Sut i Roi a Derbyn Beirniadaeth Adeiladol mewn Perthnasoedd

Yn yr Erthygl hon

• Beth yw beirniadaeth adeiladol
• Pwysigrwydd beirniadaeth adeiladol mewn perthnasoedd
• Manteision beirniadaeth adeiladol mewn perthnasoedd
• 10 ffordd o roi beirniadaeth adeiladol i'ch partner
• 5 ffordd o gymryd beirniadaeth adeiladol

Mae beirniadaeth yn rhan arferol o berthnasoedd.

Pan fyddwch chi'n treulio'ch bywyd gyda rhywun, mae'n anochel y byddwch chi'n anghytuno â nhw neu'n anghymeradwyo rhywbeth a wnaethant o bryd i'w gilydd. Er y gellir meddwl yn aml am feirniadaeth mewn golau negyddol, nid oes rhaid iddi fod felly. Weithiau, mae beirniadaeth yn rhan angenrheidiol o fywyd.

Mae’n bosibl y bydd yn rhaid i chi roi adborth i’ch partner am rywbeth a wnaeth a wnaeth eich rhwbio’r ffordd anghywir neu a gafodd effaith negyddol ar y berthynas, o’ch safbwynt chi.

Gall dysgu sut i roi beirniadaeth adeiladol mewn perthnasoedd eich helpu i roi adborth mewn ffordd y mae'ch partner yn debygol o fod yn barod i'w dderbyn, fel y gall y berthynas dyfu. Mae gallu derbyn beirniadaeth adeiladol gan eich person arwyddocaol arall hefyd yn rhan o'r hafaliad.

Beth yw beirniadaeth adeiladol

Gellir hefyd labelu beirniadaeth adeiladol fel beirniadaeth gadarnhaol, gan nad yw'n dod gyda'r arwyddocâd negyddol y gall beirniadaeth yn gyffredinol ei chael. Yn ôl ymchwilwyr, mae sawl nodwedd i feirniadaeth adeiladol:

• Mae'n anfygythiol.
• Mae'n osgoi rhoi bai ar y person.
• Mae'n rhoi gwybodaeth benodol.
• Mae'r sawl sy'n ei roi yn defnyddio naws ystyriol.

Mae beirniadaeth adeiladol yn wahanol i fathau mwy gelyniaethus o feirniadaeth, lle mae partner yn anystyriol neu'n fygythiol wrth gynnig adborth. Bwriad beirniadaeth elyniaethus yw brifo teimladau rhywun, tra bod beirniadaeth adeiladol yn fath o adborth y bwriedir iddo gwella perthynas .

Er enghraifft, gallai rhai enghreifftiau o feirniadaeth adeiladol gynnwys:

• Rwyf wedi sylwi pan fyddwch chi'n dod adref o'r gwaith rydych chi'n aml yn fyr gyda mi, ac mae hyn yn gwneud i mi deimlo fy mod i'n drafferth i chi. Rwy'n meddwl y byddai'n ddefnyddiol i'n perthynas pe byddech chi'n newid eich agwedd tuag ataf pan fyddwch chi'n cyrraedd adref.
• Rwy'n gwerthfawrogi eich bod yn cymryd yr amser i gynllunio nosweithiau dyddiad gyda mi, ond pan fyddwn yn cyfarfod i ginio, rydych yn aml yn hwyr. A fyddech chi'n fodlon gwneud mwy o ymdrech i fod ar amser?
• Mae wedi bod yn fy mhoeni eich bod yn gadael eich dillad budr yn gorwedd ar lawr yr ystafell ymolchi fin nos. Byddai'n ddefnyddiol i mi pe gallech wneud ymdrech i'w rhoi yn y fasged golchi dillad. A yw hyn yn rhywbeth sy'n ymddangos yn rhesymol i chi?

Fel y gwelwch gyda’r enghreifftiau uchod o feirniadaeth gadarnhaol, nid sarhau’r person arall yw’r bwriad, ond yn hytrach rhoi enghreifftiau penodol o ymddygiad a gofyn am newid a fydd yn arwain at dwf y berthynas.

Pwysigrwydd beirniadaeth adeiladol mewn perthnasoedd

Mae beirniadaeth adeiladol mewn perthnasoedd yn bwysig oherwydd ei fod yn ddewis arall yn lle beirniadaeth elyniaethus neu ddinistriol, a all fod yn niweidiol i berthnasoedd.

Yn wir, arbenigwr perthynas John Gottman, Dr yn disgrifio beirniadaeth fel un o'r pedwar march a all arwain at y chwalu perthnasoedd . Y gwahaniaeth gyda’r math hwn o feirniadaeth yn erbyn beirniadaeth adeiladol yw bod beirniadaeth negyddol yn cynrychioli ymosodiad ar gymeriad partner, gan arwain at brifo teimladau.

Ar y llaw arall, gall beirniadaeth adeiladol helpu i osgoi canlyniadau negyddol beirniadaeth ddinistriol.

Mae beirniadaeth adeiladol yn bwysig oherwydd mae'n helpu perthnasoedd i dyfu yn hytrach na'u niweidio. Pan fydd dau berson yn mynd i berthynas â'i gilydd, maen nhw'n dod â gwahanol safbwyntiau a phrofiadau bywyd gyda nhw.

Mae hyn yn golygu ei bod yn anochel y bydd ganddynt wahaniaethau barn a chamddealltwriaeth o bryd i'w gilydd. Mae beirniadaeth adeiladol yn helpu cyplau i ddatblygu a dealltwriaeth ddyfnach o'i gilydd a dod o hyd i atebion i reoli eu gwahaniaethau fel y gall y berthynas dyfu.

Manteision beirniadaeth adeiladol mewn perthnasoedd

Mae hefyd yn bwysig nodi hynny perthnasoedd iach angen rhywfaint o fregusrwydd er mwyn cyflawni agosatrwydd emosiynol . Pan fydd pobl yn osgoi unrhyw feirniadaeth, gan gynnwys beirniadaeth adeiladol, maent yn colli cyfleoedd i dyfu'n agosach at ei gilydd.

Edrychwch ar y manteision hyn o feirniadaeth adeiladol:

• Mae twf o fewn y berthynas yn sicr yn fantais o feirniadaeth adeiladol ac yn helpu partneriaid i fondio'n well.
• Ymchwil wedi dangos bod beirniadaeth adeiladol mewn gwirionedd yn arwain at fwy o foddhad mewn perthynas, sy'n golygu bod partneriaid sy'n rhoi beirniadaeth gadarnhaol i'w gilydd mewn gwirionedd hapusach yn eu perthynas .
• At hynny, gall cynnig beirniadaeth adeiladol helpu pobl i ymdopi â thasgau anodd. Os yw'ch partner yn profi straen ynghylch sefyllfa yn y gwaith, efallai y bydd cynnig rhywfaint o feirniadaeth adeiladol yn rhoi'r hwb sydd ei angen arno i ddod drwyddi.
• Mae derbyn beirniadaeth adeiladol o fewn perthynas hefyd yn iach. Er bod partneriaid yn sicr am gael rhyngweithio mwy cadarnhaol na negyddol â'i gilydd, mae'n anochel y bydd anghytundebau o bryd i'w gilydd.
• Byddai'n anfantais i'r berthynas i'r ddau bartner ddal eu pryderon y tu mewn ac osgoi trafod problemau. Mae beirniadaeth adeiladol yn cynnig cyfle i ddau berson mewn perthynas fod yn onest â'i gilydd a gweithio trwy eu gwahaniaethau mewn modd iach.
• Mae gallu cynnig beirniadaeth gadarnhaol i'ch gilydd yn adeiladu ymddiriedaeth, yn creu cyfathrebu iach, ac yn galluogi partneriaid i fod yn onest ac yn dryloyw gyda'i gilydd.

10 ffordd o roi beirniadaeth adeiladol i'ch partner

Nawr eich bod chi'n deall manteision beirniadaeth adeiladol, mae'n bryd rhoi'r hyn rydych chi'n ei wybod ar waith. Ystyriwch y deg dull canlynol o sut i roi cri adeiladol tism:

1. Mynegwch beth yw eich anghenion

Pan fyddwn yn rhoi beirniadaeth elyniaethus, rydym yn tueddu i ddatgan beth mae ein partner yn ei wneud o'i le, nad yw'n cynnig ateb. Yn lle hynny, dywedwch wrth eich partner beth rydych chi angen iddo fod yn ei wneud yn wahanol.

Gall clywed yr hyn y mae'n ei wneud o'i le, neu beth yw ei ddiffygion, wisgo ar eich partner, ond os byddwch yn rhoi adborth penodol am yr hyn sydd ei angen arnoch, gall eich partner wneud rhywbeth ag ef mewn gwirionedd, yn hytrach nag eistedd a gwrando ar yr hyn nad ydych yn ei hoffi amdanynt .

2. Paratoi ar gyfer senarios lluosog

Cyn i chi fynd at eich partner ynghylch eich adborth beirniadaeth, ystyriwch sut y gallent ymateb, gan feddwl am adweithiau posibl lluosog. Paratowch ar gyfer sut y byddwch yn ymateb ym mhob achos er mwyn osgoi cael adwaith rhy emosiynol pan fyddwch yn dweud rhywbeth niweidiol nad ydych yn ei olygu.

3. Dechreuwch ar nodyn cadarnhaol

Gall fod yn ddefnyddiol dechrau eich beirniadaeth adeiladol gyda chyd mwynhad neu gydnabyddiaeth o rywbeth cadarnhaol y mae eich partner wedi'i wneud, felly byddant yn fwy parod i dderbyn eich cais am newid.

4. Osgoi ymosodiadau cymeriad

Gall hyn ymddangos yn amlwg, ond mae'n hawdd disgyn i'r patrwm o ymosod ar gymeriad eich partner pan fyddwch chi'n ceisio beirniadu. Ceisiwch osgoi gwneud datganiadau fel, Rydych chi mor flêr! Mae hwn yn ymosodiad amlwg ac nid yw'n adeiladol o bell ffordd.

5. Cyfaddef pan fyddwch yn anghywir

Nid oes unrhyw un yn berffaith, a bydd eich partner yn fwy agored i'ch beirniadaeth adeiladol os ydych u cyfaddef bod meysydd lle mae angen i chi wella, hefyd.

Os dewch a broblem cyfathrebu i'w sylw, er enghraifft, efallai y byddwch yn nodi eich bod yn alize bod angen i chi hefyd weithio ar eich sgiliau cyfathrebu, ac egluro iddynt beth y byddwch yn ei wneud i ddatrys eich rôl yn y broblem.

6. Byddwch yn barod i dderbyn eich partner

Weithiau pan fydd partneriaid yn anghytuno ac un person yn cynnig beirniadaeth i'r llall, nid oes parti cywir neu anghywir. Mae’n bosibl y bydd gan ddau berson safbwyntiau gwahanol, felly mae’n rhaid i chi dderbyn efallai na fydd eich partner yn cytuno â’ch adborth ac efallai na fydd yn gweld angen i newid.

Os yw hyn yn wir, efallai y bydd yn rhaid i chi adael i'r mater fynd a dewis derbyn.

7. Byddwch yn barod i gyflwyno'r mater yn ddiweddarach

Efallai y byddwch yn ceisio rhoi beirniadaeth adeiladol ond yn gweld bod eich partner yn dod yn amddiffynnol. Os yw hyn yn wir, efallai y bydd yn rhaid i chi ddod â'r sgwrs i ben a chytuno i ailymweld â hi yn nes ymlaen.

8. Gofynnwch am ganiatâd i sgwrsio

Yn hytrach na thybio bod eich partner yn agored i'ch beirniadaeth, gall fod yn fuddiol gofyn a ydynt yn fodlon cael sgwrs. Efallai y byddwch chi'n dechrau trwy ddweud, rydw i wedi sylwi ar rywbeth sy'n fy mhoeni, ac rydw i'n meddwl tybed a fyddech chi'n barod i gael sgwrs.

Gallwch hefyd ddangos parch at eich partner trwy ofyn a yw'n amser da i siarad, yn hytrach na'i wynebu â beirniadaeth adeiladol ar adeg nad yw'n well iddynt efallai.

9. Byddwch yn ofalus am yr hyn a ddywedwch

Gan ei bod yn bwysig dod ar ei draws fel bod yn anfygythiol ac ystyriol, bydd angen i chi ddewis eich geiriau yn ofalus wrth roi beirniadaeth adeiladol mewn perthnasoedd. Efallai y byddwch am ymarfer yr hyn y byddwch yn ei ddweud, neu ystyried ffyrdd lluosog o fynegi'ch hun cyn penderfynu ar y camau gorau i'w cymryd.

10. Mynegi bregusrwydd

Gall bod yn agored i niwed gyda’ch partner leddfu eu hamddiffynfeydd a’u gwneud yn fwy agored i wrando ar yr hyn rydych chi’n ei ddweud. Yn hytrach nag ymosod arnynt am fod yn hwyr neu am anghofio eich pen-blwydd, efallai y byddwch yn mynegi eich bod yn teimlo'n ofnus neu wedi'ch hesgeuluso.

Pan fyddwch yn mynegi eich hun fel hyn, mae eich partner yn deall eich bod yn dod o le o boen ac yn gofyn am eu cymorth, yn hytrach na'u pardduo.

5 ffordd o gymryd beirniadaeth adeiladol

Mae cymryd beirniadaeth adeiladol hefyd yn rhan bwysig o berthynas. Ystyriwch y strategaethau canlynol ar gyfer sut i drin beirniadaeth adeiladol pan gaiff ei rhoi i chi:

1. Cymerwch amser i brosesu'r hyn y mae eich partner yn ei ddweud

Pan fydd rhywun yn cynnig beirniadaeth, hyd yn oed os yw'n adeiladol, efallai mai eich ymateb cychwynnol fydd dod yn amddiffynnol. Yn hytrach nag ymateb, cymerwch amser i brosesu'r hyn y mae eich partner wedi'i ddweud, ac ystyriwch a oes gwirionedd i'w ddatganiad.

2. Cymerwch amser i wrando

Yn union fel y gallech ddod yn amddiffynnol pan gyflwynir beirniadaeth, mae hefyd yn bosibl ymateb trwy dorri ar draws eich partner neu aros am eich tro i siarad.

Yn lle cymryd y dull hwn, gwnewch ymdrech i wrando'n wirioneddol, fel y bydd eich partner yn teimlo ei fod yn cael ei glywed. Weithiau, mae pobl eisiau dilysu bod eu teimladau'n cael eu cydnabod.

3. Byddwch yn agored i gyfaddawd

Efallai nad ydych chi'n cytuno â phopeth y mae'ch partner yn ei ddweud, ac mae hynny'n gwbl dderbyniol, ond hyd yn oed os nad ydych chi ar yr un dudalen, gall fod yn ddefnyddiol cyfaddawdu.

Efallai bod eich partner yn mynegi loes neu rwystredigaeth dros yr amser rydych chi'n ei dreulio gyda ffrindiau, ac efallai na fyddwch chi'n fodlon rhoi'r gorau i'r holl amser hwnnw, ond efallai y byddech chi'n ystyried cynllunio un noson dyddiad y mis yn lle mynd allan gyda ffrindiau. , fel ffordd o gyfaddawdu.

Gwyliwch y fideo hwn i ddeall manteision cyfaddawdu mewn perthynas:

4. Gofynnwch gwestiynau

Pan fydd eich partner yn cynnig beirniadaeth adeiladol, efallai y bydd gennych gwestiynau, ac mae'n iawn eu gofyn! Gall gofyn cwestiynau eich helpu i archwilio’r mater ymhellach fel eich bod yn deall safbwynt eich partner.

Os ydynt yn mynegi eu bod yn cael eu tramgwyddo gan ymddygiad, rydych chi'n cymryd rhan mewn neu ddatganiad rydych chi'n ei wneud, gofynnwch gwestiynau am yr hyn y maent yn ei ganfod i fod mor dramgwyddus. Gall hyn eich helpu i gyrraedd gwraidd y broblem.

5. Bod yn barod i wneud gwelliannau

Os yw'ch partner yn cynnig beirniadaeth adeiladol a'ch bod yn sylweddoli bod rhywfaint o wirionedd i'r hyn y mae'n ei ddweud, gwnewch ymdrech i newid eich ymddygiad.

Weithiau gall fod yn anodd llyncu eich balchder a chyfaddef eich amherffeithrwydd eich hun, ond wrth wneud hynny o fudd i'r berthynas, mae'r ddwy ochr yn ennill.

Cofiwch, bwriad beirniadaeth adeiladol go iawn yw cynnig adborth i chi fel y gallwch wneud newidiadau cadarnhaol, mor anodd ag y gall fod i gyfaddef eich diffygion, mae derbyn yr adborth a gweithredu o fudd i chi hefyd.

Casgliad

Efallai y bydd pobl yn ofni beirniadaeth adeiladol mewn perthnasoedd, ond bydd dau berson yn anghytuno o bryd i'w gilydd. Nid yw defnyddio beirniadaeth elyniaethus ac ymosod ar ei gilydd yn iach i'r berthynas, ond nid yw ychwaith yn cynnal teimladau nes eu bod yn achosi dicter i adeiladu.

Trwy fod yn ystyriol ac anfygythiol a mynegi ymddygiadau penodol sydd wedi achosi pryder i chi, gallwch gynnig beirniadaeth adeiladol i'ch partner fel y gall y berthynas dyfu. Yr unig gafeat yw bod yn rhaid i chithau hefyd fod yn fodlon derbyn beirniadaeth gadarnhaol gan eich partner.

Ranna ’: