5 Cam i Ddatrys Gwrthdaro Gyda'ch Partner

Gwrthdaro, Lletchwith A Theimladau Drwg Eraill Yn Achosi Pâr i Ddarparu a Gorffen Perthynas

Yn yr Erthygl hon

Gall bod yn ymroddedig, p’un a ydych mewn priodas, mewn perthynas cyfraith gwlad, neu’n cyd-fyw mewn perthynas ymroddedig, fod y profiad mwyaf.

Gall cael rhywun i siarad â nhw, rhannu profiadau â nhw, rhywun sydd â'ch cefn, rhywun i berthyn iddo roi tings cynnes o ddiogelwch a sicrwydd i chi, a'r llawenydd o gael eich caru. Bod mewn tîm o ddau yn gallu teimlo y gallwch chi gyflawni unrhyw beth rydych chi ei eisiau gyda'ch gilydd.

Ar y llaw arall, gall gwrthdaro, anghytundeb, dadl, neu frwydr fod y profiad gwaethaf, mwyaf poenus, digalonni a digalon.

Rwy'n gwybod, oherwydd rydw i wedi mynd i mewn i gylch gwrthdaro perthynas fwy nag unwaith yn bersonol. Rwyf wedi bod yn dyst i lawer o gleientiaid dros flynyddoedd o ymarfer, yn syrthio i ddyfnderoedd anobaith a phoen emosiynol pan fydd gwrthdaro priodasol yn magu eu pen cas.

Dyma 5 cam i ddatrys gwrthdaro gyda'ch partner a symud tuag at berthynas iachach.

1. Beirniadu eich partner

Meddyliwch am y tro diwethaf i chi a'ch partner gael anghytundeb. Tebygolrwydd yw bod un ohonoch wedi dweud rhywbeth wrth y llall a gafodd ei gamddeall yn llwyr.

Efallai ichi ddweud rhywbeth yr oeddech yn ei olygu i fod yn ddigrif, efallai ichi ddefnyddio tôn llais beirniadol neu goeglyd, efallai eich bod hyd yn oed i fod ychydig yn gymedrol, ond arweiniodd yn y pen draw at ddadleuon priodas.

Diolch, mêl, am wagio'r peiriant golchi llestri. Rwy'n sylwi na chawsoch y sgilet yn lân iawn. Dydw i ddim yn gweld sut y gallaf ei ddefnyddio eto fel y mae'n edrych nawr.

Ydych chi wir yn mynd i wisgo'r ffrog honno? Dydw i ddim yn meddwl ei fod yn edrych mor wych arnoch chi bellach.

Rwy'n gweld bod dynes / dyn ar draws y stryd yn edrych yn rhywiol, yn debyg i chi.

Pam roedd yn rhaid i chi ddweud wrth ein ffrindiau am ein dyled cerdyn credyd?

Dyw hi ddim o’u busnes nhw am ein cyllid, ac mae’n gwneud i mi edrych yn wael.

Oni allwch chi godi ar ôl eich hun pan fyddwch chi wedi gwneud beth bynnag roeddech chi'n ei wneud?

Gallwn fynd ymlaen ag enghreifftiau o sylwadau pryfoclyd mewn cyplau. Nid oes angen i mi wneud, rwy'n siŵr.

2. Y driniaeth dawel

Y cam nesaf yw pan fydd y drafferth yn dechrau.

Gall un partner fynd yn dawel yn sydyn, sbardun cryf i'r llall.

O, felly nid ydych chi'n siarad â mi nawr. Mae'n debyg i mi ei wneud eto. Rhoddais fy nhroed ynddo. Nawr mae'r noson gyfan ar goll. Dw i'n mynd i'r gwely.

Gwych, dim ond cerdded i ffwrdd. Dydych chi byth eisiau siarad dim byd. Pa mor hir y bydd yn ei gymryd i chi drafod yr hyn a ddigwyddodd, a pham fy mod wedi cynhyrfu?

Dwi angen peth amser ar fy mhen fy hun i feddwl beth sydd newydd ddigwydd. Efallai y bydd angen cwpl o ddiwrnodau arnaf.

Cwpl o ddyddiau?! Efallai na fyddaf yma am ychydig ddyddiau.

Gwna rhai o'r cyfnewidiadau hyn a triniaeth dawel ffonio yn gyfarwydd?

Y peth am anghytundebau cwpl mewn perthnasoedd yw ei fod yn sicr o ddigwydd weithiau. Ond ni allwn adael i'r gwrthdaro priodasol mewn perthynas waethygu i'r man lle mae'n dinistrio popeth ond yn hytrach, dysgu datrys gwrthdaro.

Gadewch i ni adolygu.

Dywedir sylw pryfoclyd. Mae un person yn cael anaf neu ofid. Mae'r person hwnnw'n anfon neges o gosb trwy ddangos pa mor loes ydyn nhw. Mae'r cownter partner arall yn cosbi trwy fynd yn dawel, tynnu'n ôl o'r lleoliad, neu fel y mae Gottman yn ei alw, trwy walio cerrig .

Yn aml, yn ystod rhan nesaf anghytundebau’r dilyniant priodas, mae un neu’r ddau unigolyn yn dechrau obsesiwn, gan gofio brifo tebyg naill ai’n gynharach mewn bywyd neu anafiadau hanesyddol ar ran y partner presennol.

Ymateb posibl arall yw'r teimlad o oferedd, Wedi'r cyfan, rydw i'n ei wneud iddyn nhw. Dyma'r diolch dwi'n ei gael.

Gall yr adolygiad hwn o anafiadau ac anafiadau yn y gorffennol arwain at ymateb straen dwfn, yn gorfforol ac yn seicolegol.

Pa bynnag ffordd i teimladau o wrthod ac anghyfiawnder y gallai'r person ei ddilyn, mae emosiynau negyddol yn debygol o godi.

Mae'r profiadau hyn yn gallu bod yn boenus a thawel iawn.

3. Setlo anghytundebau

Cwpl Ifanc Anddig yn Eistedd Ar Soffa Yn y Stafell Fyw Yn Cael Ymladd Teuluol Neu

Yn fy marn i, mae dwy strategaeth i helpu i osgoi mynd i mewn i'r dibyn o anghytgord a datrys gwrthdaro.

Yn gyntaf, rwy’n credu bod angen i bob cwpl osod polisi gyda’i gilydd, ar adeg pan fyddant yn dod ymlaen yn dda, ynglŷn â sut i reoli ymladd (nid wyf yn golygu ymladd corfforol pan fyddaf yn defnyddio’r gair hwnnw).

Os yw pethau'n mynd yn gorfforol, mae'n bryd dod ar wahân, yn ddiogel, ac ail-werthuso'r trefniant cyfan gyda rhywfaint o help allanol. Yr wyf yn cyfeirio at wrthdaro rhyngbersonol.

Rhaid i unrhyw drafodaeth am sut i reoli gwrthdaro gynnwys terfyn amser, o ddechrau dadl i’r amser y bydd trafodaeth, ymdrech i wneud heddwch yn dechrau.

Mae angen gwneud cytundeb mewn carreg sy’n dweud rhywbeth tebyg, ni waeth beth yw’r mater, a hyd yn oed os oes angen rhywfaint o amser ar wahân ar un neu’r ddau ohonom, byddwn yn trafod cyn mynd i’r gwely.

Yn y drafodaeth hon, byddwn yn troi ac yn wynebu ein gilydd i ddatrys gwrthdaro. Bydd y ddau ohonom yn rhannu ein meddyliau a'n teimladau am yr anghytundeb, mewn ffordd feddal a niwtral tôn llais . Gwnawn ymdrechion diffuant i deall persbectif y person arall .

Weithiau, bydd cael eglurder ar yr hyn aeth o'i le neu ar sut mae'r llall yn teimlo yn ddigon i ddatrys gwrthdaro. Dro arall ni ddaw'r eglurder. Gall hyn olygu cytuno i anghytuno ac ailedrych ar y mater drannoeth.

4. Hunan-reoleiddio emosiynau negyddol

Y naill ffordd neu'r llall, gallai cael y profiad o drafod y gwrthdaro mewn modd heddychlon, ynddo'i hun, dawelu ac agor y drws i ymdrech well i ddatrys y diwrnod wedyn. Gall wneud pob aelod o'r cwpl yn fwy gobeithiol y gellir datrys y broblem.

Mae'r ail strategaeth yr wyf yn ei hargymell yn hynod bwysig yn fy marn i ac yn heriol i'w chwblhau. Hynny yw, yr ymdrech i hunan-reoleiddio emosiynau negyddol .

O fewn yr amserlen o'r gwrthdaro a'r drafodaeth cyn ymddeol am y noson, mae'n ddyletswydd ar bob aelod o'r pâr i fyfyrio'n ofalus.

Mae myfyrio meddylgar yn golygu hunan-reoleiddio emosiynau sylfaenol trwy symud eich meddyliau mewnol i ffwrdd o fod yn adweithiol, teimlo'n sarhaus, yn dramgwyddus, dan fygythiad, yn ofnus ac yn anobeithiol.

Hunan-siarad cadarnhaol, cyfrif eich bendithion, gweld y da ynoch chi'ch hun ac yn eich partner, bod â ffydd y bydd cysylltiadau da yn dychwelyd, dod o hyd i ffyrdd i dawelu'ch hun, gall y cyfan arwain at ymdeimlad hyfryd o feistrolaeth ar eich teimladau ac felly, datrys gwrthdaro .

Mae’n ffordd o deimlo’n fwy annibynnol ac yn llai dibynnol ar gymeradwyaeth gan eraill, yn llai sensitif i gael eich gwrthod, a gobeithio yn eich gwneud yn fwy abl i fod yn glir ynghylch yr hyn y gallwch ac na allwch ei dderbyn o ran ymddygiad eich partner.

5. Trafodaethau ystyriol

Cwpl Mewn Gwrthdaro Heb Siarad Â

Darluniwch sgwrs rhwng y ddau ohonoch, ar ddiwedd y noson, ar ôl gwrthdaro ar ôl i’r ddau ohonoch gymryd peth amser i feddwl a myfyrio a hunanreoleiddio.

Efallai y bydd un partner yn dweud rhywbeth fel: Nawr fy mod wedi cael peth amser i feddwl am y peth, rwy'n sylweddoli fy mod yn teimlo fy mod yn cael fy meirniadu gan eich sylw am y prydau. Roedd yn fy atgoffa o bethau roedd fy mam yn arfer dweud, a oedd yn fy mhoeni.

Neu efallai y bydd y partner arall yn dweud: Pan fyddwch chi'n ymateb fel y gwnaethoch chi i'm sylw, rydw i'n dechrau teimlo'n amharchus ac rydw i eisiau tynnu'n ôl oddi wrthych.

Cyfathrebu ar y lefel ddyfnach honno, Dylai ymdrin â’r anghytundeb rhyngoch mewn modd mwy ystyriol i ddatrys gwrthdaro, a’r ymdeimlad y gallwch drin eich trallod eich hun, ddod â chi’n nes at fwy o siawns o ymdrin ag anghytundebau yn y dyfodol a datrys gwrthdaro yn fwy sensitif.

Yn y fideo isod, mae Mike Potter yn trafod 6 lefel o gyfathrebu mewn priodas. Mae'n dechrau gyda sgyrsiau bach a rhannu ffeithiau yn y lefelau cyfathrebu cyntaf ac ail, yn y drefn honno, ac yn symud yn araf tuag at asio yn y chweched cam.

Gwybod amdano'n fanwl isod:

Rwy'n gwybod y gall fod yn demtasiwn mynd at bawb sy'n hunangyfiawn, pwy ydych chi'n meddwl ydych chi, dianc oddi wrthyf, mathau o deimladau a rhyngweithiadau pan fydd anghytundeb.

I rai pobl, mae'n rhuthr o adrenalin ac yn ffordd o deimlo'n bwerus.

Ceisiwch fy nghredu pan ddywedaf, y wybodaeth y rhoddir sylw i wrthdaro cyn i'r diwrnod ddod i ben; a bydd yr arfer o gael gafael ar y teimladau cynyddol ar i lawr hynny ar eich pen eich hun yn dod â chi'n ôl at yr ymdeimlad gwych hwnnw o undod a chariad.

Nawr gallwch chi fynd i'r gwely. Peidiwch ag anghofio cwtsio!

Ranna ’: