Sut Gall Eich Cyfyngiadau Hunan-Gwnaed Wneud neu Dorri Perthynas

Dydw i ddim yn rhedwr.

Nid oes gennyf adeilad rhedwr.

Dw i ddim yn gallu rhedeg.

Dyma rai o’r esgusodion dw i wedi dweud wrth fy hun ar hyd fy oes. Ac mae Foam Glow 5K druenus tua chwe blynedd yn ôl bron yn barhaol wedi gosod y cyfyngiadau hunan-wneud hyn mewn carreg.

Ond pan darodd y pandemig a Chicago gau, roedd gen i fwy o amser i weithio allan, ac roeddwn i eisiau - angen - her. Penderfynais wthio fy hun a rhoi cynnig arall ar redeg.

Fe wnes i lawrlwytho'r app Couch Potato to Running 5K (C25K). Roedd y diwrnodau hyfforddi cyntaf yn hawdd, ond rwy'n cofio pan gliciais ar y diwrnod, roedd angen i mi redeg 20 munud yn syth.

Edrychais ar yr app gyda siom. Doedd dim ffordd i mi wneud hyn, meddyliais.

Ond wedyn fe wnes i.

Fe wnes i barhau i ddefnyddio'r ap i arwain fy hyfforddiant. A phob dydd, fe es i'n gryfach, a chynyddodd fy stamina. Llai na dau fis yn dilyn yr ap, roeddwn yn barod i redeg fy 5K cyntaf yn 2020.

Yna o fewn pythefnos i fy un cyntaf, rhedais dair arall. Er gwaethaf y lleithder drwg-enwog yn ystod hafau Chicago, fe wnes i ragori ar fy esgusodion a dal ati.

Iawn, felly pam mae hyn yn bwysig - a beth sydd gan hyn i'w wneud â chi a'ch bywyd cariad?

Sut mae cyfyngiadau hunan-wneud yn effeithio ar berthnasoedd

Tra ar ffo yn ddiweddar (oherwydd fy mod yn gwneud y rheini nawr!), roeddwn i'n archwilio'r credoau hunangyfyngol rydw i wedi'u cael ac yn eu hadnabod eu bod nhw i gyd yn rhy debyg i'r hyn rydw i'n ei glywed gan fy nghleientiaid yn ddyddiol - yn enwedig o ran eu perthnasoedd.

Mae hyn yn arbennig o wir pan ddaw'n fater o broblemau sy'n deillio o agosatrwydd emosiynol , sydd braidd yn gyffredin yn ddiweddar oherwydd y pandemig parhaus.

Mae'r gorchymyn aros gartref wedi achosi i fwy o barau dreulio mwy o amser gyda'i gilydd, ond mae cymaint yn darganfod yn gyflym: nid yw mwy o amser o reidrwydd yn golygu mwy o agosatrwydd.

Rwyf wedi bod yn gweithio gyda chyplau lle mae Partner A yn dal i deimlo'n ddatgysylltu ac yn gwneud yn amlach ymdrechion i gysylltu gyda Phartner B gan eu bod o gwmpas mwy yn gorfforol.

Mae’r broblem yn codi pan nad yw Partner B yn teimlo mor gyfforddus ag agosatrwydd emosiynol ac yn ymateb yn wael - yn aml yn gwthio Partner A i ffwrdd yn anfwriadol ac yn brifo eu teimladau.

Pan ofynnaf i Bartner B beth sy’n eu hatal rhag dod yn agos at Bartner A, rwy’n clywed pethau fel:

Dydw i ddim wedi fy adeiladu felly.

Dim ond peth personoliaeth ydyw.

Rydw i fel yna gyda phawb.

Mae Exes wedi fy ngalw i The Ice Queen / Ice Man.

Chefais i ddim fy magu i siarad am deimladau.

Yr anghysur o fod yn agored i niwed a yn emosiynol agos at eu partner yn amlwg, ac rwy'n ei deimlo'n ddwfn trwy lawer o sesiynau teleiechyd rydw i wedi'u cynnal yn ystod y cwarantîn. Wrth gwrs, mae gan ‘Partner B’ eu hesgusodion.

Sut i roi'r gorau i wneud esgusodion mewn perthynas

Mae fy nghleient a aned yn Iwerddon, Sean, yn dyfynnu ei ddiwylliant, er enghraifft. Nid ydym yn siarad am ein teimladau, Anita, mae'n dweud wrthyf, gan bwysleisio bod hyd yn oed ei chwaer yn anghyfforddus gyda sgyrsiau dwfn gyda'i gŵr. Wnaethon ni ddim tyfu lan siarad yn agored .

Nid yw'r rhain yn ddim byd ond cyfyngiadau hunan-wneud mewn perthnasoedd. Waeth beth fo'ch cefndir, sut ydych chi'n gwybod beth allwch chi ei wneud, oni bai eich bod chi'n ceisio'n gyson?

Mae cysur a sgil gydag agosatrwydd emosiynol yn gyhyr y mae'n rhaid ei ymarfer, yn union fel unrhyw gyhyr.

O ran y berthynas bwysicaf yn eich bywyd, nid yw'n beth personoliaeth. Dyma'ch achubiaeth - waeth beth fo'ch diwylliant, oedran neu ryw.

Yn union fel y mae cardio yn trawsnewid iechyd ein calon gorfforol, felly mae agosatrwydd yn trawsnewid iechyd ein calonnau perthynol - sy'n effeithio ar ein hapusrwydd yn y berthynas ac allan ohoni.

Wrth gwrs, efallai ei bod hi'n haws creu nodau ar gyfer ein hiechyd corfforol. Maen nhw'n fwy concrit. Rydych chi naill ai'n eu cyflawni, neu dydych chi ddim. Rydych chi'n gwybod y dril:

Rhedeg 5K

Colli 15 pwys

Rhowch y gorau i garbohydradau am 1 mis

Ond onid yw nodau emosiynol yr un mor bwysig - os nad yn fwy felly - na 5k neu 15 punt pesky sydd ar ddod? Onid yw cryfder eich perthynas yn bwysicach nag erioed, yn enwedig yn ystod y cyfnod digynsail, dirdynnol hwn?

Gallwch greu nodau pendant ar gyfer eich lles emosiynol , yn union fel ar gyfer eich corfforol. Ond, yn union fel nodau corfforol, mae'n bwysig bod yn realistig.

Sut i oresgyn cyfyngiadau hunan-wneud mewn perthnasoedd

Pe bawn i'n dweud wrthyf fy hun, Anita, rhedeg 5K ar Ddiwrnod 1 o ddefnyddio'r ap, byddwn wedi methu. Roeddwn i'n gwybod y byddai hynny wedi bod yn nod chwerthinllyd ac afrealistig.

Yn union fel Sean balked, pan ofynnodd ei wraig iddo dreulio 30 munud yn siarad gobennydd gyda hi. Felly fe ddechreuon ni gyda 5 munud ac rydyn ni'n gweithio ar ei daro i fyny yn araf 2-3 munud.

Dechreuwch yn fach. Gofynnwch i'ch partner am ffyrdd pendant y mae'n teimlo'n gysylltiedig â chi.

Archwiliwch ffordd y gallwch chi ddechrau yno. Peidiwch ag oedi i Google am ysbrydoliaeth - dechreuwch yma neu siaradwch ag a therapydd i ddechrau.

A beth all Partner A ei wneud?

Canmolwch a chadarnhewch yr ymdrechion hyn. Wedi'r cyfan, chi yw'r ysbrydoliaeth, felly arhoswch yn ysbrydoledig!

Peidiwch â gofyn pryd fydd y marathon nesaf. Bydd Partner B yn fwy tebygol o hyfforddi os ydych chi'n deall yr ymdrechion herculean maen nhw'n eu gwneud.

Os ydych chi'n bersonol yn cael trafferth gyda'ch cyfyngiadau hunan-wneud fel Sean, dyma rai syniadau o'r hyn a allai fod ar eich rhestr:

• Siaradwch trwy ddwy sgwrs gwrthdaro heb gau i lawr.
• Cychwyn gêm unwaith yr wythnos i deall fy mhartner yn fwy agos.
• Gwrandewch yn lle ceisio trwsio pethau neu ddatrys problem.
• O fewn dau ddiwrnod byddaf yn dweud wrth fy mhartner pan fyddant yn brifo fy nheimladau yn lle aros sawl wythnos.

Gwyliwch hefyd:

Ranna ’: