Gwella'ch Perthynas ag Ymwybyddiaeth Ofalgar a Myfyrdod

Ymwybyddiaeth Ofalgar a Myfyrdod Dileu Ymddygiad Rheoli

“Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu talu sylw mewn ffordd benodol, at bwrpas, yn yr eiliad bresennol yn anfeirniadol.” Jon Kabat-Zinn

Yn yr Erthygl hon

“Nid rheoli eich meddyliau yw nod myfyrdod, ond stopio gadael iddyn nhw eich rheoli chi.” Jon Andre

Ar hyn o bryd mae fy ngŵr a minnau'n cymryd dosbarth myfyrdod gyda'n gilydd. Os nad ydych erioed wedi rhoi cynnig ar fyfyrio, fe'ch anogaf i fynd i ddosbarth myfyrdod neu lawrlwytho ap myfyrdod. Gall fod yn arfer sy'n newid bywyd sy'n ein helpu i ddal ein meddwl a'n corff, mewn byd sy'n symud yn rhy gyflym. Gall myfyrdod wella'ch bywyd trwy leihau straen, gwella canolbwyntio, annog ffordd iach o fyw, cynyddu hunanymwybyddiaeth, hybu hapusrwydd, meithrin derbyniad, arafu heneiddio a bod o fudd i'r system gardiofasgwlaidd ac imiwnedd. Yn fy mywyd fy hun, mae myfyrdod wedi fy helpu i fod yn fwy ystyriol ac ymwybodol o'r foment bresennol. Mae hyd yn oed wedi fy ngwneud yn fwy unol â fy meddyliau, fy ngeiriau, a'm gweithredoedd tuag at eraill.

Yn ein dosbarth myfyrdod diweddaraf, aeth fy ngŵr i'r dosbarth gyda'i gap pêl ymlaen. Os ydych chi erioed wedi mynychu'r eglwys, efallai eich bod chi'n ymwybodol neu beidio bod yna reol ddigamsyniol nad yw dynion yn gwisgo capiau pêl, oherwydd gallai gael ei ddehongli fel un amharchus. Fel yr eglwys, mae myfyrdod yn arfer ysbrydol ac felly pan welais gap pêl fy ngŵr, roeddwn yn dueddol o ddweud wrtho am dynnu ei gap. Ond cyn i'r geiriau hyn ddod allan o fy ngheg, wrth lwc, gwnaeth fy meddwl fy atal rhag siarad y geiriau. Ac fe gymerodd hyn beth ymdrech ar fy rhan oherwydd bod popeth ynof ar y foment honno eisiau trwsio fy mhriod. Ond roeddwn i'n gwybod ei bod hi'n bwysig i'm gŵr gael ei ymdeimlad ei hun o ymreolaeth. Fe wnes i gydnabod o rywle dwfn yn fy perfedd nad oedd angen i mi ficroreoli fy ngŵr, ac felly mi wnes i ddal fy nhafod.

Yn ffodus iawn, ar ôl i mi benderfynu gadael i hyn fynd, cerddodd rhywun arall yn y dosbarth myfyrdod gyda het arno. A phwy ddywedodd na allwch chi wisgo het mewn myfyrdod neu eglwys beth bynnag? Fe wnaeth y profiad hwn fy ysgogi i ofyn i mi fy hun pam roeddwn i'n meddwl bod angen i mi fod yr heddlu myfyrdod. Mae myfyrdod i fod i fod yn barth di-farn ac yma roeddwn i'n dechrau'r dosbarth trwy farnu fy mhriod. Sylweddolais fy mod angen y dosbarth myfyrdod i ddechrau pronto, er mwyn i mi allu dod o hyd i le hunan-dderbyniol i mi fy hun a fy ngŵr. Mae'r radd rydyn ni'n barnu eraill yn aml yn cydberthyn â'n hunan-farn ein hunain.

Myfyrdod i ddod o hyd i le hunan-dderbyniol i chi a

Diolch byth yn ystod yr achos hwn, roeddwn i'n ddigon hunanymwybodol, i beidio â wynebu fy ngŵr ar lafar am wisgo het yn unig. Pe bawn i wedi gwneud hyn, byddwn wedi bod yn ceisio ei siapio a'i fowldio yn fy syniad o berffeithrwydd. Ond er na ddeuthum yn heddlu het y tro hwn, gwn fod adegau eraill pan fyddaf yn euog o geisio chwipio fy ngŵr i siâp. Er enghraifft, rwyf wedi sylwi fy hun yn yr eglwys yn ei benelin, pan nad yw'n gweddïo'r gweddïau nac yn canu o'r llyfr emynau. A hyd yn oed pan fyddaf yn rhoi amser caled i'm gŵr mewn ffordd hwyliog a flirtatious, rwy'n ymwybodol fy mod yn anfon neges gynnil ato fod angen iddo fod yn berffaith.

A ydych erioed wedi gweld rhywun yn cywiro eu partner rhamantus?

Os oes gennych chi, efallai y byddwch chi'n sylwi ar y parti sy'n derbyn yn torri eu hwyneb mewn dicter, neu efallai bod ganddyn nhw olwg drist a digalon. Y gwir yw nad yw'n teimlo'n dda pan fydd rhywun yn ceisio ein rheoli. Mae hyd yn oed yn anoddach pan fydd ein partner rhamantus yn ceisio ein cywiro oherwydd ein bod yn teimlo fel nad ydyn nhw'n ein derbyn ni am bwy ydyn ni. Mae hwn i fod i fod yn berson diogel i ni, yr ydym yn teimlo ei fod yn cael ei dderbyn yn fwy ganddo na neb arall. Gall fod yn haws cymryd beirniadaeth adeiladol gan fos, nag ydyw i dderbyn hyn gan briod, oherwydd rydyn ni am i'n partner rhamantus ein derbyn, gyda dafadennau a phawb.

Sut i osgoi pigo diffygion yn eich partner

Mae'n hawdd mynd mewn cylch o ddibrisio ein partner am fethu â chymryd y sbwriel, peidio â'n cusanu yn y ffordd iawn neu fwyta eu cinio yn rhy gyflym. Ond pan rydyn ni'n beirniadu ein hanwylyd yn gyson, rydyn ni weithiau'n ceisio perffeithrwydd a rheolaeth. Ond ni fydd gennym ni bartner perffaith byth ac ni fyddwn ni byth yn bartner perffaith. Nid wyf yn dweud nad yw'n bwysig mynegi i'n partner yr hyn yr ydym ei angen ganddynt, ond pan fyddwn yn gwneud hyn mae'n rhaid i ni ei wneud yn garedig. Rhaid i ni hefyd ganiatáu i'n partner fod yn amherffaith. Pan rydyn ni'n disgwyl perffeithrwydd gennym ni ac eraill, rydyn ni'n gosod ein hunain a'n gilydd ar gyfer methu. Sut allwn ni gofio peidio â chwyno ein partner yn gyson?

Sut i osgoi pigo diffygion yn eich partner

Beth i'w wneud pan fyddwch chi'n teimlo eich bod wedi'ch sbarduno

Cymerwch eiliad i ddychmygu'ch hun yn cael eich sbarduno gan eich anwylyd. Maent wedi gadael eu tywel gwlyb ar y gwely eto (dewiswch eich enghraifft eich hun) ac rydych chi'n fywiog. Rydych chi'n dechrau teimlo'r dicter yn byrlymu y tu mewn i chi ac er eich bod chi'n berson caredig ar y cyfan, rydych chi'n troi'n anghenfil. Mae'ch partner yn mynd i mewn i'r ystafell ac rydych chi'n dweud, “Ac eto, rydych chi wedi gadael y tywel gwlyb ar y gwely. Ydych chi'n freaking yn fy niddanu!? ' Delweddwch sut y gallai'r geiriau hyn gau eich partner, fel nad ydyn nhw hyd yn oed yn eich clywed chi neu efallai bod hyn yn eu rhoi ar yr amddiffynnol ac maen nhw'n dechrau sgrechian yn ôl arnoch chi.

Ymateb yn ystyriol i sefyllfaoedd anodd

Nawr, ystyriwch sut y gallech chi ymateb i'r un sefyllfa hon mewn ffordd fwy ystyriol. Rydych chi'n gweld y tywel gwlyb ar y gwely (neu'ch senario eich hun) ac rydych chi'n cymryd sawl anadl ddwfn, i mewn ac allan, i dawelu'ch system nerfol. Rydych chi'n cymryd eiliad i gofio nad yw'ch partner yn berffaith a chwaith ydych chi. Gall ymwybyddiaeth ofalgar ein helpu i arsylwi ar ein meddyliau a'n hemosiynau, heb gael eu rheoli ganddynt. Rydych chi'n dweud wrth eich priod yn bwyllog ac yn garedig, “Sylwais ar dywel gwlyb ar y gwely. Rwy'n gwybod eich bod fwy na thebyg ar frys yn mynd allan y drws y bore yma, ond mae'n golygu llawer i mi pan gofiwch hongian y tywel yn ôl i fyny. ' Yn amlwg, bydd ein partner yn fwy tebygol o glywed yr adborth meddylgar a charedig hwn.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ein gwneud ni'n ymwybodol

Nid yw ymwybyddiaeth ofalgar yn ymwneud â digalonni ein hemosiynau, ond mae'n ymwneud â bod yn ymwybodol o'r ffordd yr ydym yn barnu ein hunain ac eraill. Mae myfyrdod yn offeryn gwych i'n helpu i fod yn fwy ystyriol, oherwydd pan eisteddwn yn dawel gyda'n meddyliau, rydym yn gallu arafu a rhoi sylw i'r hyn sy'n digwydd yn ein meddwl. Mae cyfryngu yn ein hymgyfarwyddo â'n lleisiau beirniadol niferus mewnol. Mae'n ein deffro i'n hangen am berffeithrwydd a'r ffyrdd rydyn ni'n ceisio perffeithio ein priod ac anwyliaid eraill.

Gallwn fod yn galed ar ein hanwyliaid oherwydd profiadau gwael yn y gorffennol

Sawl gwaith ydych chi wedi cael eich hun yn dweud rhywbeth rydych chi'n difaru yn ddiweddarach? A pham ydyn ni anoddaf ar y person rydyn ni'n ei garu fwyaf? Rwy'n credu bod ein perthnasoedd mwyaf agos atoch, p'un ai gyda'n ffrindiau, priod neu deulu, yn codi materion heb eu datrys o'n gorffennol y mae angen i ni weithio arnynt o hyd. Er enghraifft, yn fy mhlentyndod, roedd fy nhad yn alcoholig ac yn aml roedd fy myd yn teimlo allan o reolaeth. Fel plentyn, ceisiais arfer rheolaeth trwy gadw'r tŷ yn lân. Yn ystod fy ieuenctid, roeddwn yn credu pe bai’r tŷ’n berffaith lân, y byddai’n gwneud iawn am ddiffyg perffeithrwydd fy nhad. Ac yn awr pan fyddaf yn bod yn galed ar fy ngŵr, rwy’n ymwybodol bod merch fach ynof o hyd, sy’n ceisio perffeithrwydd ac yn gweithio drwy’r materion hyn o fy ngorffennol.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn lleihau eich angen i reoli a deffro tosturi

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn offeryn gwerthfawr i'w ddefnyddio yn ein perthynas â'n partner rhamantus. Mae'n ein helpu i ddod yn fwy canolog a heddychlon, fel y gallwn wybod pryd i adael i bethau fynd a phryd i drafod pethau gyda'n partner. Gall ymwybyddiaeth ofalgar ein cadw rhag beirniadu, rheoli a rhoi ein partner ar yr amddiffynnol. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ein rhybuddio pan fydd angen i ni ddal ein tafod a phryd y dylem siarad â'n partner. Er enghraifft, nid oedd dewis fy ngŵr i wisgo cap pêl yn ystod myfyrdod yn rhywbeth yr oedd angen i mi ei newid. Roedd yn rhaid i'm hymateb iddo ymwneud â'm hang-ups fy hun a'm hangen fy hun am berffeithrwydd. Gwnaeth ymwybyddiaeth ofalgar fy atgoffa i gefnu ar gefn a gollwng fy awydd i'w drwsio, yn enwedig pan nad oedd gwir angen cywiro unrhyw beth. Ond weithiau mae angen i ni rannu pryder gyda phartner, a gall ymwybyddiaeth ofalgar ein helpu i ymateb i'n hanwylyd mewn ffordd dosturiol.

Mae ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod yn effeithio'n gadarnhaol ar eich perthynas

Os byddwn yn ymarfer myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar yn rheolaidd, byddwn yn dechrau elwa ar yr offer hyn yn ein perthynas a'n bywyd. Wrth i ni sylwi ar ein meddyliau a sut maen nhw'n cysylltu â'n stori a'n bywyd, rydyn ni'n dechrau agor mwy gyda'n partner ynglŷn â lleisiau beirniadol mewnol ein hunain a sut rydyn ni'n ceisio eu goresgyn. Mae hyn yn adeiladu agosatrwydd yn ein perthynas. Pan ddown yn ymwybodol o'n lleisiau beirniadol, gall ein deffro i'n hangen i fod yn fwy caredig at ein priod, a fydd yn ein helpu i fod yn fwy caredig tuag at ein hunain ac i'r gwrthwyneb. A phan fyddwn yn gweithredu o le caredig, byddwn yn rhoi’r gorau i geisio rheoli ein priod a disgwyl perffeithrwydd ganddynt. A rhan ryddhaol hyn yw pan nad ydym yn disgwyl i eraill fod yn berffaith, yna does dim rhaid i ni fod yn berffaith hefyd. Mae myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar yn ymarferion sy'n rhoi bywyd a all ein helpu yn ein perthynas ramantus, ond hefyd i ddod yn berson yr ydym am fod bob dydd.

Ranna ’: