Cylchu'n Ôl: Yr Allwedd i Ddatrys Problemau Priodasol

Roedd hi'n hwyr, roedd Henry a Marnie wedi blino; Cipiodd Marnie ei bod yn dymuno y byddai Henry wedi helpu gyda bath y plant yn lle twyllo o gwmpas ar ei gyfrifiadur. Amddiffynnodd Henry ei hun yn gyflym, dywedodd ei fod yn lapio rhywbeth ar gyfer gwaith, ac yn ogystal â helpu gyda'r plant mae Marnie bob amser yn edrych dros ei ysgwydd yn microreoli'r hyn y mae'n ei wneud. Aeth y ddadl yn hyll ac yn ddig yn gyflym, gyda Henry yn gwthio i ffwrdd ac yn cysgu yn yr ystafell wely sbâr.

Y bore wedyn, cwrddon nhw yn y gegin. Sori am neithiwr. Fi hefyd. Rydym yn iawn? Cadarn. Hug? Iawn. Maen nhw'n colur. Maen nhw wedi gorffen. Yn barod i symud ymlaen.

Ond na, nid ydynt wedi'u gwneud. Er eu bod efallai wedi tawelu’r dyfroedd yn emosiynol, yr hyn na wnaethant yw mynd yn ôl i siarad am y problemau. Mae hyn yn ddealladwy mewn rhai ffyrdd – maen nhw’n ofni y bydd codi’r pwnc eto yn dechrau dadl arall. Ac weithiau yng ngolau dydd, nid oedd dadl neithiwr yn ymwneud â dim byd pwysig mewn gwirionedd ond bod yn grac ac yn sensitif oherwydd eu bod wedi blino ac o dan straen.

Problemau ysgubo o dan y ryg

Ond mae angen iddynt fod yn ofalus i beidio â defnyddio meddwl o'r fath fel eu rhagosodiad. Mae glanhau problemau o dan y ryg yn golygu nad yw problemau byth yn cael eu datrys, a'u bod bob amser yn barod i danio gyda'r swm cywir o flinder hwyr y nos, neu ychydig o alcohol. Ac oherwydd bod y problemau’n mynd heb eu datrys, mae’r drwgdeimlad yn cynyddu felly pan fydd dadl yn codi dawn, mae’n hawdd iddi fynd oddi ar y cledrau yn weddol gyflym; eto maent yn ei wthio i lawr, gan danio ymhellach gylchred negyddol diddiwedd.

Y ffordd i atal y cylch, wrth gwrs, yw mynd yn groes i'ch greddf, camu i fyny, gwthio yn erbyn eich pryder, a chymryd y risg o siarad am y broblem yn ddiweddarach unwaith y bydd yr emosiynau wedi tawelu. Mae hyn yn cylchu'n ôl, neu'r hyn a alwodd John Gottman yn ei ymchwil ar gyplau, dychwelyd a thrwsio. Os na wnewch chi, mae'n hawdd iawn defnyddio pellter iddoosgoi gwrthdaro; mae agosatrwydd yn cael ei golli oherwydd mae'r ddau ohonoch yn teimlo'n gyson eich bod chi'n cerdded trwy feysydd mwyngloddio emosiynol ac na allwch chi fod yn agored ac yn onest.

Yn ffodus, mae'r rhan fwyaf ohonom yn gallu gwneud cylch o'r fath yn ôl mewn perthnasoedd eraill y tu allan i'n rhai agos. Os yw cydweithiwr yn y cyfarfod staff yn ymddangos wedi cynhyrfu gan sylw a wnaethom, mae’r rhan fwyaf ohonom yn gallu mynd ati ar ôl y cyfarfod ac ymddiheuro am frifo ei theimladau, egluro ein bwriadau a’n pryderon, a mynd i’r afael â’r problemau a all fod yn para. Ynperthnasau agosdaw hyn oll yn anos oherwydd pwysigrwydd y berthynas, ein bod yn fwy agored a llai gochel, oherwydd cynhyrfu hawdd hen glwyfau plentyndod.

Sut dylech chi roi cylch yn ôl?

Y man cychwyn ar gyfer cylchu'n ôl yw ceisio mabwysiadu'r un meddwl busnes, datrys problemau. Dyma lle mae Henry yn dweud ar ôl y cwtsh yr hoffai siarad o hyd am helpu Marnie gyda'r plant amser gwely ac am ei deimladau o gael ei ficroreoli. Nid oes angen i ni siarad am nawr pan rydyn ni'n rhuthro i baratoi ar gyfer gwaith, meddai, ond efallai fore Sadwrn tra bod y plant yn gwylio'r teledu. Mae hyn yn rhoi amser i Marnie, a Henry gasglu eu meddyliau.

A phan fyddant yn cyfarfod ddydd Sadwrn, maent am fabwysiadu'r meddylfryd busnes rhesymegol hwnnw y byddai ganddynt waith. Mae angen i'r ddau ganolbwyntio ar ddatrys problemau eu pryderon cilyddol, ac osgoi llithro i'w meddyliau emosiynol ac amddiffyn eu safbwyntiau a dadlau dros realiti pwy sy'n iawn. Mae'n debyg y dylen nhw ei gadw'n fyr - hanner awr dyweder - i'w helpu i symud ymlaen a pheidio â disgyn yn ôl i'r gorffennol. Ac os yw'n mynd yn rhy boeth, mae angen iddynt gytuno i stopio ac oeri.

Os yw hyn yn ymddangos yn rhy llethol, gallant hefyd geisio ysgrifennu meddyliau. Y fantais yma yw bod ganddyn nhw amser i lunio'ch meddyliau, a gallant gynnwys a gwrthbwyso'r hyn y mae'r llall yn ei feddwl. Yma dywed Henry nad yw'n ceisio beirniadu Marnie, ac nad yw'n gwerthfawrogi popeth y mae'n ei wneud i'r plant. Yma dywed Marnie ei bod yn deall bod yn rhaid i Henry wirio ei e-byst gyda'r nos am waith, ac nad yw hi'n bwriadu bod yn ficroreoli ond bod ganddi ei harferion ei hun gyda'r plant a'i bod yn cael amser caled i ollwng gafael arnynt. Gall y ddau ddarllen yr hyn y mae'r llall wedi'i ysgrifennu, ac yna cyfarfod i setlo ar ddatrysiad ymarferol i'r ddau ohonynt.

Cwnsela fel opsiwn

Yn olaf, os ydynt yn cael eu sbarduno'n rhy hawdd a bod y trafodaethau hyn yn rhy anodd, efallai y byddant am wneud hyd yn oed cyfnod byr o gwnsela. Gall y cwnselydd ddarparu amgylchedd diogel ar gyfer trafodaeth, gall eu helpudysgu sgiliau cyfathrebua chydnabod pryd mae'r sgwrs yn mynd oddi ar y cwrs a'i helpu i'w chael yn ôl ar y trywydd iawn. Gall hyd yn oed ofyn y cwestiynau caled am faterion sylfaenol posibl sy'n rhan o bos problem.

Ac mae meddwl am hyn fel sgiliau meistroli mewn gwirionedd yn ddefnyddiol ac yn iach. Yn y pen draw, nid yw'n ymwneud ag amser gwely na phwy sydd ar fai, ond sut ydyn ni, fel cwpl, yn dysgu i gael yr un sgyrsiau datrys problemau sy'n caniatáu iddynt gael eu clywed, teimlo eu bod wedi'u dilysu a chael y pryderon wedi'u datrys mewn ffordd gadarnhaol .

Gall problemau godi bob amser, ond mae'r gallu i'w rhoi i orffwys yn golyguallweddol i lwyddiant perthynas.

Ranna ’: