5 Cam i Ymateb yn Resymegol i Straen

Ar ryw adeg yn ein bywydau, rydyn ni i gyd yn dod ar draws straen. Mae gwaith, teuluoedd, perthnasoedd, a phlant yn gymhleth a gall bywyd ddod yn straen.

Gall colli swydd, salwch yn y teulu neu anghytuno ar fater gyda ffrind neu briod greu straen.

Heb gymorth, efallai y byddwch chi'n cael trafferth darganfod sut i fod yn dawel mewn sefyllfa o straen. Os gallwch chi ddysgu'r camau i reoli'ch emosiynau mewn sefyllfaoedd straen uchel, bydd yr effaith ar eich bywyd bob dydd yn sylweddol.

Mae deall sut i fod yn ddigynnwrf a hyderus neu sut i reoli emosiynau mewn cariad ac agweddau eraill ar eich bywyd yn hanfodol i gadw rheolaeth ar eich lefelau straen.

Rheoli straen

Mae rheoli straen yn gyfystyr amrywiaeth o ffisiotherapyddion a thechnegau sy'n helpu pobl i fonitro eu lefelau straen, ac mae hyn yn ei dro yn gwella eu gallu i weithredu bob dydd.

Byddai lleihau straen trwy reoli straen yn gwella'ch cof a'ch ffocws, byddech chi'n fwy egnïol yn ystod y dydd ac ni fyddech chi'n cael trafferth cysgu yn y nos.

Straengall rheolaeth hefyd eich helpu i ddod yn fwy amyneddgar, yn fwy rhesymegol, rheoli eich dicter, yn fwy greddfol, a gwella eich iechyd meddwl a chorfforol.

Cyn i ni blymio i mewn i sut y gallwch chi drin sefyllfaoedd llawn straen a straen yn eich gweithgareddau bob dydd, mae angen i chi hefyd wybod y symptomau mwyaf cyffredin straen.

Symptomau mwyaf cyffredin straen

Anghofrwydd
Diffyg cwsg neu anhunedd
Cur pen yn aml
Poen yn y corff
Ysmygu ac yfed gormodol
Mwy o rwystredigaethau
Blinder
Anallu i ganolbwyntio yn y gwaith
Yn aml yn teimlo'n ddryslyd
Colli pwysau yn sydyn neu ennill pwysau
Teimlo'n ddig a digio eraill

Ffyrdd o drin straen

Yn gyffredinol, mae dwy ffordd i rheoli eich emosiynau mewn sefyllfaoedd straen uchel – ymatebolrwydd neu adweithedd.

Mae'r ddwy ffordd hyn o drin straen yn swnio'n debyg ond maen nhw'n wahanol iawn mewn gwirionedd.

Mae adweithedd yn golygu dim meddwl, dim ond emosiynau. Mae rhywbeth dirdynnol yn digwydd ac anfonir neges i'r ymennydd, rydw i mewn trwbwl. Mae'r cortecs cyn-flaen (rhan meddwl yr ymennydd) yn cael ei gau i ffwrdd ac mae'r amygdala (canol ofn yr ymennydd) yn cicio i'r gêr.

Nid yw'r amygdala yn caniatáu ichi feddwl trwy bethau ac yn hytrach mae'n ymateb ag ofn gan ei fod yn synhwyro argyfwng. Mae'r amygdala yn dweud wrthych mai dim ond dau opsiwn sydd - ymladd neu hedfan.

Byddwch naill ai'n gweiddi mewn ffordd amddiffynnol, flin neu byddwch chi'n rhedeg i ffwrdd. Yn amlwg y ddau hyn ffyrdd o ymdrin â sefyllfa o straen ddim yn ddelfrydol. Felly beth ydych chi'n ei wneud?

Rydych chi eisiau ymateb i'r sbardun (y sefyllfa straenus) mewn ffordd feddylgar. Rydych chi eisiau aros yn eich cortecs cyn-flaen.

Peth pwysig i'w gofio yw nad oes angen i chi ymateb ar unwaith yn y rhan fwyaf o achosion. Dyma’r camau i ymateb yn hytrach nag ymateb:

Cam 1

Dychmygwch arwydd stop yn eich pen. Bydd hyn yn eich galluogi i weld beth sydd angen i chi ei wneud. Mae golwg nodedig iawn ar arwydd stop ac rydych chi'n gwybod beth mae'n ei olygu. Gallwch hyd yn oed dynnu llun o un ar eich ffôn ac edrych arno pan fydd angen.

Cam 2

Cymerwch 5-10 anadl bol. Mae anadlu abdomenol yn caniatáu i'r ymennydd ryddhau hormon sydd mewn gwirionedd yn eich tawelu ac yn cadw'r cortecs cyn-flaenol i weithio.

Pan fyddwch chi'n anadlu i mewn, gwthiwch eich stumog allan a phan fyddwch chi'n anadlu allan, tynnwch eich stumog i mewn. Mae anadlu'r abdomen yn eich galluogi i gymryd anadliadau llawer dyfnach nag anadliadau'r frest felly mae'r ymennydd yn rhyddhau'r hormon tawelu hwnnw.

Cam 3

Dywedwch wrthych eich hun, Gellir trin hyn mewn ychydig funudau. Gwybod nad ydych chi'n delio â bywyd neu farwolaeth ac na fydd ychydig funudau o bwys.

Cam 4

Os oes gennych yr amser, trafodwch o leiaf 8-10 ffordd o ymateb. Mynnwch ddarn o bapur a phensil ac ysgrifennwch o leiaf 8 ffordd y gallech chi ymateb i'r sbardun.

Cam 5

Dewiswch un o'r ffyrdd o ymateb. Ni fyddwch yn ymateb yn yr un ffordd ag y byddech pe na baech wedi gwneud y pum cam hyn.

Yn rheoli straen , mae'r camau hyn yn cymryd arfer er mwyn gallu eu defnyddio'n effeithiol. Ond unwaith y byddwch chi'n ymarfer ac yn dysgu'r sgiliau hyn i ymateb yn effeithiol i straen, byddwch chi'n synnu sut y gallwch chi fynd o frwydro trwy fywyd bob dydd i wir fwynhau bob dydd!

Ranna ’: