Iachau Eich Perthynas â Bwyd, Corff, a'r Hunan: Cynnal Arferion Hunanofal

Iachau Eich Perthynas

Yn yr Erthygl hon

Mae adeiladu eich dewislen eich hun o arferion hunanofal yn eich cynnal chi, eich partneriaeth, a'ch holl berthnasoedd. Rwy'n defnyddio'r gair arferion yn lle arferion neu arferion oherwydd eich bod yn rhoi cynnig ar rywbeth newydd ac efallai y bydd angen i chi gadw ato am ychydig er mwyn i'r rhywbeth newydd hwnnw ddod yn arferiad. Mae creu arferion hunanofal dyddiol yn ein helpu i sicrhau bod y person delfrydol i ofalu am yr anghenion hynny yn diwallu ein hanghenion: ni ein hunain. Pan fyddwn yn gofalu amdanom ein hunain, dim ond wedyn y bydd gennym fwy o le i estyn allan a meithrin y rhai yr ydym yn eu caru.

Canlyniadau diffyg hunanofal

Gall hunanofal fod yn hermewn bywydau prysur. Rydyn ni'n treulio ein hamser yn rhoi sylw i'n gwaith, ein plant, ein ffrindiau, ein cartrefi, ein cymunedau - ac mae hynny i gyd yn wych ac yn werth chweil. Mae gofalu amdanom ein hunain yn aml yn cael ei wasgu allan o'r dydd. Rwy’n credu bod llawer o’n clefydau cronig, ein salwch meddwl, ein blinderau cynyddol, a’n heriau mewn perthynas yn aml yn deillio o ddiffygion mewn hunanofal. Gallai’r diffygion hyn fod yn methu â gwirio gyda’n hunain yn ystod y dydd, yn gwerthfawrogi’r hyn yr ydym yn ei deimlo, ac yn gwybod pryd mae digon yn ddigon.

Llenwi'r gwagle gyda bwyd

Weithiau rydyn ni'n cyrraedd diwedd y dydd ac yn sylweddoli ein bod ni'n teimlo'n ddihysbydd. Rydym yn aml yn disgyn i arferion nad ydynt yn ein cynnal ni a'n partneriaethau yn lle hynny o weld y twf yn y caledi. Weithiau rydyn ni'n cosbi'n hunain gyda gor- neu dan-foddhad o fwyd neu bleserau eraill. Pam ydym ni'n gwneud hyn? Rydyn ni'n gwneud hyn oherwydd bod bwyd wedi'i gysylltu'n agos â mynegi ein hanghenion mwy a'n newyn. Mae wedi bod felly ers yr amser y buom yn crio am ofal ein mam a'i bwydo ar ein diwrnod cyntaf fel bod dynol bod. P'un a ydym am iddo fod ai peidio, bydd bwyd bob amser yn gysylltiedig â chariad a gofal a gofyn am yr hyn sydd ei angen arnom. Mae ein hymennydd wedi'i wifro felly o'r diwrnod cyntaf ar y blaned hon.

Diffyg ehangder

Weithiau rydyn ni'n ceisio clymu cymaint o bethau i ddiwrnod neu wythnos fer - hyd yn oed os ydyn nhw'n brofiadau cyfoethog, ystyrlon - rydyn ni'n dioddef o ddiffyg ehangder. Ehangder yw fy hoff arfer hunanofal, a fi yw'r un cyntaf i gyfaddef fy mod yn cael trafferth gyda diffyg. Ehangder yw yr amser hyfryd hwnw sydd yn ymagor yn naturiol yn y foment bresenol. Yn yr hyn sy'n datblygu, mae gennym le i anadlu, i greu, i fyfyrio, i gael mewnwelediadau, ac i wneud cysylltiad â'r rhai yr ydym yn eu caru. Ar yr adegau hynny, nid yn unig y mae gennym amser i gysylltu â'n hunain a'r hyn yr ydym ei eisiau a'i angen gennym ni ein hunain a'n partneriaid, mae gennym yr amser i wneud ceisiadau a allai ein helpu i ddiwallu'r anghenion hynny.

Mae ehangder yn meithrin twf mewn perthnasoedd

Rwy’n credu bod eiliadau eang yn annog sbardunau twf creadigol ac ysbrydol mewn unigolion ac mewn perthnasoedd. ityfu cysylltiad dyfnach â fy mhartnera theulu pan fydd gennym rywfaint o amser diog, distrwythur gyda'n gilydd. Pan fydd gen i eiliadau helaeth yn unig, mae gen i fewnwelediadau, sylwch ar yr hyn sy'n digwydd y tu mewn i mi a'r tu allan i mi, a sylwaf (pan rydw i'n fawr iawn) bod y cyfan yn gysylltiedig.

Mae ehangder yn meithrin twf mewn perthnasoedd

Mae chwant bwyd yn ffurf gudd o'r angen am ehangder

Rwy'n siarad yn aml gyda fy nghleientiaid am sut y gall y bwyd bach hwnnw egwyl yn ystod y dydd (chi'n gwybod, y rhai lle nad ydych chi'n newynog ond yn cael eich hun yn chwilota?) fod yn rhan synhwyraidd o'n dyhead am rywfaint o amser segur weithiau. Efallai y bydd rhywbeth sy'n gyfoethog i'w fwyta yn rhoi munud o wynfyd o bum munud i ni (mae duwies yn gwahardd inni stopio am fwy na phum munud!), ond ai dyna'r hyn rydyn ni'n ei ddymuno mewn gwirionedd? Efallai mai’r hyn rydyn ni ei eisiau mewn gwirionedd yw’r blas cyfoethocach o amser helaeth i’w wneud neu i fod neu i wneud beth bynnag sy’n ein galw. Efallai na fyddwn yn teimlo ein bod yn haeddu’r eiliadau adfywiol hynny—ond efallai ein bod yn haeddu ychydig o siocled. Weithiau mae angen dyfnach sydd eisiau cael ei ddiwallu ac mae'r bwyd yn sefyll i mewn. Efallai ei bod hi’n haws cnoi cil na gofyn i’ch partner a fyddai’n methu cymryd rhywfaint o gyfrifoldeb ychwanegol o amgylch y tŷ?

Dewiswch set o arferion hunanofal i chi'ch hun

Mae angen rhywfaint o wrando ac ymchwilio i ddarganfod ein harferion hunanofal parhaus ein hunain (cynnal ar gyfer ein hunain ac ar gyfer ein partneriaeth). Er bod yn rhaid i chi benderfynu pa arferion hunanofal sy'n atseinio orau gyda chi, rydw i'n mynd i wneud ychydig o awgrymiadau sydd ar fy rhestrau i a rhai o fy rhestrau cleientiaid o arferion dyddiol neu wythnosol:

  • Patrymau Bwyta Cyson, Maeth
  • Ymarfer Corff / Symudwyrt
  • Creu Ehangder
  • Cwsg
  • Myfyrdod
  • Oedi'n Rheolaidd i Wirio i Mewn gyda'r Hunan a Gwerthoedd
  • Ysgrifennu/Cylchgrawn
  • Gosod Bwriadau
  • Bod mewn Natur
  • Gweithgareddau Creadigol
  • Cysylltiad Dwfn ag Eraill
  • Cyffyrddiad Corfforol/Cofleidio/Snyglo Ymwybodol
  • Anadlu

Ychwanegwch unrhyw rai eraill sy'n eich helpu i deimlo'n sylfaen, yn bresennol ac wedi'ch maethu'n ddwfn. Nid oes rhaid i chi wneud y rhain i gyd ar unwaith. Rwy'n argymell dewis un neu ddau o arferion hunanofal sy'n atseinio gyda chi. Unwaith y byddant wedi dod yn fwy arferol, dewiswch un arall. Byddwch chi'n rhyfeddu at faint yn well rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n cymryd yr amser bwriadol hwn i chi'ch hun.

Pan fyddwch chi'n neilltuo ychydig mwy o egni i ofalu amdanoch chi'ch hun - gan faethu'ch ysbryd a'ch enaid mewn gwirionedd - yna mae unrhyw bŵer sydd gan fwyd drosoch yn mynd yn wannach. Mae gennych chi hefyd fwy o egni i'w roi i'ch partner ac efallai y byddwch chi'n fwy hael nag ydych chi wrth redeg ar mygdarthau. Cymerwch dipyn o amser i wrando'n ddwfn, arbrofi, a darganfod beth rydych chi'n newyn amdano. Bydd eich partneriaeth - a'ch holl berthnasoedd - yn ffynnu pan fyddwch chi'n anrhydeddu'ch hun am y tro cyntaf.

Ranna ’: