Canfod Bodlonrwydd Mewn Bywyd Trwy Hunan-Ymwybyddiaeth a Hunan-dderbyniad Radicalaidd

Byw Fel bodau dynol, rydyn ni i gyd yn hiraethu am deimlo caru yn ddiamod . Teimlo ein bod ni'n ddigon da yn union fel yr ydym ni.

Yn yr Erthygl hon

Pan fyddwn ni’n cyfarfod ‘yr un,’ rydyn ni’n marchogaeth yn uchel ar y teimlad bod rhywun rydyn ni’n teimlo mor anhygoel yn gweld rhywbeth teilwng ynom ni.

Rydyn ni (am gyfnod) yn eu derbyn yn ddiamod. Rydym yn ddall i unrhyw ddiffygion neu amherffeithrwydd.

Ar ôl cyfnod byr, mae'r cwmwl o ewfforia yn codi. Mae pethau bychain yn dechreu ein poeni am ein gilydd, ac yn araf deg y mae teimladau o anfoddlonrwydd yn ymlusgo i'n perthynasau.

Mae'r erthygl hon yn ymhelaethu ar sut, trwy hunan-ymwybyddiaeth a hunan-dderbyniad, y gallwch chi feithrin neu ddod o hyd i foddhad mewn bywyd trwy wneud ymdrech ymwybodol i reoli ymatebion meddyliol a chorfforol eich corff i wahanol sefyllfaoedd yn eich perthynas.

Mater o fioleg

Mae'r ewfforia rydyn ni'n ei deimlo ar ddechrau perthynas yn ganlyniad i fewnlifiad tymor byr o hormonau a biocemegau sydd wedi’u cynllunio i sicrhau bod ein rhywogaeth yn goroesi.

Mae'r hormonau hyn yn ein denu at ein gilydd. Maen nhw'n dylanwadu ar ein teimladau a'n meddyliau, a dyna pam rydyn ni'n gweld rhai hynodion yn annwyl yn y misoedd cynnar hynny ond yn ddiweddarach yn eu gweld yn gythruddo.

Fel mater o gadw'r rhywogaeth yn fyw, mae'r cemegau cariad hyn yn cadw'r meddyliau beirniadol a hunan-sabotaging hynny sy'n rhy gyfarwydd yn dawel am ychydig.

Ond unwaith i’n cyrff setlo’n ôl i’r status quo, cawn ein gadael i lywio drwy’r ystod o emosiynau dynol sy’n teimlo mor anodd i ni a’n cadw ni’n ansefydlog.

Rydyn ni i gyd yn gyfarwydd â theimladau o euogrwydd neu deimlo'n gyfrifol, a'r trymder yn y frest sy'n cyd-fynd ag ef.

Mae bron pawb yn gwybod y teimlad sâl ym mhwll y stumog sy'n cyd-fynd â chywilydd. Nid yw'r llosgi poeth coch yn ein brest pan fyddwn yn teimlo'n ddig neu'n ddig yn llai anghyfforddus.

Dydyn ni ddim eisiau teimlo’r pethau hyn, ac rydyn ni’n edrych at ffynonellau allanol i wneud iddyn nhw fynd i ffwrdd ac i’n helpu ni i deimlo’n well.

Yn aml iawn, rydym yn dibynnu ar ein partneriaid i fod yn ffynhonnell ein cysur a mynd yn ddig pan y maent yn syrthio yn fyr neu yn achos ein teimladau yn y lle cyntaf.

Fodd bynnag, oherwydd diffyg hunanymwybyddiaeth, yr hyn nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn ei sylweddoli yw mai atgofion yw'r emosiynau hyn a theimladau'r corff sy'n cyd-fynd â nhw.

Hynny yw, ers talwm pan oedd bod yn gysylltiedig â'n gofalwyr sylfaenol yn fater o fywyd a marwolaeth mewn gwirionedd, dysgodd ein corff i ymateb i unrhyw arwydd o anfodlonrwydd, gwrthodiad, siom, neu ddatgysylltu oddi wrth ein darparwyr gofal â straen.

Mae'r eiliadau hyn o ddatgysylltu canfyddedig ac ymatebion ein corff yn cael eu cofio a'u cofio fel mater o oroesi. Ond beth sydd gan straen i'w wneud ag emosiynau?

Straen, goroesiad, ac emosiynau

Menyw fusnes Affricanaidd-Americanaidd wedi blino Gyda Cur pen yn y Swyddfa Pan fydd y corff yn actifadu'r ymateb straen , mae hefyd yn anfon hormonau a biocemegau drwy'r corff , ond maen nhw'n wahanol iawn i'r rhai sy'n cael eu pwmpio trwy ein corff pan rydyn ni'n cwympo mewn cariad.

Mae'r negeswyr moleciwlaidd hyn yn cael eu defnyddio gan yr ymateb goroesi ac yn creu anghysur yn ein cyrff sydd wedi'u cynllunio i nodi perygl a chychwyn gweithred i achub ein bywydau - sef, ymladd neu ffoi .

Ond yn achos plentyndod, pan fydd yr ymatebion hyn yn cael eu profi a'u cofio gyntaf, ni allwn wneud y naill na'r llall, felly rydym yn rhewi, ac yn lle hynny, rydym yn addasu.

Mae'r broses addasu yn brofiad dynol cyffredinol.

Mae'n dechrau yn yr eiliadau cynharaf o fywyd, yn ddefnyddiol i ni yn y tymor byr (wedi'r cyfan, os yw dad yn dweud wrthym i beidio â chrio neu y bydd yn rhoi rhywbeth i ni grio amdano, rydym yn dysgu ei sugno), ond yn y tymor hir, mae'n creu problemau.

Sail hyn yw ein hymateb straen niwrobiolegol, sy'n rhan o'r pecyn gweithredu sylfaenol y cawn ein geni ag ef (yn ogystal â churiad ein calon, swyddogaeth ein hysgyfaint, a'n system dreulio).

Er mai awtomatig sy’n sbarduno’r ymateb hwn (unrhyw bryd y mae’n canfod perygl neu fygythiad), mae ein hymateb i’r sbardun hwnnw’n cael ei ddysgu a’i gofio.

Atgofion goroesi

Trwy gydol plentyndod ac i fod yn oedolyn cynnar, mae ymatebion dysgedig ein corff i berygl canfyddedig yn dechrau partneru â'n meddyliau (wrth iddynt ddatblygu).

Felly, mae’r hyn sy’n dechrau fel ysgogiad syml/ymateb niwrobiolegol (meddyliwch am ymlusgiad brawychus sy’n rhedeg am orchudd), yn codi meddyliau hunanfeirniadol a hunangondemniol ar hyd y ffordd, sydd hefyd yn cael eu dysgu a’u cofio—a hefyd i fod i gynnal rhai ymdeimlad o ddiogelwch trwy reolaeth.

Er enghraifft, dros amser, mae'n dod yn llai agored i niwed i benderfynu ein bod yn annwyl nag i ymddiried ein bod yn cael ein gwrthod a'n bod yn teimlo'n eang. Meddyliwch am yr atgofion corff plentyndod hyn fel jar o farblis glas.

Erbyn inni fod yn oedolion, a’r ewfforia o gariad newydd wedi blino, cawn ein gadael â jar lawn o farblis glas (hen ffasiwn a llai nag atgofion corff defnyddiol).

Mae pob person mewn unrhyw berthynas yn dod â jar lawn o visceral / emosiynol / meddwl hen ffasiwn atgofion i berthynas .

Y syniad yw creu mwy o hunanymwybyddiaeth a bod yn fwy cydnaws â'r hyn rydyn ni'n ei deimlo a pham rydyn ni'n teimlo felly.

Gwyliwch hefyd:

Hunan-dderbyniad radical

Menyw Gyrliog Yn Cofleidio Mae'r arfer o hunan-dderbyn radical yn dechrau trwy ddod yn fwy hunanymwybodol neu ennill hunanymwybyddiaeth.

Hynny yw, gallwch chi ennill hapusrwydd trwy hunanymwybyddiaeth trwy dderbyn yr hyn sy'n digwydd yn eich corff ar hyn o bryd.

Meddyliwch am amser pan oeddech chi'n teimlo ofn, cyfrifoldeb, cywilydd, neu ddicter o ran eich partner neu berthynas.

Mae'n debyg ei fod yn ymwneud â teimlo'n cael ei wrthod , neu wedi camddeall, neu ddim yn caru neu eich bod wedi gwneud rhywbeth o'i le neu wedi drysu ac yn eangfrydig yn gyffredinol.

Rhaid cyfaddef, mae pob un o'r eiliadau hyn yn teimlo'n grac. Ond yn ystod plentyndod, ymatebodd y corff gyda larwm bod ein bywydau ni mewn perygl.

Felly, pan fydd eich partner yn mynegi anfodlonrwydd am rywbeth a oedd efallai'n amryfusedd diniwed, mae'r atgofion yn ein cyrff yn galw'r frigâd achub bywyd (yr hormonau a'r biocemegau hynny sy'n creu teimladau corff annymunol).

Gyda hunan-ymwybyddiaeth o sut mae hyn yn gweithio, gallwn gael profiadau newydd, sy'n ffurfio atgofion newydd (gadewch i ni ddweud marblis gwyrdd) i gymryd lle hen rai.

Gall hyn ddigwydd oherwydd chi cael perthynas newydd gyda theimladau, meddyliau ac emosiynau corff anodd.

Hunan-dderbyn radical yw sgil-gynnyrch cyfarfod bob eiliad â'r persbectif newydd hwn, atal barn, a'r gallu i oedi cyn ymateb.

Er mwyn datblygu'r persbectif newydd hwn, rhaid inni ymrwymo i ganolbwyntio ar y synhwyrau yn ein cyrff a'u cydnabod fel atgof (marmor glas).

Nid oes angen cofio dim; yn benodol, mae'n ddigon cydnabod bod eich corff yn cofio, ac mae'n ymateb â hen atgof - fel pe bai eich bywyd yn y fantol.

Nid y synwyriadau corff a deimlwn yw ffynhonnell dioddefaint dynol. Mae dioddefaint yn cael ei greu gan y meddyliau yn ein meddyliau.

Dyma pam pan fyddwn yn derbyn y synhwyrau am yr hyn ydyn nhw—mecanwaith o’n hymateb goroesiad niwrobiolegol, y gallwn ddechrau datrys ein dioddefaint ein hunain.

Gallwn gydnabod bod ein meddyliau hefyd yn ddysgedig ac yn cofio ymateb nad yw bellach yn ein gwasanaethu (rhan o'n jar marmor glas).

Pan fyddwn yn ymarfer hunan-dderbyn radical, mae gennym brofiad newydd, ac mae'r profiad newydd hwn yn creu meddyliau newydd a mwy chwilfrydig a thosturiol.

Bob tro rydyn ni'n gwneud hyn, rydyn ni'n creu cof newydd (marmor gwyrdd) ar gyfer ein jar.

Mae hyn yn cymryd amser, ond dros amser wrth i'n jar gof ddod yn fwy llawn o farblis gwyrdd (newydd), mae cyrraedd am ymateb newydd / wedi'i ddiweddaru yn dod yn fwyfwy awtomatig.

Mae ein bywydau yn teimlo llai o bwysau, rydym yn teimlo'n fwy hyderus a gwydn, ac mae ein perthnasoedd yn cael eu heffeithio'n gadarnhaol oherwydd nid ydym bellach yn chwilio am atebion y tu allan i ni ein hunain.

Os gwnewch ymrwymiad i gwrdd â phob eiliad gyda'r persbectif newydd hwn, bydd yn ychwanegu at newid parhaol. Y peth pwysicaf yw eich bod yn creu saib rhwng ymateb eich corff a'ch meddyliau a'ch gweithredoedd (awtomatig).

Un o'r ffyrdd mwyaf defnyddiol o greu'r saib hwnnw yw ychwanegu ymarfer syml i'ch bywyd bob tro y byddwch chi'n teimlo dan straen. Rwyf wedi darparu un practis o'r fath isod:

Y tro nesaf y byddwch mynd i ffrae gyda'ch partner , neu deimlo'n eang, wedi'ch camddeall, neu'n gyfrifol am gyflwr emosiynol eich partner rhowch gynnig ar y canlynol:

  1. Siaradwch yn uniongyrchol â'ch corff, gan ddweud wrtho fod hyn yn teimlo'n real (mae'r corff yn dweud wrthych fod eich bywyd mewn perygl), ond nid dyna'r gwir.
  2. Cymerwch o leiaf ddeg anadl ddofn yn unol â'r cyfarwyddiadau yma: anadlwch trwy'ch trwyn a theimlwch eich brest a'ch bol yn chwyddo. Oedwch. Anadlwch allan eich trwyn, gan deimlo bod eich brest a'ch bol yn datchwyddo. Oedwch.
  3. Os gwelwch fod eich meddwl yn crwydro, delweddwch rifau (meddyliwch am arddull Sesame Street) yn eich pen a chyfrwch i lawr o ddeg i un mewn un anadl.
  4. Ymrwymwch i wneud dim nes bod system eich corff wedi tawelu, a'ch meddwl yn teimlo'n ganolog ac wedi'i seilio.

Dros amser, bydd eich jar yn cael ei lenwi â marblis cof newydd, a gallwch chi fynd ymlaen i helpu'r rhai rydych chi'n eu caru i ddod o hyd i ymdeimlad newydd o ryddid, yn union fel sydd gennych chi.

Hunan-ymwybyddiaeth yw'r cam cyntaf i ddod o hyd i foddhad, a all ymhen amser arwain at hunan-dderbyniad, a thrwy hynny ein helpu i ddod o hyd i fwy o hapusrwydd yn ein bywydau.

Ranna ’: