Ffyrdd Gorau o Ymdrin â Chwyrnu mewn Perthynas

Ffyrdd Gorau o Ymdrin â Chwyrnu mewn Perthynas

Yn yr Erthygl hon

Mae mwy nag un ffordd y mae chwyrnu yn effeithio ar eich perthynas. Er nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn ymwybodol eu bod nhw eu hunain yn chwyrnu, nid oes gwadu bod y sŵn sy'n digwydd oherwydd tarfu ar lif aer yn cythruddo pobl eraill.

Ond nid dyna'r cyfan, mae chwyrnu yn difetha eich perthynas o ran rhyw hefyd. Ar ben hynny, roedd anhwylderau chwyrnu a chysgu datblygedig yn cydberthyn â chamweithrediad rhywiol.

Pwysigrwydd noson dda o gwsg

Mae cwsg da yr un mor bwysig â bwyta'n iach ac ymarfer corff da. Fodd bynnag, nid oes llawer o bobl yn talu sylw i effeithiau cwsg da a dim ond pan fyddant yn rhy flinedig y byddant yn dewis cysgu ac yn methu â mynd o gwmpas y diwrnod mwyach.

Fodd bynnag, mae cynnal cylch cysgu a chysgu am nifer o oriau a argymhellir yn ychwanegu at ein lles ac yn darparu atebion ar sut i ddelio â chwyrnu. Gadewch i ni wirio sut:

  • Mae'n helpu i gynyddu cynhyrchiant a chanolbwyntio trwy wella gweithrediad yr ymennydd. Mae hyn oherwydd bod ein sgiliau dadansoddol a datrys problemau yn cael eu gwella'n well pan fyddwn yn cysgu'n dda.
  • Mae'n cynyddu ein cryfder corfforol. Mae'n hysbys bod iechyd meddwl ac iechyd corfforol yn gysylltiedig â'i gilydd. Felly, mae gan ein gweithgareddau corfforol annibynnol fwy o gryfder sy'n arwain at berfformiad corfforol gwell yn gyffredinol.
  • Mae cylch cwsg anwastad neu lai o gwsg yn ein hamlygu i'r risg o ordewdra. Mae ennill pwysau yn ffactor risg cyffredin o gwsg gwael.
  • Mae cwsg iach yn gwella ein imiwnedd.
  • Mae cwsg da yn cyfrannu at well metaboledd ac yn lleihau'r risg o broblemau iechyd fel lefelau siwgr uwch, diabetes ac ati.
|_+_|

Beth sy'n achosi chwyrnu?

Mae'r broblem chwyrnu yn fater iechyd cyffredin, gyda bron 40% o oedolion yn ei wynebu ac yn aml mae pobl yn ei anwybyddu.

Fodd bynnag, heb oruchwyliaeth, gall achosi problemau mwy difrifol a phryderon iechyd. Nid dim ond hyn, os yw rhywun yn chwyrnu'n uchel, boed yn ŵr chwyrnu neu'n wraig chwyrnu, gall hefyd effeithio ar y berthynas.

Er mwyn deall sut i ddelio â chwyrnu, dylid deall yr achosion yn gyntaf. Beth yw achosion chwyrnu? Pam mae chwyrnu yn digwydd? Dewch i ni ddarganfod rhai ffactorau sy'n arwain at chwyrnu:

  • Alergeddau tymhorol
  • Llwybrau trwynol wedi'u rhwystro oherwydd haint sinws neu oerfel
  • Yfed alcohol
  • Ysmygu
  • Dros bwysau
  • Cysgu ar y cefn
  • Straen
  • Beichiogrwydd
  • Gordewdra

4 math o chwyrnu

dyn yn cysgu ac yn chwyrnu a gwraig yn ceisio cau ei chlustiau gyda gobennydd

Mae gwybod chwyrnu yn arwydd o batrwm cysgu afiach. Mae'r math o chwyrnu hefyd yn helpu i benderfynu ar y cyflwr meddygol neu iechyd sy'n achosi'r un peth. I wybod sut i ddelio â chwyrnu, gadewch inni edrych ar 4 math o faterion chwyrnu.

1. chwyrnu trwynol

Mae chwyrnu trwynol yn digwydd oherwydd ffroenau wedi blocio. Mewn geiriau eraill, mae chwyrnu trwynol yn digwydd oherwydd y rhwystr corfforol yn y llwybr anadlu.

2. Chwyrnu ceg

Gall chwyrnu ceg hefyd ddigwydd oherwydd bod darnau trwynol wedi'u rhwystro ac felly, mae'r chwyrnu yn anadlu trwy ei geg pan fydd yn cysgu. Mae achosion eraill yn cynnwys tonsiliau chwyddedig neu feinwe palatal gwan.

3. Tafod chwyrnu

Gall chwyrnwyr tafod gael eu hadnabod yn hawdd gan synau tra uchel yn ystod cwsg. Mae'n digwydd pan fydd y tafod yn ymlacio gormod yn ystod cwsg gan rwystro'r llwybr anadlu i'r ysgyfaint.

4. Chwyrnu gwddf neu apnoea cwsg

Ystyrir mai chwyrnu yn y gwddf yw'r math mwyaf o chwyrnu ac sydd angen sylw meddygol. Yn ystod y cyflwr hwn, mae'r person yn stopio chwyrnu lawer o weithiau yn ystod cwsg.

Gwddf Mae chwyrnu ac apnoea cwsg ill dau yn gysylltiedig â phroblemau meddygol difrifol fel gorbwysedd, magu pwysau, risg uwch o drawiad ar y galon, strôc, a blinder.

|_+_|

Sut mae chwyrnu yn effeithio ar eich perthynas

Os na fyddwch chi'n ceisio atebion i bartner chwyrnu, gall y problemau hyn waethygu'n gyflym ac effeithio ar ansawdd eich bywyd bob dydd yn ogystal â'ch priodas.

Os ydych yn cysgu gyda chwyrnu, atal swyddogaethau rhywiol arferol fel libido isel a camweithrediad erectile , er enghraifft, yn gallu cael effaith enfawr ar sut rydych chi'n ymwneud â'ch partner.

  • Mae'r ddau bartner yn y berthynas yn dioddef o ddiffyg cwsg,
  • Diffyg canolbwyntio yn ystod y dydd
  • Mwy o flinder.
  • Yr llai o weithgarwch rhywiol hefyd yn cymryd ei doll ar y saim sy'n cadw priodas i fynd
  • Gall hefyd arwain at bartneriaid yn cysgu mewn gwahanol ystafelloedd
  • Dadleuon cyson fel diffyg cwsg
  • Dicter rhwng partneriaid
|_+_|

Effeithiau iechyd partner chwyrnu

Sut mae chwyrnu yn effeithio ar eich partner?

Mae chwyrnu yn gysylltiedig â risgiau iechyd amrywiol a gall effeithiau chwyrnu ar bartner fod yn ddifrifol os na chaiff ei drin mewn pryd.

  • Gall pobl sy'n dioddef o chwyrnu eithafol neu chwyrnu am gyfnodau hir o amser arwain at pryder , iselder ac eraill materion iechyd meddwl .
  • Mae'n achosi colled clyw a achosir gan sŵn.
  • Mae'n cyfyngu ar y cof a chanolbwyntio
  • Cynyddodd y risg o afiechydon sy'n gysylltiedig â'r galon
  • Mae apnoea cwsg yn arwain at glefyd adlif Gastroesophageal, neu GERD, sef llosgi esoffagaidd a llosg cylla.

Ond beth ddylech chi ei wneud i helpu'r sefyllfa ac (yn ôl pob tebyg) arbed eich priodas ? Sut i ddelio â chwyrnu?

|_+_|

Awgrymiadau ar gyfer atal chwyrnu

Chwyrnu yn effeithio ar eich perthynas Dyma sut

Er mwyn datrys y broblem chwyrnu y peth cyntaf i'w wneud yw nodi'r rheswm y tu ôl i chwyrnu. Mae pobl yn chwyrnu pan fydd rhwystrau yn digwydd yn eu taith llif aer. Gall fod llawer o resymau y tu ôl i'r rhwystrau hyn, fel meinweoedd gwddf yn dod yn drymach oherwydd magu pwysau, ymlacio cyhyrau ar ôl cyffuriau ac alcohol, jawline diffygiol neu dramwyfa aer, ac ati.

1. gobenyddion arbennig

Mae pobl yn chwyrnu fwyaf pan fyddant yn cysgu ar eu cefnau. Yr ateb cyntaf i frwydro yn erbyn problem chwyrnu eich partner yw eu hatal rhag cysgu ar eu cefnau. Os ydynt yn cysgu ar eu hochrau mae'n annhebygol o chwyrnu neu o leiaf ni fyddant yn chwyrnu mor uchel ag y maent fel arfer.

Gellir defnyddio gobennydd corff arbennig i atal eich partner rhag cysgu ar ei gefn. Maent yn gyfforddus ond maent yn effeithiol.

Gall gobennydd gwddf hefyd fod yn effeithiol ar gyfer snorers cronig. Mae'n addasu'r pen mewn ffordd sy'n golygu bod llwybr y llif aer yn parhau'n llydan agored pan fydd person yn cysgu.

2. Chwistrell trwynol neu stribed trwynol

Mae stribedi a chwistrellau trwynol yn dad-glocio llwybr y llif aer ac yn caniatáu i ddigon o aer basio trwy'r geg a'r trwyn i'r ysgyfaint. Mae'r stribedi a'r chwistrellau hyn yn fforddiadwy ac yn wirioneddol effeithiol ar gyfer chwyrnwyr ysgafn i gymedrol.

3. Osgoi alcohol a chyffuriau

Yfed alcohol ac mae cyffuriau eraill yn cael effaith ymlaciol ar gyhyrau'r corff. Mae cyhyrau'r gwddf hefyd yn tueddu i ymlacio ac nid ydynt yn aros mor gadarn ag y maent fel arfer. Mae hyn yn cyfyngu rhywfaint ar y trwynol ac felly, mae cysgu ar ôl bwyta'r pethau hyn yn aml yn arwain at chwyrnu.

4. Colli pwysau

Ymhlith yr holl atebion, mae'n debyg mai dyma'r ateb anoddaf ond effeithiol ar gyfer sut i ddelio â chwyrnu!

Gall cael eich partner i golli pwysau fod yn hynod heriol. Os oes gennych wraig sy'n chwyrnu, yna mae'r symudiad hwn yn llawn perygl. Mae'n rhaid i chi ddweud wrthi nid yn unig ei bod hi'n chwyrnu'n uchel, ond mae'n rhaid iddi golli pwysau hefyd!

Ac os oes gennych ŵr chwyrnu yna mae'r ateb hwn bron yn amhosibl i chi. Does dim byd anoddach na chael eich gŵr i fynd i'r gampfa!

Edrychwch ar y fideo isod i ddeall sut mae apnoea pwysau a chwsg yn gysylltiedig a sut y gallwch chi ddatrys y broblem.

5. Ymgynghorwch â meddyg

Os yw'n ymddangos nad oes unrhyw beth yn lleihau chwyrnu eich partner, yna dylech ymgynghori â'r meddyg. Gall apnoea cwsg achosi chwyrnu.

Mae apnoea yn gyflwr meddygol difrifol a all arwain at gymhlethdodau iechyd difrifol eraill fel pwysedd gwaed uchel, strôc a phroblemau cardiofasgwlaidd eraill. Mae angen triniaeth feddygol briodol.

Wel, os yw cyflwr anatomegol eich partner yn golygu na allant byth gael gwared ar eu harferion chwyrnu, yna gallwch geisio rhoi plygiau clust, neu wrando ar sŵn gwyn wrth gysgu. Gallai hynny helpu i anwybyddu'r synau chwyrnu.

Os yw'ch priod yn chwyrnu'n rhy uchel i'r holl bethau hynny weithio, gallwch chi ystyried cysgu mewn gwahanol ystafelloedd . Does dim pwynt cysgu gyda'i gilydd mewn ystafell pan nad yw un partner yn mynd i gysgu.

|_+_|

Help gyda chwyrnu mewn priodas: Sut i ddelio â chwyrnu?

dyn yn cysgu ac yn chwyrnu a gwraig yn ceisio cau ei chlustiau gyda

Sut i drwsio chwyrnu uchel? Sut i ymdopi â chwyrnu eich partner?

Yn y rhan fwyaf o achosion, efallai na fydd partner chwyrnu yn ymwybodol eu bod yn wir yn chwyrnu.

Mae llawer o gyplau, fel ateb i'r broblem hon, yn dewis cysgu mewn ystafelloedd gwely ar wahân. Er ei fod yn ateb dros dro da ond yn y tymor hir mae bywydau rhywiol cyplau yn dioddef oherwydd yr arfer hwn a hwythau dechrau colli agosatrwydd yn eu priodas .

I ddeall sut i ddelio â chwyrnu, yr allwedd i drwsio pethau yw dod o hyd i'r ffordd iawn i siarad amdano gyda'ch priod er mwyn cymryd y camau cywir tuag at leihau a rheoli'r anhwylder.

Dyma ychydig o awgrymiadau a chamau ar gyfer sut i ddelio â chwyrnu:

Edrychwch ar yr atebion chwyrnu partner hyn:

1. Yr ateb cyntaf i sut i atal rhywun rhag chwyrnu, dylai'r partner nad yw'n chwyrnu godi'r mater yn gyntaf a'i nodi fel problem ddifrifol y mae angen ei datrys.

Y peth pwysicaf am y cam hwn yw bod yn dosturiol ac yn gadarnhaol yn y ffordd rydych chi'n cyflwyno'r mater er mwyn osgoi gwneud eich partner yn ddig neu deimlo'n ofnadwy am ei broblem.

2. Fel partneriaid, ceisiwch gytuno ar geisio cymorth meddygol fel awgrym arall i roi'r gorau i chwyrnu. Gallwch ddechrau trwy ymweld â chlinig cwsg neu drefnu apwyntiad gyda therapydd cwsg i'ch arwain i'r cyfeiriad cywir.

3. Os mai chi yw'r partner nad yw'n chwyrnu, un o'r ffyrdd i helpu partner chwyrnu yw peidio ag anghofio mynegi eich gwerthfawrogiad clir ymdrechion eich partner i gymryd camau tuag at ddatrys y broblem.

4. Un o'r atebion chwyrnu partner pwysig yw cymryd camau tuag at wella ansawdd eich cwsg. Os ydych chi'n gwpl heb blant ifanc neu ddim cymaint i'w fonitro yn ystod cwsg, gallwch geisio defnyddio set dda o blygiau clust ar gyfer cysgu.

Gallant eich helpu i atal synau uchel fel chwyrnu trwm a hyd yn oed ci eich cymydog yn cyfarth.

5. Os yw'ch partner yn snorer ysgafn, gallwch chi ystyried cael peiriant swn gwyn ar gyfer eich ystafell wely. Bydd yn gwastadu'r chwyrnu ac yn caniatáu ichi gael cwsg o ansawdd gwell.

|_+_|

Tecawe

Yn ôl Dr Barton Goldsmith, Ph.D., seicotherapydd, cysgu'n agosach at eich partner yw un o'r ffyrdd gorau o gael perthynas well.

Er mai un o'r ymatebion mwyaf cyffredin i chwyrnu mewn priodas yw cysgu mewn ystafelloedd gwely ar wahân, fe'ch cynghorir yn gryf i aros yn dosturiol a dod o hyd i ffyrdd o aros gyda'ch gilydd a gweithio ar ddatrysiad fel uned.

Ranna ’: