Sut i Gynyddu agosatrwydd Emosiynol yn Eich Priodas

Pan rydyn ni'n teimlo llawer iawn o emosiwn rydyn ni'n tueddu i gredu ei bod hi'n haws cuddio'r emosiwn hwn trwy atal ein teimladau.

Yn yr Erthygl hon

• Sut mae emosiynau'n cael eu gwthio i ffwrdd
• Mae ein hanwyliaid yn gwybod
• Gonestrwydd emosiynol
• Sut mae hyn yn dangos yn fy mywyd

Rydyn ni'n ymddwyn yn stoicaidd neu heb ddiddordeb mewn ymgais i beidio â dangos y drwgdeimlad ffyrnig rydyn ni'n ei deimlo.

Y broblem gyda'r strategaeth hon yw bod eich partner yn teimlo hyn.

Mae heintiad emosiynol yn rhan o'r profiad dynol.

Gan na allwn ni wir guddio ein teimladau beth am eu mynegi'n agored?

Sut mae emosiynau'n cael eu gwthio i ffwrdd

Adweithiau system nerfol i ysgogiad allanol a meddyliau mewnol yw emosiynau.

Nid ydynt yn rhywbeth y gallwn ei reoli. Maen nhw'n digwydd pan nad ydyn ni eisiau iddyn nhw wneud hynny. Er enghraifft, efallai y byddaf am ddangos pa mor gyffrous ydw i am ddigwyddiad mawr fy mhartner ond rydw i’n teimlo wedi fy syfrdanu gan faint sydd ar fy mhlât yr wythnos honno.

Ar y foment honno, fe wnes i wisgo wyneb y partner cefnogol a dweud pa mor falch ydw i ein bod ni'n mynd i'r digwyddiad hwn.

Yn ddwfn i lawr yr hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd yw ofn ynghylch gallu ffitio mewn gweithgaredd arall yr wythnos honno. Mae fy mhartner yn gofyn a yw'n iawn ac rwy'n dweud ei fod yn swnio'n wych. Mae hi'n edrych arna i'n amheus ac yn gofyn a ydw i'n siŵr. Rwy'n dweud, rwy'n siŵr.

Pa mor aml mae hyn yn digwydd?

Rydyn ni'n ymddwyn fel bod pethau'n dda pan nad ydyn nhw mewn gwirionedd. Gwnawn hyn i dawelu ein hanwyliaid, ac i beidio â'u siomi.

Fodd bynnag, wrth wneud hyn mae'n rhaid i ni wthio ein teimladau ein hunain i ffwrdd.

Sut brofiad fyddai hi, i fod yn onest â ni ein hunain?

I gydnabod sut deimlad yw ychwanegu digwyddiad arall ac yna mynd i'r cam nesaf a rhoi gwybod i'n partner. Yn hytrach na diystyru ein profiad mewnol rydym yn ei wynebu.

Mae ein hanwyliaid yn gwybod

Y broblem gyda'r strategaeth hon yw bod pobl yn gwybod.

Bydd rhywun sydd o'ch cwmpas trwy'r amser yn codi'ch emosiynau hyd yn oed pan fyddwch chi'n feistr ar eu cuddio. Gallant deimlo'ch emosiynau.

Yn ei llyfr, The Influential Mind, mae Tali Sharot yn esbonio sut mae heintiad emosiynol yn gweithio.

Sut mae trosglwyddo emosiynol yn gweithio? Sut mae eich gwên yn creu llawenydd ynof i? Sut mae eich gwg yn creu dicter yn fy meddwl fy hun? Mae dau brif lwybr. Y cyntaf yw dynwared anymwybodol. Efallai eich bod wedi clywed am sut mae pobl yn dynwared ystumiau, synau a mynegiant wynebau pobl eraill yn gyson. Gwnawn hyn yn awtomatig—os symudwch eich aeliau ychydig i fyny, mae'n debyg y gwnaf yr un peth; os ydych yn hwff, yr wyf yn fwy tebygol o pwff. Pan fydd corff rhywun yn mynegi straen, rydym yn fwy tebygol o dynhau ein hunain oherwydd dynwared ac, o ganlyniad, yn teimlo straen yn ein cyrff ein hunain (Sharot, 2017).

Mae'r mathau hyn o ymatebion system nerfol i emosiynau pobl eraill yn anymwybodol ar y cyfan.

Ond mae'n dangos nad yw cuddio ein profiad mewnol yn bosibl.

Gonestrwydd emosiynol

Pan fyddwn yn dechrau bod yn gwbl onest gyda ni ein hunain rydym yn agor y posibilrwydd o fwy o agosatrwydd gyda'n hanwyliaid.

Rydyn ni'n cydnabod yr hyn sy'n digwydd y tu mewn i ni ac rydyn ni'n rhoi gwybod i'r bobl rydyn ni'n eu caru sut mae pethau'n teimlo.

Pan fyddwn ni’n dechrau teimlo wedi’n llethu gyda chyhoeddiad ein partner o rywbeth y mae angen iddi fynd iddo’r wythnos honno rydyn ni’n ceisio cuddio’r teimlad hwn.

Os byddwn yn symud i mewn i'n bregusrwydd ac yn gadael iddi wybod ein bod yn teimlo'n llethu, yna gellir bodloni'r profiad hwn gyda thosturi a dealltwriaeth.

Efallai y gall eich partner helpu i dynnu rhywbeth arall oddi ar eich plât fel eich bod chi'n teimlo'n llai o straen. Efallai ei bod hi'n deall nad dyma'r wythnos orau i chi fynd i'r digwyddiad hwn.

Efallai y bydd hi hefyd yn teimlo'n ddig ac yn cael ei gwrthod pan fyddwch chi'n mynegi eich bod wedi'ch llethu.

Waeth beth sy'n digwydd, rydych chi'n bod yn onest gyda'ch partner ac nid yn ceisio cuddio'ch profiad er ei mwyn hi.

Gan y bydd ganddi syniad bod eich cuddio beth bynnag beth am ddewis gonestrwydd?

Sut mae hyn yn dangos yn fy mywyd

Rwy'n byw gyda phartner anhygoel sydd ag ymwybyddiaeth emosiynol iawn. Ni allaf guddio fy nheimladau oddi wrthi.

Ar adegau mae hyn yn wirioneddol annifyr ond yn y pen draw mae wedi fy helpu i ymrwymo i onestrwydd emosiynol llawn.

Mae ei hymwybyddiaeth empathig wedi fy helpu i ddod yn ddyn gwell. Ni allaf ddweud fy mod bob amser yn barod i roi gwybod iddi pan nad yw pethau'n teimlo'n iawn ond fy mwriad yw gwneud yn union hynny.

Mae yna adegau pan fyddaf yn methu â hyn a chredaf ei fod yn cyfyngu ar yr agosatrwydd rhyngom. Pan fyddaf yn mynegi fy hun mae hi'n aml yn cwrdd â mi gyda dealltwriaeth a gwerthfawrogiad o fod yn real gyda hi.

Rwy'n mynegi fy emosiynau gyda charedigrwydd wrth gael fy nhiwnio i mewn i'w phrofiad hefyd. Dydw i ddim yn mynd i fod yn ymosodol ac yn beio fy mhartner am deimlo'n bryderus neu wedi fy llethu.

Bod yn onest tra'n cymryd cyfrifoldeb llawn am fy mhrofiad. Felly rwy'n eich annog i roi'r gorau i boeni am deimladau eich partner a gweithio tuag at fwy o agosatrwydd trwy siarad yr hyn sy'n wir i chi.

Ar ryw lefel, maen nhw'n mynd i wybod eich bod chi'n cuddio beth sy'n digwydd mewn gwirionedd beth bynnag.

Ranna ’: