Sut i Atgyweirio ac Atgyweirio Perthynas Wedi Torri

Wedi difetha i Adnewyddu atgyweirio perthynas sydd wedi torri

Yn yr Erthygl hon

Mae rhoi'r gorau i berthynas yn hawdd iawn pan rydych chi'n teimlo'n anobeithiol. Ond gall ysgaru neu dorri i fyny gyda'ch partner fod yn eithafol, yn enwedig os nad ydych wedi ceisio popeth i geisio atgyweirio'ch perthynas.

Yn yr erthygl hon, edrychwn ar rai syniadau gwych ar sut i atgyweirio perthynas. Ond cyn i chi symud ymlaen, mae un cwestiwn y mae'n rhaid i'r ddau ohonoch ei ofyn i chi'ch hun:

A yw'r ddau ohonoch yn dal i fod yn barod i geisio?

Os gwnewch hynny, gadewch i ni weithio’r peth hwn allan gyda’ch gilydd ac adnewyddu eich perthynas sy’n marw, ac os nad yw un ohonoch yn fodlon, yna efallai ei bod yn bryd hepgor dysgu sut i atgyweirio perthynas a symud ymlaen. Os ydych chi'n dal gyda ni, dyma rai technegau ar gyfer atgyweirio perthynas.

1. ‘Efallai mai fi yw e’

Rwy'n hoffi introspecting. Trwy gymryd yr amser i fewnblannu, dwi'n cael gweld fy hun o'r tu allan. Gallaf ail-archwilio fy hun, fy mwriadau personol, a hyd yn oed wneud gwiriad ymrwymiad personol ar fy mherthynas.

Weithiau, mae problemau'n codi pan fyddwn ni'n methu â gweld y baw ar ein hwynebau.

Efallai mai ein tueddiadau narcissistaidd sy'n gwneud inni weld heibio'n ddiffygion ein hunain a beio'r holl broblemau yr ydym yn eu profi ar bobl eraill.

Bydd edrych yn wrthrychol ar ein hunain yn rhoi golwg fanwl inni ar ein materion ein hunain y mae angen mynd i'r afael â hwy.

Trwy gydnabod eich materion personol, a thrwy gyfleu'r wybodaeth hon i'ch partner, gallai fod yn ddechrau da i atgyweirio'ch perthynas - yn enwedig os yw'r ddau ohonoch yn gwneud hyn.

Argymhellir - Arbedwch fy Nghwrs Priodas

2. Ewch ar encil cyplau ac ailgyflwyno

Bydd mynd ar encil cwpl yn ffordd berffaith o ailgysylltu â

Mae mynd ar encil cyplau sydd ag agwedd strwythuredig at y profiad sydd wedi'i anelu at ddysgu technegau ar sut i atgyweirio perthynas yn taro dau aderyn ag un garreg: Yn gyntaf, byddwch chi'n mynd ar weithdy i helpu'ch priodas, ac yn ail, byddwch chi bod mewn lle ymhell i ffwrdd o humdrum bywyd bob dydd.

Mewn encilion cwpl fel yr un a gynhaliwyd gan Drs. John a Julie Gottman yn Ynys Orcas, byddwch yn cael gweithdai gyda'r nod o wella'ch perthynas â'ch partner.

Dros gyfnod o ddau ddiwrnod, byddwch chi a'ch partner yn dysgu sut i wella'ch cyfathrebu, sut i gynyddu eich ymrwymiad i'ch gilydd, a sut i reoli'ch gwrthdaro.

Bydd mynd ar encil cwpl yn ffordd berffaith o ailgysylltu â'ch partner. Efallai y byddwch chi'n darganfod nad ysgariad sydd ei angen arnoch chi, ond peth amser yn unig.

3. Gweithio trwy wahaniaethau i gynyddu derbyniad

Rhannwch ein tebygrwydd, dathlwch ein gwahaniaethau. - M. Scott Peck

Pan wnaethoch chi'r ymrwymiad i'ch partner wrth yr allor yr holl flynyddoedd yn ôl, roedd yn ymrwymiad i'w caru trwy beth bynnag y byddan nhw'n mynd drwyddo, ar ba bynnag gam y bydd eich perthynas; mae'n bwysig cofio a derbyn y syniad hwn.

Dechreuwch trwy gydnabod, derbyn a pharchu'ch gwahaniaethau fel dau unigolyn. Trwy wneud hynny, bydd yn haws ichi weld pwy yw'ch partner a'r heriau y gallent eu hwynebu nad ydych yn eu gwneud.

Treuliwch amser yn edrych arnoch chi'ch hun a'ch partner a sylwi pa rannau ohonyn nhw nad ydych chi'n eu derbyn ac yna, gweithiwch ar eu derbyn.

Dull arall y gallwch ei ddefnyddio yw rhestru'r nodweddion neu'r rhannau hynny yr ydych yn eu hoffi amdanynt a chanolbwyntio rhywfaint o'ch egni arnynt.

Fel y dywed y dyfyniad, mae'n bwysig rhannu tebygrwydd ond heb anghofio bod gwahaniaethau y gallwch chi eu dathlu gyda'ch gilydd fel unigolion.

Os gallwch chi wneud hyn gyda'ch gilydd, yna efallai y byddwch chi'n atgyweirio'ch perthynas wedi'r cyfan.

4. Anerchwch y 4 Marchog yn eich perthynas

Mae Dr John Gottman yn arbenigwr priodas adnabyddus. Cynhaliodd astudiaeth hydredol a ddilynodd sawl cwpl yn ystod eu 20 mlynedd o briodas. Un o ganfyddiadau'r ymchwil hon oedd rhagfynegwyr priodas, a alwodd, Y Pedwar Marchog , sef: beirniadaeth, dirmyg, amddiffynnoldeb, a gosod cerrig caled.

Wedi eu henwi'n briodol oherwydd nad ydyn nhw'n ffafriol i briodas dda a dyma pam:

Beirniadaeth

Nid yw beirniadaeth mor ddrwg â hynny os yw'n “feirniadaeth adeiladol”. Nid yw'n ddrwg os dywedir yn y fath fodd nad yw'r derbynnydd yn cael ei gondemnio. Dim ond os caiff ei ddefnyddio'n ormodol ac fel tacteg i brifo ein partner neu i ragamcanu ein rhwystredigaethau y bydd yn gwaethygu.

Yn lle beirniadu'ch partner trwy gondemnio datganiadau, ceisiwch fynegi sut rydych chi'n teimlo trwy gychwyn datganiadau gyda “Myfi”.

Pan ddechreuwch ddatganiad gyda ‘I’, rydych yn berchen ar eich rhan eich hun yn y sefyllfa ac yn egluro sut rydych yn teimlo pan fydd eich partner yn gwneud beth bynnag y maent yn ei wneud sy’n rhwystredig.

Mae'n eich galluogi i allu mynegi'n glir yr hyn rydych chi'n ei deimlo a sut mae patrymau'ch partner yn effeithio arnoch chi heb gael yr effaith negyddol o feirniadu'ch partner.

Dirmyg

Pan fydd gennym ddirmyg tuag at ein partneriaid, mae'r ffordd yr ydym yn cyfathrebu yn brifo ac yn cael ein cyfeirio i frifo. Gall fod yn goeglyd, yn ddi-hid, neu'n gymedrol syml. Mae partneriaid hefyd yn arddangos dirmyg trwy iaith ein corff - mae rholio llygaid yn enghraifft o iaith y corff o'r fath.

Felly, beth ydych chi'n ei wneud yn lle?

Os gallwch chi dreulio peth amser yn canolbwyntio ar rinweddau cadarnhaol eich partner yn lle bod yn wyliadwrus o'u diffygion, bydd yn eich helpu i ddatblygu tosturi, gofal, empathi a charedigrwydd tuag atynt.

Amddiffyniad

“Wnes i ddim byd!”

Amddiffynnol, llawer?

Mae pobl yn troi at amddiffynnol pan fyddant yn teimlo eu bod mewn sefyllfa fygythiol neu'n cael eu peryglu. Mae'n dacteg a ddefnyddir yn aml i dynnu'ch hunan o'r cyfrifoldeb o fod yn berchen ar gamgymeriad.

Weithiau, mae amddiffynnolrwydd hyd yn oed yn dod gyda goleuo nwy, techneg a ddefnyddir gan rai pobl i'w gwneud yn ymddangos mai bai'r person arall yw sut y cafodd ei hun yn y sefyllfa ddiflas.

Os ydych chi'n beius, yna byddwch yn atebol. Mae ymarfer amddiffynnol yn unig yn brifo teimladau eich partner.

Trwy fod yn amddiffynnol rydych chi'n dangos nad ydych chi'n talu sylw i'r hyn mae'ch partner yn ei ddweud. Os gwnaethoch rywbeth o'i le, yna dim ond bod yn atebol a chymryd y cyfrifoldeb amdano.

Mae bod yn gyfrifol yn dangos aeddfedrwydd ac empathi tuag at eich partner.

Cerrig caled

Yn llythrennol, mae gosod cerrig yn gosod wal rhyngoch chi a'ch partner. Mae tynnu'n ôl neu ymbellhau oddi wrth eich partner o ran agwedd gorfforol ac emosiynol i gyd yn amlygiadau o osod cerrig caled.

Canfu ymchwil Dr Gottman fod dynion yn fwy tebygol o droi at y dacteg hon i atal brifo eu gwragedd. Fodd bynnag, gall gosod cerrig caled fod yr un mor brifo â dweud pethau yn ddifeddwl.

Yn lle gosod cerrig caled ar eich partner, dywedwch wrth eich partner eich bod am adael y ddadl i anadlu; sicrhewch nhw y byddwch chi'n dod yn ôl pan fyddwch chi'n barod. Yn y modd hwn, bydd eich partner yn fwy agored i ddeall y byddwch chi'n cymryd yr amser hwn oddi wrthyn nhw i reoli'ch emosiynau eich hun yn iawn.

Mae'r pedwar marchogwr hyn yn cynyddu o ran pa mor ddifrifol y maent yn effeithio ar eich partner ac os yw'r ymddygiadau hyn yn bla yn eich perthynas, mae angen eu hatal ar eu traciau cyn ei bod hi'n rhy hwyr.

Fel ateb arall , gall y ddau ohonoch ddysgu defnyddio mwy cadarnhaol i baratoi'r ffordd i drwsio ardaloedd sydd wedi torri yn eich perthynas

5. Ymarfer diolchgarwch

Dyluniwyd y strategaethau blaenorol i gyd i fynd i'r afael â'r cylchoedd a'r agweddau negyddol yn eich perthynas, bydd y domen olaf hon yn helpu i symud eich ffocws ar y pethau sy'n gwneud eich perthynas yn dda.

Er mwyn inni weld y da, gallwn ymarfer diolchgarwch.

Mae diolchgarwch yn sgil bwysig y dylem i gyd fod yn ei hymarfer yn ein perthnasoedd.

Nid yn unig mae'n gwrtais, ond, ar lefel emosiynol, mae mynegi diolchgarwch yn ddyrchafol ac yn rhoi gwell synnwyr inni yn ein lles cyffredinol.

Pan fyddwn yn ymarfer diolchgarwch, gwelwn y da yn ein partneriaid. Rydym yn cydnabod eu cymorth ac yn dilysu eu cariad. Gallwn atal dirmyg ar ei draciau oherwydd, rydym yn gallu gweld, ar ôl yr holl ddadleuon a gwrthdaro, bod y da yn eich partner o hyd.

P'un a yw achos y gwrthdaro hwn yn rhywbeth mor fach fel eich gŵr yn gadael ei ddillad gwaith budr ar y llawr; neu drwy rywbeth mwy, fel anffyddlondeb eich priod, ni fydd y strategaethau hyn ar sut i atgyweirio perthynas yn gweithio oni bai bod y ddau bartner wedi ymrwymo i wneud y newidiadau angenrheidiol.

Fel y dywedodd eich addunedau: “Er gwell, er gwaeth & hellip;” Mae'n bwysig cofio eich bod hefyd wedi ymrwymo i garu'ch partner hyd yn oed yn y “Er gwaeth” rhan o'r adduned hon.

Ranna ’: