5 Strategaethau Perthynas a Thechnegau i Ddileu Straen

Yn yr Erthygl hon

• Techneg Hunan-Dad-hypnoteiddio (SDT)
• Deg cam i hypnoteiddio eich hun a rheoli eich pryder
• Techneg Peiriannau Awyru (VMT)
• Gwiriwch eich cylch anadlu
• Hunan-Hypnosis

Sut mae Pandemig Feirws Corona yn effeithio ar ein hagosatrwydd a'n perthnasoedd?

Ydych chi'n teimlo'n sownd yn eich tŷ, a'ch perthynas yn gwaethygu bob dydd?

Gadewch imi eich cyflwyno i bum strategaeth berthynas syml a fydd yn newid eich bywyd am byth.

Bydd y strategaethau perthynas hyn yn eich helpu i ddeall sut i fyw 24*7 gyda'ch partner heb deimlo'n ddiflas. Nid oes ots pa mor galed rydych chi'n gweithio i wneud i'ch perthynas weithio allan os na wnaethoch chi ddysgu sut i ymdopi â newidiadau .

Pan oedd bywyd yn iawn, a phopeth yn mynd yn esmwyth, dydych chi byth wedi sylweddoli y byddai rhywbeth yn troi mor ddrwg â chi.

Rwyf wedi sylweddoli bod y pandemig hwn wedi bod yr amser mwyaf llethol ac anodd yr ydym yn ei wynebu fel dynoliaeth. Rydych chi'n codi un bore, yn darganfod nad yw'r byd rydych chi wedi'i adnabod yr un peth bellach.

Ni allai eich ymennydd ymdopi â'r sioc. Fe gymerodd ychydig wythnosau, os nad misoedd, i chi ddeall yr hyn yr ydym yn mynd drwyddo sy'n digwydd. Er ein bod hanner ffordd i ddeall y sefyllfa hon, rydym yn dal mewn cyflwr o ddryswch.

Mae hyn oherwydd bod gan y meddwl y gallu i gadw'r digwyddiadau trawmatig neu'r sefyllfaoedd poenus fel clustog i'ch amddiffyn.

Felly, fe welwch chi a'ch partner duedd uchel iawn o sensitifrwydd a diffyg ffocws. Teimlo'n flinedig neu wedi blino'n lân yw eich bywyd bob dydd nawr.

Mae pandemig coronafirws yn bendant wedi bod yn amgylchiad llethol sy'n arwain at negeseuon wedi'u gorsymbylu i'n hymennydd, gan greu'r hyn rydyn ni'n ei alw'n gyflwr meddwl Hyper-awgrymedd oherwydd yr hypnosis amgylcheddol.

Mae term hypnosis amgylcheddol yn golygu bod gorlwytho unedau neges o'r byd y tu allan i'n hymennydd yn arwain at deimlad llethol. Ac mae hynny'n creu straen a phryder cronig, ac os na fyddwch chi'n mynd i'r afael ag ef yn gynnar, mae'ch gallu i ymdopi'n mynd yn denau iawn.

Ymchwil yn dangos effeithiolrwydd Hypnosis Meddygol Cwantwm ar leddfu symptomau straen a phryder cymdeithasol:

I grynhoi, cafodd y 5 strategaeth berthynas a ganlyn effaith gadarnhaol ar unwaith ar gynyddu eich Amrywioldeb Cyfradd y Galon (HRV) sy'n cydberthyn â'ch lefel straen.

Mae'r strategaethau perthynas hyn yn hygyrch nawr i unrhyw un fesur eu HRV trwy ddefnyddio dyfais syml y gellir ei gysylltu â'ch bys, sy'n debyg iawn i ocsimedr curiad y galon, a dangos darlleniad llawn i chi o'ch lefel straen.

Yn fy ymarfer, rwy'n gweld cymaint o achosion o bryder a straen perthnasoedd oherwydd COVID 19 a chyplau sy'n ceisio strategaethau i cynnal perthnasoedd iach . Mae effaith feddyliol y pandemig hwn mor uchel â'r effaith gorfforol.

Yn wir, rwy'n meddwl bod mynd i'r afael â'r agwedd feddyliol arno yr un mor bwysig â gofalu am y rhan gorfforol.

Ac yn awr, gadewch inni neidio i mewn i'r pum strategaeth berthynas ar gyfer perthynas lwyddiannus ac i'ch helpu i ymdopi â straen o amgylch undod 24*7.

Darllenwch ymlaen am gyngor perthynas llwyddiannus:

1. Techneg Hunan-Dad-hypnoteiddio (SDT)

Oherwydd bod y rhan fwyaf o gyplau yn destun hyper-awgrymedd, hynny yw, maent mewn cyflwr lle mae'r corff yn ymateb yn gyflym iawn [gorsensitif yn emosiynol, h.y., tymer boeth] oherwydd straen uchel , COVID19, a phryder cronig.

Felly, maen nhw mewn cyflwr cyson o hypnosis amgylcheddol neu orlwytho synhwyraidd oherwydd nid yw'r ymennydd yn gwybod beth i'w wneud â'r straen. Mae'n ceisio dargyfeiriadau meddyliol neu gorfforol i ddianc rhag y straen, fel cyffuriau, gorfwyta, neu ddim ond bod yn ofod.

Un o'r strategaethau perthynas bondio cyntaf yw'r weithred o gyfrif eich hun i fyny sawl gwaith y dydd i ddadhypnoteiddio'ch hun i fynd allan o'r patrymau breuddwydiol, dihangol, ac i mewn i'r foment.

Yna, mae'n dilyn, yn ystod QMH, bod yn rhaid i'r therapydd fynd â'r person PTSD i lefel ddyfnach o gwsg na'i gyflwr presennol.

Gwaith cartref 1: Dadhypnoteiddio'ch hun

Un : 1 corff sydd gennyf

Dau : 2 lygaid gwelaf drwodd

Tri: mae fy 1 galon yn curo, a'm 2 ysgyfaint yn anadlu

Pedwar: yr eithafion dwi'n teimlo, 2 law a 2 droedfedd yn gyfan.

pump: 5 synhwyrau yr wyf wedi fy mendithio, a gallaf weld, clywed, arogli, blasu a theimlo.

Nod SDT yw darparu offer i'r person i gynnal y corff corfforol o dan ei reolaeth ei hun.

2. Deg cam i hypnoteiddio eich hun a rheoli eich pryder

Dyma ffyrdd o reoli'r pryder a all weithredu fel un o'r strategaethau perthynas hanfodol yn ystod yr heriau yn eich bond.

1. Nodwch eich pryder (………………).
2. Nodwch eich sbardunau (………………, ……………..) a mesurwch nhw ar raddfa o (0-10).
3. Nodwch eich gair deallusol (Cwsg Dwfn).
4. Ailadroddwch eich gair deallusol (Cwsg Dwfn) 21 o weithiau.
5. Nodwch eich teimladau corfforol CORFFOROL a achosir gan eich sbardunau (…………, …………)? A rhoi eich teimladau corff CORFFOROL dymunol yn ei le yn lle hynny (……….., ………..)?
6. Ailadroddwch eich teimladau corfforol CORFFOROL dymunol (……………, ……………) 21 o weithiau.
7. Nodwch eich teimladau EMOSIYNOL corff a achosir gan y sbardunau (…………, …………)? Rhowch eich teimladau corff EMOSIYNOL dymunol yn ei le (…………, ………..)?
8. 8. Ailadroddwch eich teimladau corff emosiynol dymunol (……………, ……………) 21 o weithiau.
9. Ailadroddwch 21 gwaith eich Gair Deallusol (Cwsg Dwfn) + eich geiriau teimladau corff CORFFOROL (…………, …………) + eich geiriau teimladau corff EMOSIYNOL (…., ……)?
10. Angorwch eich geiriau teimladau corff corfforol dymunol (…………, …………) a’ch geiriau teimladau emosiynol corff dymunol (…………, …………) trwy ddal eich bawd dde a’ch mynegfys gyda’i gilydd ac ailadrodd eich teimladau dymunol geiriau 21 o weithiau.

3. Techneg Peiriant Awyru (VMT)

Dyma gyngor perthynas gorau arall.

Un o'r allweddi pwysig i berthynas iach yw strwythuro ein fentro breuddwydion, sy'n rhan bwysig o'ch meddwl anymwybodol.

Rydyn ni'n drifftio i gyflwr naturiol o hypnosis 30 munud ynghynt, gan syrthio i gysgu mewn gwirionedd. Mae hwn yn gyfnod pwysig pan fyddwn, os gwnawn hyn yn arferiad cyson, yn gallu llithro meddyliau newydd i'n meddwl isymwybod.

Pam mae hyn yn gweithio?

Oherwydd mae'r hyn rydw i wedi'i alw'n feddwl beirniadol sydd yn ystod y dydd rhwng ein meddwl ymwybodol ac anymwybodol yn gweithredu fel rhyw fath o hidlydd neu farnwr ynghylch yr hyn sy'n weddill a'r hyn sy'n cael ei daflu allan.

Er enghraifft, os gofynnaf ichi ddwyn i gof liw deg car gwahanol a welsoch heddiw oni bai eich bod yn berson hynod eithriadol, ni fyddwch yn gallu gwneud hynny oherwydd y cyfan y mae'r meddwl beirniadol hwn yn ei wneud yw awyru atgofion y mae'n eu hystyried yn rhai anhydrin. -hanfodol.

Pe na bai, byddem yn cael ein llethu'n gyflym iawn gyda'r atgofion a'r delweddau gweledol rydyn ni'n dod ar eu traws bob dydd ac yn methu â gweithredu. Fodd bynnag, yn y cyflwr lled-hypnotig, yr ydym mewn ychydig cyn mynd i gysgu, nid yw'r meddwl beirniadol mor wyliadwrus ag y bu yn ystod gweddill y dydd.

Felly, os byddwn yn gyson yn ysgrifennu cadarnhad fel yr wyf yn ddigon, cyn syrthio i gysgu, bydd yn cael mynediad i'n meddwl isymwybod lle bydd yn cael ei brosesu yn ein cwsg. Unwaith eto, ailadrodd yw'r allwedd i angori'r meddwl hwn.

Felly, cyn mynd i gysgu bob nos, ysgrifennwch y cadarnhad syml ond pwerus hwn:

Rwy'n ddigon -

Llofnodwch a dyddiwch ef fel ffordd o ddysgu derbyn a theimlo'n obeithiol am eich dyfodol. Mae hyn yn eich annog i fod yn atebol a rheoli eich emosiynau bob eiliad o'r dydd, hyd yn oed cyn mynd i'r gwely gyda'r nos.

Amser Ymarfer

Nodwch, ar eich calendr dyddiol, pryd wnaethoch chi ymarfer yr ymarfer VMT i gadw eich hun yn atebol. Dyma enghraifft yn unig o sut y gallwch chi nodi'ch ymarfer gartref, ond gallwch ddewis unrhyw adeg o'r dydd a chymaint o weithiau ag y dymunwch.

Bydd hyn yn eich helpu i adeiladu perthynas lwyddiannus.

4. Gwiriwch eich cylch anadlu

Un o'r strategaethau perthynas effeithiol yw'r grefft o wneud dim yn gweithio fel un o'r awgrymiadau perthynas cryf.

Byddwch yn dawel am eiliad a sylwch ac arsylwi ar y normal cylch anadlu .

Mewn hypnosis, rydych yn ail-raglennu neu'n ailweirio llwybrau niwral eich ymennydd trwy reoli anadlu. Trwy wneud hyn, rydych chi'n cysylltu â'ch hunan uwch neu arweiniad mewnol dyfnach, sy'n ddilys ac yn bur.

Yn y fideo isod, mae Patrick McKeown, yr arbenigwr anadlu byd-enwog, awdur, a darlithydd, yn rhannu pŵer anadlu ymwybodol. Un o'r awgrymiadau pwysicaf o'r fideo hwn: to'r geg ddylai fod man gorffwys tafodau.

Gwyliwch allan am fwy:

5. Hunan-Hypnosis

Mae ymchwil wedi dangos bod ymarfer hunan-hypnosis, myfyrdod, ymarferion ystyriol am 5-15 munud bob dydd yn cyfrannu at eich iechyd corfforol, meddyliol, cymdeithasol, ac ysbrydol yn gadarnhaol a gall weithredu fel un o'r strategaethau perthynas hanfodol.

Felly, rwyf wedi creu technegau hunan-hypnosis sain y gallwch eu lawrlwytho yma .

Dyma syml Ymarfer hunan-hypnosis 5 munud , sy'n dechneg bwerus i ddatgysylltu'r corff ffisiolegol o'r foment bresennol o bryder cymdeithasol ac undod 24*7.

Dyma sut mae'n mynd: Cyfrif i lawr o 5 i 0.

5 – Cydnabod yn uchel a nodi pum peth o'ch cwmpas: dwi'n teimlo tymheredd yr ystafell. Rwy'n ymwybodol o'm hamgylchoedd. Mae'n amser y dydd. Yr wyf yn ymwybodol o fy nghadair, etc.

4 - Mae fy eithafion - coesau, bysedd traed, breichiau, dwylo - wedi ymlacio. Teimlwch bob cyhyr a chymal yn ymlacio.

3 - Mae fy anadlu a fy nghalon yn fwy cydamserol a rhythmig.

2 - Mae fy llygaid ar gau, yn ysgafn, ac wedi ymlacio'n ddwfn.

1 - Mae gen i un corff yn llawn ac wedi ymlacio'n llwyr o fy mhen i fysedd.

0 - Rydw i mewn cwsg dwfn.

Arhoswch yn dawel am tua 5 munud. Gwrandewch ar eich meddyliau, cydnabyddwch nhw, a gadewch iddyn nhw fynd. Gwneud dim byd.

Yna cyfrwch eich hun wrth gefn:

1 - Rwy'n dod yn ôl i fyny nawr.

2 – Rwy'n dod ag ymdeimlad o heddwch a thawelwch yn ôl gyda mi.

3 - Cymerwch anadl ddwfn a gadewch iddo fynd.

4 - Mae fy eithafion a'm corff wedi ymlacio.

5 – Rwy’n agor fy llygaid yn llydan, yn teimlo’n effro, wedi ymlacio, ac yn dweud yn uchel y 5 peth a gydnabyddais ar y dechrau. Trwy ddefnyddio'r dechneg hon, dechreuodd Ronald sylweddoli mai ef oedd yn rheoli'r atgofion a'r sefyllfaoedd poenus, nid i'r gwrthwyneb.

Hunan-hypnosis pum munud

Ymwadiad Meddygol: Nid oes unrhyw beth ar yr erthygl / sain hon wedi'i fwriadu i wneud diagnosis, trin neu wella unrhyw broblemau corfforol neu gyflyrau meddygol. Mae'r wybodaeth a gynhwysir yn yr erthygl / sain hon wedi'i bwriadu at ddibenion addysgol yn unig. Nid yw wedi'i fwriadu ar gyfer trin, gwella, gwneud diagnosis, neu liniaru clefyd neu gyflwr. Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol neu os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau presgripsiwn neu heb bresgripsiwn, ewch i weld eich meddyg cyn newid neu roi'r gorau i ddefnyddio meddyginiaethau. Dylai pobl â chyflyrau meddygol a allai fod yn ddifrifol geisio gofal proffesiynol. Nid oes unrhyw hawliadau therapiwtig na meddygol wedi'u hawgrymu na'u gwneud.

Arhoswch yn anhygoel ac yn anhygoel bob amser.

Ranna ’: