Beth Yw Hunan-gariad?

Merched yn darllen llyfr

Yn yr Erthygl hon

Efallai eich bod wedi gweld neu glywed am hunan-gariad o hysbysfyrddau, podlediadau, dyfyniadau, eich hoff artistiaid, a llawer mwy.

Mae llawer wedi siarad amdano, ac eto mae yna bobl o hyd nad ydyn nhw'n deall yn iawn y pwysigrwydd caru eich hun .

Mae angen i bob un ohonom wybod pwysigrwydd trin ein hunain â thosturi, maddau ein hunain, ac wrth gwrs, caru ein hunain.

Beth yw hunan-gariad a hunan-dosturi, a sut maen nhw'n newid ein bywydau?

Yn yr erthygl hon, byddwn yn siarad am beth yw hunan-gariad a hunan-dosturi a sut y gallwn ddechrau eu cymhwyso yn ein bywydau.

Sut ydych chi'n diffinio hunan-gariad a hunan-dosturi?

Merched â mwgwd wyneb

Cyn y gallwch garu pobl eraill neu gynnig eich cariad i berson arall, yn gyntaf rhaid i chi garu eich hun.

Mae hyn yn rhywbeth y mae'r rhan fwyaf ohonom yn ei anghofio. Yn y diwedd, cawn ein gadael â phoen a siom.

Mae'r termau hunan-gariad a hunan-dosturi yn wahanol ond eto'n gysylltiedig.

Gadewch inni ddiffinio ystyr hunan-gariad yn gyntaf.

Hunan-gariad yw gwybod eich bod chi'n berson sy'n haeddu cariad, tosturi a pharch. Mae hunan-gariad mewn seicoleg yn golygu eich bod yn gwybod eich bod yn haeddu hapusrwydd a lles.

Ar y llaw arall, diffinnir hunan-dosturi fel deall a bod yn garedig â chi'ch hun. Os gallwch chi gydymdeimlo â phobl eraill, dylech chi wneud hyn i chi'ch hun hefyd.

Ar nodyn ochr, gadewch inni beidio â drysu hunan-gariad gyda narsisiaeth oherwydd eu bod yn ddau derm tra gwahanol.

Mae hunan-gariad yn caru popeth amdanoch chi'ch hun . Nid oes yn rhaid i chi fychanu na thrin pobl eraill.

Mae narsisiaeth i'r gwrthwyneb. Nid ydych chi'n caru'ch hun mewn gwirionedd. Rydych chi eisiau bwydo'ch ego eich bod chi'n bychanu pobl eraill i fod yn well.

Mae Narcissists yn caru anhrefn. Maen nhw'n ffynnu pan fo anhrefn o'u cwmpas. Mae Lisa A. Romano, hyfforddwr bywyd adnabyddus, yn mynd i'r afael â'r pum ffordd y mae narcissist yn creu anhrefn yn eich bywyd.

Y seicoleg y tu ôl i hunan-dosturi a hunan-gariad

Merched yn edrych ar eu hunain yn y drych

Beth yw hunan-gariad, a pham ei fod yn bwysig?

Mae cyflawni hunan-gariad a hunan-dosturi yn deimlad anhygoel. Nid yw'n hunanol o gwbl. Rydych chi'n ddyledus i chi'ch hun i wneud yn siŵr eich bod chi'n gwybod beth rydych chi'n ei haeddu.

Awn yn ôl at y dyfyniadau poblogaidd hyn:

Ni allwch ofalu am unrhyw un arall nes eich bod wedi gofalu amdanoch eich hun.

Sut gallwch chi dosturio wrth bobl eraill os na allwch chi wneud hyn i chi'ch hun? Sut gallwch chi helpu eraill sy'n dioddef os ydych chi'n bod yn rhy galed arnoch chi'ch hun?

Ni allwch garu unrhyw un arall nes i chi garu eich hun.

A yw'n bosibl cwympo mewn cariad â pherson arall eto os nad ydych chi hyd yn oed yn caru'ch hun yn llawn? Sut gallwch chi addo eich holl gariad i rywun pan nad ydych chi hyd yn oed yn gwybod y pwysigrwydd hunan-gariad ?

6 enghraifft o hunan-dosturi a hunan-gariad iach

Erbyn hyn, mae gennych chi syniad beth yw hunan-gariad a hunan-dosturi, ond dyma enghreifftiau o hunan-gariad fydd yn gwneud popeth yn gliriach.

Senario 1:

Mae person yn teimlo'n ddrwg oherwydd cafodd pawb yn ei theulu wahoddiad i'r aduniad, a doedd hi ddim. Fel y digwyddodd, mae gan bob un ohonynt geir a gallant deithio'n bell, ac nid oes ganddi. Mae hi'n gweithio dwy swydd ac yn gwneud ei gorau. Roedd hi wedi brifo ac yn teimlo'n fychan.

Gall ddangos rhywfaint o hunan-dosturi iddi hi ei hun trwy ddweud, rydw i wedi gwneud fy ngorau, ac rydw i'n dal i geisio cael dau ben llinyn ynghyd. Efallai na fydd rhai pobl yn gweld hynny. Mae'n iawn teimlo'n ddrwg, ond ni fyddaf yn aros ar hyn emosiwn negyddol .

Senario 2:

Ni chafodd gweithiwr model a oedd bob amser yn awyddus i wneud ei gorau yn y gwaith y dyrchafiad yr oedd ei eisiau. Roedd hi'n teimlo'n drist, ond penderfynodd ddangos rhywfaint o hunan-dosturi i'w hun trwy ddweud, Nid yw'r hyrwyddiad hwn yn fy niffinio i na fy mherfformiad.

Hyd yn oed heb y teitl hwnnw, gallaf ddal ati i ddyfalbarhau a mwynhau fy ngwaith. Mae digon o siawns o hyd. Dydw i ddim yn colli gobaith.

Senario 3:

Anghofiodd gwraig am ben-blwydd ei ffrind gorau. Roedd hi'n teimlo'n ofnadwy am golli'r dyddiad pwysig hwnnw. Fodd bynnag, ni adawodd i'r mater hwn dyfu a phenderfynodd ddangos rhywfaint o hunan-gariad i'w hun. Atgoffodd ei hun, Mae pawb yn anghofio, iawn? Maddeuodd fy ffrind i mi yn barod, felly pam na allaf wneud hyn i mi fy hun?

Senario 4:

Roedd yna fyfyriwr ysgol uwchradd a oedd bob amser yn cymryd ei phrawf. Fodd bynnag, un diwrnod, methodd un arholiad. Atgoffodd hi ei hun am hunan-gariad trwy ddweud, Nid oes neb yn berffaith. Rydyn ni i gyd yn methu, ac nid dyma ddiwedd y byd. Gallaf fod yn well y tro nesaf.

Senario 5:

Dywedodd mam-yng-nghyfraith rywbeth a dramgwyddodd ei merch-yng-nghyfraith newydd a gwneud iddi grio.

Roedd hi'n teimlo'n ofnadwy, ond fe wnaeth hi hefyd ganiatáu i'w hun deimlo'n hunan-dosturi trwy atgoffa ei hun, Rydyn ni i gyd yn gwneud camgymeriadau, ac weithiau rydyn ni'n dweud pethau nad ydyn ni'n eu golygu. Nid yw'r geiriau hynny'n fy niffinio fel person. Gallaf ymddiheuro a bod yn well.

Senario 6:

Anwybyddodd tad prysur ei fab, hyd yn oed os oedd y bachgen bach eisoes yn gofyn am ganiatâd i dorri rhywbeth. Mae'n troi allan bod y plentyn bach yn chwarae gyda rhai biliau a'u torri.

Gwaeddodd y tad a gwylltiodd, dim ond i sylweddoli ei gamgymeriadau ei hun. Defnyddiodd hunan-dosturi i atgoffa ei hun, nid wyf yn dad drwg. Fel llawer o dadau eraill, gallaf hefyd golli fy nhymer. Byddaf yn ymddiheuro ac yn egluro pam y cefais flin, ac yna, y tro nesaf, byddaf yn ceisio bod yn fwy amyneddgar.

Allwch chi weld pa mor wahanol yw hunan-gariad a hunan-dosturi gyda narsisiaeth?

Y 3 prif elfen o hunan-dosturi

Gwerthfawrogwch eich hun a dechreuwch gyda'r tair cydran o hunan-dosturi.

  1. Ymwybyddiaeth ofalgar – bod yn ymwybodol ohonom ein hunain a bod yn gwbl bresennol mewn sefyllfa benodol. Mae hyn yn caniatáu i ni beidio â gorymateb i sbardunau neu unrhyw sefyllfa benodol. Mae'n ein helpu i fod yn ymwybodol pan fyddwn yn profi emosiynau cymhleth.
  2. Hunan-garedigrwydd – yw, fel y dywed, trin eich hun gyda charedigrwydd. Yn aml, pan fyddwn yn gwneud camgymeriadau, rydym yn beio ein hunain yn ormodol. Mae trin eich hun â charedigrwydd yn caniatáu ichi ddeall y gallwch chi hefyd wneud camgymeriadau.
  3. Dynoliaeth gyffredin – yn derm a ddefnyddir i gydnabod a chydnabod y gallwn deimlo emosiynau annymunol a’i fod yn rhan o fywyd.

Unwaith y cawn ddealltwriaeth ddyfnach o'r tair cydran hyn, bydd yn ein galluogi i fod yn fwy tosturiol, nid yn unig i ni ein hunain ond i bobl eraill hefyd.

Pa mor bwysig yw hunan-gariad o ran ein lles?

Os ydyn ni’n ymarfer hunan-gariad, sut gall hyn gyfrannu at ein lles cyffredinol?

Mae'r ateb yma yn syml. Os ydych chi'n ymarfer hunan-gariad a hunan-dosturi, rydych chi'n teimlo'n dda ac yn hapus. Heb yn wybod iddo, rydym yn mynd yn rhy galed ar ein hunain, gan achosi ychwanegol straen a thristwch.

Os ydych yn dysgu i ymarfer hunan-dosturi a dechrau hunan-garu eich hun, eich bywyd yn dod yn well, a byddwch yn dod yn hapusach.

Sut ydych chi'n dechrau ymarfer hunan-gariad?

Efallai y bydd rhai yn meddwl, Mae'n hawdd dweud y dylech garu neu fod yn dosturiol amdanoch chi'ch hun, ond ni ellir ei wneud yn hawdd.

Mae'n ddealladwy bod ag amheuon. Ni all pawb ddysgu beth yw hunan-gariad mewn amrantiad. Ni allwn ychwaith symud a gwybod ar unwaith sut i ymarfer hunan-gariad, iawn?

Gallwch chi ddechrau trwy dderbyn.

Mae derbyn hefyd yn wynebu bod angen i chi weithio ar eich hunan-gariad. Os ydych chi'n gwybod pa feysydd y mae angen i chi weithio arnynt, byddai hynny'n wych. Gallwch chi ddechrau trwy eu rhestru a chadw a dyddlyfr .

Os ydych chi'n meddwl bod angen mwy o help arnoch chi, gallwch chi hefyd weithio gyda gweithiwr proffesiynol. Gall y gweithwyr proffesiynol hyfforddedig hyn eich helpu i asesu lefel y cariad a thosturi rydych chi'n rhoi eich hun.

Gallant hefyd eich helpu i weithio ar y pethau y gallech eu gwneud i garu eich hun yn fwy.

5 cam gwych ar sut i garu'ch hun yn fwy

Rhowch gynnig ar y camau hyn a dechreuwch garu'ch hun yn fwy. Atgoffwch eich hun yn gyson eich bod chi'n haeddu'r cariad rydych chi'n ei roi.

  1. Peidiwch â chymharu eich hun ag eraill. Rydych chi'n hyfryd unigryw, a dylech chi garu'ch hun am hynny.
  2. Peidiwch â meddwl ddwywaith a gollwng gafael ar bobl wenwynig. Rhowch eich hun yn gyntaf a gofalu am eich iechyd meddwl . Amddiffyn eich hun rhag pobl wenwynig.
  3. Rhowch eich hun yn gyntaf. Peidiwch â theimlo'n ddrwg os byddwch chi'n prynu rhywbeth i chi'ch hun yn gyntaf. Peidiwch â theimlo'n ddrwg os ydych chi am roi'ch hapusrwydd yn gyntaf. Rydych chi'n haeddu bod yn hapus.
  4. Peidiwch â byw eich bywyd yn ôl safonau pobl eraill. Gadael i fynd. Nid oes rhaid i chi wneud bywyd i chi'ch hun yn ôl barn pobl eraill. Nid ydynt yn berchen arnoch chi.
  5. Peidiwch â bod yn rhy galed arnoch chi'ch hun os gwnewch gamgymeriadau. Cofiwch, does neb yn berffaith. Rydyn ni i gyd yn gwneud penderfyniadau a chamgymeriadau gwael. Maddeuwch i chi'ch hun a defnyddiwch y profiad hwnnw i fod yn well.

Beth yw'r llythyrau hunan-dosturi a thechnegau mantra?

Mae'r llythyr hunan-dosturi a'r mantra yn dechnegau i geisio ymarfer hunan-dosturi.

Y llythyr hunan dosturiol

Ydych chi'n hoffi cadw dyddlyfr, neu a ydych erioed wedi ceisio cadw dyddiadur? Os oedd gennych chi, yna mae hynny'n ddechrau da.

Mae'r llythyr hunan-dosturi hwn yn ffordd wych a phrofedig i atgoffa'ch hun y dylid ymarfer hunan-dosturi bob amser.

Rhowch gynnig ar y camau hyn a dechreuwch eich llythyr.

  1. Meddyliwch am rywbeth sy'n gwneud i chi deimlo'n drist, ansicr , a hyd yn oed cywilydd.
  2. Ysgrifennwch. Gallwch chi roi manylion amdano hefyd.
  3. Nawr, ar dudalen arall, ysgrifennwch lythyr atoch chi'ch hun. Meddyliwch amdano fel cynghori rhywun rydych chi'n ei garu.

Y mantra hunan-dosturi

Yna, mae techneg arall i'w defnyddio. Diffinnir mantras fel brawddegau neu ymadroddion y gallwch eu defnyddio i atgoffa'ch hun o'ch nodau a'ch ysbrydoliaeth.

Ydw, rydw i wedi gwneud camgymeriad.

Ond ni fydd y camgymeriad hwn yn fy niffinio.

Mae angen i mi fod yn garedig i mi fy hun.

Fel y mantra hwn, gallwch chi greu un eich hun i atgoffa'ch hun pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n isel, neu os ydych chi eisiau ailffocysu.

5 ymarfer profedig a all eich helpu i ddatblygu hunan-dosturi

Rydyn ni wedi casglu pum ffordd brofedig sut y gallwch chi ymarfer hunan-dosturi.

1. Trin dy hun fel ffrind

Pan fydd ffrind angen rhywun i siarad ag ef, ysgwydd i grio arni, a rhywun a fydd yn rhoi cyngor iddynt, rydym yno ar eu cyfer.

Gyda'r meddwl hwn, mae angen i chi hefyd fod yn ffrind i chi'ch hun.

Os gallwch chi roi'r cariad, y ddealltwriaeth a'r tosturi sydd eu hangen ar eich ffrind, yna gallwch chi ei wneud i chi'ch hun hefyd.

|_+_|

2. Datblygu hunan-dosturi trwy ysgrifennu

Os ydych chi'n caru ysgrifennu, yna dyma fyddai eich ffefryn. Dyma'r llythyr hunan-dosturi y soniasom amdano eisoes.

Trwy ymarfer hyn, rydych chi'n creu gofod diogel i chi'ch hun a'ch meddyliau.

Gallwch chi restru'r pethau sy'n eich poeni, ac yna, fel ffrind da, gallwch chi ysgrifennu'r hyn rydych chi eisiau i wneud i chi'ch hun deimlo'n well.

3. Addaswch sut rydych chi'n defnyddio hunan-siarad beirniadol

Nod hyn yw newid y ffordd yr ydym yn siarad â ni ein hunain. Bydd yr ymarfer hwn yn cymryd amser a llawer o ymarfer ond gall wneud gwahaniaeth enfawr.

Dechreuwch trwy sylwi sut rydych chi'n siarad â chi'ch hun. Pa dôn ydych chi'n ei ddefnyddio? Pa eiriau ydych chi'n eu defnyddio pan fyddwch chi'n prosesu'ch meddyliau amdanoch chi'ch hun am gamgymeriad mawr?

Yn y cam hwn, efallai y byddwch chi'n sylwi pa eiriau rydych chi'n eu defnyddio i chi'ch hun. Nesaf, mae angen ichi ddechrau tynnu sylw at y hunan-siarad negyddol ac yn ei wynebu.

Unwaith y byddwch chi wedi gwneud hyn, gallwch chi ailfeddwl ac aralleirio'r geiriau rydych chi'n eu dweud wrthych chi'ch hun.

Dyma enghraifft:

Fe wnaethoch chi fynd yn grac gyda'ch mam a dweud geiriau niweidiol.

Yr wyf yn ddiwerth! Wel, roedd pawb yn iawn! Nid fi yw'r mab yr oedd mam ei eisiau. Rwy'n ddiwerth, ac ni allaf hyd yn oed ei gwneud hi'n hapus. Mae gen i gywilydd o fy hun!

Gwrandewch ar y geiriau angharedig hynny, cymerwch hwy, a'u haralleirio. Byddwch yn dosturiol i chi'ch hun.

Fe wnes i gamgymeriad. Mi wnes i. Rwy’n derbyn mai fy mai i oedd hynny. Doeddwn i ddim yn golygu hynny, ac rydw i eisiau dweud sori. Rwy'n gwybod fy mod yn well na'r camgymeriad hwn, ac ni ddylwn aros, ond yn lle hynny, dylwn wneud iawn amdano.

4. Myfyrio

Os ydych chi'n gwybod sut i fyfyrio, gallwch chi ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar a thawelwch. Ynghyd â manteision eraill myfyrdod , byddech yn fwy tosturiol a chariadus i chi'ch hun.

|_+_|

5. Dysgwch yr egwyl hunan-dosturi

Bydd yr ymarfer hwn yn gwella sut rydych chi'n deall eich hun. Mewn gwirionedd, ni fydd yn cymryd ond ychydig funudau i'w wneud, a byddai'r canlyniad yn ddiymwad.

Pan fyddwch chi'n wynebu sefyllfa anodd, dywedwch, fe golloch chi swydd. Gallwch chi gymryd eiliad, cau eich llygaid, a dweud wrthych chi'ch hun:

Dim ond eiliad o ddioddef yw hon.

Unwaith y byddwch wedi mynd i'r afael â'r ffaith hon, rydych eisoes yn ystyriol.

Gydag ymwybyddiaeth ofalgar daw'r gallu i dderbyn y sefyllfa a chanolbwyntio ar yr ateb.

Yn lle byw gyda'r emosiynau cymysg a chryf, gallwch nawr ganolbwyntio ar weithio i'r ateb.

Her hunan-gariad 30 diwrnod

Gallwn ddod o hyd i gymaint o heriau ar y Rhyngrwyd, ac efallai, rydych chi wedi clywed am yr un hon hefyd.

Nod yr her hunan-gariad 30 diwrnod yw newid arfer person o anwybyddu ei hun.

Credwch neu beidio, gall canolbwyntio arnoch chi'ch hun wneud rhyfeddodau, yn enwedig yn ystod y pandemig hwn.

Dyma restr o 30 o ymarferion hunan-gariad hawdd eu gwneud. Gallwch chi eu haddasu yn ôl y pethau a fydd yn gwneud ichi deimlo'n bwysig, yn gariad ac yn hapus.

Dangos hunan-gariad trwy:

- Myfyrio am 5 munud

- Bwyta pryd iachus llawn i frecwast

- Darllen eich hoff lyfr

- Yfed te cynnes

- Loncian

- Newyddiaduron

- Cysgu 8 awr

- Glanhewch a threfnwch eich cartref

- Cymerwch bath hir

- Goleuwch gannwyll beraroglus

- Gwylio ffilm

- Canu

- Datrys pos

- Paent

- Pobi neu goginio

- Prynwch rhosyn i chi'ch hun

- Ysgrifennwch 10 gôl i'w cyrraedd y mis hwn

- Ewch i sba a thrin eich hun

- Ysgrifennwch 10 peth rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw

- Dal i fyny gyda'ch ffrind gorau

- Dechrau garddio

- Cymerwch ddosbarthiadau dawns

- Creu bwrdd gweledigaeth

- Ysgrifennwch 10 cadarnhad

- Gwirfoddolwr

- Yfwch fwy o ddŵr

- Gwrandewch ar bodlediad

- Creu llyfr lluniau

- Paentiwch eich ewinedd

- Rhowch gynnig ar fwyty newydd .

Sut mae hunan-dosturi a myfyrdod yn gysylltiedig?

Mae hunan-dosturi a myfyrdod ill dau yn gweithio gyda'i gilydd fel y gallwch chi gael mwy o dosturi ynoch chi'ch hun.

Gyda myfyrdod, rydych chi'n gwella'ch gallu i fod yn ystyriol ac yn ymwybodol ohonoch chi'ch hun. Rydych chi'n dechrau datblygu'r cariad hwnnw a'r teimlad hapus rydych chi'n ei haeddu, a phan fyddwch chi'n gwneud hynny, rydych chi'n dechrau bod yn dosturiol i chi'ch hun hefyd.

Bonws: 5 dyfyniadau a chadarnhadau am hunan-dosturi

Rydyn ni'n eithaf sicr eich bod chi'n gyffrous i roi cynnig ar yr ymarferion hyn - i newid sut rydych chi'n trin eich hun ac i fod yn fwy hunangariadus a hunan dosturiol.

Dyma 5 dyfyniad hardd i roi hwb i'ch taith.

Yn syml, mae hunandosturi yn rhoi’r un caredigrwydd i ni ein hunain ag y byddem yn ei roi i eraill. — Christopher Germer

Dyma foment o ddioddefaint. Mae dioddefaint yn rhan o fywyd. Boed i mi fod yn garedig wrthyf yn y foment hon. Boed imi roi'r tosturi sydd ei angen arnaf fy hun. — Kristin Neff

Nid yw hunanofal yn hunanol nac yn hunanfoddhaol. Ni allwn feithrin eraill o ffynnon sych. Mae angen inni ofalu am ein hanghenion ein hunain yn gyntaf, fel y gallwn roi o'n gwarged, ein helaethrwydd. Pan fyddwn yn meithrin eraill o le llawnder, rydym yn teimlo adnewyddu yn lle cymryd mantais o.— Jennifer Louden

Cwympo mewn cariad â chi'ch hun yw'r gyfrinach gyntaf i hapusrwydd. — Robert Morely

Carwch eich hun yn ddiamod, yn union fel yr ydych yn caru'r rhai sydd agosaf atoch er gwaethaf eu beiau. — Les Brown

Casgliad

Rydym i gyd wedi profi eiliadau lle nad ydym mor hapus amdanom ein hunain. Mae yna adegau pan rydyn ni'n teimlo'n isel, yn gywilydd, ac yn ansicr amdanom ein hunain.

Os byddwn yn gwneud rhywbeth o'i le, rydym yn tueddu i fod yn rhy galed ar ein hunain, i'r pwynt lle rydym hyd yn oed yn cymryd rhan mewn hunan-gasineb a hunan-siarad negyddol.

Mae'n anodd pan fyddwch chi'n brwydro yn erbyn eich meddyliau mewnol. Mae hyd yn oed yn anoddach pan fyddwch chi'n llawn meddyliau negyddol am eich hunan.

Mae fel rhyfel y tu mewn.

Y tro hwn, gadewch inni greu taith i’n hunain – taith o ddarganfod hunan-gariad a hunan-dosturi.

Gadewch inni ddechrau dangos i ni ein hunain ein bod ninnau hefyd yn haeddu’r cariad a’r tosturi yr ydym yn ei roi i eraill.

Unwaith y byddwch chi'n dysgu beth yw hunan-gariad a sut y gall newid eich bywyd, fe welwch chi faint y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun.

Cofiwch, rydych chi'n deilwng o gariad, parch, a gofal. Dechreuwch gyda chi'ch hun a gwnewch eich hun yn gyfan.

Ranna ’: