Iselder Ar ôl Torri i Fyny: Achosion, Arwyddion a Sut i Ddod Drosodd

Gwraig Anobeithiol Trist Neu Gariad Wedi Toriad Eistedd Mewn Soffa Gartref

Yn yr Erthygl hon

Gall diwedd perthynas achosi emosiynau anghyfforddus, gan gynnwys iselder ymwahanu. Mae'n normal teimlo'n drist pan ddaw perthynas i ben, yn enwedig os oedd y berthynas yn ddifrifol ac nad oedd disgwyl i'r berthynas chwalu.

Gall tristwch torri i fyny fod yn ysgafn ac yn mynd heibio gydag amser, ond mewn rhai sefyllfaoedd, gall symud ymlaen i iselder clinigol. Yn y naill achos neu'r llall, mae yna ffyrdd o ddod dros iselder ysbryd.

Pam mae breakups yn anodd?

Fel y mae arbenigwyr wedi eglurwyd , mae toriadau yn anodd oherwydd eu bod yn achosi newidiadau mawr mewn bywyd, fel sefyllfa ariannol gwaeth neu sefyllfa fyw newydd. Mae hefyd yn bwysig cofio, gyda chwalfa, eich bod yn galaru am golli perthynas bwysig.

Hyd yn oed pe bai problemau yn y berthynas, mae'r chwalu yn dal i fod yn golled.

Yn dilyn colli perthynas, efallai y byddwch hefyd yn teimlo'n unig. Rhai o'r rhesymau eraill sy'n anodd i chi dorri i fyny yw y gallech chi brofi hunan-barch isel neu fod gennych chi synnwyr newidiol o bwy ydych chi.

Mae perthynas yn rhan allweddol o'ch hunaniaeth, a gall colli hynny newid y ffordd rydych chi'n gweld eich hun. Mewn rhai achosion, gall colli perthynas adael i chi deimlo'n wag, fel pe na baech chi'n gwybod pwy ydych chi.

Mewn rhai achosion, gall toriad olygu bod yn rhaid i chi plant cyd-riant gyda'ch cyn bartner. Gall hyn olygu rhoi’r gorau i amser gyda’ch plant fel y gall eich cyn bartner dreulio amser un-i-un gyda nhw.

Efallai y byddwch hefyd yn dioddef o golli cyfeillgarwch os oedd gan y ddau ohonoch ffrindiau sy'n ochri gyda'ch partner ar ôl y toriad. Yn y pen draw, mae breakups yn heriol oherwydd eu bod yn arwain at gymaint o newidiadau i gyd ar unwaith.

Achosion breakups

Mae iselder ôl-berthynas yn un o sgîl-effeithiau mynd trwy'r heriau o ddod â pherthynas i ben, hyd yn oed os oedd rheswm da y tu ôl i'r chwalu. Mae rhai achosion o chwalu yn cynnwys gwahaniaethau mewn personoliaeth, peidio â threulio digon o amser gyda'i gilydd, neu fod anhapus gyda'r cysylltiad rhywiol yn y berthynas.

Gall rhai cyplau dorri i fyny oherwydd bod un neu'r ddau yn anffyddlon, neu efallai bod gormod o ryngweithio negyddol neu anfodlonrwydd cyffredinol â'r berthynas yn unig.

A all toriad achosi iselder?

Fel yr eglurwyd yn flaenorol, mae breakups yn anodd. Gallant newid eich bywyd yn llwyr a gwneud i chi deimlo'n unig. Er bod tristwch ar ôl toriad yn normal a gall fynd heibio gydag amser, gall toriadau achosi iselder i rai pobl.

A 2018 astudio Canfuwyd bod gwahanu oddi wrth bartner yn gysylltiedig ag iselder. Mewn merched, roedd iselder ymwahanu yn gysylltiedig â'r problemau ariannol a gafwyd ar ôl gwahanu. I ddynion, roedd iselder ar ôl toriad yn ganlyniad i golli cefnogaeth gymdeithasol.

Yn seiliedig ar ganfyddiadau'r astudiaeth hon, mae'n rhesymol dod i'r casgliad y gall y straen a'r newidiadau bywyd a ddaw yn sgil toriad achosi pwl o iselder. Yn yr achos hwn, gall tristwch ar ôl toriad droi'n iselder ôl-perthynas.

Arwyddion iselder ar ôl toriad

Cynhyrfu Gwryw Ifanc Affricanaidd Americanaidd Eistedd Ar Soffa Gartref Edrych Mewn Pellter Galar Ar Goll

Gall iselder ôl-doriad amrywio o ran difrifoldeb o gyfnodau byr o dristwch i iselder clinigol llawn.

Mae'n normal teimlo emosiynau fel tristwch, dicter a phryder ar ôl toriad. Eto i gyd, os yw'r teimladau hyn yn barhaus ac yn arwain at dristwch eithafol, efallai y byddwch yn dangos arwyddion o iselder ar ôl toriad.

Yn ôl arbenigwyr, mae ymchwil wedi dangos bod yr emosiynau ar ôl toriad yn debyg i symptomau iselder clinigol. Mewn rhai achosion, gall therapydd neu seicolegydd wneud diagnosis o anhwylder addasu, a elwir weithiau yn iselder sefyllfaol, pan fydd rhywun yn dioddef o iselder ôl-berthynas.

Er enghraifft, gall rhywun sy'n profi iselder ar ôl toriad fodloni'r meini prawf ar gyfer anhwylder addasu gyda hwyliau isel. Mae rhai arwyddion o'r cyflwr hwn fel a ganlyn:

  • Profi emosiynau ac ymddygiadau cyfnewidiol o fewn tri mis i dorri i fyny
  • Dioddef o emosiynau ar ôl toriad sy'n ymyrryd â bywyd bob dydd
  • Teimlo'n drist
  • Dagreuol
  • Methu â mwynhau pethau oedd unwaith yn eich gwneud chi'n hapus

Er bod yr arwyddion uchod o iselder ar ôl toriad yn gysylltiedig ag anhwylder addasu, efallai y bydd gan rai pobl sy'n teimlo'n isel ar ôl toriad iselder clinigol. Mae arwyddion iselder clinigol yn cynnwys:

  • Teimlo'n anobeithiol neu'n ddiymadferth
  • Newidiadau mewn archwaeth, yn ogystal ag ennill neu golli pwysau
  • Cysgu mwy neu lai nag arfer
  • Diffyg pleser o weithgareddau arferol
  • Teimlo'n drist neu'n ddiwerth
  • Heb fawr o egni
  • Meddwl am hunanladdiad

Er mwyn bodloni'r meini prawf ar gyfer iselder clinigol, rhaid i chi ddangos o leiaf bum symptom o iselder ar ôl toriad. Rhaid i symptomau ddigwydd hefyd am gyfnod o bythefnos o leiaf.

Mae hyn yn golygu nad yw pwl byr o dristwch sy'n para am ychydig ddyddiau ar ôl toriad yn iselder clinigol mewn gwirionedd. Ar y llaw arall, gall symptomau iselder breakup sy'n para am wythnosau neu hyd yn oed fisoedd fodloni'r meini prawf ar gyfer iselder clinigol.

Os ydych newydd brofi toriad ac yn sylwi ar unrhyw un o'r symptomau a grybwyllwyd yn flaenorol, efallai y bydd gennych anhwylder addasu neu iselder clinigol ar ôl toriad. Gall yr arwyddion hyn o iselder ar ôl toriad ddigwydd fesul cam.

7 cam o iselder ar ôl toriad

Gwraig Aeddfed Isel yn Gorwedd Yn Y Gwely Gyda Photel O Biliau Golygfa Uchaf, Yn Gorchuddio Pen Gyda Gobennydd

Yn ogystal â'r ffaith y gall iselder ar ôl toriad gyrraedd lefel cyflwr iechyd meddwl clinigol, mae yna wahanol gamau o iselder ar ôl toriad. Yn ôl arbenigwyr seicoleg perthynas, mae'r camau hyn fel a ganlyn:

1. Ceisio atebion

Mae'r cam hwn yn cynnwys ceisio darganfod beth aeth o'i le yn y berthynas. Gallwch droi at ffrindiau a theulu a chyfiawnhau iddynt pam nad oedd yn rhaid i’r berthynas ddod i ben.

2. Gwadu

Yn ystod y cam hwn o iselder chwalu, rydych chi'n gosod eich galar o'r neilltu ac yn osgoi emosiynau poenus yn lle rhoi'ch holl egni i'r gred y gellir achub y berthynas. Yn syml, ni allwch dderbyn bod y berthynas wedi dod i ben.

3. Bargeinio

Mae'r cam bargeinio yn digwydd pan fyddwch chi'n penderfynu y byddwch chi'n gwneud beth bynnag sydd ei angen i achub y berthynas a chael eich partner yn ôl. Felly, rydych chi'n addo bod yn bartner gwell ac yn trwsio'r hyn a aeth o'i le.

Mae bargeinio yn tynnu sylw oddi wrth boen chwalu iselder.

4. Ailwaelu

Oherwydd iselder torfol, efallai y byddwch yn dychwelyd yn fyr i berthynas gyda'ch partner, dim ond i ddarganfod bod y berthynas yn parhau i fethu.

5. Anian

Gall dicter yn ystod toriad i fyny iselder gael ei gyfeirio atoch chi neu'ch cyn bartner. Efallai eich bod chi'n ddig drosoch chi'ch hun oherwydd pethau wnaethoch chi'n anghywir yn y berthynas, neu efallai bod gennych chi ddicter tuag at eich partner am ei rôl yn y berthynas. methiant y berthynas .

Yn ôl yr arbenigwyr, gall dicter fod yn rymusol oherwydd gall eich ysgogi i ddechrau symud ymlaen a cheisio perthnasoedd gwell yn y dyfodol.

6. Derbyniad cychwynnol

Ar y cam hwn o iselder ar ôl toriad, rydych chi'n dechrau derbyn y ffaith bod y berthynas drosodd, ond mae'r derbyniad hwn yn digwydd dim ond oherwydd ei fod yn angenrheidiol ac nid oherwydd eich bod chi wir eisiau ei dderbyn.

Yn ystod y cam hwn o iselder ôl-perthynas y byddwch yn rhoi'r gorau i geisio achub y berthynas.

7. Gobaith wedi ei ailgyfeirio

Yn y cam olaf o ymdopi ag iselder chwalu, mae eich gobaith yn mynd o gred y gellir achub y berthynas i dderbyn bod yna ddyfodol heb eich cyn bartner.

Gall hyn greu teimladau o dristwch wrth i chi symud i diriogaeth newydd heb obaith am achub y berthynas, ond gallai hefyd greu gobaith am ddyfodol newydd.

Yn y fideo isod, mae Alan Robarge, therapydd trawma Ymlyniad, yn trafod sut mae gwahaniad yn effeithio ar yr ymennydd. Dywed mai'r rheol flaenaf yw y dylech wthio'ch hun i weithredu a chadw'ch trefn arferol yn normal. Dysgwch fwy isod:

Sut i oresgyn iselder ar ôl toriad

Os ydych chi'n cael eich hun yn cael trafferth gydag iselder ymwahanu, mae'n debyg eich bod chi'n pendroni sut i ddelio ag iselder ar ôl toriad. Er bod rhai emosiynau negyddol ar ôl toriad yn normal, mae yna awgrymiadau ar sut i roi'r gorau i fod yn drist ar ôl toriad.

Mae arbenigwyr yn argymell y strategaethau canlynol ar gyfer ymdopi ag iselder ôl-perthynas:

  • Cadwch yn brysur

Efallai y byddwch yn teimlo'n rhy drist i fod yn gynhyrchiol i ddechrau, ond gall mynd i'r afael â phrosiectau o amgylch y tŷ neu ymgymryd â gweithgaredd newydd eich atal rhag digalonni eich emosiynau ar ôl toriad.

  • Dechrau dyddlyfr

Yn ôl arbenigwyr, mae astudiaethau'n dangos bod ysgrifennu am yr hyn rydych chi'n ei deimlo yn strategaeth ymdopi effeithiol ar gyfer iselder ysbryd.

  • Estyn allan

Gall treulio amser gyda ffrindiau neu ddatblygu rhwydweithiau cymorth cymdeithasol, fel grwpiau cymorth ar-lein, eich helpu i oresgyn iselder ar ôl toriad.

Gall sefydlu cysylltiadau cryf gyda ffrindiau neu ag eraill sy'n profi sefyllfaoedd tebyg eich helpu i barhau i ymgysylltu'n gymdeithasol wrth i chi golli perthynas allweddol. Gall hyn ei gwneud hi'n haws ymdopi â pwl o iselder ysbryd.

  • Cofiwch ofalu amdanoch eich hun

Gall gofalu amdanoch chi'ch hun gyda digon o gwsg a maethiad cywir ei gwneud hi'n haws ymdopi ag iselder ysbryd. Pan fyddwch chi'n gofalu am eich iechyd, byddwch chi'n teimlo'n well, sy'n codi'ch hwyliau.

  • Gwnewch amser ar gyfer ymarfer corff

Yn ôl ymchwil , mae ymarfer corff yn rhoi hwb i'r hwyliau yn ogystal â rhai meddyginiaethau gwrth-iselder, a gall gynyddu eich synnwyr o les. Gall codi a symud, felly, fod yn strategaeth ymdopi ardderchog ar gyfer gwella o iselder ysbryd.

Yn gyffredinol, mae gofalu am eich iechyd a dod o hyd i gyfleoedd i roi cynnig ar weithgareddau newydd a chysylltu â phobl eraill yn ffyrdd pwysig o ddelio ag iselder ar ôl toriad.

Pryd i gael cymorth proffesiynol

Er bod yna ffyrdd o ddelio ag iselder ar ôl toriad ar eich pen eich hun, mewn rhai achosion, gall iselder fod yn ddifrifol a pharhaus, a bydd angen cymorth proffesiynol arnoch.

Mae'n nodweddiadol profi rhywfaint o dristwch ar ôl toriad, ond fel arfer bydd teimladau o iselder yn lleihau dros amser, yn enwedig os ydych chi'n ymarfer hunanofal.

Ar y llaw arall, mae'n bryd cael cymorth proffesiynol pan fydd iselder breakup yn barhaus, nid yw'n gwella gydag amser, ac mae'n arwain at broblemau sylweddol gyda gweithrediad dyddiol.

Er enghraifft, os ydych chi mewn cymaint o drallod oherwydd y chwalu fel nad ydych yn gallu cyflawni dyletswyddau yn y gwaith neu dalu biliau neu waith tŷ, mae angen cymorth proffesiynol.

Os yw iselder breakup yn barhaus ac nad yw'n gwella dros amser gyda strategaethau ymdopi iach, efallai eich bod wedi datblygu iselder clinigol neu anhwylder addasu. Os yw hyn yn wir, efallai y bydd tristwch ar ôl toriad yn gofyn am therapi.

Yn ôl arbenigwyr, os ydych chi'n dal i deimlo'r un mor drist ychydig fisoedd ar ôl toriad, dylech ymgynghori â seicolegydd neu therapydd am driniaeth. Gelwir dau fath penodol o therapi therapi gwybyddol-ymddygiadol a therapi rhyngbersonol yn effeithiol ar gyfer trin iselder ymwahanu.

Er enghraifft, gall therapi ymddygiad gwybyddol eich helpu i newid meddyliau obsesiynol am yr hyn a aeth o'i le yn y berthynas fel y gallwch chi ddatblygu ffyrdd iachach o feddwl.

Er y gall therapi ar ei ben ei hun fod yn effeithiol, weithiau, efallai y bydd angen i chi gymryd meddyginiaeth i ymdopi ag iselder ysbryd.

Efallai y bydd eich therapydd neu seicolegydd yn eich cyfeirio at feddyg a all ragnodi cyffuriau gwrth-iselder i hybu eich hwyliau a gwneud symptomau fel tristwch, colli diddordeb mewn gweithgareddau, a theimladau o ddiymadferthedd yn llai difrifol.

Os nad ydych yn siŵr a oes angen help arnoch ar gyfer tor-i-iselder, gall fod yn ddefnyddiol cymryd a cwis i ddysgu a ydych yn dioddef o iselder clinigol neu yn syml yn anhapus gyda'r breakup.

5 ffordd o osgoi iselder ar ôl toriad

Cwtsh Merched Amrywiol Eistedd Mewn Cylch Teimlo Rhyddhad Empathi Helpu Ffrind Gyda Phroblemau Caethiwed

Er y gall triniaeth ar gyfer iselder fod yn angenrheidiol mewn rhai achosion, mae yna strategaethau ar gyfer osgoi iselder difrifol sy'n torri i fyny sy'n gofyn am driniaeth. Dyma bum awgrym ar gyfer atal symptomau iselder rhag chwalu:

1. Cadw cysylltiad cymdeithasol

Efallai y cewch eich temtio i aros gartref a phwdu pan fyddwch yn cael trafferth gyda thristwch ar ôl toriad, ond mae'n bwysig cadw mewn cysylltiad â phobl eraill.

Bydd unigedd cymdeithasol yn gwneud ichi deimlo'n waeth. Gwnewch ddyddiadau coffi gyda ffrindiau, mynychu eich gweithgareddau a digwyddiadau arferol, neu estyn allan i eraill ar-lein am gefnogaeth.

Gall adeiladu a chynnal cysylltiadau cymdeithasol eich helpu i uniaethu â phobl eraill a llenwi rhai o'r bylchau sy'n datblygu ar ddiwedd perthynas ramantus.

2. Gofalwch amdanoch eich hun

Mae'r meddwl a'r corff yn gysylltiedig, felly pan nad ydych chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun, mae'ch iechyd meddwl yn debygol o ddioddef hefyd. Er mwyn osgoi llithro i iselder ar ôl toriad, cofiwch ddilyn diet maethlon, cael digon o gwsg, ac ymarfer arferion iach.

Gall ymddangos yn ddeniadol i yfed alcohol neu fwydydd sawrus neu esgeuluso'ch iechyd pan fyddwch chi'n teimlo'n ddrwg ar ôl toriad, ond bydd arferion gwael ond yn gwneud i chi deimlo'n waeth yn y tymor hir.

3. Canolbwyntiwch ar eich cryfderau

Mae colli perthynas yn golygu newidiadau mawr mewn bywyd, fel symud neu waethygu eich sefyllfa ariannol. Mae toriadau hefyd yn golygu teimlad o golli hunaniaeth gan fod cymaint o bwy ydym ni ynghlwm wrth ein perthynas â rhywun arall arwyddocaol.

Gall hyn arwain at golli hunan-barch a hunanddelwedd wael. Er mwyn osgoi syrthio i iselder ysbryd, cofiwch ganolbwyntio ar eich cryfderau. Er enghraifft, rhowch eich egni i mewn i brosiectau neu nodau newydd yn y gwaith.

Neu, os oes gennych chi gryfder mewn cerddoriaeth neu ffitrwydd, efallai y byddwch chi'n canolbwyntio ar gystadleuaeth neu ddigwyddiadau lle gallwch chi fod yn llwyddiannus. Bydd hyn yn eich galluogi i ddatblygu hunaniaeth ac ymdeimlad o hunan-barch y tu allan i'r berthynas flaenorol.

4. Gwnewch amser ar gyfer ymarfer corff

Nid yn unig y mae ymarfer corff yn caniatáu ichi ofalu amdanoch eich hun, ond gall hefyd roi hwb i'ch hwyliau ac atal iselder ar ôl toriad.

Mewn gwirionedd, adroddiad ymchwil yn y cyfnodolyn gwyddonol Plastigrwydd yr Ymennydd yn dangos bod ymarfer corff yn ffordd effeithiol o reoli hwyliau. Mae'n lleihau nid yn unig hwyliau negyddol ond hefyd yn cynyddu hwyliau cadarnhaol, ac mae'r effaith bron yn syth ar ôl pwl o ymarfer corff.

Gall mynd i'r gampfa yn rheolaidd neu fynd allan i redeg roi hwb i'ch hwyliau a'ch atal rhag syrthio i iselder ar ôl toriad.

5. Cydnabyddwch eich teimladau ond peidiwch ag aros

Mae'n bwysig cofio bod rhywfaint o dristwch ar ôl toriad yn normal. Rydych chi'n mynd trwy newid mawr mewn bywyd, a gall derbyn bod tristwch yn normal fod o gymorth.

Wedi dweud hynny, mae'n bwysig peidio â thrigo ar eich tristwch na gadael iddo eich bwyta. Cymerwch amser i brosesu'ch emosiynau gyda ffrind agos, neu ysgrifennwch amdanynt mewn dyddlyfr, ond yna gadewch i chi'ch hun brofi eiliadau hapus hefyd.

Tecawe: Pwyntiau allweddol ar iselder ymwahanu

Mae tristwch ar ôl toriad yn normal ar y cyfan, ond mewn rhai achosion, gall ddod yn iselder ymwahanu. Mae yna strategaethau ar gyfer ymdopi â thristwch ar ôl toriad, fel ymarfer hunanofal, cymryd amser i wneud ymarfer corff, ac estyn allan at eraill am gefnogaeth.

Gall defnyddio'r strategaethau hyn, gosod nodau, a chyflawni gweithgareddau newydd atal pwl difrifol o iselder ysbryd. Weithiau, hyd yn oed pan fyddwch chi'n defnyddio'r dulliau hyn o sut i ddelio ag iselder ar ôl toriad, gall eich tristwch barhau.

Pan nad yw iselder breakup yn gwella gydag amser, mae'n ymyrryd â'ch gallu i weithredu mewn bywyd bob dydd, ac yn dod â symptomau fel blinder eithafol, colli diddordeb mewn gweithgareddau, a meddwl am anobaith neu hunanladdiad, mae'n debyg ei bod hi'n bryd ceisio'r help gweithiwr proffesiynol.

Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol ddarparu therapi i'ch helpu i ddysgu sut i oresgyn iselder ar ôl toriad. Efallai y bydd meddyg yn gallu rhagnodi meddyginiaethau i hybu eich hwyliau. Os ydych chi'n meddwl y gallech gael iselder clinigol ar ôl toriad, mae'n bwysig estyn allan am gymorth proffesiynol.

Ranna ’: