Yr Allwedd i Reoli Dicter Yn ystod Gwrthdaro - Cymryd Seibiant
Yn yr Erthygl hon
- Ffoniwch yr egwyl i chi'ch hun
- Parchwch yr amser allan
- Byddwch yn benodol ynghylch pryd y byddwch yn dychwelyd
- Defnyddiwch eich amser i dawelu'n fwriadol
Y rhan fwyaf o'r amser mae ein perthynas yn dda, ond pan mae'n ddrwg ... mae'n ddrwg iawn. Rwyf wedi clywed teimladau tebyg gan gyplau dros y blynyddoedd. Maen nhw'n dweud eu bod yn cael hwyl gyda'i gilydd, yn rhannu'r un hiwmor, yn mwynhau'r un pethau, ac yn caru ei gilydd mewn gwirionedd.
Ac eto, maen nhw'n cael eu hunain ar drothwy ysgariad oherwydd pan mae'n ddrwg ei ran ddrwg iawn o'u perthynas. Amlach na pheidio, yr hyn y maent yn cyfeirio ato yw sut y maent yn rheoli dicter yn ystod gwrthdaro.
Ydych chi erioed wedi cael dadl a waethygodd yn gyflym a dyddiau'n ddiweddarach sylweddoli nad oedd yn rhaid iddi fynd mor ddrwg â hynny? Nid oedd y peth gwreiddiol yr oeddech yn dadlau yn ei gylch mor fawr â hynny, ond sut y dewisodd y ddau ohonoch ymdrin â'r ddadl - y geiriau a ddywedasoch a dwyster y dicter a ddangoswyd gennych - oedd yn gwneud y sefyllfa'n waeth.
Nawr rydych chi'n gorfod gwella o fwy na'r anghytundeb cychwynnol yn unig. Ni allwch gymryd y geiriau a ddywedasoch yn ôl, er eich bod wedi ymddiheuro. Ac ni allwch ddad-glywed y geiriau a ddywedwyd wrthych gan y person sydd wedi addo caru chi fwyaf, hyd yn oed os ydynt hefyd wedi ymddiheuro.
Sut ydych chi'n rheoli ffrwydradau dicter?
Mae rheoli dicter yn ystod gwrthdaro yn lleihau difrod cyfochrog y ddadl. Mae'n anodd dal gafael ar bwyll pan fydd pethau'n cynhesu.
Rwy’n sicr yn euog o hyn hefyd, ac mae’n drueni pan fydd cymaint o ddifrod yn cael ei wneud gan eiriau nad ydym hyd yn oed yn ei olygu.
Mae gwrthdaro yn anochel ac mewn gwirionedd yn beth da ar gyfer perthynas, ond sut ydych chi'n delio â gwrthdaro mewn sefyllfa hynod emosiynol yw'r hyn sy'n gwneud y gwahaniaeth rhwng cael canlyniad llwyddiannus neu niweidiol.
Anhawster rheoli dicter yn ystod gwrthdaro yw'r hyn sy'n aml yn eich rhwystro rhag cael canlyniad llwyddiannus, felly mae'n bwysig dysgu sut i reoli'ch dicter cyn iddo ychwanegu unrhyw ddifrod pellach.
Dyma'r cyfan sydd angen i chi ei wybod am reoli dicter a datrys gwrthdaro-
Yr allwedd i reoli dicter yn ystod gwrthdaro
Gofynnodd gwraig i gwpl roeddwn yn gweithio gyda nhw Sut gallaf reoli fy dicter yn ystod sgwrs?. Ar ôl sawl sesiwn gyda mi dywedodd hi, Yr hyn a ddysgasom mewn cwnsela a achubodd ein priodas.
Wrth fyfyrio’n ôl ar eu gwaith ym maes cwnsela, sylweddolais mai un peth penodol y dysgon nhw ei wneud oedd yn rhoi gweddill eu llwyddiant ar waith.
Yr hyn a ddysgon nhw oedd sut i gymryd seibiant yn barchus ac yn effeithiol.
Rwy'n credu mai dyma'r allwedd i reoli dicter yn ystod gwrthdaro. Drwy roi’r seibiant ar waith, roedd pob un yn gallu tawelu eu hunain, dychwelyd i’r sgwrs, a dod i gyd-ddealltwriaeth yn gynt o lawer (a chyda llai o niwed cyfochrog) nag y byddent petaent yn gadael i’w dicter gymryd drosodd.
Yn ogystal, roedd y seibiant yn cynrychioli ymdeimlad o barch at ei gilydd gan ei fod yn cyfleu awydd cyffredinol i atal niwed pellach i'w gilydd a'r berthynas.
Canllawiau ar gyfer seibiant effeithiol
Un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud ar gyfer rheoli dicter yn ystod gwrthdaro yw cydnabod pan fydd eich dicter yn codi a galw seibiant.
Mae yna nifer o resymau dros yr hyn sy'n achosi pyliau sydyn o ddicter, ond y peth pwysig yw rheoli'ch hun rhag siarad â chi'ch hun ar yr adeg honno.
Unwaith y byddwch chi'n cymryd seibiant, mae angen i chi wneud rhywbeth a fydd yn tynnu'ch meddwl oddi ar ffynhonnell eich loes neu'ch dicter fel y gallwch chi dawelu, meddwl yn rhesymegol, ac ymateb gyda pharch a rheolaeth. Dyma rai canllawiau ar gyfer rheoli dicter yn ystod gwrthdaro a'ch helpu chi i roi seibiant effeithiol ar waith.
1. Ffoniwch yr egwyl i chi'ch hun
Peidiwch â dweud wrth eich priod bod angen iddynt gymryd seibiant. Talu sylw i chi'ch hun a chydnabod pan fydd eich dicter yn codi neu pan fyddwch yn dechrau teimlo'n llethu. Yna ffoniwch seibiant i chi'ch hun.
Dywedwch eich bod yn teimlo wedi'ch llethu a bod angen i chi gymryd egwyl i dawelu. Mae croeso i chi feddwl am air cod neu arwydd llaw (gwnewch yn siŵr ei fod yn un parchus!) sy'n gweithio i'r ddau ohonoch.
Mae defnyddio hiwmor hefyd yn helpu i dorri'r tensiwn, felly mae'n well gan gyplau ddewis gair cod neu ystum doniol i nodi'r angen am seibiant.
2. Parchwch yr amser allan
Os yw’ch partner yn galw am seibiant, mae’n bwysig eich bod yn parchu ei angen am seibiant ar gyfer rheoli dicter yn ystod gwrthdaro hyd yn oed os nad oes angen un arnoch ar hyn o bryd. Gall fod yn ddefnyddiol edrych ar y seibiant fel arwydd eu bod yn eich parchu ac nad ydynt am ddweud na gwneud unrhyw beth a fydd yn eich brifo, yn hytrach nag fel arwydd o osgoi neu adael.
3. Byddwch yn benodol ynghylch pryd y byddwch yn dychwelyd
Mae'n bwysig cyfathrebu eich bod yn cymryd seibiant er mwyn ymdawelu a dod yn fwy abl i drafod y mater dan sylw. Fel arall, gall gadael heb esbonio pam a heb ddatgan bwriad i ddychwelyd achosi ofn o adael o fewn y person arall.
Gall hyn ei gwneud yn anodd iddynt dderbyn y seibiant sydd ei angen arnoch. Argymhellir cymryd egwyl am o leiaf 30 munud.
4. Defnyddiwch eich amser i dawelu'n fwriadol
Gall fod yn demtasiwn i stiwio dros y broblem tra byddwch yn cymryd eich egwyl, ond os gwnewch hyn byddwch ond yn cynyddu eich teimladau negyddol ac ni fyddwch yn gallu tawelu'n effeithiol. Rhaid i chi fod yn fwriadol ynglŷn â'r hyn yr ydych yn ei wneud yn ystod eich seibiant er mwyn rheoli dicter yn iawn yn ystod gwrthdaro.
Beth i'w wneud yn ystod eich amser i ffwrdd
Mae'r canlynol yn rhai pethau y gallwch chi ar gyfer tawelu a rheoli dicter yn ystod gwrthdaro wrth gymryd seibiant. Gwnewch gymaint neu gyn lleied o weithgareddau ag yr hoffech yn ystod eich egwyl. Y nod yw dewis rhywbeth a fydd yn tynnu sylw eich meddwl oddi wrth y ddadl a'r meddyliau negyddol y gallech fod yn eu profi ac ennyn eich meddwl gyda rhywbeth newydd.
Cymerwch gawod neu fath
Ymarfer corff dwys fel gwthio i fyny, jaciau neidio, sbrintio, eistedd i fyny, ac ati.
Chwarae gêm ar eich ffôn
Gwylio'r teledu (dim byd rhy emosiynol neu ddwys)
Ioga
Gweddi
Myfyriwch ar yr Ysgrythur
Ymlacio cyhyrau cynyddol (tynhau ac ymlacio'r cyhyrau yn eich corff yn raddol, un ar y tro gan ddechrau gyda'ch pen i lawr i'ch traed)
Darllenwch lyfr neu erthygl ddiddorol
Gweithio ar bos
Gwneud gwaith iard
Anadlu ystyriol, hamddenol
Ar ôl i chi dawelu'ch corff a'ch meddwl, efallai y byddai'n ddefnyddiol ystyried rhai o'r awgrymiadau meddwl canlynol wrth i chi baratoi i aduno â'ch priod.
Rhowch y sefyllfa mewn persbectif. Ydych chi wedi wynebu a dod drwy her anoddach o'r blaen? A fydd hyn yn bwysig fis, blwyddyn, 5 mlynedd o nawr?
Gwyliwch hefyd: Beth yw Gwrthdaro Perthynas?
Chwiliwch am ronyn y gwirionedd ym mhersbectif eich priod.
Delweddwch eich hun yn gweithredu yn unol â'ch gwerthoedd a goresgyn hyn yn llwyddiannus ac aeddfed.
Pam mae hyn yn gweithio
Pan fyddwn ni'n teimlo'n llethu yn ystod gwrthdaro, rydyn ni'n aml yn profi rhywbeth a elwir yn lifogydd. Llifogydd yw pan fydd ein cyrff yn cyrraedd cyflwr o gyffro ffisiolegol (cynnydd yng nghyfradd y galon, llai o ocsigen yn y gwaed, llai o gyflenwad gwaed, ac ati), a phan fydd hyn yn digwydd rydym yn colli'r gallu i feddwl ac ymateb yn rhesymegol.
- Meddwl cymylog neu niwlog
- Llai o allu i amsugno gwybodaeth
- Mwy o amddiffyniad
- Llai o allu i ddatrys problemau yn greadigol
- Llai o allu i wrando a chydymdeimlo
Swnio'n gyfarwydd i unrhyw un? Does ryfedd fod sgwrs ddymunol bron yn amhosibl ei chyflawni ar hyn o bryd. Mae ein cyrff yn cau ac rydym yn ffisiolegol yn colli'r gallu i wrando ac ymateb fel ein hunain.
Yr hyn sy'n ein cadw yn y cyflwr gorlifedig hwn yw ein meddyliau. Mae ein hemosiynau'n uniongyrchol gysylltiedig â'n meddyliau, felly po fwyaf y mae ein meddyliau'n dolennu, y mwyaf y byddwn yn teimlo'r emosiwn hwnnw.
Y gwir yw, bydd emosiwn sy'n cael ei adael ar ei ben ei hun yn naturiol yn rhedeg ei gwrs mewn cyfnod cymharol fyr o amser - gall fod ychydig i sawl munud. Y rheswm y gallwn deimlo mewn ffordd arbennig am oriau neu hyd yn oed ddyddiau yw oherwydd ein bod yn dal i ail-danio'r emosiwn gyda'n meddyliau.
Bydd cymryd seibiant a gwneud y sgiliau a'r gweithgareddau a restrir uchod yn eich helpu i dynnu sylw eich meddwl a chreu meddyliau newydd, a fydd yn arwain at emosiynau newydd neu o leiaf emosiynau llai dwys. Bydd eich meddwl yn dechrau gweithio'n rhesymegol ac fel arfer eto, a fydd yn eich helpu i feddwl yn gliriach, gwrando ac ymateb i'ch partner yn barchus ac yn onest, a chynyddu eich gallu a'ch parodrwydd i ddatrys problemau a dod i gyfaddawd os oes angen.
Ranna ’:
