Ffitrwydd Mamau: Sut i Golli Pwysau yn Ddiogel yn ystod Beichiogrwydd

Yn yr Erthygl hon

• Byddwch yn egnïol
• Bwydwch eich corff yn dda
• Awgrymiadau ymarfer corff
• Ymarferion i'w hosgoi

Gadewch i ni ei wynebu. Nid yw pawb mewn siâp tip-top.

Mae'r rhestr o resymau yn ddiddiwedd, ond mae beichiogrwydd yn aml yn ysbrydoli menywod i ofalu am eu hunain yn well. Os ydych chi'n cael eich hun dros bwysau ac yn feichiog neu ddim ond eisiau colli ychydig bunnoedd i wneud bownsio'n ôl ar ôl babi yn haws, gallwch chi ddechrau gweithio tuag at eich nodau colli pwysau a cholli pwysau yn ystod beichiogrwydd.

Yr allwedd yma yw “gweithio tuag at”.

Mae menywod eisiau gwybod sut i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd, ond nid yw colli pwysau yn ystod beichiogrwydd yn dda ac yn bendant nid dyma'r amser i ddechrau dilyn rhaglen colli pwysau. Nid yw'n ddiogel i'r babi.

Er ei fod yn wir, gallwch ddilyn cynllun ffitrwydd mam-i-fod i reoli'ch pwysau a chynyddu eich lefel ffitrwydd. Gyda'r dull hwn, gallwch gael mwy o arlliw a dod yn fwy heini yn gorfforol.

Mae cynnal pwysau yn ystod beichiogrwydd yn anodd, ond bydd yr awgrymiadau ffitrwydd mami canlynol yn eich helpu i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd yn hawdd.

Sut i golli pwysau yn ddiogel yn ystod eich beichiogrwydd?

1. Byddwch yn egnïol

Yn hytrach na gwneud chwiliadau diddiwedd ar y rhyngrwyd am ymholiadau fel, “sut i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd yn gyflym?” “A yw’n ddiogel colli pwysau wrth feichiog?” a “cholli pwysau beichiogrwydd”, canolbwyntio ar fynd mewn siâp wrth feichiog a gwneud ffitrwydd yn rhan o'ch bywyd.

Gorau po gyntaf i chi ddechrau.

• Argymhellir yn gryf cardio effaith isel,
• Ymrwymo i fynd am dro bob bore.

Gall hyn fod y tu allan neu ar felin draed. Ewch ymlaen yn barhaus nes i chi gyrraedd milltir, 2 filltir ac efallai symud ymlaen i 3. Wrth i lefelau dygnwch gynyddu, ceisiwch loncian, ond gyda gofal.

I'r rhai nad oeddent yn rhedeg / loncian yn rheolaidd cyn beichiogrwydd, cadwch eich jogs yn ysgafn a gwrandewch ar eich corff. Os yw'n dweud stopiwch, stopiwch. Rydych chi hefyd am roi cynnig ar nofio.

Mae nofio yn hamddenol iawn, yn cardio effeithiol iawn ac yn actifadu bron pob cyhyr yn y corff. Dyma sut y gallwch chi golli pwysau yn ystod beichiogrwydd heb achosi gormod o ddifrod i'ch plentyn yn y groth.

Yn ogystal ag ymarfer corff cardiofasgwlaidd, argymhellir hyfforddiant cryfder rheolaidd oherwydd ei fod yn cynyddu sefydlogrwydd a chryfder. Mae hyn yn golygu llai o boenau a phoenau, babi iachach ac yn ôl ymchwil, esgor yn haws.

Mae corff cryf yn gorff sefydlog sy'n fwy galluog.

Mae hyfforddiant cryfder hefyd yn paratoi'ch breichiau yn well ar gyfer cario'r sedd car trwm a'r stroller hwnnw, yn cryfhau'ch craidd i wneud sicrhau bod eich gwasg yn ôl yn llai o dasg ac yn gweithio'r glutes a'r coesau ar gyfer corff ôl-fabi mwy ffit.

Cynnal ffordd o fyw egnïol ac iach yw'r ffordd orau o golli pwysau wrth feichiog.

2. Bwydwch eich corff yn dda

Maethiad yw popeth yn ystod beichiogrwydd ac mae hyd yn oed yn bwysicach i'r rhai sydd wir eisiau rheoli eu hiechyd a cholli pwysau wrth feichiog. Er mwyn sicrhau eich bod chi'n bwydo'ch corff a'ch babi yn dda, bwyta mor lân â phosib.

Mae bwyta'n lân yn golygu eich bod chi'n bwyta bwydydd ffres yn unig ac yn osgoi rhai wedi'u prosesu i ddiwallu'ch anghenion maethol yn hawdd.

Mae hyn yn golygu diet sy'n cynnwys cigoedd heb fraster fel cyw iâr, twrci a physgod, ffa a chodlysiau ar gyfer ffynonellau protein llysiau, tunnell o ffrwythau a llysiau ar gyfer ffibr a maetholion hanfodol, a grawn cyflawn gyda charbohydradau cymhleth sy'n cadw lefelau egni i fyny.

Hefyd, peidiwch ag anghofio'r llaethdy. Mae llaeth braster isel, cawsiau ac iogwrt Groegaidd yn rhagorol. Mwynhewch yn gymedrol. Yn ogystal â bwyta'n lân, mae'n rhaid i chi fwyta'n aml. Mae rheoli pwysau yn briodol yn gofyn am brydau bach, aml.

Mae'r dull hwn yn rheoli maint dognau, yn eich cadw i deimlo'n llawn, ac yn eich helpu i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd.

3. Awgrymiadau ymarfer corff

Ar y pwynt hwn, mae'n debyg eich bod chi eisiau ychydig o awgrymiadau ymarfer corff ac atebion i gwpl o gwestiynau fel, 'a yw'n iach colli pwysau wrth feichiog?' 'A yw'n bosibl colli pwysau wrth feichiog?' Neu, 'sut i golli pwysau tra'n feichiog yn gyflym? '

Hefyd, mae yna lawer o gwestiynau ynghylch ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd. Mae menywod eisiau gwybod yn union beth allan nhw ei wneud. Gadewch i ni fynd dros ychydig o awgrymiadau ar wahân i cardio y gallwch chi ei wneud trwy gydol eich beichiogrwydd. Fe welwch y rhai isod -

• Y Planc - I berfformio'r planc, gostwng eich hun ar bob pedwar. Alinio'ch arddyrnau o dan eich ysgwyddau gan ddefnyddio'ch blaenau i sefydlogi a sythu'ch coesau â'ch pengliniau oddi ar y ddaear. Ar ôl i chi greu llinell syth gyda'ch corff, daliwch y sefyllfa hon cyhyd ag y gallwch. Bydd hyn yn cryfhau eich cyhyrau craidd ac abdomen yn ddiogel ac yn cadw'r poen cefn ofnadwy hwnnw i ffwrdd.
• Cyrlau bicep -Dewiswch set o dumbbells rydych chi'n teimlo'n gyffyrddus â nhw a dechreuwch eu codi (ar ôl ymestyn a chynhesu'r cyhyrau hynny). P'un a ydych chi'n eistedd neu'n sefyll, cadwch eich cefn yn syth, cadwch benelinoedd ac ysgwyddau'n sefydlog, cadwch benelinoedd ar eich ochrau a chynnal arddyrnau niwtral. Peidiwch â rhuthro wrth i chi berfformio'r lifftiau. Mae cymryd cam consentrig ac ecsentrig y lifft yn araf yn actifadu'ch cyhyrau.
• Squats -Bydd squats yn cadw rhan isaf eich corff yn gryf. Maent yn targedu'r corff isaf cyfan gan gynnwys y quadriceps, glutes, hamstrings a lloi. Peidiwch â gadael i'ch pengliniau basio bysedd eich traed.
• Gwasgoedd Cist -Mae gweisg y frest yn gweithio'r pecs a fydd yn helpu i gadw pethau'n dreiddiol er gwaethaf y newidiadau ym maint y cwpan. Gwneir y rhain yn y gampfa gyda pheiriant gwasg y frest. Dechreuwch olau ar y gwrthiant a symudwch eich ffordd i fyny. Mae peiriannau'n wych oherwydd eu bod yn rheoli ystod y cynnig ac yn annog ffurf gywir.

4. Ymarferion i'w hosgoi

Nawr eich bod chi'n gwybod beth allwch chi ei wneud, gadewch i ni fynd dros y mathau o ymarferion i'w hosgoi.

Dylai menywod beichiog gadw'n glir o unrhyw ymarferion sy'n cynnwys lifftiau uwchben.

Gall y cynnig dan sylw gynyddu cromlin y cefn isaf. Yn ogystal â hynny, ceisiwch osgoi unrhyw ymarferion sy'n cynnwys gorwedd ar eich cefn ar ôl y tymor cyntaf a pheidiwch â defnyddio unrhyw beiriannau ymarfer corff yn y gampfa sy'n pwyso yn erbyn eich bol. Mae'r ddau yn achosi pwysau diangen a all gyfyngu cylchrediad i chi'ch hun a'r babi.

Mae unrhyw ymarferion jarring neu neidio hefyd yn na. Roedd y symudiadau sydyn yn cynnwys cynyddu'r risg o anaf i'r abdomen. Gallwch chi berffeithio'ch sgwat naid ryw fis ar ôl y babi.

Yn olaf, ceisiwch osgoi unrhyw ymarferion sydd â risg uwch o gwympo. Cadwch draw oddi wrth sglefrio a beicio yn ogystal â chwaraeon fel sgïo (yn amlwg).

O ran colli pwysau beichiogrwydd, canolbwyntiwch fwy ar gadw'n heini a bwyta'n iawn yn hytrach na cholli pwysau. Mae'n anochel ennill pwysau wrth feichiog, ond gallwch reoli faint rydych chi'n ei ennill. Bydd eich meddyg yn darparu ystod iach i chi.

O'r fan honno, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n monitro'ch pwysau, yn addasu'ch diet, ac yn cynllunio yn unol â hynny i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd.

Arhoswch yn heini merched!

Ranna ’: