Therapi Ioga

Athro Ioga A Dechreuwyr Yn y Dosbarth, Yn Gwneud Ymarferion Asana. Lotus Pose

Yn yr Erthygl hon

Pan fydd y rhan fwyaf o bobl yn meddwl am therapi, mae'n debyg eu bod yn dychmygu claf yn eistedd ar draws seicolegydd ar soffa ac yn siarad trwy faterion emosiynol.

Mae therapi ioga yn cynnig dewis amgen i'r model hwn ac yn defnyddio dulliau eraill i fynd i'r afael â phroblemau meddyliol ac emosiynol, yn ogystal â materion meddygol.

Beth yw Therapi Ioga?

Arbenigwyrdisgrifio therapi ioga fel triniaeth meddwl-corff sy'n hyrwyddo lles trwy ganiatáu i'r corff a'r ymennydd gyfathrebu â'i gilydd. Mae'n cael ei weld fel ffurf omeddygaeth gyflenwol ac amgen, sy'n golygu y gallai fod yn ychwanegiad at therapi traddodiadol, neu gall fod yn opsiwn amgen i therapi siarad.

Mae therapïau ioga amgen yn defnyddio myfyrdod i hyrwyddo tawelwch a thawelwch y meddwl.

Maent hefyd yn defnyddio therapi yoga ystumiau sy'n ymgorfforipranayama, sy'n fath o reolaeth anadl y credir ei fod yn ymlacio'r meddwl ac yn tynnu sylw tawel. Mae ioga hefyd yn cynnwys asanas, sy'n ymestyniad corfforol ac ystumiau sy'n cynyddu cryfder a hyblygrwydd.

Cymdeithas Ryngwladol Therapyddion Ioga(IAYT) wedi disgrifio therapi ioga fel y defnydd o arferion ioga i helpu pobl i wella eu hiechyd a'u lles. Nodir bod y math hwn o therapi yn cael ei ddefnyddio nid yn unig wrth drinmaterion iechyd meddwl, ond hefyd i liniaru problemau iechyd corfforol.

Sut mae Therapi Ioga yn gweithio?

Fel y nodwyd yn flaenorol, mae ioga yn cynnwys ystumiau sydd i fod i hybu ymlacio a thawelwch. Mae adolygiad o'rymchwilyn dangos bod y therapi hwn yn cael yr effeithiau hyn oherwydd ei fod yn cynyddu lefelau niwrodrosglwyddyddion, neu gemegau ymennydd, a elwir yn dopamin, serotonin, a GABA.

Rhainniwrodrosglwyddyddionyn bwysig ar gyferIechyd meddwl, oherwydd bod ganddynt effaith gwrth-iselder. Yn ogystal, mae GABA yn niwrodrosglwyddydd ataliol, sy'n golygu ei fod yn tawelu gweithgaredd y system nerfol. Gall GABA hefyd ddod â'r system nerfol i gydbwysedd.

I grynhoi, mae'r therapi'n gweithio trwy gynyddu lefelau niwrodrosglwyddydd sy'n cael effaith tawelu, gwrth-iselder ar y corff. Mae'r defnydd o ystumiau ioga, anadliadau a myfyrdodau mewn gwirionedd yn cael effaith gadarnhaol ar weithrediad yr ymennydd a'r system nerfol.

Defnyddiau o Therapi Ioga

Therapi ioga yn cael ei ddefnyddio at sawl diben ym maes iechyd meddwl a chorfforol. Aadolygiad ymchwilCanfuwyd bod y canlynol yn wir am y defnydd o therapi ioga:

  • Gall ioga ostwng lefelau cortisol ac felly leihauiselderlefelau.
  • Mae pobl sy'n cymryd rhan yn y therapi hwn naill ai ar eu pen eu hunain neu ar y cyd â meddyginiaeth yn dangos gostyngiad mwy mewn lefelau cortisol na phobl sy'n cymryd meddyginiaeth yn unig.
  • Gall arferion ioga fel myfyrdod wella gweithrediad yr ymennydd mewn meysydd sy'n gyfrifol am reoleiddio emosiynau a chyflawni swyddogaethau gweithredol, fel cynllunio a gwneud penderfyniadau.
  • Mae myfyrdod ioga yn cael effaith fuddiol ar hippocampus yr ymennydd a gall wneud yr ymennydd yn fwy gwydn i effeithiau straen, iselder, aanhwylder straen wedi trawma.
  • Gall Asanas leddfu straen a hyrwyddo ymlacio ymhlith y rhai sydd â llawer o straen seicolegol; cyfarchion haul, yn arbennig, yn un o'r therapi buddiol yn peri.
  • Gall gynyddu lefelau'r cemegau sy'n gyfrifol am leihau llid a hybu gweithrediad pibellau gwaed.
  • Mae ymarfer myfyrdod yn ystod ioga yn cynyddu lefelau GABA ledled y system nerfol, yn debyg iawn i feddyginiaethau gwrth-iselder a gwrth-bryder.
  • Gall leihau poen cefn a phoen o arthritis.
  • Mae peth ymchwil yn awgrymu y gall ioga leihau'r risg o glefyd y galon.

Yn gyfan gwbl, mae astudiaethau ar therapi ioga yn awgrymu bod yr arfer hwn yn ddefnyddiol ar gyfer iselder,pryder, anhwylder straen wedi trawma, straen seicolegol, rheoleiddio emosiynol, a gweithrediad cyffredinol yr ymennydd . Felly, gall triniaeth iogig fod yn effeithiol ar gyfer amrywiaeth o bryderon iechyd meddwl.

Gan ei fod yn ddefnyddiol ar gyfer lleihau llid, trin poen, a gwella gweithrediad pibellau gwaed, gall therapi o'r fath hefyd fod o fudd i iechyd corfforol. Gall meddygon gynnwys therapi ioga meddygol mewn cynlluniau triniaeth ar gyfer problemau iechyd corfforol amrywiol.

Pryderon a chyfyngiadau Therapi Ioga

  • Er bod astudiaethau'n dangos bod y therapi o fudd i gyflyrau iechyd corfforol a meddyliol, efallai na fydd yn gweithio i bawb. Ar ben hynny,arbenigwyrargymell ei fod yn ychwanegiad at driniaethau eraill, fel cwnsela neu feddyginiaeth.
  • Gall therapi ioga amgen, neu ddefnyddio ioga fel yr unig driniaeth yn lle ymyriadau meddygol neu iechyd meddwl eraill, fod yn effeithiol i rai pobl ond mae'n debygol nad yw'n addas ar gyfer y rhai â chyflyrau mwy difrifol.

Er enghraifft, ni ddylai gymryd lle meddyginiaethau ymhlith y rhai sydd â phwysedd gwaed peryglus o uchel. Ni ddylid ychwaith ei ddefnyddio yn lle ymyriadau seicolegol ar gyfer y rhai sydd ag iselder difrifol a syniadaeth hunanladdiad.

  • Gall ystumiau therapi ioga gael effaith tawelu a lleihau straen a phryder, ond mae hefyd yn bwysig trafod y pryderon hyn gyda meddyg i benderfynu a yw triniaeth therapi ioga yn briodol. Gall gweithiwr proffesiynol meddygol neu iechyd meddwl eich helpu i benderfynu ar y driniaeth orau.

Mewn rhai achosion, gall ioga a seicotherapi, fel cwnsela wyneb yn wyneb, fynd law yn llaw fel rhan o raglen driniaeth ar gyfer y rhai sydd angen mwy nag ioga yn unig.

Sut i baratoi ar gyfer Therapi Ioga

Er mwyn paratoi ar gyfer y therapi hwn, mae'n bwysig cael trafodaeth gyda'ch meddyg neu ddarparwr gofal iechyd i sicrhau eich bod yn gorfforol abl i berfformio therapi ystumiau ac ymestyn. Gall fod yn ddefnyddiol gwylio fideo o ystumiau yoga neu asanas amrywiol i ymgyfarwyddo â'r symudiadau.

Dylech hefyd fod yn barod i gymryd rhan lawn yn y therapi.

Mae hyn yn golygu rhyddhau eich hun rhag gwrthdyniadau, megis gwaith, eich ffôn symudol, neu rwymedigaethau teuluol. Er mwyn cael y gorau ohono, rhaid i chi fod yn gwbl bresennol.

Beth i'w ddisgwyl gan Therapi Ioga

Fel y nodwyd yn flaenorol, mae ioga yn cynnwys ymarferion anadlu, myfyrdod, ac ystumiau y credir eu bod yn cael effaith tawelu.

  • Prayanama neu ymarferion anadlu: Mae'r rhain yn cynnwys egni i gydbwyso anadl yn rhan o'r therapi
  • Asanas: Yn ystod y sesiwn, gallwch ddisgwyl perfformio amrywiaeth o ystumiau ac ymestyn, ynghyd ag ymarferion anadlu, i'ch helpu i ymlacio'r corff.
    • Bydd therapydd ioga hefyd fel arfer yn addysgu cleifion i fyfyrio a bod yn gwbl bresennol yn y foment gyfredol, sef arfer a elwir yn ymwybyddiaeth ofalgar.Mae'r arfer hwn yn caniatáu ichi brofi'ch meddyliau ond yn caniatáu iddynt fynd a dod, yn hytrach na thrwsio neu boeni.

Os ydych chi'n teimlo y gallwch chi elwa o effeithiau ymlaciol yoga a bod gennych chi gyflwr iechyd corfforol neu feddyliol sy'n achosi trallod neu boen, efallai ei bod hi'n bryd siarad â'ch meddyg am therapi ioga. Efallai y gallant eich cyfeirio at ddarparwr yn eich ardal.

Efallai y bydd rhai darparwyr iechyd meddwl hefyd yn cynnig dosbarthiadau ioga therapiwtig, a all ddarparu therapi ioga ar gyfer PTSD yn ogystal â chyflyrau iechyd meddwl eraill.

Ranna ’: