Sut i Adeiladu Empathi mewn Perthnasoedd

Golygfa o

Yn yr Erthygl hon

Mae gan bob un ohonom angen cynhenid ​​​​i gysylltu â'n cyd-ddyn. Diolch byth fe gawson ni’r ddawn o iaith fel un o’n harfau i sefydlu cysylltiadau.

Er bod gan y rhan fwyaf ohonom y gallu i gyfathrebu, rydym yn aml yn anwybyddu ansawdd sy'n gallu gwella ein sgiliau cyfathrebu , gan eu cymryd o ddigon da i ragorol. Beth yw'r ansawdd hwnnw?

Empathi!

Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio sut i adeiladu empathi mewn perthnasoedd fel y gallwn ddysgu'r cynnil celf o wrando gyda deall ac heb farn.

Bydd datblygu sgiliau empathi yn ychwanegu dyfnder at eich perthnasoedd personol a phroffesiynol, un a fydd yn cyfoethogi i chi a'r bobl yr ydych yn ceisio cysylltiad â nhw.

Beth yw empathi?

Yn syml, empathi yw’r gallu i roi eich hun yn esgidiau rhywun arall, i weld eu byd-olwg trwy lens nad yw o reidrwydd yn un ni. Mae llawer ohonom yn gwneud hyn yn reddfol. Gellid dangos enghraifft o hyn gyda'r perthynas rhiant-plentyn .

Mae eich plentyn cyn-ysgol yn chwarae gyda phlant eraill yn y parc. Yn sydyn mae'n rhedeg i chi, yn crio. Nid yw fy ffrind eisiau rhannu ei degan gyda mi! mae'n sobs.

Yr wyt yn ei gasglu yn dy freichiau ac yn ei gysuro, gan ddywedyd, Rhaid i hyny deimlo mor ofnadwy. Rydych chi'n hoff iawn o'r tegan hwnnw sydd ganddo, onid ydych chi? . Y geiriau hynny o ddealltwriaeth!

Dyma un ffordd yn unig o ddangos eich empathi tuag at eich mab a'r sefyllfa hon. Rydych chi'n cyfathrebu ag ef, er na allwch orfodi ei ffrind i rannu'r tegan ag ef, eich bod chi'n gwybod yn union pa mor rhwystredig y mae hyn yn ei deimlo i'ch plentyn.

Mae'r ymdeimlad hwn o gael eich clywed a'i ddeall yn galonogol iawn i'r sawl sy'n brifo. Empathi yw teimlad gyda bobl, yn ol arbenigwr bywyd Brené Brown .

Oddi wrth a safbwynt niwrowyddoniaeth , mae empathi yn digwydd pan fydd dwy ran o'r ymennydd yn gweithio gyda'i gilydd. Mae'r ganolfan emosiynol yn sylwi ar deimladau pobl eraill, tra bod y ganolfan wybyddol yn prosesu'r rhain ac yn ceisio deall pam eu bod yn teimlo fel hyn a sut y gallem fod o gymorth iddynt.

Gair arall am dosturi yw empathi

Wrth wraidd empathi mae ymdeimlad o dosturi. Gall hyn fod yn dosturi tuag at unigolyn neu at sefyllfa.

Pan welwn sylw yn y cyfryngau i drychineb naturiol, llifogydd, neu danau gwyllt, er enghraifft, mae ein drych niwronau yn tanio, gan danio y tu mewn i ni deimladau o dosturi ac empathi tuag at y bobl yr effeithiwyd arnynt gan y trychineb.

Drych niwronau yn llwybrau ymennydd sy'n goleuo pan fyddwn yn dyst i ddigwyddiad neu olygfa rydyn ni'n cysylltu ag ef.

Mae niwronau drych hefyd yn gyfrifol am y teimlad hwnnw a gawn wrth wylio ffilm arswyd - rydyn ni'n mynd yn llawn tyndra ac yn teimlo ofn pan fydd y dioddefwr cyn bo hir yn agor y drws gwaharddedig hwnnw neu'n mynd i lawr i'r islawr tywyll i ymchwilio i sŵn rhyfedd.

Heb niwronau drych, ni fyddem yn gallu teimlo empathi tuag at deimladau a sefyllfaoedd pobl eraill. Niwronau drych yw'r sylfaen ar gyfer tosturi mewn perthnasoedd.

Mae caredigrwydd a chariad yn dechrau gydag empathi. Pan fyddwn yn adeiladu empathi o fewn ein perthynas, rydym yn cysylltu o le o wirionedd emosiynol.

Rydyn ni'n dangos i'r llall ein bod ni'n deall eu hemosiynau, eu gwendidau, eu hofnau.

Mae ymarfer empathi yn ffordd i atgoffa ein gilydd nad ydym ar ein pennau ein hunain. Rydyn ni'n debycach nag ydyn ni'n wahanol.

I ddysgu sut i adeiladu empathi a'i ymarfer, mae angen i chi gymryd y cam cyntaf tuag at wella'ch dealltwriaeth o'ch partner . Nid yn unig sut rydych chi'n eu gweld ond sut ydyn nhw mewn gwirionedd.

Pam mae meithrin empathi mor bwysig mewn perthynas?

Cyn inni drafod sut i feithrin empathi mewn perthnasoedd, mae angen inni ddeall pam ei bod mor bwysig meithrin empathi mewn perthnasoedd.

Gallai diffyg empathi mewn perthynas arwain at bartneriaid yn anystyriol neu'n ddifater tuag at ei gilydd.

Mae empathi wrth wraidd yr hyn y mae'n ei olygu i fod yn ddynol.

  • Mae empathi yn ein galluogi i weithredu o le o foeseg, caredigrwydd a pharch. Mae'n ein hagor ni i'r gwir bod sawl ffordd o weld yr un peth.
  • Mae empathi yn ein galluogi i gysylltu ag eraill mewn ffordd hynod ystyrlon. Heb empathi, mae'r berthynas yn parhau ar lefel arwynebol.
  • Mae bod yn fwy empathetig yn eich perthynas yn sgil bywyd sy'n talu ar ei ganfed mewn buddion sylweddol, nid yn unig i'ch partner ond i chi hefyd.

Mae empathi yn eich helpu i gysylltu â'ch partner yn well

  • Mae'n caniatáu i'ch partner deimlo ei fod yn bwysig. Teimlo ein bod ni'n bwysig yw un o'n hanghenion mwyaf cysefin fel bodau dynol.
  • Pan fyddwch chi'n ymarfer empathi yng nghyd-destun eich perthynas, rydych chi'n ymarfer sgiliau cyfathrebu a gwrando lefel uchel. Rydych chi'n caniatáu eu teimladau a'u hemosiynau i'ch partner heb fynd i mewn i geisio trwsio pethau.
  • Gall dod yn fwy empathetig mewn perthynas olygu mynd gyda'ch partner yn eu teimladau. Nid ydych yn ceisio darparu ateb neu atgyweirio eu loes.

Manteision bywyd ymarfer empathi a thosturi

Cwpl Rhyngrasol Ifanc Mewn Cariad

Mae manteision arfer tosturi ac empathi mewn perthnasoedd yn lluosog. Maent yn caniatáu ichi wneud hynny

  • Dod yn berson amlochrog gyda'r gallu i archwilio sefyllfaoedd amrywiol o wahanol safbwyntiau
  • Ymgollwch mewn gwahanol gyfleoedd i ddysgu am ddiwylliannau eraill, ffyrdd eraill o edrych ar y byd
  • Gwella chwilfrydedd a dysgu am bethau sy'n bwysig i bobl eraill
  • Darparwch gefnogaeth wirioneddol ac ystyrlon i'ch partner, eich cymuned broffesiynol, eich cymuned gymdeithasol
  • Sgiliau cyfathrebu gwell, gan wneud i eraill deimlo eu bod yn bwysig

Y cam cyntaf tuag at feithrin empathi

Sut i gynyddu empathi? Sut i adeiladu empathi mewn perthnasoedd? Neu, sut i fod yn fwy empathetig mewn perthynas?

Mae sawl ffordd o feithrin empathi mewn perthnasoedd, ac maen nhw i gyd yn dechrau gyda chi a'ch lefel o hunanymwybyddiaeth. Er mwyn cynyddu eich sgiliau empathi tuag at eraill, yn gyntaf mae angen i chi diwnio i mewn i'ch un chi.

Mae angen i chi gysylltu â rhywun ynoch chi'ch hun sy'n gwybod y teimlad y mae'r person arall yn ei ddangos i chi, dywed Brené Brown.

Allwch chi adnabod ac adnabod eich teimladau mewn unrhyw sefyllfa benodol?

Mae gweld a deall eich sbectrwm o emosiynau yn helpu pan fyddwch yn dymuno cydymdeimlo â phrofiad rhywun arall.

4 rhinwedd angenrheidiol ar gyfer adeiladu empathi

Nawr ein bod ni'n gwybod pam mae meithrin empathi yn hanfodol, gadewch inni ddeall sut i adeiladu empathi mewn perthnasoedd.

Yr ymchwilydd Theresa Wisemen wedi nodi pedair rhinwedd sy'n angenrheidiol i adeiladu empathi mewn perthynas.

  1. Cymryd persbectif, neu’r gallu i weld sefyllfa o safbwynt person arall. Cydnabod mai'r hyn maen nhw'n ei ddweud wrthych chi yw ei wirionedd, hyd yn oed os yw'n wahanol i'ch un chi.
  2. Gadael rhagfarn bersonol allan o'r sgwrs.
  3. Adnabod ac atseinio gyda'r emosiwn y mae'r person arall yn ei deimlo
  4. Cyfathrebu i'r person eich bod yn deall ei emosiwn; adborth llafar

Mae gwrando gyda dealltwriaeth ac empathi yn bwysig pan fydd rhywun yn adrodd sefyllfa boenus neu emosiynol er mwyn caniatáu iddynt gael eu profiad eu hunain.

Hyd yn oed os ydych chi wedi bod trwy sefyllfa debyg, mae byd-olwg y person arall, wrth gwrs, yn wahanol i'ch un chi. Eu plentyndod cynnar a phrofiadau datblygiadol eraill yw eu hunain. Anrhydeddwch hynny!

Therapyddion siarad am eistedd gyda nhw wrth iddyn nhw rannu eu poen. Nid oes angen cynnig cyngor na barn.

A syml Mae'n swnio fel eich bod yn brifo yn enghraifft o ymateb empathig. Mae'n rhaid bod hynny'n teimlo'n ofnadwy yn ffordd arall o ddangos empathi mewn perthnasoedd neu.

15 awgrym ar gyfer adeiladu empathi mewn perthynas

Americanwr Affricanaidd Cariadus yn bloeddio Gwraig Anwyl yn Cyffwrdd Ei Wyneb Ymlacio Gyda

Rydyn ni nawr yn gwybod pam mae empathi yn bwysig mewn perthnasoedd. Ond, sut i ddangos empathi? Sut i ddod yn fwy empathetig?

Mae sawl dull o ddatblygu empathi neu ymarfer empathi yng nghyd-destun perthynas. Mae'r canlynol yn rhestru rhai o'r ffyrdd hawdd o ddangos empathi a chryfhau galluoedd empathig:

  1. Byddwch yn ymwybodol o anghenion corfforol ac emosiynol eich partner.
  2. Deall a pharchu eu personoliaeth unigol.
  3. Dychmygwch eich hun yn eu hesgidiau pan fyddant yn cyfathrebu eu hemosiynau.
  4. Rhowch sylw i'ch un chi hunanofal . Er mwyn meithrin empathi yn eich perthynas, mae angen i chi fod yn empathetig tuag at eich anghenion a'ch emosiynau eich hun.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd amser i gymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n gwella'ch lles personol: chwaraeon, ioga, myfyrdod, gweddi, tylino. Mae beth bynnag rydych chi'n ei feddwl yn hybu eich teimladau o iechyd corfforol, ysbrydol a meddyliol.

  1. Rhowch sylw i'ch partner pan fydd yn siarad. Peidiwch ag aros am eich tro i siarad. Rhowch eich sylw llawn i'ch partner yn ofalus.
  2. Ffordd hawdd o ddysgu sut i adeiladu empathi yw trwy ddysgu beth sydd gan eich partner i'w ddweud. Gofynnwch gwestiynau am yr hyn y maent yn ei ddatgelu i chi, heb ffurfio barn: Dywedwch fwy wrthyf am…, neu Sut ydych chi'n teimlo am…..
  3. Ymarfer gwrando gweithredol. Mae hyn yn golygu cysylltu â'ch partner eto i sicrhau eich bod wedi clywed yn gywir yr hyn y mae'n ei gyfathrebu i chi. Gadewch imi wneud yn siŵr fy mod wedi deall hyn yn glir. Ydych chi'n dweud….? Neu A wnes i eich deall yn gywir? Rydych chi'n teimlo ……?
  4. Gofynnwch gwestiynau i'ch partner. Yn aml mewn perthynas, gallwch chi synhwyro aflonyddwch yn y grym hyd yn oed cyn i'r person arall godi'r pwnc. Os sylwch fod eich partner yn drist, gofynnwch iddynt sut mae pethau'n mynd. Peidiwch byth â chymryd yn ganiataol; gofyn am eglurder . Wrth wraidd empathi mae chwilfrydedd.
  5. Ewch allan o'ch cylch cymdeithasol a chwrdd â phobl newydd. Gan fod empathi yn seiliedig ar roi eich hun yn esgidiau rhywun arall, mae cyfarfod â phobl newydd yn un o'r ymarferion adeiladu empathi wrth adeiladu sgiliau o'r fath.

Meithrin pobl o wahanol gefndiroedd cymdeithasol-economaidd, hil, crefydd, neu berswâd gwleidyddol. Trafodwch gyda nhw i ehangu eich safbwyntiau a deall pam maen nhw'n gweld pethau fel maen nhw. O ble y daw eu credoau?

  1. Pan fyddwch chi'n sgwrsio, peidiwch â rhoi unrhyw beth sy'n tynnu sylw fel ffonau neu gliniaduron, fel eich bod chi'n gwbl bresennol.
  2. Gwirfoddoli mewn mudiad cymunedol. Bydd hyn yn rhoi cyfle i chi gyfrannu at eich cymuned a gweithio ochr yn ochr â phobl sy'n wahanol i chi.
  3. Heriwch eich rhagfarnau personol a chwiliwch am debygrwydd ag eraill. Ymarferwch archwilio eich rhagdybiaethau am yr hyn y mae'n ei olygu i fod, dywedwch, ar les, neu ymarferwch grefydd wahanol. Yna edrychwch am yr hyn a allai fod gennych yn gyffredin â'r person hwn.
  4. Gwnewch eich hun yn agored i niwed. Er mwyn meithrin empathi mewn perthynas, rydych chi am gael gwared ar eich mwgwd a'ch caledwedd eich hun fel y gallwch chi ddatgelu'ch emosiynau i'ch partner. Mae hyn, yn ei dro, yn caniatáu iddynt agor i fyny i chi. Stryd ddwy ffordd yw empathi.
  5. Tosturiwch wrth eich gwrthwynebwyr canfyddedig. Boed yn blaid wleidyddol wrthwynebol, neu’n aelod o’r teulu yn unig, bydd ymarfer tosturi tuag atynt yn cryfhau eich galluoedd empathig.
  6. Camwch allan o'ch parth cysur. Bydd hyn yn caniatáu ichi brofi sut beth yw teimlo'n ddiymadferth a diymhongar. Mae teimlo'n ostyngeiddrwydd yn arf defnyddiol ar gyfer datblygu sgiliau empathi.

A yw empathiaid yn cael trafferth mewn perthnasoedd?

Heb ddealltwriaeth gywir o sut i adeiladu empathi mewn perthynas, gall empath ganfod perthnasoedd yn heriol. Gallant gael eu llethu gan deimladau'r partner, gan gymryd arnynt eu hunain.

Mae therapyddion yn ymwybodol o'r effaith hon, a dyna pam y maent hwy eu hunain yn ymgynghori â therapyddion eraill er mwyn peidio â chario beichiau eu cleifion y tu allan i'r swyddfa therapi.

Mae angen i empathiaid ddysgu'r sgil o wahanu eu teimladau eu hunain oddi wrth rai eu partneriaid fel nad ydynt yn amsugno emosiynau bywyd y person arall.

Tecawe

Rydyn ni i gyd yn fodau dynol, a chyda hynny mae angen cysylltu. Wrth gymhwyso empathi i ddatrys problemau ar lefel unigol yn ogystal â lefel gymdeithasol, rydym yn lledaenu tosturi, parch, a charedigrwydd.

Felly, sut i adeiladu empathi mewn perthnasoedd?

Ceisiwch ymarfer rhai o'r awgrymiadau yn yr erthygl hon. Bydd meithrin empathi mewn perthnasoedd yn helpu gyda'r cysylltiadau cynnal bywyd, gan wneud eich byd, a'r byd o'ch cwmpas, yn lle gwell.

Hefyd Gwylio :

Ranna ’: