Sut i Ailadeiladu Eich Perthynas Ar ôl Torri Ymddiriedolaeth

Sut i Ailadeiladu Eich Perthynas Ar ôl Torri Ymddiriedolaeth

Yn yr Erthygl hon

Mae ymddiriedaeth yn hanfodol i unrhyw berthynas gref. Mae hyn yn arbennig o wir mewn priodas neu bartneriaeth agos. Mae'n cymryd amser i adeiladu; gall torri ymddiriedaeth ddigwydd mewn curiad calon. A gall ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas ar ôl iddi gael ei thorri fod yn dasg aruthrol.

Fodd bynnag, mae rhai camau pendant y gallwch eu cymryd i ailadeiladu'r ymddiriedaeth sydd wedi'i thorri mewn perthynas.

1. Penderfynwch fod y berthynas yn werth ei hachub

Mae'n ymddangos yn amlwg, ond y cam cyntaf pan fydd ymddiriedaeth wedi'i thorri yw penderfynu os yw'r berthynas yn werth ei hachub . Ydych chi eisiau gweithio i'w ailadeiladu? Dylai'r penderfyniad hwn bob amser fod i fyny i'r parti sy'n cam-drin.

Gall rhywun sy'n euog o dorri ymddiriedaeth fod eisiau ailadeiladu'r berthynas yn daer, ond os nad yw'r person a gafodd ei frifo ar fwrdd y llong, yna mae'r berthynas drosodd. Os yw'ch partner wedi torri ymddiriedaeth, meddyliwch am y rhesymau dros ailadeiladu'r berthynas.

Mae'n iawn os penderfynwch nad yw'r berthynas yn werth ei hachub ond os penderfynwch eich bod am ailadeiladu, byddwch yn glir iawn pam eich bod am wneud hynny, a'r hyn y bydd angen i chi allu ymddiried ynddo eto.

2. Maddeuwch y person sy'n euog o dorri ymddiriedaeth

Maddeuant nid yw'n golygu eich bod yn rhyddhau'r person o gamwedd neu'n dweud bod yr hyn a wnaethant yn dderbyniol. Mae maddeuant yn golygu eich bod yn cytuno i weithio gyda'n gilydd i symud heibio'r anghywir ac na fyddwch yn ei ddal yn erbyn yr unigolyn nac yn ei ddefnyddio fel arf wrth symud ymlaen.

Gall gymryd amser i ailadeiladu'r ymddiriedolaeth a gollwyd yn dibynnu ar y toriad, ac efallai yr hoffech geisio'r help therapydd neu weithiwr proffesiynol arall i'ch helpu chi i weithio trwy'ch emosiynau o amgylch maddau i'ch partner.

3. Gwnewch eich disgwyliadau ar gyfer atgyweirio yn glir

Gwnewch hi'n glir iawn beth fydd ei angen arnoch chi gan eich partner i ailadeiladu'r ymddiriedolaeth sydd wedi torri.

Gall hyn gynnwys gweithredoedd pendant, newid ymddygiad, neu lefelau newydd o dryloywder. Gall helpu i osod llinell amser fel y gallwch gysylltu â'ch gilydd wrth i chi weithio i adeiladu ymddiriedaeth. Hefyd, gwnewch le i glywed beth sydd ei angen ar eich partner gennych chi yn y broses ailadeiladu.

4. Gosod ffiniau

Gosod ffiniau

Efallai y byddai'n demtasiwn neidio'n syth yn ôl i'r berthynas ar ôl i'ch partner dorri ymddiriedaeth, ond bydd yn rhaid i chi gydnabod bod pethau wedi newid ac y byddant yn newid.

Gosodwch ffiniau o amgylch yr hyn rydych chi'n barod i'w wneud a'i dderbyn yn y berthynas.

Os oes angen i chi dorri cyswllt cyswllt terfyn â'ch partner am gyfnod, gosodwch y ffin hon yn glir a'i dal. Os oes pethau, mae angen i'ch partner wneud, fel peidio â dod i gysylltiad â rhywun yr oeddent yn twyllo ag ef, nodwch y rhain yn glir. Yn bwysicaf oll, daliwch at eich ffiniau unwaith y cânt eu gosod.

5. Ymgorffori atebolrwydd

Bydd atebolrwydd yn allweddol i ailadeiladu ymddiriedaeth. Cytuno â'ch partner ar system atebolrwydd. Gall hyn gynnwys cael mynediad at destunau ac e-bost am gyfnod (er y dylai hyn gael amser cychwyn a gorffen), gwirio i mewn yn rheolaidd, atebolrwydd allanol (fel AA neu therapi), ac amseroedd penodol i drafod cynnydd a chyflwr y perthynas.

6. Gofalwch amdanoch eich hun

Os ydych chi wedi cael eich bradychu gan eich partner , rydych chi wedi cymryd ergyd emosiynol enfawr. Rhowch pa bynnag hunanofal y gallwch chi. Ewch i weld therapydd ar eich pen eich hun, hyd yn oed os ydych chi hefyd yn gwneud cwnsela cyplau.

Treuliwch amser gyda ffrindiau sy'n gwneud ichi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun. Rhowch amser i'ch hun orffwys ac adfer. Hefyd, gadewch i'ch hun gael pa bynnag emosiynau sy'n codi. Gall newyddiaduraeth a gwneud celf fod yn ffyrdd rhagorol o fynegi'r emosiynau hyn.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofalu am eich corff hefyd - cysgu, bwyta, yfed ac ymarfer corff.

7. Sylweddoli efallai na fydd pethau'n dychwelyd i “normal”

Mae'n bosibl ailadeiladu ymddiriedaeth ar ôl iddi gael ei thorri, ond ni allwch fyth fynd yn ôl i'r amser cyn y brad. Derbyn bod y berthynas fel roeddech chi'n gwybod ei bod wedi diflannu, ac na fyddwch chi byth yn dychwelyd at yr hyn roeddech chi'n ei adnabod yn “normal.”

Yn lle, rydych chi'n creu normal newydd.

Galaru am yr hyn sydd wedi mynd heibio, a chroesawu'r newydd. Mae gennych gyfle i adeiladu “normal” iachach ar ôl i ymddiriedolaeth dorri. Bydd hongian ar yr hyn a oedd, neu geisio ei ail-greu, yn arafu eich iachâd.

Byddwch yn amyneddgar

Mae ailadeiladu ymddiriedaeth sydd wedi torri yn cymryd amser. Peidiwch â gadael i unrhyw un, gan gynnwys eich partner, eich pwyso i wella ar amserlen fympwyol. Gwybod hefyd y bydd adegau y bydd y teimladau o frad a'r brifo cysylltiedig yn fflachio, hyd yn oed ar ôl i chi faddau i'ch partner a chymryd yr holl gamau 'cywir' tuag at ailadeiladu.

Disgwylwch i'r broses hon gymryd amser, a rhowch yr holl amser sydd ei angen arnoch chi'ch hun.

Ranna ’: