Cynghorion Rheoleiddio Emosiynol ar gyfer Cyplau Gwrthdaro Uchel

Yn yr Erthygl hon

Cynghorion Rheoleiddio Emosiynol ar gyfer Cyplau Gwrthdaro Uchel

Mae angen i chi fod mewn cysylltiad â'ch emosiynau eich hun er mwyn cael perthynas lwyddiannus. Pam fod hyn? Mae ein system emosiynol yn gymhleth ac yn effeithio ar sut rydym yn prosesu, meddwl, gweithredu, ymddwyn a chyfathrebu. Os ydyn ni'n cael ein dadreoleiddio'n emosiynol, yna sut ydyn ni i fod i fod yn bresennol ac wedi ein seilio ar ein partner?

Beth yw rheoleiddio emosiynol?

Mae pob un ohonom yn teimlo ac yn profi emosiynau. Fodd bynnag, i rai, gall yr emosiynau hyn ddod ymlaen mor gryf, ac mor uchel, fel y gall deimlo fel corwynt neu rolwr yn ein taro. I eraill, gall fod yn anodd ei adnabod, mynegi emosiwn, neu hyd yn oed teimlo o gwbl.

Mae yna ffyrdd iach o reoleiddio emosiwn, fel siarad â ffrind, myfyrio, mynd am dro, newyddiadura, ymarfer corff, cael digon o gwsg a bwyta'n dda, osgoi sylweddau sy'n newid meddwl, ac ati.

Yna mae yna ffyrdd afiach o reoleiddio emosiwn , y cyfryw megis defnyddio sylweddau i fferru ein teimladau, ymddwyn yn ddi-hid a/neu hunanddinistriol, hunan-niweidio, osgoi a diddyfnu, ymosodedd corfforol neu eiriol, ac ati.

Mae cyplau yn cael weithiau dal ym mhatrwm y llall os yw'r cwpl yn seicolegol ymlynu neu yn y un lefel o gwahaniaethu fel y llall.

Beth mae hyn yn ei olygu?

Stori hir yn fyr; unigolion tueddu denu partneriaid sydd â'r un set o sgiliau agosatrwydd ag sydd ganddynt, ac sydd ar yr un cyfnod o emosiynol datblygiad. Fel y gallwch ddychmygu, mae hyn yn golygu ei bod yn eithaf cyffredin dod ar draws a gwrthdaro uchel cwpl.

Cwpl gwrthdaro uchel

Mae cyplau gwrthdaro uchel yn dueddol o fod â phatrwm treiddiol o berthnasu ac ymateb yn negyddol i'r llall, sy'n anodd ei dorri.

A gwrthdaro uchel cwpl hefyd yn golygu bod yr unigolion o fewn y C Yr Uple yn fwyaf tebygol o gael amser caled yn rheoleiddio emosiynau unigol. Pan fydd rhywun yn cael ei ddadreoleiddio'n emosiynol, mae'n golygu nad yw'n gallu defnyddio strategaethau ymdopi iach ar yr adeg honno i helpu i leddfu emosiynau negyddol.

Mewn gwaith cyplau, bydd un yn aml yn gweld a unigol pwy yw'r erlidiwr, a'r llall yw y tynnwr. Bot h yn gallu cael eu hunain i mewn yn emosiynol cyflyrau sydd wedi'u dysreoli, a phan fydd hyn yn digwydd, mae'r erlidiwr yn cael ei ddadreoleiddio'n amlycach ac yn allanol (meddyliwch am dicter amlwg iawn, gweiddi, galw enwau), tra bod yr ymlidiwr yn llai amlwg yn tynnu'n ôl ac yn osgoi.

Fodd bynnag, nid yw'r ffaith bod y sawl sy'n tynnu'n ôl yn dawel ac yn cadw pethau i mewn yn golygu nad yw'r tynnwr yn cael ei ddadreoleiddio. Mae'r enciliwr hefyd mewn cyflwr o ddadreoleiddio emosiynol ac anghysur.

Cwpl gwrthdaro uchel

Senario ffug - mae cyplau gwrthdaro uchel yn gweithio ar waith

Dychmygwch Cyplau ffug ' sesiwn n lle mae George ffug a Sue ffug, yn adrodd anhawster gyda chyfathrebu a chyson chwythu-ups sydd bob amser yn dwysáu i ymladd mwy. Dywed George fod ganddo wedi bod dan straen aruthrol yn y gwaith , tra bod Sue yn datgan ei bod hi wedi blino ar George ' s agwedd yn ddiweddar. Oherwydd hynny, dywed Sue ei bod wedi dewis gwneud hynny ddim yn helpu o gwmpas y tŷ mwyach. Dywed George,

Felly dydd Iau diweddaf, S mewn Wedi anghofio codi tyweli papur yn CVS ar y ffordd adref. Gwnaeth hyn fi'n grac iawn. Dwi byth yn gofyn iddi wneud dim byd. Rwy'n cario pwysau'r cyfan ar hyn o bryd. Gallai hi ofalu llai. Sue, rydych chi mor rhwystredig! Dydych chi byth yn dod drwodd pan dwi eich angen chi.

Dychmygwch a George ' s wyneb yn mynd yn goch, gyda'i ddyrnau'n clecian wrth eistedd yn anhyblyg ar y soffa therapi, a'i lais yn gwaethygu'n araf ac yn mynd yn uwch ac yn uwch.

Yn y cyfamser, sylwaf fod Sue yn edrych yn ddagreuol ac yn symud i ffwrdd oddi wrth George ar y soffa. Mae hi hefyd yn retores â llais tawel,

Pam ddylwn i drafferthu eich helpu chi, dydych chi byth yn gwerthfawrogi fy nghymorth beth bynnag. Efallai y byddwn hefyd yn rhoi'r gorau iddi therapi. gwnaf ' t hyd yn oed yn gwybod pam yr wyf yma. gwnaf ' t eisiau bod yma, rwyf am adael.

Dywed George: Wele, dyma beth yr wyf yn ei olygu. dydw i ddim t bod â phartner bywyd; dydw i ddim t cael cyd-dîm. Mae hyn mor rhwystredig!

Yn gyntaf, ar yr eiliad honno, byddwn yn atal y cefn a'r blaen a'r retorts, y gweiddi, a'r galw enwau. i byddai dywedwch wrth Sue a George er ei bod yn dda i mi weld a blas o'u brwydro am rai munudau, felly deallaf sut y maent yn rhyngweithio ac yn ymateb i'w gilydd, mae'n wastraff llwyr o'u hamser iddynt ymladd o fy mlaen, yn unig fel maen nhw'n ymladd gartref. Gan stopio y galw enwau, torri ar draws a gweiddi, rwyf hefyd yn gosod ffiniau ar gyfer y Pâr, ac ar gyfer y therapi.

Byddwn yn atal George, ac yn gofyn iddo os gwelwch yn dda ostwng ei lais fel y gall Sue a minnau ei glywed. i byddai Eglurwch na allwn glywed yr hyn y mae ei eisiau neu ei angen pan fo ei lais mor uchel. Byddwn wedyn yn ei gael adnabod lle mae'r dicter wedi'i leoli yn ei gorff ar y foment honno wrth gymryd ychydig o anadliadau dwfn. Gall bwyntio at ei frest neu wyneb, neu at ei ysgwyddau. Byddwn wedyn yn gofyn i George sut deimlad yw'r dicter. Gall ddweud, Mae'n teimlo fel rhuthr poeth trwy fy nghorff, ac mae gen i dynn yn fy mrest.

Yn araf bach, efallai y byddaf yn sylwi ar George yn agor ei ddwrn, i roi llaw ar ei frest i roi gwybod i mi lle mae'n teimlo'r dicter. Eisoes , Mae George wedi cymryd cam tuag at reoleiddio, gan ei fod yn dod yn sylwedydd ac yn gwahanu ei hun yn araf oddi wrth ei emosiwn dwys trwy fy nghyfarwyddyd somatig.

Unwaith y bydd George yn ymddangos yn dawelach, dywedaf,

Georg a, beth oedd yn ei olygu i chi na wnaeth Sue godi'r tywel papur yn CVS ar ei ffordd adref?

Mae George yn ymateb yn araf,

Roeddwn i'n teimlo mor unig.

Ar hyn o bryd, byddwn yn gofyn George i sylwi ar Sue, yn eistedd ymhell oddi wrtho gyda dagrau yn ffrydio i lawr ei hwyneb.

George, sut brofiad yw sylwi bod Sue yn drist ar hyn o bryd?

Mae George yn ateb,

Mae'n gas gen i ei gwneud hi'n drist.

i sylwi Sue yn dechrau dod yn nes ar y soffa drws nesaf i George. Dywedaf wrth George fod Sue yn symud yn nes.

Beth ydych chi'n ei olygu, George? Mae hi'n gofyn. Nid oeddwn yn gwybod eich bod yn teimlo felly.

Mae George yn edrych ar Sue ac yn dweud,

Mae'n wir ddrwg gen i. Mae'n ddrwg gen i am weiddi ac am beidio â chymryd yr amser i wrando neu glywed sut rydych chi wedi bod yn teimlo.

Mae Sue yn ymateb,

Ydych chi'n gwerthfawrogi beth i wneud i chi? Dwi wir yn teimlo fel pe bawn yn cael fy nghymryd yn ganiataol.

Oherwydd bod George a Sue mewn sefyllfa llai dwys, a mwy rheoledig le nawr, gall George ddweud yn dawel,

Ydw, Sue, rydw i mor gwerthfawrogi popeth rydych chi'n ei wneud i mi. Mae'n ddrwg gennyf am fy dicter ac nad wyf wedi bod yn fi fy hun yn ddiweddar. Rwy'n mynd i weithio arno.

Mae Sue yn cofleidio George ac yn dweud, Mae'n ddrwg gen i hefyd. Mae'n ddrwg gen i fy mod wedi rhoi'r gorau i drio.

i n hanfod, mae Sue a George yn a hig h - cwpl gwrthdaro, a oedd â sefyllfa a oedd yn sbarduno pob un ohonynt mewn gwahanol ffyrdd.

Sue a George, Rwy'n dweud,

Felly roedd gan bob un ohonoch sefyllfa a oedd yn sbarduno. Yn het wedyn yn mynd trwy eich dau ben pan wnaethom ail-chwarae y digwyddiad hwn?

George: Fy mod yn ynys.

Sue: Nad wyf yn cael fy ngwerthfawrogi.

Sut gwnaeth hyn Creu ti'n teimlo?

George: Pryderus .

Sue: Diwerth.

Beth oedd eich ymddygiad wedyn?

George: Cefais blin a Dechreuais i gweiddi .

Sue: Tynnodd fy cefnogaeth, a hyd yn oed bygwth gadael y sesiwn therapi.

Beth oedd eich corff ' s adwaith corfforol?

George: T o teimlo gwres a thynerwch yn fy nghorff.

Sue: Tynnu'n ôl yn gorfforol ac osgoi.

Gwyliwch hefyd: Beth yw Gwrthdaro Perthynas?

Cofiwch, mae gwrthwynebwyr yn denu am reswm

Weithiau, mae gan bob unigolyn ymdeimlad toredig o'i hun sy'n ategu'r llall mewn ffordd sy'n a ' hunan iach ' methu cyflawni. Mewn geiriau eraill, mae anghenion un unigolyn heb eu diwallu yn cyd-fynd yn berffaith ag anghenion y llall heb eu diwallu. Mae'r naill a'r llall yn eiddigeddus o'r rhan o'r llall nad yw ef neu hi yn ei ddeall neu y mae wedi'i wadu amdano'i hun. Yn y bôn, mae'r unigol yn cael ei ddenu at yr union beth maen nhw wedi’i wrthod, neu mae ganddyn nhw agwedd negyddol tuag ato.

Yn achos y cwpl gwrthdaro uchel, yn wynebu rhan segur o hunan gall fod yn ysgogol iawn, gan ei fod yn ysgogi datblygiad emosiynol anymwybodol, rhannol heb ei ddatrys efallai na fydd ef neu hi am ei wynebu bob dydd. Mewn geiriau eraill, nid oedd y sefyllfa hon gyda Sue a George yn ymwneud â thywelion papur yn unig mewn gwirionedd.

Yn olaf, mae newid meddyliau yn aml yn llawer haws na newid teimladau.

Yn aml nid yw profiad y a cynnig sy'n achosi problem, ond yn hytrach, y dehongliad o'r emosiwn.

Gofynnwch i chi'ch hun, Beth ydw i wir yn ymateb iddo yma? Beth sy'n gwneud i mi deimlo mor gryf am y tywelion papur? Beth yw'r canlyniad gwaethaf neu orau pan na fydd Sue yn codi'r tywelion papur? Gall gymryd amser ac ymarfer i reoli emosiynau trafferthus wrth iddynt godi. Mae'n cymryd hyd yn oed mwy o ymdrech pan fyddwch mewn a perthynas , gan fod gennych adwaith cadwynol rhyngoch chi a'r llall. Chi yw'r unig un sy'n rheoli'ch meddyliau a'ch teimladau eich hun. Gwnewch eich gorau i ddysgu adnabod, mynegi a rheoli eich emosiynau eich hun, a dylech ganfod eich hun yn cyrraedd uchelfannau newydd yn eich perthnasoedd.

Ranna ’: