8 Technegau Hunan-Leddfu i Oresgyn Ymosodiad Emosiynol

8 hunan-lleddfu Technegau i oresgyn ymosodiad emosiynol

Yn yr Erthygl hon

Gall ymosodiad emosiynol amlygu ei hun mewn ton o emosiynau iselder neu mewn panig a phryder. Mae cael pwl emosiynol yn gallu bod yn anodd iawn i’w reoli – gall fod yn llethol iawn i’r sawl sy’n ei brofi, a gall fod yn ddryslyd i’r bobl o’u cwmpas.

Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod sy'n profi'r ymosodiadau emosiynol hyn, dyma rai enghreifftiau o dechnegau hunan-lleddfu a allai helpu i reoleiddio'r emosiynau llethol hyn.

Beth yw hunan-lleddfu?

Hunan-lleddfu yw'r weithred o reoleiddio'ch emosiynau eich hun. Mae hon yn weithred i dynnu sylw neu dirio'ch hun ar ddechrau emosiynau cynhyrfus iawn.

Mae hunan-lleddfu yn bwysig iawn oherwydd mae'n rhoi ymdeimlad o ryddhad i'r person sy'n profi'r don o emosiynau llethol.

Er bod cael cefnogaeth emosiynol gan system gefnogaeth gariadus yn helpu mewn sawl ffordd, mae dod o hyd i dechnegau hunan-lleddfol sy'n gweithio i chi yr un mor bwysig â gwybod amdano. Mae hyd yn oed yn cael ei awgrymu i gadw rhestr o'ch technegau hunan-lleddfu eich hun a'i gadw o fewn cyrraedd braich.

Dyma nifer o dechnegau hunan-lleddfu y gallwch eu hymarfer rhag ofn ymosodiad emosiynol:

1. Gwneud defnydd o adnoddau

Ymhlith diffiniadau geiriadur o'r gair, mae'r adnodd yn: ffynhonnell cyflenwad, cefnogaeth, neu gymorth, yn enwedig un y gellir ei ddefnyddio'n hawdd pan fo angen. Mae'r ystyr hwn yn dangos i ni fod y cyflenwad ar gael yn rhwydd.

Daw'r rhan fwyaf o'r technegau hunan-lleddfol y gellir eu canfod ar y rhyngrwyd o adnodd allanol. Fodd bynnag, mae'r un hwn yn defnyddio prosesau mewnol yn unig.

O ran technegau hunan-lleddfu, mae adnoddau yn cyfeirio at gael mynediad at ein cyflenwad sydd ar gael yn feddyliol i hunan-lesu.

Mae adnoddau yn golygu cyrchu atgofion sy'n dod â theimladau da, cynnes a chadarnhaol.

A wnaethoch chi dreulio diwrnod hyfryd ar y traeth gyda'ch teulu cyfan pan oeddech chi'n fach? Neu a gawsoch chi ginio teuluol lle'r oedd eich teulu i gyd yno i ddathlu eich graddio yn yr ysgol uwchradd?

Gall atgofion y cydnabyddir eu bod yn dda helpu i ddod â theimladau a meddyliau cynnes sy'n actifadu'r un rhannau o'r ymennydd â phan fyddwch chi'n bwyta'ch hoff gacen siocled.

2. Gwrandewch ar eich hoff gân

Mae gwrando ar gerddoriaeth yn rheoli emosiynau

Gall dod i’r gwaith fod yn ddigwyddiad dirdynnol iawn – y tagfa draffig, y straen o baratoi’r teulu ar gyfer y diwrnod o’u blaenau, dydd Llun – Que horror!

Rwyf, fodd bynnag, wedi sylwi bod gwrando ar fy hoff gân ar fy ffordd i'r gwaith yn ffordd berffaith i leddfu straen fy hun a meddyliais, mae'n rhaid bod rhywfaint o wyddoniaeth i hyn.

Fel mater o ffaith, mae yna!

Mae gwrando ar gerddoriaeth yn rheoleiddio emosiynau a oedd yn ddefnyddiol i bobl, hyd yn oed i bobl sy'n ymdopi â PTSD.

Mewn astudiaeth a gynhaliwyd yn Ne Illinois, cafodd cyn-filwyr yr Unol Daleithiau therapi cerdd. Roedd yn eu helpu i reoli effeithiau trallodus panig, pryder ac iselder. Yn yr un astudiaeth, gwelwyd cerddoriaeth hefyd fel allfa neu sianel oedd yn caniatáu iddynt gyfleu teimladau y maent yn cael anhawster i'w mynegi wrth ddefnyddio iaith gyffredin.

3. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn broses seicolegol o ddod â'ch synhwyrau at ei gilydd i'r funud bresennol.

Nid yw ymwybyddiaeth ofalgar yn ei gwneud yn ofynnol i unigolyn wneud cymaint, mae dysgu sut i roi sylw i'ch anadlu eich hun eisoes yn cael ei ystyried yn weithgaredd ymwybyddiaeth ofalgar.

Gweithgaredd ymwybyddiaeth ofalgar arall y gellir ei ddefnyddio ar ddechrau ymosodiad emosiynol yw gwthio eich sodlau i'r llawr. Bydd hyn yn helpu i ddod â'ch synhwyrau yn nes at y foment bresennol yn hytrach na chael eich golchi i ffwrdd gan yr emosiynau dwys.

4. Ewch ar daith gerdded 5 munud

Mae angen presenoldeb meddwl i fod yn llwyddiannus yn y gweithgaredd syml hwn

Mae cerdded yn weithgaredd sy'n cynnwys y pum synnwyr. Mae angen presenoldeb meddwl i fod yn llwyddiannus yn y gweithgaredd syml hwn, sy'n ei wneud yn dechneg hunan-lleddfol berffaith.

Mae'r gweithgaredd byr hwn hefyd yn hwyluso rhyddhau ocsitosin, hormon a elwir yn hormon hapus. Mae ocsitocin yn hwyluso teimladau da ac ymlacio

5. Siaradwch yn garedig â chi'ch hun

Mae llawer o siaradwyr ysgogol yn annog cadarnhad cadarnhaol i ddenu llwyddiant. Os gall hyn wneud cymaint i ni ein hunain i ddenu llwyddiant, nid yw ond yn berthnasol defnyddio sgyrsiau cadarnhaol i ddod â ni yn ôl at ein synhwyrau.

Pan rydyn ni dan straen, rydyn ni'n fwy tueddol o droi at sgyrsiau treisgar i ni ein hunain. Ein beirniad mewnol sy'n swnio'n gryfaf. Hunan-siarad niweidiol fel: Rydych chi'n fethiant Rydych chi'n golledwr Rydych chi'n hyll yn cael eich lansio gan ein hymennydd ein hunain fel pe bai'n hunan-ddirmygu.

Fel arall, gallwch ddefnyddio'r hunan-sgwrs canlynol i dawelu eich hun:

Rwy'n dy garu di.

Bydd y teimladau hyn yn mynd heibio.

Rwy'n credu ynoch chi.

Crëwch restr o'r brawddegau cadarnhaol hyn a chadwch hi lle gallwch chi ei gweld. Mae hyn yn hunan-dosturi sy'n hawdd i ymarfer.

Wedi'r cyfan, dylem i gyd fod yn ffrindiau â ni ein hunain, a gallwn wneud hyn trwy dawelu ein beirniad mewnol a disodli'r hunan-siarad negyddol gan rai cadarnhaol.

6. Defnyddiwch bŵer aromatherapi

Mae aromatherapi yn dechneg therapiwtig sy'n defnyddio'r synnwyr arogli i ddarparu rhyddhad. Os ydych chi wedi bod i sba, fe sylwch eu bod yn defnyddio'r dechneg hon.

Mae olewau aromatherapi yn arogleuon ewcalyptws (yn agor y sinysau), lafant (yn helpu i ymlacio'r synhwyrau; yn achosi cysgadrwydd), ymhlith yr arogleuon aromatherapi mwyaf cyffredin y mae'r sefydliadau hyn yn eu defnyddio ac mae hyn oherwydd eu priodweddau ymlaciol.

Os byddwch chi'n cael pwl emosiynol ychydig cyn cysgu, efallai y byddai'n ddoeth prynu olew hanfodol lafant, ei chwistrellu ar y gobennydd, i ymlacio'ch synhwyrau a'ch helpu i gysgu'n esmwyth.

7. Bwytewch eich bwyd cysurus

Mae bwyd yn cael ei ystyried yn ‘fwyd cysur’ os yw’n dod â theimladau hapus, cynnes i’r pwynt ei fod hyd yn oed yn eich ymlacio.

Gall eich hoff fwydydd wneud hyn oherwydd gallant ryddhau ocsitosin, yn union fel pan fyddwn yn gwneud gweithgaredd llawen, h.y., dawnsio neu gael rhyw.

8. llefain

Yn rhannau cynnar y ffilm gwlt, Fight Club, partnerwyd y prif gymeriad a'i ffrind Bob a gofynnwyd iddynt grio i'w gilydd fel ffordd o ryddhau yn y sesiwn therapi.

Er mor wrthgynhyrchiol ag y mae'n ymddangos, mae crio ymhlith y technegau hunan-lleddfu mwyaf effeithiol.

Darganfu gwyddonwyr fod ein cyrff yn troi at grio fel proses reoleiddio yn hytrach na dim ond adwaith i ysgogiad. Ymhlith swyddogaethau crio yw darparu lleihau straen a drychiad hwyliau.

Mae'r technegau hunan-lleddfol cadarnhaol hyn yn awgrymiadau ar gyfer dod o hyd i'r dulliau a fydd yn eich helpu ar adegau o drallod. Awgrymir hefyd cadw dyddlyfr a monitro pa dechneg hunan-lleddiol sy'n gweithio orau i chi o dan sefyllfaoedd penodol fel y gallwch droi ato'n awtomatig os bydd ymosodiad emosiynol yn digwydd.

Ranna ’: