Rheoli Dicter - Canllaw ar Sut i Drin Eich Dicter

Rheoli Dicter - Canllaw ar Sut i Drin Eich Dicter

Yn yr Erthygl hon

Mae dicter yn cael lapio drwg. Yn aml mae'n emosiwn sy'n cael ei gamddeall yn fawr. Y rhan fwyaf o'r amser, pan fyddwn yn meddwl am ddicter neu wedi profi dicter ynom ein hunain neu gan rywun arall, mae mewn cyd-destun negyddol, dinistriol.

Pan rydyn ni'n teimlo'n ddig, gall deimlo ein bod ni'n colli rheolaeth. Gallwn deimlo ein bod wedi ein dallu ganddo, yn methu â meddwl, ac yn methu â gwneud synnwyr o'r sefyllfa. Gall ymddangos fel pe bai rhywbeth arall wedi cymryd drosodd ein corff, ein meddwl, a'n hymddygiad.

Yna rydyn ni naill ai'n ymateb gydag ymosodiad llawn neu trwy gau i lawr a thynnu'n ôl. Gall ein dicter gael ei droi tuag at ein hunain yn y pen draw gyda meddwl negyddol, hunan-siarad gwenwynig, ac ymddygiad dinistriol.

Neu, gellir ei droi hefyd at un arall gyda geiriau brathog, gweiddi, a hyd yn oed cam-drin . Ond a yw hynny'n golygu ei fod yn emosiwn drwg ac yn un y dylem ei wadu neu gael gwared arno'n llwyr?

Mae dicter yn emosiwn eilaidd, sy'n golygu bod emosiwn sylfaenol wedi digwydd yn gyntaf, fel arfer brifo neu ofn.

Gall yr emosiynau hynny fod hyd yn oed yn fwy anghyfforddus oherwydd eu bod yn teimlo mor agored i niwed, neu rydym yn eu profi fel rhai gwan, felly gallwn symud yn gyflym i safiad dig.

Rydym yn aml yn teimlo'n fwy diogel, yn fwy gwarchodedig, ac yn gryfach y tu ôl i wal o ddicter.

Mae dicter yn arwydd. Mae'n eich rhybuddio bod problem. Mae'n dweud wrthych rydych chi wedi cael eich brifo , yr ydych yn ofni, neu bu anghyfiawnder.

Mae dicter hefyd i fod yn emosiwn dinistriol felly os caiff ei gyfeirio'n iawn, gall helpu i ddinistrio'r broblem. Gall roi'r egni, y cymhelliant, y ffocws a'r ysgogiad sy'n angenrheidiol ar gyfer newid.

Gellir ei ddefnyddio i ddinistrio a rhwygo pethau, fel y gallwn ddechrau o'r newydd. Gall fod yn ddatryswr problemau a gall arwain at greadigrwydd a gallu meddwl y tu allan i'r bocs.

Ond er mwyn manteisio ar agweddau cadarnhaol ac adeiladol dicter, mae'n rhaid i ni yn gyntaf ddarostwng ein cynddaredd, ein chwerwder, a'n dicter dinistriol.

Gwyliwch hefyd:

Dyma rai technegau rheoli dicter i'ch helpu i ddelio â dicter a newid eich dicter o ddinistriol i adeiladol:

Mynd allan o'r rhyngweithio sbarduno

Tarwch y botwm saib

Pan fydd eich dicter yn cael ei sbarduno, a'ch bod chi'n gweld coch, y cam cyntaf mewn rheoli dicter ar gyfer rheoli dicter yw dysgu taro'r botwm saib.

Nid ydych mewn unrhyw le i ymateb yn adeiladol ac yn aml yn canfod eich hun yn gwneud neu'n dweud rhywbeth y byddwch yn difaru yn ddiweddarach neu a fydd yn arwain at ganlyniadau poenus.

Delweddwch fotwm saib, efallai y bydd yn un o'r botymau stop brys mawr, coch hynny, a'i daro. Dywedwch yn groch wrthych chi'ch hun, Stopiwch!

Cymerwch amser i ffwrdd

Yn y cam nesaf ar ‘sut i reoli dicter, ‘mae angen i chi dynnu’ch hun allan o’r sefyllfa neu ryngweithio. Rydych chi'n ddig ac angen amser a lle i ailosod eich hun fel y gallwch ymateb mewn ffordd adeiladol.

Os ydych mewn cysylltiad â pherson, dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n grac ac angen amser i ffwrdd , ond y byddwch yn parhau â'r sgwrs pan fyddwch wedi oeri.

Neu os ydych mewn sefyllfa sbarduno, dywedwch yr un peth i chi'ch hun, mae angen seibiant arnaf oherwydd fy mod yn grac. Rwy'n mynd i gamu i ffwrdd ond byddaf yn dod yn ôl pan fyddaf wedi tawelu.

Weithiau pan fyddwn ni'n gwylltio, mae fel tynnu rhywbeth allan o'r popty, mae'n rhy boeth i'w drin ac mae angen peth amser i oeri cyn i ni allu ei gyffwrdd.

Prosesu trwy eich dicter i ymateb yn adeiladol

Prosesu trwy eich dicter i ymateb yn adeiladol

Technegau lleddfol

Os ydych chi wir wedi cynhesu ac yn teimlo allan o reolaeth, gall technegau lleddfol helpu i ddod â chi yn ôl i gyflwr tawel.

Mae'r sgiliau rheoli dicter hyn yn dda i'w harfer bob dydd felly mae'ch corff yn eu hadnabod pan fyddwch chi'n ddig a gall eu defnyddio'n well.

Rhowch gynnig ar rai o'r ffyrdd hyn o reoli dicter:

1. Anadlu dwfn

Anadlu dwfn yn gallu tawelu eich ymennydd ac yn caniatáu i chi reoli eich dicter.

Rhowch un llaw ar eich brest a'r llall ar eich stumog.

Cymerwch anadl trwy'ch trwyn, gan wneud i'ch llaw ar eich stumog fynd allan, yn hytrach na'r un ar eich brest.

Yna anadlu allan yn araf drwy eich ceg. Ceisiwch gyfrif i 3 pan fyddwch yn anadlu a chyfrif i 5 tra byddwch yn anadlu allan. Ailadroddwch 10 gwaith.

2. Yn cyfrif i 10 yn araf.

Wrth ddefnyddio hwn sgil rheoli dicter , anadlwch yn ddwfn a delweddwch y rhif yn eich meddwl nes mai dyna'r cyfan y gallwch chi ei weld yn eich meddwl. Yna symudwch i'r rhif nesaf.

3. Technegau Ymlacio Cyhyrau.

Eisteddwch mewn lle cyfforddus. Byddwch yn tynhau (flex neu clench) pob grŵp cyhyr wrth i chi anadlu. Yna ymlacio'r grŵp cyhyrau hwnnw pan fyddwch chi'n anadlu allan.

Gallwch ddilyn y canllaw hwn ar gyfer grwpio cyhyrau: dwylo, breichiau, breichiau uchaf, ysgwyddau, gwddf, wyneb, brest, cefn, stumog, cluniau/bolau, cluniau, lloi, traed.

Nodwch y sbardunau

Beth yw'r digwyddiad, rhyngweithio, neu sefyllfa sy'n sbarduno hyn ?

Cofiwch fod eich dicter yn dweud wrthych eich bod wedi cael eich brifo, rhywbeth yn gwneud i chi deimlo'n ofnus , neu bu anghyfiawnder.

Beth oedd yr eiliad y sylwoch chi ar newid yn eich tu mewn? Beth ddywedwyd neu beth oedd yn digwydd pan oeddech chi'n teimlo'r shifft?

Sut byddai hynny'n cysylltu â brifo, ofn, neu anghyfiawnder? Byddwch mor benodol â phosibl.

Bydd hyn yn eich helpu i ddod yn gliriach beth yw'r broblem mewn gwirionedd.

Yna ei roi o'r neilltu oherwydd mae'n debyg nad ydych dal mewn man lle gallwch cyfeiriwch eich dicter yn adeiladol. Efallai y byddwch yn dal angen amser i ollwng gafael o'r rhan ddinistriol.

Creu maes cyfyngu

Creu maes cyfyngu

Pan fydd ein dicter yn dal yn boeth, ond mae dal angen i ni fynd o gwmpas ein diwrnod, mynd i'r gwaith, bod o gwmpas pobl a bod o gwmpas ein teulu, mae angen i ni roi maes cyfyngu o amgylch ein dicter.

Mae angen i ni gryfhau'r ffin o'n cwmpas ein hunain i gadw'r emosiynau gwenwynig rhag brifo pobl o'n cwmpas.

Gall fod yn ddefnyddiol treulio ychydig funudau yn delweddu eich dicter , gweld mewn gwirionedd pa siâp, lliw, a gwead sydd ganddo ac yna delweddu ffin o'i gwmpas.

Sut olwg sydd ar y ffin, pa mor eang, tal, trwchus, pa liw, pa ddeunydd ydyw, a oes ganddo glo, a yw'n cael ei atgyfnerthu?

A dywedwch wrth eich hun fod eich dicter yn ddiogel, ac ni all unrhyw beth ollwng eich dicter oni bai eich bod yn ei ollwng.

A chyda'r rhai sydd agosaf atoch, efallai y byddwch yn eu hysbysu eich bod mewn lle blin a bod angen ychydig o le ychwanegol arnoch.

Strategaethau allfa

Yn dibynnu ar lefel y dicter a brofwyd gennych, gall gymryd amser iddo oeri. Gall defnyddio rhai strategaethau rheoli dicter allfaol eich helpu i ymdopi'n adeiladol yn ystod yr amser oeri.

1. Tynnu sylw

Gall fod yn ddefnyddiol cael gwared ar ein meddyliau o'r hyn a achosodd inni deimlo'n ddig. Ac nid yw ceisio peidio â meddwl am y dicter neu'r achos yn ddefnyddiol iawn.

Dyna pryd rydyn ni'n cael ein hunain yn cnoi cil ac yn mynd i lawr y twll cwningen. Gall fod yn llawer mwy buddiol gwneud rhywbeth i gael gwared ar eich meddwl.

Gall hyn fod yn unrhyw beth o gymryd rhan mewn hobi, treulio amser gyda ffrindiau, gwylio ffilm gadarnhaol neu sioe deledu, gwrando ar gerddoriaeth, mynd allan, neu hyd yn oed mynd i'r gwaith.

Ac mae tynnu sylw yn wahanol i wadu oherwydd eich bod yn bwriadu mynd yn ôl i'r sefyllfa unwaith oeri vs anwybyddu yn gyfan gwbl.

2. Rhoi i eraill

Mae gwyddoniaeth yr ymennydd wedi dangos bod rhoi a helpu eraill yn llythrennol yn dod â phleser i'n hymennydd. Mewn gwirionedd mae'n ysgogi'r un rhan o'n hymennydd ag y mae bwyd a rhyw yn ei wneud.

Pan fyddwn yn canolbwyntio ar roi i eraill, nid yn unig yr ydym yn cael ein meddwl oddi ar y dicter, ond hefyd yn cymryd rhan mewn rhywbeth cadarnhaol ac adeiladol sy'n rhoi yn ôl i'r gymuned ac yn newid ein hwyliau yn y broses.

Fel an ymarfer rheoli dicter ceisiwch weini mewn cegin gawl, helpu cymydog oedrannus, anabl, neu sâl, dod â nwyddau wedi'u pobi i orsaf dân leol neu orsaf heddlu, ac ati.

3. Gweithgaredd Corfforol

Mae yna dim byd fel chwys da i helpu rhyddhau emosiynau cryf, fel dicter.

Hefyd, rydych chi'n cael budd ychwanegol endorffinau, sy'n lleihau poen, lleddfu straen , a chreu naws ewfforig, a gall pob un ohonynt fod yn hynod fuddiol i'ch symud allan o gyflwr blin dinistriol.

Ar ôl rhoi amser i'ch dicter oeri trwy ddefnyddio'r strategaethau rheoli dicter allfaol hyn, gallwch chi ollwng gafael yn haws ar ran ddinistriol eich dicter a gallwch ddechrau manteisio ar y rhan fwy adeiladol.

Nawr gallwch chi ddefnyddio dicter ar gyfer yr egni, y cymhelliant, y ffocws a'r awydd i fynd yn ôl at y sbardunau a nodwyd gennych a darganfod beth yw'r loes, yr ofn neu'r anghyfiawnder rydych chi am siarad amdano (mewn ffordd ymosodol, anfeirniadol ).

Pa newidiadau y gallai fod angen eu gwneud, beth yw rhai atebion gwahanol i'ch problem?

A sut ydych chi am drin y gwahanol bethau hyn mewn ffordd adeiladol, adeiladol, fuddiol fel y gallwch chi adeiladu eich perthynas ag eraill, gyda'ch cymuned, a gyda chi'ch hun?

Ranna ’: