Cydnabod a Rheoli Llifogydd Emosiynol mewn Perthynas

Cydnabod a rheoli llifogydd emosiynol mewn perthnasoedd

Yn yr Erthygl hon

Mae llifogydd emosiynol yn ffenomen a all ddigwydd mewn perthnasoedd, ac nid yw'n dda. Fodd bynnag, mae llifogydd emosiynol hefyd yn dechneg seicotherapiwtig a all gynorthwyo gyda lladd llifogydd emosiynol afiach. Phew!

Oes gennych chi gartref lle mae dadleuon yn dechrau bragu dros ychydig ddyddiau ac mae tensiynau'n rhedeg yn uchel, lle mae un weithred fach fach neu air yn achosi i chi, eich partner (neu'r ddau ohonoch) ffrwydro i lifogydd o emosiynau?

Fel cynddaredd na ellir ei reoli, drwgdeimlad, neu ddicter, sydd i gyd yn cael eu cyfeirio at eich partner er eich bod chi'n eu caru, mae hynny'n llifogydd emosiynol o'r math negyddol.

Beth yw llifogydd emosiynol?

Mae llifogydd emosiynol yn bositif pan gânt eu defnyddio fel techneg seicotherapiwtig lle mae cleifion yn cael eu hannog i ryddhau eu holl emosiynau pent-up a'u hofnau. Os caiff ei ddefnyddio'n gywir mewn perthnasoedd, byddwch chi a'ch partner yn arbed eich hun rhag llawer o rwystredigaeth a thorcalon.

Dyma rai o'r symptomau y gallwch chi sylwi arnyn nhw pan fydd un ohonoch chi ar fin rhyddhau llif o emosiynau:

  • Anhawster anadlu
  • Cynnydd yng ngwres y corff
  • Rasio calon
  • Cochni wyneb

Mae llifogydd emosiynol yn dirlawn eich corff mewn emosiynau a meddyliau dwys iawn sy'n ei gwneud hi'n anodd i chi aros yn yr eiliad bresennol.

Mae'n anodd cysylltu â'r hyn rydych chi am ei ddweud, ac â'r hyn rydych chi'n ei deimlo. Yn sydyn, rydych chi wedi cymryd rhan yn eich system ymladd / hedfan, a does dim byd y gallwch chi ei wneud amdano.

Mae llifogydd emosiynol yn normal iawn.

Rydyn ni i gyd wedi ei brofi fwy nag un tro. Mae hefyd yn digwydd yn amlach mewn dynion sy'n debygol o gael eu hachosi gan y ffordd y mae dynion yn tueddu i ddal gafael ar eu hemosiynau neu eu cuddio yn fwy nag y gallai menywod.

Mae llifogydd yn brofiad dwys iawn. Fodd bynnag, ar ôl ei gydnabod, gellid rheoli dwyster llifogydd. Mae hyn yn ddefnyddiol pan yng nghanol anghytundeb anodd â'ch priod.

Rheoli llifogydd emosiynol mewn perthnasoedd

1. Anadlu

Ydych chi wedi sylwi sut rydych chi'n teimlo fel boddi pan rydych chi'n profi rhywbeth dwys iawn? Pan fyddwch chi'n ddig iawn, mae'n ymddangos bod eich anadl yn byrhau. Pan fyddwch chi'n ddigynnwrf, mae'ch anadlu mewn cyflwr cyson iawn.

Y cam cyntaf i reoli emosiynau dwys yw trwy anadlu.

Ar wahân i fanteision dysgu technegau anadlu ar gyfer ein beunyddiol, mae dysgu sut i anadlu yn ystod gwrthdaro yn fendith.

Wrth ddechrau teimlo eich bod wedi'ch llethu gan emosiynau dwys, anadlwch yn ddyfnach. Wrth i chi anadlu allan, byddwch chi'n sylwi y bydd eich meddyliau'n dechrau newid a gyda'r newidiadau hyn mewn meddyliau y byddwch chi'n dechrau tawelu a chlirio'ch meddwl.

2. Cyfathrebu

Dylai eich partner fod yn ffrind gorau ac yn gynghreiriad i chi

Mae atal yn well na gwella. Cyn i chi gael eich hun yn ffrwydro mewn rhaeadr o emosiynau, cyflewch eich teimladau i'ch partner.

Dylai eich partner fod yn ffrind gorau ac yn gynghreiriad i chi. Nhw yw eich confidante. Ar adegau, nhw yw eich unig gysur yn y byd. Dylai cyfathrebu'ch teimladau â'ch partner fod yn ddiogel.

Fodd bynnag, gallai cyfathrebu fod yn anodd yn ystod dadl.

Wrth gyfathrebu â'ch partner, byddwch yn berchen ar eich emosiynau. Dyma'ch eiliad i ryddhau; dyma'ch eiliad i gael eglurder o'r hyn rydych chi'n ei deimlo. Yn berchen ar eich teimladau yn lle beio'ch partner.

Cymerwch eich amser a gwiriwch gyda chi'ch hun cyn i chi ddweud unrhyw beth y byddech chi'n difaru o bosib.

Camwch yn ôl ychydig i gael rhywfaint o aer. Ceisiwch ganolbwyntio ar eich emosiynau a sut maen nhw'n gwneud i chi deimlo'n gorfforol. Ceisiwch, cymaint â phosibl, i fod yn benodol iawn am yr hyn rydych chi am ei gyfathrebu a sut rydych chi'n mynegi hynny.

Cofiwch, nid yw eich partner yn ddarllenydd meddwl. Os ydych chi'n cael anhawster siarad, ysgrifennwch ef i lawr. Gwnewch ymdrech i gael eich deall; bydd yn dda i chi'ch dau.

3. Byddwch yn garedig

Os mai chi sy'n profi llifogydd emosiynol, peidiwch ag anghofio mai'ch partner ydych chi'n rhyddhau emosiynau iddo a cheisiwch mor galed ag y gallwch i fod yn garedig wrth i chi fynd trwy hyn.

Cofiwch, mae gan eich partner ei deimladau ei hun hefyd! Ac fel yn y pwynt blaenorol, mae'n bwysig cofio dysgu derbyn eich teimladau fel eich un chi, cymryd eiliad i anadlu, a pheidio â beio'ch partner.

Nod y ddadl hon yw dod o hyd i dir canol lle mae'r ddwy ochr yn cael eu deall, a gellir mynd i'r afael ag anghenion y ddwy ochr.

I'r partner sy'n cael ei wenwyno, dyma'ch cyfle i ddysgu cydymdeimlo mwy.

Mae empathi yn sgil y gellir ei ddysgu ac mae'n nodwedd o'r math. Pan fydd partner yn cydymdeimlo, maen nhw'n cynnig lle i'w bartner allu mentro'n rhydd heb ofni cael ei farnu na'i gamddeall.

Mae hyn oherwydd bod empathi yn caniatáu inni ddeall o ble mae ein partneriaid yn dod. Bydd empathi hefyd yn ein galluogi i garu ein partneriaid er ein bod yng nghanol rhes wresog.

4. Byddwch yn bresennol

Weithiau, bydd rhywun yn cadw yn ei rwystredigaethau, ei ofnau, ei ofid y tu mewn oherwydd ei fod yn teimlo na fydd yn cael ei glywed.

Bydd bod mewn perthynas yn gofyn i'r ddau ohonoch wrando ar eich gilydd.

Tosturiwch wrth eich partner a gwrandewch. Yn ystod yr amseroedd hyn bydd distawrwydd yn cael ei werthfawrogi.

Anogwch eich partner i godi llais yn lle bod yn amddiffynnol.

Byddwch yn bresennol gyda nhw yn ystod yr amser dwys hwn a pheidiwch â'u troi i ffwrdd na thynnu eu sylw na thorri ar eu traws. Pan fyddwch chi'n torri ar eu traws, nid ydych chi'n rhoi'r lle sy'n ddyledus iddyn nhw.

Dangoswch eich cariad trwy fod yn bresennol gyda'ch partner.

Ranna ’: