7 Strategaeth i Wella Rhag Cam-drin Narsisaidd

7 Strategaeth i Wella Rhag Camdriniaeth Narsisaidd

Yn yr Erthygl hon

Ar ôl i chi ddod allan o berthynas â narcissist, gall deimlo nad ydych chi'n gwybod sut i roi un droed o flaen y llall bob dydd.

Narcissists defnyddio golau nwy a mathau eraill o gam-drin geiriol i wneud i'w dioddefwyr gwestiynu eu realiti a'u pwyll, yn ogystal â'u draenio o egni a hunan-barch.

Gall gymryd amser i wella o gam-drin narsisaidd, a bydd gan bob person lwybr gwahanol at iachâd. Mae rhai pethau y gallwch chi eu gwneud i helpu'ch hun i wella a symud ymlaen â'ch bywyd.

Darllenwch ymlaen am 7 ffordd i wella o gam-drin narsisaidd

1. Cydnabod nad eich bai chi oedd y cam-drin

Camdriniaeth eich cyn narsisaidd oedd nid eich bai chi.

Fodd bynnag, mae llawer o ddioddefwyr narcissists yn cael eu swyno i gredu eu bod wedi dod â'r gamdriniaeth arnynt eu hunain. Mae dioddefwyr eraill yn beio eu hunain am beidio â gweld y gamdriniaeth narsisaidd am yr hyn ydoedd, am beidio â'i weld yn gynt, neu am beidio â gadael yn gynt.

Tra yn y broses o wella o gam-drin narsisaidd, maddau i chi'ch hun a gwybod eich bod wedi gwneud y gorau y gallech, a mynd allan cyn gynted ag y gallech. Gall unrhyw un ddioddef narcissist, peidiwch â beio'ch hun.

2. Gosod ffiniau

Un o brif nodweddion narsisydd yw nad oes ganddo unrhyw synnwyr o ffiniau a bydd yn mynd y tu hwnt i'ch un chi.

Bydd gosod ffiniau, nid yn unig gyda'ch cyn narsisaidd ond hefyd ag eraill, yn eich helpu wrth i chi ddarganfod sut i wella o cam-drin narsisaidd . Dysgwch sut i ddweud na a daliwch ati i gadw'ch na.

Os yn bosibl, peidiwch â mynd i gysylltiad â'ch cyn. Blociwch eu rhif ffôn, llwybrwch eu e-bost i sbam, a gwnewch ffrind a rhwystrwch nhw ar gyfryngau cymdeithasol. Os oes rhaid i chi gadw mewn cysylltiad oherwydd bod gennych chi blant yn gyffredin, ymarferwch aros ar y ddaear pan fydd yn rhaid i chi ryngweithio fel na fyddwch chi'n rhoi unrhyw beth iddynt fwydo arno.

Gosodwch derfynau cadarn hefyd ar lefel a math y cyfathrebu a fydd gennych gyda'ch cyn.

Gall glanhau pethau cofiadwy a nodiadau atgoffa eraill o'ch cyn hefyd eich helpu i wella rhag cam-drin narsisaidd.

3. Cymerwch amser i ailgysylltu

Un o brif ddulliau rheoli'r narcissist yw ynysu eu dioddefwr oddi wrth ffrindiau, teulu, a hyd yn oed eu hunain. Mae hyn yn gwneud iachâd o gam-drin narsisaidd yn ddioddefaint.

Bydd cymryd amser i ailgysylltu ag eraill ac â chi'ch hun yn rhan bwysig o iachâd rhag cam-drin narsisaidd. Estynnwch at ffrindiau y gallech fod wedi colli cysylltiad â nhw. Cynlluniwch amser gyda'r rhai sy'n gwneud i chi deimlo'n dda. Hefyd, rhowch amser i ailddarganfod eich hun.

Mae cam-drin narsisaidd yn aml yn gadael y dioddefwr â syniad anghywir neu anghywir o bwy ydyn nhw, beth mae'n ei gredu, a beth maen nhw ei eisiau o fywyd.

Gall cyfnodolyn, hunan-fyfyrio, ac ymarferion myfyrio eraill helpu wrth i chi wella.

4. Gwnewch bethau sy'n dod â llawenydd i chi

Mor aml mae dioddefwyr narcissists yn rhoi'r gorau i ddilyn eu diddordebau eu hunain er mwyn cadw cytgord yn y berthynas. Wrth i chi ddarganfod sut i wella o gam-drin narsisaidd, bydd cymryd amser i wneud y pethau rydych chi'n eu mwynhau yn helpu.

Cymryd rhan mewn hobi y gallech fod wedi'i adael yn ystod eich perthynas â'ch cyn. Adfywio, neu ddarganfod arfer ysbrydol newydd. Bwytewch fwyd yr ydych yn ei hoffi. Gall hyd yn oed pethau bach fel newid eich colur neu osod paentiad yr oeddech chi'n ei garu a'ch cyn-gasineb fod yn gamau i wella.

5. Gwnewch restr

Fe fydd yna ddyddiau pan fyddwch chi'n cael eich temtio i estyn allan at eich cyn neu i gwestiynu ai gadael oedd y peth iawn. Gwnewch restr o'r holl resymau i chi adael. Gallwch chi wneud hyn mewn un eisteddiad neu ei adael mewn man lle gallwch chi ychwanegu ato wrth i bethau ddigwydd i chi.

Bydd cael y rhestr hon wrth law yn eich helpu i darfu ar eich patrymau meddwl pan fyddwch chi'n dod i golli'ch cyn, sy'n digwydd neu'n cwestiynu a oedd pethau mor ddrwg â hynny neu a wnaethoch chi'r penderfyniad cywir.

6. Ceisiwch help

Gall helpu i siarad â rhywun y tu allan i

Mae cam-drin narsisaidd yn gamdriniaeth, hyd yn oed os nad oedd eich cyn-ddisgybl erioed wedi mynd yn dreisgar yn gorfforol.

Chwilio am therapydd neu weithiwr proffesiynol arall sy'n delio â goroeswyr cam-drin narsisaidd fod yn gam gwerthfawr wrth i chi wella rhag cam-drin narsisaidd.

P’un a ydych yn dewis ychydig o sesiynau gyda therapydd, grŵp goroeswyr wythnosol, neu un o’r gwasanaethau therapi siarad ar-lein, gall helpu i siarad â rhywun y tu allan i’r sefyllfa sydd â phrofiad o helpu goroeswyr i wella ac adennill eu bywydau.

7. Rhowch amser i chi'ch hun

Ni ddigwyddodd y difrod o gam-drin narsisaidd dros nos, ac ni fyddwch chi'n dod o hyd i ffordd i wella ohono dros nos, chwaith.

Cydnabod eich bod wedi bod ar rollercoaster emosiynol trwy gydol y berthynas, a bydd yn cymryd amser i'ch meddwl, eich calon a'ch system nerfol ddod yn ôl i dawelu. Bydd rhai dyddiau'n anoddach nag eraill.

Gall defnyddio'r technegau yn y rhestr hon eich helpu i ddod drwy'r dyddiau garw.

Hyd yn oed yn fwy, wrth i chi gael mwy a mwy o ddyddiau da, byddwch yn fwyfwy parod i adael y gorffennol ar ôl a chamu i fywyd newydd.

Ranna ’: