Sut i Gyfathrebu Eich Anghenion mewn Perthynas?

Os oes gennych chi anghenion yn eich perthynas nad ydyn nhw’n cael eu diwallu, efallai ei bod hi’n bryd cael sgwrs gyda’ch partner.

Mae’n bwysig eich bod yn mynd i’r afael â’ch anghenion nas diwallwyd cyn gynted â phosibl. Fel arall, gallant ddod yn ffynonellau o lid, dicter, neu bryder i chi.

Pam mae cyfathrebu yn hanfodol yn y berthynas?

Gallai fod dwy senario:

Un: Rydych chi'n fodlon â'ch perthynas yn gyffredinol

Dau: Mae'r ddau ohonoch yn aml yn gwrthdaro â'ch gilydd

O ran senario Un, rydych chi fel arfer yn tueddu i ddileu mân anghytundebau o dan y carped, nad yw'n ddelfrydol. Gallai arwain at broblemau mwy yn y dyfodol os na sefydlir cyfathrebu priodol.

Mae Senario Dau hefyd yn gyffredin lle dadleuon cyson digwydd oherwydd bod bwlch cyfathrebu rhwng y partneriaid.

Yn y ddau achos, mae'r angen am gyfathrebu yn chwarae rhan hanfodol wrth gadw'r berthynas yn hapus a boddhaus.

Mae rhai o’r rhesymau pwysig pam ei fod yn hanfodol mewn perthynas fel a ganlyn:

• I osgoi drwgdeimlad ymlusgo i'r berthynas
• I sefydlu cysylltiad cryf
• I ollwng gafael ar gamddealltwriaeth
• Am gael ymdeimlad o hunanwerth
• Cael y teimlad o rymuso
• Er mwyn gwneud i'ch partner deimlo a ymdeimlad o ddiogelwch

Fodd bynnag, mae'n hanfodol deall sut i gyfathrebu'ch anghenion mewn perthynas a fydd yn helpu'r berthynas i ffynnu.

4 Awgrymiadau ar gyfer cyfathrebu eich anghenion yn effeithiol i'ch partner

Sut i ddweud beth hoffech chi mewn perthynas?

Dyma rai canllawiau ar sut i gyfleu eich anghenion mewn perthynas ar gyfer perthynas fwy boddhaus.

1. Nodwch eich anghenion

Gofynnwch i chi'ch hun, Beth sydd ei angen arnaf mewn perthynas?

Gall ymddangos fel cam cyntaf amlwg i nodi eich dymuniadau a'ch anghenion mewn perthynas. Ond weithiau, gall pobl aros yn sownd mewn hwyliau anhapus heb wybod pam.

Dyna pam ei bod yn bwysig nodi’r anghenion nas diwallwyd sy’n achosi eich anfodlonrwydd. Mae'r cam cyntaf hwn i chi ei wneud ar eich pen eich hun i gael dealltwriaeth glir o'r union beth sy'n eich poeni.

Cymerwch sedd, canolwch eich hun, ac edrychwch ar eich anghenion. Ysgrifennwch nhw, os yw hynny'n ddefnyddiol i chi. Gofyn i ti dy hun, Beth sydd arnaf ei angen yn y berthynas hon nad yw'n cael ei chyflawni?

I helpu i arwain eich proses feddwl o sut i gyfleu eich anghenion mewn perthynas, dyma restr o rai anghenion cyffredin mewn perthnasoedd:

• Anghenion cysylltiad
  Dyma'r angen am gysylltiad ar ffurf cyfathrebu, ymddiriedaeth, cefnogaeth , neu gwerthfawrogiad .
• Anghenion corfforol
  Dyma'r angen am anwyldeb corfforol, agosatrwydd corfforol, rhyw neu ddiogelwch.
• Anghenion annibyniaeth
  Hyd yn oed mewn perthynas sefydledig, efallai y bydd angen rhywfaint o annibyniaeth ar bartneriaid yn awr ac yn y man. Gallai hyn edrych fel gwneud eich dewisiadau eich hun fel unigolyn. Gallai olygu dilyn eich diddordebau eich hun neu eich gweithgareddau eich hun.

2. Dewch o hyd i amser, lle a dull ar gyfer siarad â'ch partner

Unwaith y byddwch wedi nodi'ch anghenion, dewch o hyd i amser a lle i chi a'ch partner ddarganfod sut i gyfathrebu'ch anghenion mewn perthynas. Gwnewch yn siŵr y gallwch chi gael sgwrs â ffocws heb unrhyw ymyrraeth.

Os byddwch yn mynd at eich partner pan fydd yn rhy flinedig neu ar ganol tasg, efallai na fyddant yn gallu rhoi eu sylw llawn i chi. Os na all eich partner roi ei sylw llawn i chi, yna mae'n debygol y bydd y sgwrs yn aflwyddiannus. Ac ni fydd eich anghenion yn cael sylw.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio’r dull cyfathrebu gorau ar gyfer eich sefyllfa.

Tybiwch fod un ohonoch neu'r ddau allan o'r dref ac na allwch gwrdd yn bersonol i gael sgwrs am eich anghenion. Efallai y byddwch am ofyn i chi'ch hun, Pa mor frys yw'r sgwrs hon?

Os yw’n bwysig i chi siarad yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach, yna dylech drefnu galwad ffôn neu sgwrs fideo. Os yw’n bwysicach eich bod chi’n cael y sgwrs yn bersonol, yna efallai y byddai’n well aros nes y gallwch chi fod gyda’ch gilydd eto.

I gael y canlyniad gorau, darganfyddwch amser cytûn a defnyddiwch y dull cyfathrebu delfrydol.

3. Siaradwch â'ch partner gan ddefnyddio datganiadau I

Nawr eich bod chi'n barod i ofyn am yr hyn sydd ei angen arnoch chi neu siarad â'ch partner am eich anghenion gwnewch yn siŵr defnyddio datganiadau I pan fyddwch yn siarad.

Beth yw datganiadau fi? Mae'r rhain yn ddatganiadau ffeithiol amdanoch chi a Dim ond ti . Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dweud, rydw i angen mwy ___ yn y berthynas hon neu rydw i'n teimlo ___ pan nad yw'r angen hwn yn cael ei ddiwallu.

Pan fyddwch chi'n defnyddio datganiadau I, rydych chi'n siarad o'ch profiad eich hun, felly ni all unrhyw un wadu'r gwir beth rydych chi ei angen neu'n ei deimlo. Pan fyddwch chi'n siarad o'ch profiad eich hun, rydych chi'n canolbwyntio arnoch chi'ch hun heb wneud eich partner yn anghywir.

Ar ôl nodi'r ffeithiau amdanoch chi'ch hun a'r hyn sydd ei angen arnoch, gallwch chi wedyn agor y sgwrs i gael atebion posibl am sut i ddiwallu'ch anghenion. Efallai y byddwch am wneud ceisiadau ar ran eich partner. Neu efallai y byddwch yn gofyn iddynt am eu syniadau ar sut i ddiwallu eich anghenion.

4. Byddwch yn wyliadwrus o gwynion, galwadau neu feio

Pan fyddwch yn datgan eich anghenion ac yn gwneud ceisiadau gan eich partner, weithiau gall gymryd tro negyddol. Er mwyn cyfathrebu'n well mewn perthynas, gwnewch yn siŵr nad yw'ch geiriau'n troi'n gwynion, gofynion neu bai wedi'i gyfeirio at eich partner .

Os ydych cael eich hun yn cwyno am eich partner, gwneud galwadau, neu eu beio, stopiwch ar unwaith. Fel arall, efallai y byddwch yn rhoi eich partner ar yr amddiffynnol, gan arwain at ffrae.

Yn y pen draw, gall hyn atal eich partner rhag ymateb yn effeithiol i'ch anghenion.

Yn y fideo isod, mae Esther Perel yn siarad am sut mae bickering yn lladd y berthynas. Gwiriwch ef allan:

Dyma rai dangosyddion y gallech fod yn cwyno, yn mynnu neu'n beio:

• Rydych chi'n defnyddio eich datganiadau yn lle Rwy'n datganiadau . Enghreifftiau yw: Dydych chi byth___ neu Rydych chi bob amser___ yn gallu dod ar draws eich partner fel cwynion neu fai.
• Rydych chi wedi syrthio i'r trap dwi ei angen. Ar yr wyneb, efallai y bydd hyn yn edrych fel eich bod yn nodi angen—mae angen i chi olchi'r llestri—ond rydych chi mewn gwirionedd yn gwneud galw gan eich partner.
• Unrhyw bryd y byddwch chi'n dweud wrth eich partner eich bod chi angen iddyn nhw wneud neu fod yn rhywbeth, mae hynny'n alw. Nodwch eich angen heb gynnwys eich partner, yna gweithiwch gyda'ch gilydd i ddod o hyd i ateb.

Os byddwch yn canfod eich hun yn cwyno, yn mynnu, neu'n beio, cofiwch eich anghenion, defnyddiwch eich datganiadau I ac ailddechrau'r sgwrs er mwyn cyfathrebu'n effeithiol mewn perthynas.

Tecawe

Pan fyddwch yn rhoi'r holl ganllawiau hyn ar sut i gyfathrebu'ch anghenion mewn perthynas i'w defnyddio, gallwch ddechrau cyfathrebu'n fwy effeithiol o amgylch eich anghenion.

Bydd gwneud hynny yn caniatáu i chi a'ch partner fwynhau perthynas fwy boddhaus.

Ranna ’: