Therapi ACT: Therapi Derbyn ac Ymrwymiad

Seicolegydd Ifanc Benywaidd Yn Gweithio Gyda Dyn Indiaidd Mewn Swyddfa Fodern

Yn yr Erthygl hon

Er bod llawer o ddulliau therapiwtig yn ein dysgu i newid ein prosesau meddwl neu sut rydym yn teimlo, mae Therapi Derbyn ac Ymrwymiad (ACT) yn cymryd agwedd wahanol iawn: mae'n nodi y gall ceisio atal ein hemosiynau neu newid ein credoau fod yn ddrwg i ni mewn gwirionedd, ac mae Mewn llawer o achosion dylai'r nod fod i dderbyn ein ffordd o feddwl, credoau ac emosiynau. Mae'r therapi hwn hyd yn oed yn mynd mor bell â dweud y dylem gofleidio ein profiadau digroeso.

Cyfeirir at y therapi hwn yn aml fel ffurf 'trydedd don' o therapi sy'n pwysleisio datblygu sgiliau ymwybyddiaeth ofalgar yn hytrach na lleihau symptomau.

Beth yw therapi derbyn ac ymrwymiad neu therapi ACT?

Fe'i datblygwyd yn 1982 gan Dr. Steven C. Hayes. Mae'n therapi seiliedig ar empirig sy'n defnyddio egwyddorion ymwybyddiaeth ofalgar, therapi ymddygiadol a gwybyddol-ymddygiadol (CBT) i gynyddu hyblygrwydd seicolegol a derbyniad mewn pobl.

CBT vs ACT

Yn union fel yn CBT, mae seicoleg ACT yn arwain cleientiaid i ddatblygu ymwybyddiaeth o'u credoau a hunan-siarad. Fodd bynnag, er bod CBT yn dysgu person i newid ei gredoau a'i feddyliau diffygiol, mae ACT yn nodi na ellir ac na ddylid newid ein holl emosiynau a meddyliau.

Yn lle hynny, mae therapi derbyn ac ymrwymiad yn gofyn i berson beidio â labelu ei emosiynau neu feddyliau fel da neu ddrwg, ond i agor i fyny iddynt hyd yn oed os ydynt yn teimlo'n annymunol ar y dechrau.

Mae llawer o bobl hefyd yn defnyddio ACT fel acronym:

    Aderbyn eich ymatebion a bod yn gwbl bresennol yn y funud Choosio cyfeiriad gwerthfawr (neu weithredu yn unol â'n prif werthoedd) Tfy ngweithred

Prif egwyddorion therapi derbyn ac ymrwymiad

Gellir darparu'r therapi hwn yn unigol neu mewn fformat grŵp , ac y mae wedi bod berthnasol i bobl o bob oed. Sesiwn therapi nodweddiadol amrywio rhywfaint yn dibynnu ar y problemau cael eu trin, ond yr un yw yr egwyddorion cyffredinol o hyd.

Mae gan y model ACT chwe egwyddor graidd a ddefnyddir bob amser waeth beth fo ffocws y therapi. Mae'r rhain yn cynnwys:

    Cysylltu ar hyn o bryd:Mae bod yn gwbl bresennol yn gonglfaen ymwybyddiaeth ofalgar ac yn cyfeirio at ymgais i ganolbwyntio’n llawn ar y presennol yn lle’r dyfodol neu’r gorffennol. Defusion: Defusion, neu wylio eich meddwl, yn cyfeirio at y nod o ddysgu i wahanu ein hunain oddi wrth ein meddyliau ac atgofion. Derbyn:Mae therapi ACT yn credu mai dim ond geiriau sy’n mynd a dod yw meddyliau ac nad oes angen inni ymgolli ynddynt. Mewn therapi, gallai person ddysgu arsylwi ei feddyliau a dweud wrtho'i hun, er enghraifft, 'Rwy'n meddwl fy mod yn ddiog. Dydw i ddim yn galw fy hun yn hynny.' Mae derbyn yn golygu agor i fyny i'n hemosiynau a'n meddyliau hyd yn oed pan nad ydym yn eu hoffi. Hunan-yn-cyd-destun:Mae'n cyfeirio at hunan arsylwi sy'n gwbl ymwybodol o'r hyn yr ydym yn ei feddwl neu ei deimlo. Gwerthoedd:Mae'r rhain yn cael eu gweld fel cwmpawd oherwydd maen nhw'n rhoi cyfeiriad i ni ac yn dweud wrthym beth sy'n wirioneddol bwysig i ni. Gweithred Ymrwymedig:Mae hyn yn cyfeirio at gael ein harwain gan ein gwerthoedd.

Sut mae therapi derbyn ac ymrwymiad yn gweithio

Mae technegau therapi derbyn ac ymrwymiad, ymarferion a throsiadau yn niferus. Mae rhai o’r rhain yn cynnwys, er enghraifft:

Yn wynebu'r sefyllfa bresennol: Pwynt yr ymarfer hwn yw archwilio gyda'r cleient a yw'r hyn y mae wedi'i wneud yn y gorffennol wedi gweithio. Gelwir y dull hwn hefyd yn ‘anobaith creadigol’ oherwydd gall adael y cleient mewn sefyllfa lle maent ond yn gwybod bod rhywbeth heb weithio ond heb wybod beth i’w wneud nesaf.

Ar gyfer therapi ACT, mae hwn yn lle creadigol oherwydd ei fod yn caniatáu i gleient ddatblygu ymddygiadau newydd.

Technegau derbyn: Nod yr ymarferion therapi ACT hyn yw cyfyngu ar yr ysgogiad i osgoi rhai sefyllfaoedd.

Diffeithwch gwybyddol: Mae'r technegau therapi act hyn yn dysgu'r cleient i weld mai geiriau yn unig yw meddyliau, nid ffeithiau.

Gwerthfawrogi fel dewis: Mae'r ymarferion hyn yn helpu'r cleient i weld beth yw ei brif werthoedd a nodau.

Hunan fel cyd-destun: Mae'r technegau hyn yn dysgu'r cleient bod ei hunaniaeth ar wahân i'w brofiad. 'Nid wyf yn fy iselder ynteuysgariad,' yn rhywbeth y gallai'r cleient fod yn ei ddysgu.

Defnydd o Therapi Derbyn ac Ymrwymiad

Hyd yn oedastudiaethauwedi nodi y dangoswyd bod cwnsela ACT yn ddull effeithiol o drin:

  • Gwahanol fathau o ddibyniaeth
  • Iselder
  • Pryder
  • Straen a llosg
  • Anhwylder obsesiynol-orfodol
  • Anhwylder cam-drin sylweddau
  • Seicosis

Yn ogystal ag anhwylderau seicolegol, defnyddiwyd therapi derbyn yn llwyddiannus hefyd trin poen sy'n gysylltiedig â chyflyrau meddygol amrywiol.

Yn ddiweddar, mae therapi seiliedig ar dderbyn hefyd wedi'i ddefnyddio mewn lleoliadau anghlinigol, megis gwella eich perfformiad yn yr ysgol neu’r gwaith.

Pryderon a Chyfyngiadau Therapi Derbyn ac Ymrwymiad

Er y dangoswyd bod therapi ACT yn hynod effeithiol wrth drin anhwylderau a phroblemau amrywiol, mae ganddo ei gyfyngiadau hefyd. Er enghraifft, mae'r dull therapiwtig hwn wedi'i gyhuddo o ddefnyddio gormod o jargon proffesiynol, anodd ei bod yn anodd i berson bob dydd ddeall ei nodau a'i egwyddorion.

Mae hyn yn ei gwneud hi'n bwysicach fyth i berson sy'n ystyried therapi derbyn ac ymrwymiad iddochwilio am therapyddGall esbonio'r hyn y maent yn ceisio ei gyflawni mewn therapi mewn ffordd sy'n hawdd ei dilyn.

Sut i baratoi ar gyfer Therapi Derbyn ac Ymrwymiad

Os hoffech chi ddechrau gyda therapi, y cam cyntaf yn naturiol yw dod o hyd i weithiwr proffesiynol sy'n gymwys i roi triniaeth o'r fath. Yn anffodus, nid yw'n bosibl i weithwyr iechyd meddwl proffesiynol gael ardystiad swyddogol yn y dull therapiwtig hwn.

Wedi dweud hynny, mae'r Gymdeithas Gwyddor Ymddygiad Cyd-destunol (ACBS) yn cadw rhestr o seicolegwyr ACT a chynghorwyr sydd wedi derbyn hyfforddiant therapi derbyn ac ymrwymiad ac yn nodi eu hunain fel therapyddion derbyn.

Ar wahân i hyn, gallwch yn hawdd chwilio ar-lein am 'ACT Counselor neu ACT Therapydd yn fy ymyl' i gael manylion y therapyddion yn eich ardal ac yna siarad ag ychydig cyn ymuno ag un yn dibynnu ar eich anghenion.

Beth i'w ddisgwyl gan Therapi Derbyn ac Ymrwymiad

Nid lleihau symptomau yw nod therapi derbyn ac ymrwymiad, er y gallai hyn ddigwydd mewn therapi. O ganlyniad, ni fydd y dull hwn yn ceisio, er enghraifft, gwneud i chi deimlo'n llai isel neu brofi llai o boen.

Yn lle hynny, y dull hwn yn ceisio eich dysgu i dderbyn eich emosiynau a'ch profiadau negyddol er mwyn profi bywyd cyfoethog ac ystyrlon . Hefyd, gan ei fod yn ffurf fer o therapi, y mae ddim yn debygol o fod angen ymrwymiad hir .

Mae therapi ACT yn gydweithredol iawn , felly bydd y therapydd a'r cleient yn ffurfio nodau'r therapi gyda'i gilydd. Nid yw'r dull hwn yn gweld y therapydd fel bod hollalluog, ond fel rhywun sy'n amherffaith ac sydd hefyd yn dysgu.

Yn ystod sesiwn, gall y cleient, er enghraifft, ddysgu arsylwi ei feddyliau, defnyddio dulliau ymwybyddiaeth ofalgar fel myfyrdod neu ymarferion anadlu, a dysgu derbyn emosiynau neu gredoau.

Ranna ’: