11 Ffordd o Lywio Sbardunau yn Eich Perthynas yn Llwyddiannus

Dywedir yn Genesis fod Adda ac Efa yn : Ezer K’Negdo — cyfeillion cymorth sydd hefyd yn wrthwynebwyr/gwrthwynebwyr. Mae perthynas sylfaenol yn ddau o'r rhain. Sut y gellir troi momentau gwrthwynebu yn feistrolgar yn ddyfnhau agosatrwydd? Mae medrusrwydd wrth lywio sbardunau perthynol emosiynol/ffisiolegol yn llywio ansawdd perthnasoedd yn sylweddol.

Mae meysydd mwynau emosiynol yn gofyn am ymwybyddiaeth ofalgar wych, rhoi sylw i effeithiau microcosmig, mewnol a rhyngweithredol, ar gyfer llywio diogel! Gall dewisiadau, anghenion a dymuniadau, yn ymwybodol ac yn anymwybodol, gael eu croes-sbarduno mewn ffyrdd sy'n actifadu'r hyn rydw i'n hoffi ei alw'n dueling systemau nerfol sympathetig. Gall cyplau gael eu cloi i mewn i hawliau deulio a sbarduno cystadleuol.

Mae ffisioleg cyd-reoleiddio yn weladwy ac yn hyfforddadwy: mae ein systemau limbig yn offerynnau coeth y mae angen eu graddnodi a'u tiwnio'n barhaus. Gallwn ddysgu chwarae fel cerddorion, taro nodau yn fwriadol ac ar y cyd, gwrando ar ein cyd-gerddorion, eu hymatebion, allweddi ac amseriad!

Byddwn yn mynd i'r afael â hynny yn yr erthygl hon, gan eich arwain i adnabod eich patrymau actifadu chi a'ch partneriaid ac i ddod o hyd i allweddi ac arferion y gallwch eu defnyddio i atal, llywio, atgyweirio ac ail-gysoni rhag gwrthdaro aflonyddgar!

Gadewch i ni ddechrau gydag asesiad:

1. Pa mor gysylltiedig, diogel a gwydn yw eich perthynas?

2. Pan fydd eich annwyl yn brifo neu'n tramgwyddo, sut ydych chi'n ymateb?

3. Beth ydych chi'n ei wneud â'ch loes a'ch gwendidau?

4. A ydyw dy berthynas yn hafan ddiogel i ddwyn dy glwyfau ?

5. Sut mae gonestrwydd a dweud y gwir yn gweithio yn eich perthynas gynradd?

Pan gawn ein hysgogi i’n patrymau trallod clwyfau, gallwn golli ein meddyliau; herir ein caredigrwydd, hiwmor, tosturi, presenoldeb, amynedd a grasol. Mae patrymau amddiffynnol, osgoi a dialgar yn aml yn cael eu hysgogi ac mae'n mynd i'r parth hedfan / ymladd / bai / cywilydd! Gall y digwyddiadau trallodus hyn ddifetha noson braf neu fore cynnar, llanast â’n sefydlogrwydd a’n synnwyr o les, a gosod naws anodd sydd angen sylw ac atgyweirio.

Rwyf wedi bod yn briod ac wedi ysgaru. Rwy'n ymwybodol iawn o'r hyn sy'n gallu mynd o'i le mewn perthynas ac yn aml wedi methu fy hun! Weithiau rydyn ni'n dysgu gan eraill, weithiau o brofiad. Weithiau mae un yn hysbysu'r llall. Fel cyplau atherapydd priodasers dros ddeng mlynedd ar hugain, rwyf wedi gweld ac arwain cyplau hynod ymarferol a oedd angen alawon a chyplau llawer mwy camweithredol ar ymylon ysgariad. Rydw i wedi llosgi a chael fy llosgi, ac wedi dysgu ychydig o bethau wrth i mi flasu ym padell ffrio rhamant!

Pan fyddwn yn gallu symud yr eiliadau cyd-ysgogi gwallgof, limbig-ymennydd i ymholi, mewnwelediad,uniondeb ac agosatrwydd!~ rydym yn adeiladu diogelwch perthynol, hyder ac ymddiriedaeth! Gwneud gwrthdaro yn gynhyrchiol yw'rnodwedd perthynas iach! Mae datrys y foment ac ailsefydlu cysylltiad diogel yn bwysicach na datrys y broblem neu yrru agenda. Yn yr un modd â phêl fas, mae angen i'r cartref fod yn ddiogel, nid trwy osgoi gwrthdaro ond trwy ddulliau medrus!

Beth yw rhai allweddi ac arferion defnyddiol?

Gwneud gwrthdaro yn ddiogel, mae creu'r hyn rydw i'n hoffi ei alw'n ddiwylliant gonestrwydd yn ddechrau da. Os oes gennym broses gytûn ar gyfer dysgu’r awyr a rhannu cwynion, yna rydym yn rhoi caniatâd a pharamedrau i’n anghytundebau, ffiniau sydd, fel mewn chwaraeon, yn creu tiriogaeth deg a budr, rheolau ar gyfer ymgysylltu, ac ymdeimlad cyffredinol o ddiogelwch.

Gadewch i ni ddechrau gyda: Gwneud Cytundebau ar sut i ymladd. Mae'n helpu pob partner i benderfynu beth yw pob un o'ch anghenion, arwyddion o drallod, cromliniau cynyddol ac allweddi meistrolaeth gwrthdaro

Gallwn ddechrau gyda rhai cwestiynau ar gyfer pob partner:

1. Pan fydda i'n teimlo'n grac, wedi cynhyrfu neu wedi fy ysgogi, mae angen_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

(Gofod? Cyffyrddiad? I'w glywed? I'w gynnal? Sicrwydd dy fod yn cael dy garu? Canmoliaeth? Amynedd? NID OES NAC YW NAC YW ANGHYWIR YMA)

1. Rhai o fy arwyddion o drallod yw _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
2. Yr hyn yr wyf am i chi ei ddeall amdanaf pan fyddaf yn ofidus yw _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
3. Pan fyddaf yn eich gweld yn eich dicter a'ch gofid, rwy'n teimlo _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
4. Fy ofn mwyaf pan mae gwrthdaro yw _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
5. Yr hyn rydw i eisiau i chi ei wybod, ond ni allaf ei ddweud yw _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
6. Rhywbeth dwi'n sylwi amdanat ti pan ti'n grac ydy _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
7. Maes y gallwn i ddefnyddio rhywfaint o gefnogaeth a meistrolaeth ynddo yw _ _ _ _ _ _ _ _
8. Rwy'n cyfaddef, rwy'n cyfrannu at ein gwrthdaro trwy _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
9. Mewnwelediadau defnyddiol eraill rydw i eisiau eu rhannu a'u cofio pan rydyn ni mewn gwrthdaro yw _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Sut ydyn ni'n ei gwneud hi'n ddiogel i'n partner siarad eu meddyliau a mynegi gwybodaeth a allai wrthdaro? Gallwn fod yn drugarog a gadael iddynt glirio'r aer yn gyntaf. Gadewch i'r llall fynegi beth yw eu hanghenion a'u teimladau. Gwrandewch, byddwch yn chwilfrydig, gwrandewch a rheolwch eich system nerfol eich hun* (sut?), cydymdeimlad â'u cyflwr heb bersonoli, amddiffyn, esbonio, pigo ar wahân, trwsio na dadansoddi. Dyma hanner y frwydr. Byddwch yn berchen ar eich cyfraniadau eich hun i'r gwrthdaro. Cyfaddef ac ymddiheuro. Arhoswch ac ennill eich tro!

Haws dweud na gwneud? Beth sy'n rhwystro eichgwrando a deall? Pryderus? Yn flin? Amddiffynnol? Mae hynny oherwydd ei fod (wedi'i gynllunio'n haws na'i weithredu:) Rydym yn aml yn dysgu'r sgiliau hyn trwy atgyweirio ar ôl yr ymladd, cymodi, a myfyrio !! Dyna pam mai paratoi ar gyfer atal ac atal gwaethygu yw'r allwedd !!

Sut i lywio sbardunau a chwynion yn llwyddiannus:

1. Sylwch pan fyddwch chi'n cael eich sbarduno ac ennynwch eich chwilfrydedd.
2. Postiwch y ffôn yn lansio'ch stori. Gofynnwch i glirio'r aer a chael caniatâd i awyrellu yn gyntaf. Credyd ychwanegol (gorau heb fod yn goeglyd): diolch i'ch partner am eich sbarduno a rhoi cyfle i chi gael iachâd ac agosatrwydd dwfn go iawn. Gofynnwch i'ch partner a ydyn nhw'n gallu ac yn fodlon bod yn dyst i chi. Os cânt eu hysgogi hefyd, yna dilynwch y camau hyn ar wahân yn gyntaf ac yna dewch yn ôl at eich gilydd pan fyddwch yn gallu tystio eich gilydd ar ôl gwneud eich gwaith eich hun.
3. Gosodwch le ac amser yn hytrach na dympio awtomatig, rhyfygus. Mae'r rhan fwyaf o bobl (gan gynnwys eich priod) yn hoffi cael dewis ynghylch gwrando ar gwynion. Mae parch ac amseru yn bwysig yn y broses a'r canlyniadau. Ac mae'r broses yn bwysig! Mae gadael iddyn nhw fynd yn gyntaf (fel mewn orgasms :) yn rasol iawn. Angen cyfyngiant a disgyblaeth,i ddod yn wrandäwra deallwr yr ydych yn ei geisio. Rhowch yr hyn yr ydych ei eisiau!
4. Y peth gorau yw peidio â bwrw ymlaen â pherswâd a cheisio diwallu'ch anghenion hyd nes y byddwch yn clywed safbwynt eich partner i foddhad eich partner. Nid ar y gwrandäwr yn unig y mae'r cyfrifoldeb (h.y. mynnu rhyw fath o wrando) ond hefyd ar y siaradwr. Mae empathi yn gapasiti y gallwn ei dyfu a gofyn amdano, o'i wirfodd, nid yw'n cael ei fynnu orau. Nodwch eich cwyn fel angen cadarnhaol yn hytrach nag fel galw neu hawl.
5. Gadewch i'ch partner gael ei sbardunau, ei glwyfau, ei ganfyddiadau a'i straeon ei hun. Camwch yn ôl a gwrandewch, heb fod yn amddiffynnol a heb bersonoli'r hyn nad yw'n eiddo i chi.
6. Rheol neis o ddamcaniaeth priodoli: os ydych chi'n gwneud priodoliad negyddol i'ch partner, ceisiwch weld y nodwedd hon ynoch chi'ch hun. Os ydych chi'n gwneud priodoliad cadarnhaol i'ch hunan, gwelwch hynny mewn partner. Gofynnwch i chi'ch hun a'ch partner: Beth yw'r breuddwydion o fewn y gwrthdaro hwn?
7. Nodwch y straeon rydych chi'n eu hadrodd a pha mor hen (ailadroddus) ydyn nhw. Os ydych chi'n ailadrodd, efallai eich bod chi'n cario rhywbeth drosodd o fygythiadau / gofidiau / trawma blaenorol.… Camwch yn ôl i ddod o hyd i'r llofnod emosiynol* Mae hynny'n gelfyddyd uchel ac efallai y bydd angen cymorth proffesiynol arnoch.
8. Byddwch yn berchen ar eich cyfraniad i'r cylchoedd rhyngoch chi a'ch partner. Bydd hynny'n diarfogi'r cylch cynnwrf. Galwaf hynny yn Grym derbyn. Mae cydnabod a pherchnogi ein rhan yn y theatr yn rymusol, yn mynd â ni allan o'r dioddefwr ac i mewn i awdurdod sofran ein naratif ein hunain.
9. Deifiwch yn ddyfnach Dilynwch eich stori yn ôl i'w gwreiddiau. Pryd mae'r tro cyntaf i chi deimlo felly? Beth yw'r gadwyn, y dilyniant y mae'r patrwm hwn yn ei ddilyn? Sut cafodd eich synnwyr o ddiogelwch a/neu ymddiriedaeth ei niweidio yno? Pa straeon neu gredoau a ffurfiwyd yn eich hunaniaeth? Beth oeddech chi'n ei deimlo wedyn? Beth ydych chi'n ei deimlo nawr wrth i chi gofio (synwyriadau corfforol, emosiynau, anghenion, ysgogiadau)
10. Tystiwch eich rhagamcanion, eich trosglwyddiadau o batrymau cyfarwydd i'ch perthynas. Parchu ei rym. Pwyswch ar y cyfle y mae Porth Ymwybyddiaeth yn ei gyflwyno i chi ar gyfer eich twf. Maddau i'r Negesydd wrth i chi ddod o hyd a chloddio'r gemau.
11. Diolchwch a chydnabyddwch eich partner am wrando, tystio a'ch caru chi trwy'ch proses.

Mae maddeuant yn Sexy: a gorau po gyntaf! Bydd aflonyddwch yn digwydd: pan fyddwn yn dod â chwilfrydedd, parch, caredigrwydd, tosturi a pharodrwydd i wrando, caniatáu a maddau, mae gwrthdaro yn dyfnhau i agosatrwydd anhygoel, cariad, ymdeimlad o weld a chael eu gweld a dyfnder o fywoliaeth a fyddai fel arall yn cael ei atal gan y ffordd arferol o osgoi gwrthdaro a gonestrwydd a all fod yn nodweddiadol o berthnasoedd sownd.

Mae yna lawer o lwybrau idyfnhau eich agosatrwydd. Mae'r llwybrau hyn yn gofyn am ymwybyddiaeth ofalgar, medr, dewrder a pharodrwydd mawr. Mae gennym y rhinweddau hynny a gallwn ddefnyddio'r adnoddau hynny i feithrin diwylliant gonestrwydd! Rwy'n gobeithio bod hyn wedi bod o gymorth.

Ranna ’: