7 Hac i Gael Gwared ar Bryder

7 Hac i Gael Gwared ar Bryder

Yn yr Erthygl hon

A allwch chi deimlo curiad eich calon yn cyflymu yn y ffordd fwyaf anarferol mewn sefyllfa nerfus? Ydych chi'n teimlo'r pwysau rhyfeddol hwnnw ym mhob tasg fach? Mae'n debyg eich bod yn dioddef o anhwylder gorbryder. Mae angen i chi ei sylweddoli a'i dderbyn yn y lle cyntaf, gan mai dyma'r cam cyntaf tuag at y gwellhad.

Nid yw dioddef o bryder yn ddim llai na melltith. Mae'r person sy'n gaeth mewn anhwylder gorbryder yn gwybod yn union pa mor ofnadwy y mae'n teimlo. Mae gorbryder yn anhwylder sy'n gwneud i un profiad rasio meddyliau.

Os ydych chi'n teimlo bod rhywbeth yn eich pinsio yng nghefn eich meddwl ar nodyn cyson, mae'n debyg eich bod chi'n dioddef pryder. Os ydych chi'n teimlo'n falch mewn un eiliad, ac yn y foment nesaf rydych chi i lawr yn y tomenni, byddwch yn dawel eich meddwl, rydych chi'n berson pryderus.

Gall y meddyliau rasio hyn eich sbarduno i wneud rhywbeth diangen neu hyd yn oed niweidiol.

Cyn ei bod hi'n rhy hwyr, gwnewch i chi'ch hun gerdded y llwybr tuag at iachâd. Gwybod y ffyrdd cywir o gael gwared ar bryder.

1. Myfyriwch bob dydd am amser penodol

Rydych chi'n aml yn mynd yn bryderus oherwydd eich bod chi'n gadael i'r meddyliau arswydus a dirdynnol ddigwydd yn eich meddwl. Rydych chi'n eu caniatáu yn isymwybodol, felly efallai na fyddwch chi'n sylweddoli hynny. Ar sail eithriadol, efallai eich bod wedi ceisio ymladd yn ôl yn eu herbyn, ond fe wnaethon nhw adlamu'n ôl yn gryfach fyth. Mae hyn oherwydd eich bod wedi canolbwyntio ar yr hyn nad oedd yn rhaid i chi ei drwsio.

Mae'n debyg bod hynny oherwydd eich gallu gwan i ganolbwyntio.

Bydd myfyrdod yn eich helpu i adeiladu lefel canolbwyntio. Bydd yn eich cynorthwyo i ddileu'r gwrthdyniadau a'r dargyfeiriadau. Byddwch yn gallu teimlo'n dawel o'r tu mewn.

2. Anadlu dwfn

Pan nad ydych chi'n teimlo'n ddigon newydd oherwydd bod y cythreuliaid bach bach hynny yn eich hel chi, gall y tric hwn fod yn ddihangfa dda. Anadlu ac anadlu allan. Cymerwch anadl hir ac yna gadewch yn rhydd.

Bydd yn dod â dihangfeydd drwg y bwystfilod bach hynny i ben. Bydd yn lleihau eich siawns i deimlo mewn ffordd arbennig mewn un sefyllfa. Rydych chi'n debygol o anghofio'r hyn roeddech chi'n ei drwsio. Mae anadlu dwfn yn dechneg sy'n gofyn am yr amser byrraf i ddargyfeirio'ch sylw, dros dro.

Fodd bynnag, ni argymhellir ei ymarfer llawer. Gall effeithio ar y ffordd rydych chi'n anadlu fel arfer.

3. Lleihau cymeriant caffein a siwgr i raddau

Gormod mae cymeriant o gaffein a siwgr trwy de, coffi, a diodydd eraill yn sicr yn niweidiol i gleifion pryder.

Mae gan gaffein y gallu i godi nerfusrwydd i lefel gynyddol, ac felly nid yw'n gymeriant cyfeillgar i bobl ag anhwylderau panig ac anhwylderau pryder.

Gellir newid caffein gyda the gwyrdd a diodydd llysieuol. Byddant yn cadw'ch hwyliau'n ysgafnach, a byddwch yn parhau i fod yn rhydd o straen.

4. Ymarfer Corff

Ymarfer corff

Gall gweithio allan naill ai yn y gampfa neu gartref fod yn ffrwythlon i raddau helaeth i unrhyw un sy'n dioddef pryder. Gallwch chi deimlo lleddfu pryder hyd yn oed ar ôl cyfnod hir o'r ymarfer corff. Nid yw ymarferion corfforol yn gwella safonau ffitrwydd yn unig, maent hefyd yn profi i fod yn hynod fuddiol i iechyd meddwl.

Cofiwch fod eich meddwl a'ch corff yn rhyng-gysylltiedig. Pan fyddwch chi'n hyfforddi'ch corff i fod yn iach, rydych chi'n ysbrydoli'ch meddwl.

5. Ymgyfarwyddo â phobl

Nawr yr her fwyaf i gleifion gorbryder yw cymdeithasu a dod i adnabod pobl. Gan eich bod yn dioddef o bryder, rydych chi'n teimlo wal anweledig rhyngoch chi ac eraill. Rydych chi'n ei chael hi'n anodd iawn cyfathrebu.

Er hynny, ni allwch fforddio bod yn ynysig. Bydd yn rhaid i chi therapiize eich hun i ddod yn gyfarwydd â'r gymuned. Os ydych chi'n teimlo'r ofn, gallwch chi ymarfer siarad â chi'ch hun o flaen y drych.

Oherwydd y rhuthr sydyn hwnnw mewn golwg, mae pobl â phryder yn atal dweud wrth siarad. Gallwch ddod dros atal dweud ac atal dweud gyda hyn.

6. Rhoi'r gorau i fod yn wrthreddfol

Un her fawr i gleifion gorbryder ymdopi â hi yw hunan-amheuaeth a gwrth-reddf. Mae'r diffyg penderfynoldeb hwn mewn person o'r fath.

Un eiliad, mae rhywbeth braf yn fflachio ar draws eich meddwl; a'r eiliad arall, rydych chi'n dechrau amau ​​​​a yw'n braf mewn gwirionedd. Mae person â phryder bob amser yn sefyll ar ddau gwch.

Mewn sefyllfa o'r fath, mae angen ichi ddod dros yr ail feddyliau sy'n rhannu'ch ffocws. Pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo na allwch chi reoli'r digwyddiad o feddyliau, dechreuwch anadlu'n hir ac yn ddwfn.

7. Gweler therapydd

Nid oes unrhyw ddyn yn ynys, rydym i gyd yn ddibynnol ar ein gilydd. Waeth pa mor dda yw ymladdwr, ni allwch fod yn fyddin un dyn yn yr achos hwn. Byddai angen help llaw arnoch i oresgyn pryder.

Wedi'r cyfan wedi'i ddweud a'i wneud, gall ymgynghori â therapydd fod yn ergyd fuddugol.

Byddwch yn teimlo'n esmwyth ar ôl cael sesiwn therapi neu ddwy. Gellid sylwi ar newid cadarnhaol yn gynharach. Fodd bynnag, byddai'n cymryd amser ac ymdrechion i ddod drosto. Nid yw'r llinell derfyn mor agos.

Ranna ’: