Cynghorion ar gyfer Cydnabod Therapi Cyplau Effeithiol

Awgrymiadau ar gyfer adnabod therapi cyplau effeithiol

Yn yr Erthygl hon

Ar nodyn personol, credaf fod therapi cyplau effeithiol yn amhrisiadwy o ystyried y costau economaidd a dynol niferus sy'n gysylltiedig ag ysgariad. Gyda hyn mewn golwg, rwy'n aml yn dweud wrth fy nghleientiaid, Os ydych chi'n meddwl bod therapi cyplau yn ddrud, arhoswch nes i chi weld pa mor ddrud yw ysgariad.

Fy mhwynt wrth wneud y sylw hwn yw argyhoeddi’r rhai sy’n cael trafferth yn eu perthynas y gall therapi cyplau effeithiol, hyd yn oed os yw’n ymddangos yn ddrud ar y pryd, fod yn un o’r buddsoddiadau gorau y byddant byth yn ei wneud.

Hyd yn oed os bydd eich priodas yn methu, bydd y pethau y byddwch chi'n eu dysgu mewn therapi cyplau da yn helpu i wella perthnasoedd yn y dyfodol.

Ar yr un pryd, rwy'n credu y gall therapi cyplau da fod yn amhrisiadwy, rwyf hefyd yn credu y gall fod yn niweidiol os na chaiff ei wneud yn gywir. Mewn gwirionedd, os nad yw'ch therapydd yn gwybod beth mae'n ei wneud, gallant frifo'ch perthynas trwy'rbroses gwnsela. Mae hyn fel arfer yn digwydd pan fyddant yn eich arwain tuag at ganolbwyntio'n bennaf ar y problemau yn eich perthynas.

Os gwnânt hyn, gallwch fod yn sicr nad ydynt mewn cysylltiad â’r ymchwil ynghylch yr hyn sydd ei angen i ddatblygu a chynnal perthynas gref. A

Cynnal cymhareb 5 i 1 o ryngweithiadau positif i negyddol

Mae ymchwilwyr fel John Gottman ( https://www.gottman.com ) wedi dangos yn empirig, er mwyn adeiladu a chynnal perthnasoedd iach, bod yn rhaid i barau gynnal cymhareb 5 i 1 yn gyson o ryngweithiadau cadarnhaol i negyddol i gadw’r teimladau da neu, yr hyn y mae ymchwilwyr yn ei alw’n deimlad cadarnhaol, mewn perthynas.

Gyda hyn mewn golwg, gall unrhyw bethau negyddol sy'n digwydd o flaen therapydd - fel yn ôl ac ymlaen dywedodd ei bod yn basio yn ystod sesiwn - wneud niwed i berthynas.

Yn ystod eich sesiynau, ni fydd therapydd effeithiol yn mynd yn ôl a'ch gwylio'n ymladd â'ch partner.

Gallwch wneud hyn ar eich amser eich hun.

O leiaf, bydd therapydd cyplau da yn gwneud hynny

  • Nodwch broblemau craidd, deinameg perthnasoedd afiach, lefelau ymrwymiad, a'ch nodau
  • Galwch sylw a chael yr holl eliffantod dieisiau allan o’r ystafell drwy wneud yn siŵr eich bod chi a’ch partner yn emosiynol iach, yn rhydd o ddibyniaeth, nad ydych yn cam-drin eich gilydd, ac nad ydych yn cymryd rhan mewn perthynas.
  • Addysgu neu adolygu egwyddorion perthnasoedd llwyddiannus, gan gynnwys nodweddion perthynas iach, rhamantus
  • Eich helpu i greu Gweledigaeth Perthynas
  • Eich tywys tuag at ddatblygu Cytundebau Perthynas sy'n nodi'r pethau penodol y byddwch chi'n eu meddwl ac yn eu gwneud i ddatrys eich problemau, cyrraedd eich nodau, a gwireddu'ch Gweledigaeth Perthynas.

I egluro’r hyn a olygaf wrth y nodweddion hyn o therapi cyplau effeithiol, byddaf yn trafod pob un o’r pum maes fel a ganlyn:

  • Nodwch broblemau craidd, deinameg perthnasoedd afiach, lefelau ymrwymiad, a'ch nodau.

Mae'r hen ddywediad Ceisio Deall Cyn i Chi Geisio Cael Eich Deall yn berthnasol yma. Os bydd eich therapydd yn dechrau eich helpu cyn iddynt ddeall yn iawn beth sy'n digwydd, efallai y byddant yn mynd â chi i lawr y llwybr anghywir. Gall hyn fod yn wastraff amser ac arian a gall achosi niwed i'ch perthynas.

Mae yna lawer o wahanol offer effeithiol y gall therapyddion eu defnyddio i nodi'r problemau craidd yn eich perthynas yn systematig, gan gynnwys y broses a ddefnyddiaf a elwir yn Asesiadau Paratoi-Cyfoethogi neu P/E ( www.prepare-enrich.com ).

Mae'r P/E yn rhoi mewnwelediadau personol i ddeinameg perthnasoedd, lefelau ymrwymiad, personoliaeth, credoau ysbrydol, a systemau teuluol.

Gan fod asesiad cynhwysfawr fel yr hyn sydd wedi'i gynnwys yn y P/E yn cymryd amser ac yn costio arian, dylai eich therapydd ddechrau'r broses trwy ofyn i bob un ohonoch beth yw eich rhesymau dros geisio cymorth.

Rwy'n gwneud hyn trwy ofyn i bob person pa un o'r senarios canlynol sydd fwyaf tebyg i'r hyn y maent ei eisiau ar y pwynt hwn yn eu perthynas.

  • Ydych chi eisiau gwahanu / ysgaru
  • Derbyniwch eich gilydd yn ddiamod - wrth weithio ar eich pen eich hun
  • Negodi rhai newidiadau wrth barhau i weithio ar eich hun?

Os bydd un neu ddau o gleientiaid yn dewis yr opsiwn cyntaf, esboniaf na fydd angen therapi cyplau ac, yn ei dro, eu helpu i ddechrau'r broses o ddatgysylltu'n ymwybodol heb y dicter, y dicter a'r chwerwder sy'n aml yn digwydd yn agos at ddiwedd perthynas. .

Os bydd y ddau gleient yn dewis unrhyw un o'r olaf, egluraf y broses a amlinellir yn yr erthygl hon, gan gynnwys yr angen i gynnal asesiad cynhwysfawr o'u sefyllfa gan ddefnyddio'r asesiad P/E.

Mae angen cryn ymdrech i ailgychwyn perthynas

Mae cynnal perthynas iach yn waith caled sy

I'm pwynt uchod ynghylch gwerth therapi cyplau, bydd therapydd da yn esbonio'n gynnar yn y broses bod yr ymdrech sylweddol, yr amynedd a'r ymroddiad sydd eu hangen i ailgychwyn ac ailadeiladu perthynas yn werth y buddsoddiad.

Er y gall dweud wrth gwpl y bydd y broses therapiwtig yn hawdd eu darbwyllo i fuddsoddi mewn ychydig o sesiynau, fy mhrofiad i yw bod cleientiaid sy'n cael eu harwain i gredu bod therapi cyplau yn gofyn am ychydig oriau yn unig ac ychydig iawn o ymdrech ar eu rhan nhw fydd yn achosi siom. yn y broses therapiwtig a'r canlyniadau.

Mae hyn oherwydd bod adeiladu a chynnal perthynas ramantus iach, hapus yn waith caled sy'n gofyn am ffocws ac ymroddiad. Rwy'n gwybod hyn o lygad y ffynnon o ystyried bod fy ngwraig a minnau wedi bod yn briod yn hapus ers 40+ mlynedd.

  • Galwch sylw a chael yr holl eliffantod dieisiau allan o'r ystafell drwy wneud yn siŵr bod y ddau a'ch partner yn emosiynol iach, yn rhydd o ddibyniaeth, nad ydynt yn cam-drin ei gilydd, ac nad ydynt yn cymryd rhan mewn carwriaeth.

Ni all therapi cyplau effeithiol ddigwydd os oes gan y naill bartner neu’r llall salwch meddwl heb ei drin, os yw’n gaeth i sylwedd fel alcohol, yn cam-drin ei bartner, neu’n ymwneud â charwriaeth.

Gyda hyn mewn golwg, bydd therapydd da yn mynnu bod y ddau gleient yn cytuno i ddod i delerau â materion cymhellol o'r fath a mynd i'r afael â hwy cyn dechrau therapi cyplau.

O leiaf, os yw’r ddau gleient yn cytuno bod yna broblem ddifrifol y mae angen mynd i’r afael â hi gydag un partner neu’r llall ac, ar yr un pryd, eu bod yn ysu am gymorth gyda’u perthynas, efallai y bydd y therapydd (fe wnaf o leiaf) cytuno i ddechrau therapi cyplau cyn belled â bod y mater yn cael sylw ar yr un pryd.

Er enghraifft, oherwydd fy mod yn trin llawer o gleientiaid sydd â diagnosis sy'n gysylltiedig â thrawma fel PTSD, byddaf yn cytuno i wneud therapi cyplau cyn belled â bod y cleient â'r diagnosis trawma, ar yr un pryd, yn cymryd rhan mewn triniaeth briodol.

Locus rheolaeth

Mater llai amlwg y dylid mynd i’r afael ag ef cyn neu yn ystod therapi cyplau effeithiol, yw’r achos pan nad oes gan un neu’r ddau o’r unigolion yn y berthynas locws rheolaeth fewnol.

Yn 1954 hyrwyddodd seicolegydd personoliaeth, Julian B. Rotter, gysyniad o'r enw locws rheolaeth . Mae'r lluniad hwn yn cyfeirio at y graddau y mae unigolion yn credu y gallant reoli digwyddiadau sy'n effeithio arnynt.

Yn fwy penodol, mae’r gair locws (Lladin ar gyfer lleoliad neu le) yn cael ei gysyniadoli naill ai fel locws rheolaeth allanol (sy’n golygu bod unigolion yn credu bod eu penderfyniadau a’u bywyd yn cael eu rheoli gan siawns neu dynged) neu locws rheolaeth fewnol (mae unigolion yn credu y gallant reoli eu bywydau a sut maen nhw'n ymateb i bobl, lleoedd, a phethau sydd y tu allan i'w rheolaeth).

Mae unigolion sydd â locws rheolaeth allanol yn bennaf yn dueddol o feio pethau y tu allan i'w rheolaeth (gweithredoedd pobl eraill neu ddigwyddiadau yn eu hamgylchedd) ar sut maen nhw'n meddwl ac yn penderfynu ymddwyn.

Mewn perthnasoedd, ni fydd unigolion â locws rheolaeth allanol yn cymryd cyfrifoldeb am y problemau yn y berthynas a'u hapusrwydd eu hunain.

Hyd nes y byddant yn fodlon gwneud hyn byddant yn fynnu bod eu partner yn gwneud yr holl newidiadau ac yn cytuno i newid mewn ffyrdd sy'n eu gwneud yn hapusach.

Oherwydd bod yr agwedd hon (locws rheolaeth allanol) yn gefn marwolaeth i'r rhan fwyaf o berthnasoedd ac, yn fwyaf tebygol, y rheswm y mae'r cwpl yn ei chael hi'n anodd yn y lle cyntaf, rhaid ei newid cyn y gall y cwpl brofi cynnydd sylweddol.

Y pwynt yma yw, os nad yw’r naill bartner neu’r llall yn fodlon mabwysiadu agwedd o locws rheolaeth fewnol a derbyn cyfrifoldeb am y problemau y mae ganddynt rywfaint o reolaeth drostynt yn y berthynas, gan gynnwys eu hapusrwydd eu hunain, ychydig iawn o siawns y bydd therapi cyplau yn arwain at gwelliannau hirdymor sylweddol yn y berthynas.

I’r perwyl hwn, egluraf wrth fy nghleientiaid, er mwyn i therapi cyplau fod yn effeithiol, fod yn rhaid iddynt dderbyn bod gan y ddau ohonynt rywfaint o gyfrifoldeb am y problemau yn y berthynas ac, yn credu nad yr hyn y mae eich partner yn ei ddweud neu’n ei wneud sy’n eich gwneud chi’n hapus neu’n drist, sut rydych chi'n dewis meddwl am ac ymateb i'r hyn maen nhw'n ei ddweud a'i wneud sy'n pennu eich synnwyr o les.

Cymwyseddau i adeiladu a chynnal perthynas iach

Er mwyn bod yn effeithiol ac yn effeithlon, mae angen i'r ddau gleient sydd wedi'u cofrestru ar gyfer therapi cyplau feddu ar rywfaint o ddealltwriaeth o'r hyn sydd ei angen i adeiladu a chynnal perthynas iach.

Mae hyn yn golygu y dylai'r therapydd, yn gynnar yn y broses, gynnal asesiad cymhwysedd perthynas i benderfynu a oes gan bob unigolyn yn y berthynas y wybodaeth, y sgiliau a'r galluoedd gofynnol i fod yn llwyddiannus ai peidio.

Unwaith eto, rwy'n defnyddio'r asesiad P/E i helpu gyda'r broses hon. Enghraifft dda arall o offeryn y gellir ei ddefnyddio yma yw Rhestr Cymwyseddau Cariad Epstein (ELCI) a ddefnyddir i fesur saith cymhwysedd perthynas y mae ymchwilwyr amrywiol yn awgrymu eu bod yn bwysig i gynnal perthnasoedd rhamantus hirdymor: (a) cyfathrebu, ( b) datrys gwrthdaro, (c) gwybodaeth am bartner, (d) sgiliau bywyd, (e) hunanreoli, (f) rhyw a rhamant, a (g) rheoli straen.

Y pwynt yma yw, beth bynnag fo'r broses y maent yn ei defnyddio oherwydd bod rhai cymwyseddau y mae'n rhaid i berson feddu arnynt i adeiladu a chynnal perthynas iach, dylai eich therapydd eich helpu i nodi a chywiro unrhyw ddiffygion o ran cymhwysedd perthynas yn systematig fel rhan o'r broses therapiwtig.

Cynhwysir rhai enghreifftiau o'r egwyddorion sy'n ymwneud â chymwyseddau perthnasoedd hanfodol yr wyf yn cyfeirio atynt yma .

Creu gweledigaeth perthynas

Yn ei lyfr Cael y Cariad Rydych Eisiau: Canllaw i Gyplau , pwysleisiodd Harville Hendrix bwysigrwydd Gweledigaeth Perthynas. A dweud y gwir, does gen i ddim syniad sut y gall cyplau lwyddo heb fynd ar yr un dudalen trwy greu gweledigaeth gyffredin.

Boed yn ysgrifenedig neu wedi’i drafod a’i gytuno mewn rhyw ffordd anffurfiol arall, y syniad yma yw bod cyplau llwyddiannus rywsut yn creu gweledigaeth gytûn a rennir o’r hyn y maent yn ei ystyried yn berthynas ramantus, foddhaol iawn.

Mewn geiriau eraill, maent ar yr un dudalen o ran eu dyheadau ar y cyd o ran sut y maent am uniaethu â'i gilydd, y pethau y maent am eu gwneud gyda'i gilydd ac ar wahân, y pethau y maent am eu caffael, a'r pethau y maent am eu gwneud. cysylltu â.

Mae rhai enghreifftiau o bethau y gallech fod eu heisiau fel a ganlyn: rydym yn byw bywyd o ystyr a phwrpas, mae gennym fywyd rhywiol pleserus, rydym yn cael llawer o hwyl gyda'n gilydd, mae gennym blant a'u magu i fod yn ddiogel ac yn hapus, rydym yn byw yn agos at ein plant sydd wedi tyfu i fyny.

Rydym yn mynychu amrywiaeth o weithgareddau gyda'n gilydd, rydym yn cefnogi ein gilydd ym mhopeth a wnawn, rydym yn ffyddlon ac yn ymroddedig i'n gilydd, rydym yn ffyddlon a byth yn siarad yn wael am ein gilydd, rydym yn datrys ein gwrthdaro yn heddychlon, rydym yn ffrindiau gorau, rydym yn aros. yn gorfforol ffit ac iach, rydym yn siarad am ein anghytundebau ac nid ydym yn eu rhannu ag unrhyw un y tu allan i'n perthynas.

Os ydym yn cael trafferth cyd-dynnu byddwn yn ceisio cymorth gan gynghorydd perthynas, rydym yn treulio amser ar ein pennau ein hunain, rydym yn mynd allan gyda'n gilydd (nos ddyddiad, dim ond y ddau ohonom) o leiaf un diwrnod / noson yr wythnos, mae gan y ddau ohonom yrfaoedd boddhaus, mae un ohonom yn aros adref i fagu ein plant tra bod y llall yn gweithio, rydym yn rhannu cyfrifoldebau cartref.

Rydyn ni'n stiwardiaid da o'n cyllid - ac yn arbed ar gyfer ymddeoliad, rydyn ni'n gweddïo gyda'n gilydd, rydyn ni'n mynychu eglwys neu synagog neu deml neu fosg gyda'n gilydd, rydyn ni'n cynllunio dyddiadau a gwyliau hwyliog, rydyn ni bob amser yn dweud y gwir, rydyn ni'n ymddiried yn ein gilydd, rydyn ni'n gwneud penderfyniadau pwysig gyda'i gilydd.

Rydyn ni yno i'n gilydd pan mae pethau'n anodd, rydyn ni'n ei dalu ymlaen ac yn gwasanaethu ein cymuned, rydyn ni'n agos at ein teulu a'n ffrindiau, rydyn ni bob amser yn meddwl ac yn gwneud pethau sy'n gwneud i ni deimlo'n agosach, rydyn ni'n gorffen bob dydd trwy ofyn beth wnaethon ni neu wedi dweud yn ystod y dydd a wnaeth i ni deimlo'n agosach at ein gilydd (rydym yn defnyddio'r wybodaeth hon i wella ein perthynas).

Rydyn ni'n wrandawyr da, rydyn ni'n rhoi blaenoriaeth i'n gilydd, ac ati. Unwaith y byddwch chi'n penderfynu ar yr elfennau yn y weledigaeth hon (y pethau rydych chi am eu gwneud, yn eu cael, yn dod) gallwch chi ddefnyddio'r rhain fel safonau y byddwch chi'n penderfynu yn eu herbyn a ydych chi'n meddwl beth yw eich barn. , dweud, neu wneud yn eich helpu i gyflawni eich nodau a gwireddu eich gweledigaeth.

Os na, gallwch wneud cywiriadau cwrs sy'n helpu'r ddau ohonoch i aros ar yr un dudalen tuag at berthynas hapus, boddhaus

Datblygu Cytundebau Perthynas

Esboniwch y pethau penodol y byddwch chi'n eu meddwl a'u gwneud i ddatrys eich problemau, cyrraedd eich nodau, a gwireddu'ch Gweledigaeth Perthynas.

Yn ystod y broses therapiwtig gyfan, dylai eich therapydd eich helpu i benderfynu a chytuno ar rai pethau y gallwch eu gwneud i wella a gwella'ch perthynas. Er enghraifft, rwy'n helpu fy nghleientiaid i ddatblygu'r hyn yr wyf yn cyfeirio ato fel Cytundebau Perthynas.

Rwy'n dweud wrth fy nghleientiaid bod y cytundebau hyn wedi'u cynllunio i egluro'r holl newidiadau a gwelliannau y maent yn bwriadu eu gwneud yn eu perthynas.

Mae dihareb Tsieineaidd sy'n cyfleu'r syniad y tu ôl i'r rhan hon o'r broses yn dweud Mae'r inc lleiaf yn fwy pwerus na'r cof cryfaf. Fy mhwynt yma yw ei bod yr un mor bwysig datblygu a chipio, yn ysgrifenedig, y Cytundebau Perthynas yr ydych wedi penderfynu arnynt ag ydyw i ysgrifennu eich Gweledigaeth Perthynas.

Mewn gwirionedd, bydd y cytundebau hyn yn nodi'r pethau penodol y byddwch chi'n eu meddwl ac yn eu gwneud i ddatrys eich problemau, cyrraedd eich nodau, a gwireddu'ch Gweledigaeth Perthynas. Er enghraifft, fel llawer o barau, roedd gan fy ngwraig a minnau broblem ddifrifol yn codi yn fuan ar ôl i ni briodi.

Hynny yw, pan fyddem yn anghytuno ar rywbeth a dechrau dadlau ynghylch pwy oedd yn iawn a phwy oedd yn anghywir, byddem yn dechrau dweud pethau a oedd yn brifo ac nad oeddem yn ei olygu. Yng ngoleuni’r broblem hon, lluniwyd cytundeb sy’n dweud y canlynol:

Mae’n iawn anghytuno ond nid yw byth yn iawn bod yn gas. Yn y dyfodol, pan fyddwn yn dechrau gwylltio, rydym yn cytuno i roi'r gorau i siarad. Bydd un ohonom yn galw am seibiant i feddwl am bethau.

Unwaith y bydd y naill neu'r llall ohonom wedi nodi seibiant, rydym yn cytuno ei fod yn golygu 1) gwahanu am hyd at 30 munud, 2) ceisio tawelu, 3) dod yn ôl at ein gilydd ac ailddechrau'r drafodaeth mewn naws sifil. Yn ystod ein egwyl, byddwn yn atgoffa ein hunain mai dim ond emosiwn yw hwn. Nid oes rhaid iddo eich rheoli chi. Mae fel ton ar y cefnfor - ni waeth pa mor uchel a chyflym, mae bob amser yn mynd heibio.

Ar ôl darllen hwn drosodd gallwch weld ein bod yn fanwl iawn yn ein cytundebau. Fel hyn, mae'r ddau ohonom yn gwybod beth sy'n mynd i ddigwydd pan fyddwn yn dechrau dadlau. Er nad ydym wedi perffeithio’r cytundeb hwn, rydym o leiaf yn gwybod ei fod yno ac yn gallu estyn amdano pan fydd angen achubiaeth arnom!

Mae’r cytundebau rwyf wedi helpu cyplau i’w gwneud dros y blynyddoedd yn ddiddiwedd ac yn cynnwys cytundebau ar ddweud y gwir (gonestrwydd), cyfathrebu, noson ddyddiad, magu plant, tasgau tŷ, perthnasoedd ag eraill y tu allan i’r briodas, cyllid, ymddeoliad, ymrwymiadau i eglwys neu synagog. , gwyliau a gwyliau, ac amlder rhyw, i grybwyll ychydig.

Mae'r pwynt yma yn syml, os ydych o ddifrif am ddatrys eich problemau a chyrraedd eich nodau, gallwch gynyddu'r tebygolrwydd y byddwch yn llwyddo os gwnewch gytundebau ffurfiol a nodi'ch cynlluniau yn ysgrifenedig.

Mae'r hyn yr wyf newydd ei amlinellu uchod yn bwysig i'w ddeall wrth geisio nodi therapydd cyplau da.

Er, mae therapi cyplau effeithiol yn gofyn am gost sylweddol o ran amser ac arian; os byddwch yn dod o hyd i therapydd da ac yn cytuno i wneud y gwaith, bydd y manteision yn llawer mwy na chost ysgariad.

Gwneuthum y pwynt yma hefyd nad yw pob therapi cyplau yn therapi da. Os, o leiaf, nad yw eich therapydd yn gwneud y pethau yr wyf wedi'u hamlinellu yma, gall y broses weithiau wneud mwy o ddrwg nag o les. Gellir osgoi hyn trwy ofyn i ddarpar therapydd am ei ddull gweithredu a beth fydd y broses therapiwtig yn ei olygu.

Os na allant fynegi cynllun da sy'n gwneud synnwyr i chi, mae'n debyg y dylech symud ymlaen at therapydd a all o leiaf esbonio'n glir sut mae'n gwneud yr hyn y mae'n ei wneud a sut mae'n gweithio.

Wedi dweud y cyfan, y prif bwynt yma yw, os oes angen help arnoch gyda'ch perthynas, mae'n bwysig dod o hyd i therapydd sydd â phroses a all helpu i ddeall yn systematig a mynd i'r afael â'r problemau unigryw a deinameg perthnasoedd sy'n tanseilio'ch gallu i ffynnu fel cwpl. .

Yn ddelfrydol, byddwch yn ceisio cymorth yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach gan ei fod yn aml yn wir pan fydd parau yn ceisio therapi ar ôl blynyddoedd o wrthdaro di-rwystr, mae bron yn amhosibl achub y berthynas.

Ranna ’: