Egwyddorion Priodas Rhamantaidd Hapus

Egwyddorion Priodas Rhamantaidd Hapus

Yn yr Erthygl hon

Mae fy mlynyddoedd o gyplau cwnsela ynghyd â'm profiad personol gyda phriodas (mae fy ngwraig a minnau wedi bod yn briod ers dros 40 mlynedd), wedi dysgu i mi, er mwyn i berthynas oroesi a ffynnu, fod yn rhaid i'r ddau unigolyn yn y berthynas ddeall a chymhwyso'r canlynol egwyddorion. Gyda hyn mewn golwg, fy mhwrpas yma yw crynhoi’r egwyddorion hyn mewn ffordd a fydd yn eich helpu i nodi’r hyn y gallwch ei wneud, fwy neu lai, i fabwysiadu a chymhwyso’r egwyddorion hyn mewn ffordd a fydd yn cynyddu boddhad eich perthynas a’r tebygolrwydd y bydd yn dioddef heriau anochel bywyd.

Mae'r egwyddorion a amlinellaf yma yn berthnasol i'r hyn y cyfeiriaf ato fel Perthynas Rhamantaidd. Wrth hyn, rwy'n golygu bod perthynas sy'n cynnwys cyfeillgarwch,agosatrwydd corfforol, ac ymdeimlad o unigrywiaeth sy'n gofyn am deyrngarwch ac ymrwymiad i'r berthynas uwchlaw perthnasoedd rhamantus eraill. Yn benodol, mae'r egwyddorion yr wyf yn cyfeirio atynt fel a ganlyn:

1. Cymryd cyfrifoldeb am eich hapusrwydd eich hun

Hyd nes y gwnewch hyn byddwch yn fynnu bod eich partner yn newidffyrdd sy'n eich gwneud chi'n hapusach. Mae hyn yn creu'r hyn a elwir yn aml yn frwydr pŵer. Mae'r frwydr hon yn tueddu i barhau nes bod y ddau unigolyn yn y berthynas yn sylweddoli na all neb eu gwneud yn hapus ac eithrio eu hunain. Mae hyn oherwydd, gan dybio bod gennych ymennydd iach, mae'r cyflwr emosiynol a elwir yn hapusrwydd yn ganlyniad i benderfynu'n gyson i feddwl a gwneud pethau sy'n creu emosiynau cadarnhaol hyd yn oed pan nad yw pethau yn eich bywyd yn iawn! Mewn geiriau eraill, penderfynu nad yr hyn y mae fy mhartner yn ei ddweud neu'n ei wneud sy'n fy ngwneud i'n hapus neu'n drist, dyna sut rydw i'n meddwl ac yn ymateb i'r hyn maen nhw'n ei ddweud a'i wneud.

2. Derbyn cyfrifoldeb

Derbyn cyfrifoldeb am y problemau yn y berthynas y mae gennych rywfaint o reolaeth drosti—Nid yw hyn yn cynnwys anffyddlondeb, cam-drin, na chaethiwed. Prydrydych chi'n beio'ch partner am y problemau yn eich perthynasrydych chi'n rhoi eich holl bŵer i wella'r sefyllfa. Mae hyn yn eich gwneud chi'n ddioddefwr sydd ar drugaredd parodrwydd eich partner i wneud yr hyn rydych chi am iddo ei wneud i ddatrys eich problemau. Gyda'r meddylfryd hwn, ni all unrhyw beth wella nes bod eich partner yn newid. Oherwydd na allwch orfodi'ch partner i newid, rydych chi'n byw mewn cyflwr cronig o rwystredigaeth. Er mwyn goresgyn hyn, rhaid i chi gymryd eich pŵer yn ôl a chanolbwyntio ar newid eich hun trwy wneud eich hun y math o berson rydych chi am i'ch partner fod.

3. Gwnewch ymdrechion ymwybodol i ddod â heddwch i'ch perthynas

Gofynnwch y cwestiynau canlynol i chi’ch hun yn gyson (gan fabwysiadu’r agwedd Beth sydd ynddo ar gyfer fy mhartner?): Beth allaf ei wneud heddiw a fydd yn helpu fy mhartner i deimlo’n gariad? Mae hyn yn gofyn amdealltwriaeth o Iaith Cariad eich partner(adeilad wedi’i boblogeiddio gan Gary Chapman) a’i siarad/eu siarad (Caru Ieithoedd eich partner) yn aml. Er enghraifft, os mai prif weithred Caru Iaith eich partner yw Deddfau Gwasanaeth, er mwyn dangos cariad i’ch partner gallwch gynllunio’n gyson (bob dydd o ddewis), i wneud pethau y mae eich partner yn eu gweld yn weithred(au) o wasanaeth. Pwynt pwysig yma yw pan fydd rhywun yn dweud nad wyf yn caru fy mhartner bellach maent yn golygu eu bod wedi penderfynu peidio â chynllunio i ddweud neu wneud pethau sy'n gwneud i'w partner deimlo'n gariad. Ail gwestiwn pwysig sydd yn ymwneyd a'r egwyddor sydd yma yw, Beth a allaf ei ddywedyd neu ei wneuthur heddyw i ddwyn mwy o heddwch i'm perthynas ? Mae'r cwestiwn hwn yn eich atgoffa bod gennych y pŵer i ddod â heddwch neu wrthdaro i'ch perthynas.Mae cyfathrebu i ennill dadl yn dod â gwrthdaro. Tra, mae cyfathrebu yn y ffordd fwyaf effeithiol (gwrando a dilysu er nad ydych yn cytuno) yn tueddu i ddod â heddwch.

Gwnewch ymdrechion ymwybodol i ddod â heddwch i

4. Peidiwch byth â bod yn angharedig

Mae’n iawn anghytuno ond nid yw byth yn iawn bod yn gas! Pan fyddwch chi'n anghytuno rydych chi'n cofio y gallwch chi naill ai ddadlau i fod yn gywir, neu i fod yn effeithiol. Unwaith eto, mae hyn yn gofyn yn ofalusgwrando a dilysu barn a safbwynt eich partnerhyd yn oed os ydych yn anghytuno ag ef. Gelwir techneg effeithiol ar gyfer gwrando yn Wrando Gweithredol. Yn fyr, mae Gwrando Gweithredol yn gofyn am diwnio i mewn i'r hyn y mae'ch partner yn ei ddweud nes i chi ddweud wrth eich partner eich bod chi'n deall beth maen nhw'n ei olygu cyn i chi geisio cyfleu'ch persbectif.

5. Meddyliwch yn gadarnhaol am eich perthynas

Disgyblaethwch eich meddwl mewn ffyrdd sy'n gwneud i chi deimlo'n well am eich perthynas. Gan fod eich meddyliau a'ch credoau yn tueddu i fod yn rhagflaenyddion eich ymddygiadau, mae'r egwyddor hon yn ymwneud â'r holl egwyddorion eraill ac yn berthnasol iddynt. Mae hyn oherwydd y gall pob un ohonom ddysgu meddwl mewn ffyrdd sy'n ein gwneud ni'n fwy neu'n llai bodlon â'n bywydau a'n perthnasoedd. Nid yw hyn yn golygu y dylech ymarfer meddwl mewn ffyrdd sy'n eich gwneud yn hapus am y pethau drwg sy'n digwydd yn eich bywyd. Fodd bynnag, mae'n dweud y gallwch chi ddysgu meddwl mewn ffyrdd sy'n gwneud i chi deimlo'n heddychlon waeth pa mor anodd yw eich bywyd. Mae’r syniad hwn yn seiliedig ar y ffaith na allwch newid llawer o’r pethau sy’n digwydd i chi ond, gallwch newid y ffordd yr ydych yn ymateb i beth bynnag sy’n digwydd yn neu o’ch cwmpas. Gyda hyn mewn golwg, y nod yma yw dysgu meddwl mewn ffyrdd sy'n eich helpu i deimlo'n dda am eich partner yn lle ffyrdd sy'n gwneud i chi deimlo'n siomedig neu'n ofidus drwy'r amser. Er enghraifft, os nad yw eich partner yn gwneud rhywbeth rydych chi'n gofyn iddo ei wneud gallwch chi naill ai feddwl am bethau sy'n gwneud i chi deimlo'n heddychlon fel O wel, nid wyf bob amser yn cofio gwneud popeth rwy'n dweud y byddaf yn ei wneud (y gwir absoliwt ar draws y cyfan bodau dynol), neu, gallwch chi feddwl Waw, nid yw fy mhriod yn fy mharchu a byth yn gwneud yr hyn y mae'n dweud y bydd yn ei wneud! Mae'r ddau feddwl yn ddewis. Mae'n debyg y bydd un ffordd o feddwl yn eich gwneud chi'n ofidus tra bydd y llall yn eich arwain at gyflwr o empathi a fydd, er efallai na fyddwch chi'n gyffrous bod eich partner wedi anghofio gwneud rhywbeth, yn eich helpu i deimlo'n well am eich partner a'r sefyllfa. Bydd y meddwl sy'n eich arwain at deimlad mwy empathig fel arfer yn arwain at ymateb gwell, mwy rhesymegol. Egwyddor bwysig yma yw ein bod ni i gyd yn dewis dro ar ôl tro i feddwl am feddyliau sy'n gwneud ein perthynas a sut rydyn ni'n teimlo amdano naill ai'n well neu'n waeth.

6. Creu Gweledigaeth Perthynas

Boed yn ysgrifenedig neu wedi’i drafod a’i gytuno mewn rhyw ffordd anffurfiol arall, y syniad yma yw bod cyplau hapus rywsut yn creu gweledigaeth a rennir a chytunedig oyr hyn a ystyriant yn berthynas dra boddlawn. Mewn geiriau eraill, maent ar yr un dudalen o ran eu dyheadau ar y cyd o ran sut y maent am uniaethu â'i gilydd, y pethau y maent am eu gwneud gyda'i gilydd ac ar wahân, y pethau y maent am eu caffael, a'r pethau y maent am eu gwneud. cysylltu â. Mae rhai enghreifftiau o bethau y gallech fod eu heisiau fel a ganlyn: rydym yn byw bywyd o ystyr a phwrpas, mae gennym fywyd rhywiol pleserus, rydym yn cael llawer o hwyl gyda'n gilydd, mae gennym blant a'u magu i fod yn ddiogel ac yn hapus, rydym yn byw yn agos at ein plant sydd wedi tyfu i fyny, rydym yn mynychu amrywiaeth o weithgareddau gyda'n gilydd, rydym yn cefnogi ein gilydd ym mhopeth a wnawn, rydym yn ffyddlon ac yn ymroddedig i'n gilydd, rydym yn ffyddlon a byth yn siarad yn wael am ein gilydd, rydym yn datrys ein gwrthdaro yn heddychlon, rydym yn yn ffrindiau gorau, rydyn ni'n cadw'n gorfforol ffit ac iach,rydym yn siarad trwy ein anghytundebaua pheidiwch â'u rhannu ag unrhyw un y tu allan i'n perthynas, os ydym yn cael trafferth cyd-dynnu byddwn yn ceisio cymorth gan gynghorydd perthynas, rydym yn treulio amser ar ein pennau ein hunain, rydym yn mynd allan gyda'n gilydd (dyddiad nos, dim ond y ddau ohonom) o leiaf un diwrnod /nos yr wythnos, mae gan y ddau ohonom yrfaoedd boddhaus, mae un ohonom yn aros adref i fagu ein plant tra bod y llall yn gweithio, rydym yn rhannu cyfrifoldebau cartref, rydym yn stiwardiaid da ar ein harian - ac yn arbed ar gyfer ymddeoliad, gweddïwn gyda'n gilydd, rydym yn mynychu'r eglwys neu synagog neu deml neu fosg gyda'n gilydd, rydyn ni'n cynllunio dyddiadau a gwyliau hwyliog, rydyn ni bob amser yn dweud y gwir, rydyn ni'n ymddiried yn ein gilydd, rydyn ni'n gwneud penderfyniadau pwysig gyda'n gilydd, rydyn ni yno i'n gilydd pan fydd pethau'n anodd, rydyn ni'n ei dalu ymlaen ac yn gwasanaethu ein gymuned, rydyn ni’n agos at ein teulu a’n ffrindiau, rydyn ni bob amser yn meddwl ac yn gwneud pethau sy’n gwneud i ni deimlo’n agosach, rydyn ni’n gorffen bob dydd trwy ofyn beth wnaethon ni neu ddweud yn ystod y dydd sy’n gwneud i ni deimlo’n agosach at ein gilydd (rydym yn defnyddio’r wybodaeth hon i wella ein perthynas), yr ydym yn rhestr dda egni,rydym yn gwneud ein gilydd yn flaenoriaeth, ac ati Unwaith y byddwch yn penderfynu ar yr elfennau yn y weledigaeth hon (y pethau rydych am eu gwneud, yn eu cael, yn dod) gallwch ddefnyddio'r rhain fel safonau i benderfynu yn eu herbyn a fydd yr hyn yr ydych yn ei feddwl, yn ei ddweud neu'n ei wneud yn eich helpu i gyflawni'ch nodau a gwireddu eich gweledigaeth. Os na, gallwch wneud cywiriadau cwrs sy'n helpu'r ddau ohonoch i aros ar yr un dudalen tuag at berthynas hapus, boddhaus.

Gwyliwch hefyd: Sut i Ddod o Hyd i Hapusrwydd yn Eich Priodas

7. Talu sylw i agosatrwydd

Yr hyn sy'n gwahaniaethu perthynas ramantus oddi wrth gyfeillgarwch yw agosatrwydd corfforol - rhan rywiol gyfan perthynas. Os bydd y naill bartner neu’r llall yn penderfynu, am unrhyw reswm, anwybyddu’r rhan hon o’r berthynas mae siawns gref y byddwch yn methu. Er mwyn sicrhau llwyddiant yn y maes hwn mae’n bwysig bod y ddau ohonoch yn cael trafodaethau agored a gonest am yr hyn y mae eich partner ei eisiau a’r hyn nad yw ei eisiau. Gobeithio y gwnewch hyn cyn i chi wneud unrhyw ymrwymiad hirdymor. Os ydych chi'n cael trafferth am unrhyw reswm rwy'n awgrymu'n gryf eich bod chi'n cael cymorth proffesiynol i roi trefn ar yr hyn rydych chi'ch dau yn cytuno fydd eich rysáit unigryw ar gyfer rhyw gwych sy'n rhoi boddhad i'r ddau ohonoch.

8. Osgoi arferion dinistriol

Rhowch sylw i, a gwnewch yr hyn a allwch i gadw'n gytbwys ac yn iach yn emosiynol ac yn gorfforol. Mae perthnasau hapus yn cael eu creu gan unigolion hapus, iach, disgybledig. Os oes gan y naill bartner neu'r llall ddibyniaeth neu arfer camweithredol difrifol fel dicter, anffyddlondeb, cam-drin cyffuriau neu alcohol, rhaid mynd i'r afael â'r materion hyn yn uniongyrchol cyn y gall y berthynas ddod yn iach a sefydlog. Mae rhai o'r arferion sy'n ddinistriol i berthynas ac sy'n aml yn cael eu hanwybyddu yn y cyd-destun hwn yn cynnwys meddwl afresymol, cwyno, a'r arferiad o siarad yn wael am eich partner pan nad yw o gwmpas. Er nad yw’r arferion hyn yn aml yn cael eu hystyried bron mor broblemus â chaethiwed i gyffuriau, dros amser gallant fod yr un mor niweidiol i berthynas dros amser.

Unwaith eto, gellir dweud llawer mwy o bethau am sut i greu a chynnal perthynas ramantus iach, hapus. Yn seiliedig ar fy mhrofiad fel therapydd cyplau ac, fel gŵr sy’n dal i fod â chariad fy mywyd ar ôl pedwar degawd o’r heriau anochel sy’n dod gyda magu teulu mawr, mae’r egwyddorion a amlinellir yma yn cynrychioli’r hyn a ystyriais i yw’r rhan orau. o ddoethineb pan ddaw i fyw yn hapus byth wedyn gyda'r un person arbennig hwnnw yn eich bywyd.

9. Gwnewch fwy o'r hyn sy'n gweithio a llai o'r hyn sy'n gweithio ' t

Gofynnaf i’r holl barau rwy’n gweithio gyda nhw wneud arferiad o ofyn i’n gilydd (ar ddiwedd pob dydd) Beth wnes i neu ddweud heddiw a wnaeth i chi deimlo’n fwy cysylltiedig â mi (neu’n well amdanaf i a/neu ein perthynas) ? Mae'r ateb i'r cwestiwn hwn yn amhrisiadwy oherwydd ei fod yn rhoi gwell dealltwriaeth i bob partner o sut i gysylltu a gwella'r teimladau cadarnhaol yn y berthynas yn effeithiol. Os gwneir hyn yn gyson, dros amser, bydd y ddau bartner yn cael toreth o wybodaeth dda am yr hyn sy'n gweithio o ran sut i wella eu perthynas â'i gilydd. Unwaith y byddwch yn deall y cysyniad hwn gallwch ddechrau cynllunio'n fwriadol i wneud mwy o'r hyn sy'n gweithio a llai o'r hyn nad yw'n gweithio i wella'r berthynas.

10. Trwsio'rdifrod achosir gan gwrthdaro s

Yn ei lyfr Y Saith Egwyddor ar Gyfer Gwneud i Briodas Weithio , John Gottman, Ph.D., yn galw ymdrechion atgyweirio yn arf cyfrinachol o gyplau emosiynol ddeallus. Ymgais atgyweirio yw unrhyw beth y mae person yn y berthynas yn ei ddweud neu'n ei wneud mewn ymgais i wasgaru sefyllfa ac atal gwrthdaro rhag mynd allan o reolaeth. Fy mhwynt yma yw bod y ddau bartner mewn perthynas iach yn tueddu i ddechrau gwneud yr hyn a allant i atgyweirio unrhyw ddifrod a wneir pan fydd gwrthdaro neu ofid. Yn fy mhriodas fy hun, rydym wedi cytuno, pryd bynnag y bydd un ohonom yn dweud neu’n gwneud rhywbeth sy’n sarhaus, y bydd y person arall yn gofyn i’r troseddwr ymddiheuro a dweud neu wneud rhywbeth i wneud iawn am yr hyn y mae wedi’i wneud i droseddu. Yn ddiweddar roedd fy ngwraig a minnau mewn QT ac, o'i safbwynt hi, dywedais rywbeth mewn ffordd amharchus. Pan gyrhaeddon ni'r car i adael ni fyddai fy ngwraig yn dechrau'r cerbyd. Dywedais rywbeth fel Dewch ymlaen, gadewch i ni fynd! Dywedodd fy ngwraig nad wyf yn mynd i unman nes i chi ddweud yr hyn a ddywedasoch yn wahanol. Dywedais eto, Dewch ymlaen, rydw i'n mynd i fod yn hwyr i'm cleient! Yna dywedodd, Nawr mae gennych ddau beth i'w hatgyweirio—yr hyn a ddywedasoch y tu mewn i'r siop a'r ffordd yr ydych yn siarad â mi ar hyn o bryd. Gan sylweddoli nad oedd hi'n mynd i adael nes i mi wneud ymgais atgyweirio, dywedais mor braf ag y gallwn (er nad oeddwn yn iawn y tu mewn), ymddiheuraf am y ffordd yr wyf wedi siarad â chi y bore yma. Yna dywedodd, Ddim yn ddigon da, rwyf am ichi ddweud yr hyn a ddywedasoch mewn ffordd fwy caredig. Unwaith eto, gan sylweddoli fy mod yn sownd ceisiais yn llawer anoddach i ddweud yr hyn a ddywedais yn gynharach mewn modd mwy caredig a mwy parchus. Yna dywedodd hi Ddim yn ddigon da ac fe wnaethon ni'n dau wasgu allan gan chwerthin. O'r holl bethau y mae fy ngwraig a minnau wedi'u gwneud i amddiffyn ein priodas 42+ mlynedd, rwy'n credu bod ein parodrwydd i atgyweirio a derbyn ymdrechion atgyweirio wedi gwneud mwy i'n helpu i aros yn agos ac yn gysylltiedig.

11. Dathlwch fuddugoliaethau bach

Mae adeiladu perthynas hapus, iach, foddhaol, rhamantus yn cymryd amser ac amynedd. Yn fy mhriodas fy hun, mae fy ngwraig a minnau wedi wynebu llawer o heriau, gan gynnwys yr holl straen a ddaw yn sgil magu teulu mawr. Trwy hyn oll rydym wedi aros yn ffyddlon ac mewn cariad trwy wneud yn siŵr ein bod yn dathlu ein cariad a’n hamser gyda’n gilydd. Mae hyn wedi cynnwys nosweithiau dyddiad cyson a Gwyliau Aros a Gwyliau lle gwnaethom gymryd amser i neilltuo holl heriau a phroblemau bywyd a chanolbwyntio’n fwriadol ar ein cariad a’n cael hwyl. Pe na baem wedi gwneud hyn efallai y byddem wedi aros gyda’n gilydd tra, ar yr un pryd, efallai y byddwn wedi colli’r sbarc a’r cariad sydd mor bwysig i’r hyn a goleddwn—cariad rhamantus yr ydym yn gobeithio ac yn gweddïo a fydd yn para am byth!

Unwaith eto, gellir dweud llawer mwy o bethau am sut i greu a chynnal perthynas ramantus iach, hapus. Yn seiliedig ar fy mhrofiad fel therapydd cyplau ac, fel gŵr sy'n dal i fod â chariad fy mywyd ar ôl pedwar degawd o briodas, mae'r 11 egwyddor a amlinellir yma yn cynrychioli'r hyn yr oeddwn yn ei ystyried yn rhan orau o ddoethineb o ran byw'n hapus. byth wedyn gyda'r un person arbennig yna yn eich bywyd.

Ranna ’: