10 Awgrym i Ddod yn Fwy Agored i Niwed yn Eich Perthynas

Taith Groesi Pâr Lesbiaidd Americanaidd A Du Du Gyda Chysyniad Perthynas Gwenu Dal Llaw Gyda

Yn yr Erthygl hon

Mae gwyddoniaeth wedi canfod llawer o fuddion o brofi cysylltiadau cymdeithasol yn ein bywydau.

Ymchwil diweddar wedi cyflwyno tystiolaeth sylweddol y gall cefnogaeth gymdeithasol a theimlo'n gysylltiedig helpu pobl i gynnal mynegai màs y corff iach, rheoli siwgrau gwaed, gwella goroesiad canser, lleihau marwolaethau cardiofasgwlaidd, lleihau symptomau iselder, lliniaru symptomau anhwylder straen posttrawmatig , a gwella iechyd meddwl yn gyffredinol.

Mae cael gwir gysylltiad a chefnogaeth mewn perthnasoedd yn gysylltiedig â byw arferion hirach, iachach, gwella iechyd corfforol, a sicrhau mwy o ystyr mewn bywyd.

Er mwyn ennill yr holl fuddion hynny o gysylltiad, mae angen i ni deimlo'n wirioneddol agos atoch, sy'n awgrymu bod yn agored i niwed.

Beth mae'n ei olygu i fod yn agored i niwed mewn perthynas?

Mae bod yn agored i niwed mewn perthnasoedd yn golygu gwahodd eich partner i adnabod pob ochr i'ch personoliaeth - ofnau, teimladau, meddyliau, diffygion a heriau.

Heb ddatgelu pwy ydych chi, ni allwch gyflawni agosatrwydd gwirioneddol a theimlo eich bod yn cael eich derbyn am bwy ydych chi.

Bod yn agored i niwed yw'r llwybr i gael ei adnabod, ei dderbyn a'i garu, gan fod Brene Brown yn rhannu yn ei sgwrs Ted ar bŵer bregusrwydd.

Fodd bynnag, er ein bod yn cael ein tynnu at gysylltu ag eraill ac wedi profi manteision, mae llawer ohonom yn dal i ofni bregusrwydd.

Felly, sut i fod yn fwy agored i niwed mewn perthnasoedd?

1. Deall pam ei bod hi'n anodd agor

Mae pam rydyn ni'n ofni bregusrwydd ac agosatrwydd yn bersonol ac unigryw iawn. Mae materion bregusrwydd mewn perthnasoedd yn aml ynghlwm wrth berthnasoedd blaenorol, yn aml yn dyddio'n ôl i'n prif ofalwyr.

Fel plant, rydyn ni'n arsylwyr gwych, ac rydyn ni'n dysgu am y byd a ni'n hunain trwy wylio. Pe bai rhiant yn esgeulus, efallai y byddem yn teimlo fel baich wrth fod angen rhywbeth.

Efallai eu bod yn rhy feirniadol neu'n rheoli, felly rydyn ni'n teimlo fel nad oes unrhyw beth yn ddigon da.

Beth bynnag yw'r achos, rydym yn y diwedd yn teimlo, waeth beth, “nid yw'n dda bod yn fi.”

NI fyddwch yn disgwyl y byddwch yn cael eich derbyn am bwy y cewch eich arwain i fod ag ofn bod yn agored i niwed mewn perthnasoedd.

Gall deall eich gwarchod rhag bregusrwydd mewn perthnasoedd eich helpu i weithio gydag ef, nid yn ei erbyn.

2. Cyfoethogi eich geirfa emosiynol

Gall peidio â gwybod sut i ddiffinio'r hyn rydych chi'n ei brofi eich atal rhag rhannu. Er mwyn osgoi bod yn agored i niwed ac yn ddryslyd, rydych chi'n dewis osgoi rhannu o gwbl.

Felly, gallai fod yn ddefnyddiol ymarfer mynegiant llafar eich emosiwn. Ar ôl i chi ei eirioli, ceisiwch lunio dau ddisgrifiad arall.

Trwy wneud hyn, mae'r siawns o fod yn agored i niwed mewn cariad yn cynyddu gan y byddwch chi'n gallu disgrifio'ch byd mewnol yn fwy rhwydd a lliw.

3. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar ac arafu

Pâr Ifanc Mewn Cariad Ar Machlud

Rhan o ddysgu sut i fod yn fwy agored mewn perthynas yw dysgu bod yn bresennol gyda'n hemosiynau ein hunain a chyda'r hyn y mae ein partner yn ei rannu.

Cysylltiad emosiynol ac mae bregusrwydd perthnasoedd yn cynyddu pan fyddwn yn barod i glywed yr hyn y mae ein partner yn ei ddweud, ac yn neilltuo amser a sylw i'r foment fflyd.

Arafu ac ymarferymwybyddiaeth ofalgaryn eich cadw'n agos at eich partner a'ch profiadau mewnol eich hun, ac mae hyn yn meithrin bregusrwydd.

4. Ceisiwch yr hyn sydd ei angen arnoch chi

Pan fyddwn mewn trallod, gall fod yn hawdd diswyddo ein teimladau a pheidio â siarad am yr hyn sydd ei angen arnom.

Dyma un ffordd i atal brifo pellach, er ei fod yn eich atal rhag cyflawni gwir iachâd trwy fregusrwydd ac agosatrwydd.

Bod yn barod i siaradwch pan fydd angen help arnoch chi ac mae pwyso ar eraill am gefnogaeth yn ffordd wych o ddod yn fwy cysylltiedig.

5. Cymerwch hi'n araf ac yn raddol

Nid yw'n hawdd bod yn agored i niwed gyda dyn neu fenyw, hyd yn oed os ydyn nhw'n bartner perffaith. Gallwch ymddiried ynddynt, a dal i deimlo'n amharod i agor.

Mae'n cymryd amser i dorri trwy flynyddoedd o gysgodi'ch hun rhag bod yn agored i niwed mewn perthnasoedd. Y gorau y gallwch chi ei wneud yw dilyn eich cyflymder eich hun wrth agor i fyny trwy risiau bach.

6. Dewiswch i bwy i agor

Gall cariad a bregusrwydd ddod â chymaint o lawenydd a chyflawniad. Mae gan hyn fwy o siawns o ddigwydd pan fyddwn yn dewis yn ddigonol y person i gael ei ddatgelu ag ef.

A yw bregusrwydd yn dda mewn perthynas iach? Oes, pan na chaiff ei orfodi a phan fydd yn cael ei werthfawrogi.

Ar ddechrau dysgu agor, efallai na fyddwch chi'n gwybod sut i hidlo pobl a gwybodaeth rydych chi am ei rhannu. Dyna pam mae ei gymryd yn araf ac yn raddol yn bwysig.

7. Rhannwch eich meddyliau a'ch teimladau dilys

Mae gonestrwydd yn rhan annatod o fregusrwydd mewn perthnasoedd. Os ydych chi eisiau teimlo eich bod chi'n cael eich gwerthfawrogi am bwy ydych chi, mae angen i chi ddangos eich hunan dilys.

Yn ogystal â mynegi eich anghenion a'ch dymuniadau, dylech fod yn onest am eich persbectif a chymryd pethau.

Mae bregusrwydd yn ffynnu mewn amgylchedd cyfnewid agored lle gallwn ddweud beth rydyn ni'n ei deimlo a'i feddwl, rhoi a derbyn adborth heb amddiffynnol, wrth barchu eraill.

8. Daliwch ati i ymarfer a byddwch yn onest am eich brwydrau

Pâr Hapus Yn Dangos Perthynas Ar Wely Yn Erbyn Calonnau Yn Crogi Ar Linell

Yr arfer yw'r hyn a fydd yn eich helpu i feistroli'r sgil o fod yn agored i niwed, a bod yn onest am eich brwydrau yw'r hyn a fydd yn eich helpu i oroesi.

Er mwyn derbyn tosturi a chefnogaeth gan eraill, mae angen i ni agor am y lympiau rydyn ni'n eu profi.

Mae cyfathrebu'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo yn gwmpawd defnyddiol i eraill wybod sut i'ch helpu chi.

9. Dysgu oddi wrth eraill

Os ydych chi'n edrych i ddeall sut i fod yn agored i niwed mewn perthnasoedd, arsylwch yn fwy gofalus.

P'un a ydych chi'n google “yn agored i niwed mewn enghreifftiau perthnasoedd” neu'n mynd i guro ar ddrysau ffrind yn gofyn am eu stori, gwrandewch ar sut gwnaeth eraill iddo weithio.

Rydyn ni i gyd yn cael trafferth gyda bregusrwydd i raddau, a gall y brwydrau hynny fod yn wersi nad oes angen i chi eu caffael ar eich pen eich hun.

10. Chwiliwch am help

Nid yw'n hawdd deall patrymau seicolegol a mecanweithiau amddiffyn, a ceisio cymorth proffesiynol yn gwneud y reid yn llyfnach.

Gall clust broffesiynol empathi glywed mwy nag y gallwch wrth feddwl neu ei rhannu gyda ffrind.

Gallant eich helpu i ddysgu agor neu eich cefnogi ar daith o ddysgu sut i gael rhywun i agor yn emosiynol pan fyddwch yn datgelu beth rydych chi'n ei wneud a pham y gallwch chi chwilio am ddewisiadau amgen sy'n eich ffitio'n well.

Cyfuno bregusrwydd â doethineb

Nid oes gwir gysylltiad heb fod yn agored i niwed. Gall ofn rhag bod yn agored ein hatal rhag ei ​​gyflawni.

Gallai profiadau blaenorol o agor nad oedd wedi troi allan cystal, neu o ddychmygu senarios a allai ddigwydd ein hatal rhag rhannu. Gall deall “pam” eich ofn eich helpu i'w ddatrys.

Mae bregusrwydd mewn perthnasoedd yn gofyn i ni eistedd gyda'r hyn sy'n digwydd yn yr oes sydd ohoni yn lle treulio'r holl amser yn ein pennau. Hefyd, mae bod yn agored i niwed yn golygu rhannu'r hyn rydych chi'n ei feddwl, ei deimlo a'i angen.

Dilynwch y cyflymder sy'n addas i chi a rhannwch gyda phobl rydych chi'n eu hystyried yn ddibynadwy i gynyddu'r siawns o lwyddo wrth rannu yn mynd yn dda, mae'r posibilrwydd o ddatgelu mwy ohonoch chi'ch hun yn y dyfodol yn cynyddu.

Byddwch yn ofalus, gofynnwch am help, rhannwch yn raddol, a byddwch yn elwa ar fod yn agored i niwed ac yn gysylltiedig â phobl.

Ranna ’: