagdybio amherffeithrwydd.
Os yw hyn yn ymddangos fel gofyn gormod, edrychwch at y canlyniadau: perthynas hirdymor, ddiogel a all wrthsefyll lympiau a chleisiau a chynnal am y daith hir.
Yr athroniaeth o dderbyn heriau a mynd atynt gyda thosturi yw pa mor llwyddiannus y mae partneriaid eisoes yn gweithio yn reddfol. Maent yn disgrifio eu perthnasoedd degawdau o hyd nid fel ymdrechion diddiwedd o hwyl a heddychlon ond fel llawer o waith caled.
Meddyliau terfynol - Peidiwch â cholli golwg ar y wobr
Weithiau mae ennill sefydlogrwydd yn edrych fel brwydr i fyny'r allt, ond ceisiwch edrych arno, nid fel pris rydych chi'n ei dalu, ond gwobr rydych chi'n ei hennill. Gall fod yn wirioneddol hyfryd ymrwymo'n barhaus i frwydr gyda'n gilydd. Y neges rydych chi'n ei hanfon yw: Rydyn ni'n werth y gwaith. Mae ymchwilio a datrys problemau gyda thosturi tuag at ein gilydd yn llawenydd ac yn rhodd wych i'w gilydd. Ac mae'n dechrau gydag offer cyfathrebu syml.
Ranna ’:
