Sut i Gynnal Eich Perthynas Ryngbersonol

Yn yr Erthygl hon

• Beth yw perthnasoedd rhyngbersonol?
• Camau perthnasoedd rhyngbersonol
• Pam mae perthnasoedd rhyngbersonol mor bwysig?
• 10 ffordd o gynnal perthnasoedd rhyngbersonol pwerus

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dymuno cael partneriaeth iach gyda phriod neu rywun arwyddocaol arall, ond mae perthnasoedd rhyngbersonol, yn gyffredinol, hefyd yn bwysig.

Gall dysgu sgiliau datblygu perthynas ryngbersonol eich helpu i gyfathrebu a chyd-dynnu'n well â'r rhai hynny yn eich bywyd, fel y gallwch fwynhau perthnasoedd mwy boddhaol gyda'r bobl o'ch cwmpas.

Mae awgrymiadau ar sut i gynnal perthnasoedd rhyngbersonol yn ddefnyddiol i'w cadw mewn cof.

Beth yw perthnasoedd rhyngbersonol?

Gellir disgrifio perthnasoedd rhyngbersonol fel y cysylltiadau sydd gennych gyda'r bobl sydd agosaf atoch. Mae hyn yn cynnwys eich partner rhamantus neu rywun arall arwyddocaol, yn ogystal ag aelodau o'r teulu a ffrindiau agos.

Mae gennych chi hefyd berthnasoedd rhyngbersonol gyda chymdogion a phobl rydych chi'n rhyngweithio'n rheolaidd â nhw, fel cydweithwyr.

Mae perthnasoedd yn diwallu amrywiaeth o anghenion yn ein bywydau, ac maent yn cyfrannu at les corfforol ac emosiynol.

Dyna pam ei bod mor bwysig gwybod sut i gynnal perthnasoedd rhyngbersonol.

Mae gennym ni i gyd berthnasoedd amrywiol gyda gwahanol fathau o bobl trwy gydol ein bywydau, ac er efallai na fydd rhai perthnasoedd yn rhai gydol oes, mae'r sgiliau sydd eu hangen ar gyfer perthnasoedd rhyngbersonol iach yn ddefnyddiol ar gyfer bron unrhyw berthynas.

Camau perthnasoedd rhyngbersonol

Un o nodweddion perthnasoedd o'r fath yw'r ffaith eu bod yn datblygu fesul cam.

Mewn astudio dan arweiniad George Levinger, nododd bum cam o berthnasoedd rhyngbersonol a galwodd y ddamcaniaeth cam hon, sy'n cynnwys:

• Adnabyddiaeth
• Adeiladu
• Parhad
• Dirywiad
• Yn dod i ben (terfynu)

1. Cam cyntaf – Adnabyddiaeth

Yn y dechrau, nid yw person y mae gennym berthynas rhyngbersonol ag ef ond yn adnabyddiaeth. I ddechrau perthynas mae angen i bobl adnabod ei gilydd yn dda.

Mae'n bosibl y bydd dau berson yn cyfarfod rywbryd ac mewn eiliad yn taro deuddeg. Mae unigolion yn teimlo eu bod wedi'u tynnu i mewn i'w gilydd ac yn dewis mynd i berthynas.

Mae dod yn gyfarwydd yn ein helpu i ddod i adnabod ein gilydd a dechrau perthynas.

2. Ail gam – Adeiladu

Ar ôl y cam cyntaf mae'r berthynas yn symud i'r cam adeiladu ac yna'r cam parhad.

Dyma'r cam pan fydd y berthynas yn datblygu mewn gwirionedd. Nid yw pobl bellach yn ddieithriaid ac yn dechrau ymddiried yn ei gilydd.

Mae cydnawsedd yn hanfodol er mwyn i'r berthynas fynd rhagddi am gyfnod hirach o amser.

Yn gyffredinol, bydd pobl â diddordebau a seiliau cymharol yn cyd-fynd yn fwy â'i gilydd o'u cyferbynnu â phobl o wahanol sylfeini a nodau amrywiol.

Disgrifir y cam hwn mewn perthynas yn rheolaidd gan ddau berson yn agosáu, yn frwdfrydig ac yn teimlo dros ei gilydd.

3. Trydydd cam – Parhad

Dyma'r cam pan fo perthynas yn blodeuo. Dyma pryd mae unigolion yn sgil sylweddoli ei gilydd yn dda, yn dewis bod gyda'i gilydd.

Mae ymddiriedaeth a symlrwydd yn hanfodol er mwyn i'r apêl barhau mewn unrhyw berthynas ymrwymedig.

4. Pedwerydd cam – Dirywiad

Y pedwerydd cam yw'r cam dirywiad, pan fydd y berthynas yn dechrau datod.

Mae absenoldeb tebygrwydd, ymddiriedaeth, cariad a gofal yn arwain yn rheolaidd at gamargraffiadau a phroblemau mewn perthynas.

O bryd i'w gilydd mae pobl yn ei chael hi'n anodd iawn newid gyda'i gilydd ac yn y diwedd yn dewis dod â'u perthynas i ben.

Mae bargen yn rhan hanfodol o bob perthynas. Mae unigolion sy’n esgeuluso bargeinio â’i gilydd yn meddwl ei bod hi’n anodd symud y berthynas yn ei blaen.

5. Pumed cam – Terfynu

Mae dirywiad yn cael ei ddilyn gan derfynu pan fydd perthynas yn arwain at doriad ac yn peidio â bodoli.

Y ddau gam olaf yw'r rheswm ei bod yn bwysig dysgu sut i gael perthnasoedd rhyngbersonol cadarnhaol oherwydd bod y camau hyn yn digwydd pan nad yw'r berthynas yn cael ei chynnal.

Mae hefyd yn bwysig deall nad yw rhai perthnasoedd byth yn mynd y tu hwnt i'r cam cydnabod.

Os ydych chi eisiau perthnasoedd dyfnach sy'n darparu cefnogaeth emosiynol a chymdeithasol, bydd angen i chi ddatblygu sgiliau rhyngbersonol cryf fel y gallwch chi gael cysylltiadau mwy ystyrlon â'r rhai yn eich bywyd.

Er bod perthnasoedd rhyngbersonol yn gwneud hynny angen ymdrech i gynnal, mae hefyd yn ddefnyddiol cadw mewn cof nad yw pob perthynas i fod i bara am byth.

Efallai y byddwch chi'n newid swydd neu'n symud i dref newydd, ac efallai na fydd yn ymarferol cynnal perthnasoedd agos â chyn-weithwyr neu gyda ffrindiau sy'n byw ledled y wlad.

Mae'n dal yn bwysig meithrin y perthnasoedd sydd bwysicaf i chi fel nad yw'r perthnasoedd hyn yn dirywio y tu hwnt i'w hatgyweirio.

Pam mae perthnasoedd rhyngbersonol mor bwysig?

Mae meithrin perthnasoedd a'u cynnal mor bwysig oherwydd bod y perthnasoedd hyn yn gwella ein bywydau. Yn syml iawn, mae perthnasoedd iach, agos ag eraill yn ein gwneud ni’n hapus. Maent hefyd ymladd yn erbyn unigrwydd a gwna i ni deimlo fel pe bawn yn perthyn.

Mae perthnasoedd ag aelodau'r teulu, ffrindiau, a phartneriaid rhamantus hefyd yn rhoi cymorth cymdeithasol i ni. Mae'r perthnasoedd hyn yn cynnig cymorth emosiynol pan rydyn ni'n cael trafferth, ac maen nhw'n rhoi rhywun i ni droi ato pan fydd angen cyngor neu a clust gwrando .

Mae perthnasoedd agos hefyd yn rhoi ystyr i'n bywydau. Er enghraifft, trwy ofalu am anwyliaid a bod ar gael iddynt, rydym yn creu pwrpas i ni ein hunain.

Mae hyd yn oed cyfeillgarwch achlysurol a pherthnasoedd cydnabod yn rhoi ystyr i'n bywydau. Efallai y byddwn yn cwrdd â ffrindiau neu gydnabod i gymryd rhan mewn hobïau a rennir, megis ymarfer corff, chwarae chwaraeon, neu grefftio.

Mae pwysigrwydd perthnasoedd rhyngbersonol hefyd yn berthnasol yn y gweithle. Mewn gwirionedd, 2018 astudio Canfuwyd bod meddygon dan bwysau mawr yn profi llai o straen ac ansawdd cwsg gwell pan gawsant gefnogaeth gan gydweithwyr.

Arall ymchwil Canfuwyd bod ansawdd perthnasoedd rhyngbersonol yn y gwaith yn effeithio ar duedd cyflogeion i ymgymryd ag ymddygiadau gwaith gwrthgynhyrchiol.

Beth mae hyn yn ei olygu yw bod perthnasoedd rhyngbersonol iach yn fuddiol yn y gweithle, yn ogystal ag yn eich bywyd preifat.

Mae meithrin y perthnasoedd hyn nid yn unig yn rhoi pobl i chi rannu llawenydd bywyd â nhw ond hefyd yn rhoi cefnogaeth i chi fynd trwy heriau bywyd.

10 ffordd o gynnal perthnasoedd rhyngbersonol pwerus

Unwaith y byddwch chi'n deall pwysigrwydd perthnasoedd rhyngbersonol, mae hefyd yn ddefnyddiol gwybod sut i gynnal cysylltiadau rhyngbersonol fel y gallwch chi elwa ar sgiliau rhyngbersonol cryf. Dyma ddeg strategaeth ddefnyddiol:

1. Cyfathrebu gwrthdaro

Mae pob perthynas yn cynnwys gwrthdaro o bryd i'w gilydd. Mae angen rheoli perthnasoedd mynd i'r afael â gwrthdaro pan gyfyd.

Efallai y cewch eich temtio i ddal yn eich teimladau i gadw'r heddwch, ond os byddwch yn profi anghytundeb neu rywbeth yn eich poeni, mae'n bwysig cyfathrebu hyn, boed hynny gyda pherthynas, ffrind agos, cydweithiwr, neu'ch arwyddocaol. arall.

Byddwch yn onest am eich anghenion, ond hefyd yn barod i wrando ar ochr y person arall o'r stori.

2. Byddwch yn barod i dderbyn beirniadaeth adeiladol

Weithiau, efallai y bydd yn rhaid i bobl yr ydym yn agos atynt roi beirniadaeth adeiladol neu adborth inni. Er enghraifft, yn y gweithle, gallai hyn olygu bod cydweithiwr yn cynnig cyngor ar sut y gallwn wella ein perfformiad.

Mewn cyfeillgarwch, efallai y byddwn yn derbyn adborth neu gyngor am rai penderfyniadau bywyd. Os ydych chi eisiau cynnal perthnasoedd rhyngbersonol iach, rhaid i chi fod yn agored i adborth yn hytrach na dod yn amddiffynnol.

Yn aml, pan fydd pobl sy'n agos atom ni'n cynnig beirniadaeth adeiladol, maen nhw'n cadw llygad am ein lles gorau oherwydd maen nhw'n poeni amdanon ni.

3. Ceisiwch fod yn agored

Os ydych chi'n cael eich gwarchod â'ch meddyliau a'ch emosiynau, bydd meithrin perthnasoedd rhyngbersonol yn anodd.

Os ydych chi eisiau datblygu cysylltiadau â phobl a dod yn agosach atynt, rhaid i chi rannu rhannau ohonoch chi'ch hun gyda nhw a gadewch iddyn nhw rannu rhannau ohonyn nhw eu hunain gyda chi yn eu tro.

4. Mynegi empathi

Empathi yn elfen hanfodol o ryngweithio cymdeithasol.

Mae’r gallu i fod yn empathetig, neu roi eich hun yn esgidiau rhywun arall, yn hanfodol ar gyfer gwella deinameg perthnasoedd rhyngbersonol. Pan fyddwch chi'n empathetig, bydd pobl yn teimlo eu bod yn cael eu clywed a'u deall.

Y tro nesaf ffrind neu anwylyd yn mynegi eu teimladau , ceisiwch ddychmygu eich hun yn eu sefyllfa fel eich bod yn gallu bod yn fwy empathetig.

5. Rhowch amser i mewn i'r berthynas

Un o'r rhoddion mwyaf y gallwn ei roi i'r bobl sy'n bwysig i ni yw amser. Weithiau, mae bywyd yn mynd yn brysur, ac mae'n anodd dal i fyny gyda ffrindiau.

Mae pawb yn deall hyn, ond os gallwch chi wneud amser ar gyfer galwad ffôn neu gofrestru cyflym, hyd yn oed pan fydd bywyd yn mynd yn brysur, mae hyn yn dangos i'r bobl rydych chi agosaf atynt eich bod yn poeni am y berthynas ac eisiau ei chynnal.

Gyda ffrindiau agos, efallai y bydd yn rhaid i chi wneud ymdrech i ddod at eich gilydd am goffi neu ddal i fyny â galwad ffôn, ond mae'r ymdrech yn werth chweil os ydych chi eisiau perthnasoedd cryf.

6. Gosod ffiniau iach

Pob perthynas lwyddiannus angen ffiniau . Er enghraifft, os yw cymryd rhan yng ngweithgareddau eich plant yn bwysig i chi, efallai y bydd yn rhaid i chi gyfathrebu â phobl yn y gwaith na allwch aros yn hwyr ar ddiwrnodau pan fydd eich plant yn cael gemau.

Yn ogystal, efallai y byddwch yn gwerthfawrogi eich tair sesiwn wythnosol yn y gampfa a gofyn i'ch partner ofalu am y plant am awr fel y gallwch wneud y sesiynau hyn yn flaenoriaeth.

Mae gosod ffiniau yn y modd hwn yn caniatáu ichi ofalu am eich anghenion a'ch adeiladau eich hun parch o fewn y berthynas .

Gwnewch yn siŵr hefyd eich bod yn parchu ffiniau pobl eraill yn eich bywyd. Byddwch yn llai tebygol o ddigio pobl yn eich bywyd os byddwch yn gosod ffiniau, a byddant yn meithrin parch tuag atoch pan fyddwch yn anrhydeddu eu ffiniau hefyd.

Gwyliwch hefyd: Sut i osod ffiniau yn eich perthynas

7. Dysgwch wrando

Gall ymddangos yn ystrydeb, ond bod yn wrandäwr da mor bwysig ar gyfer perthnasoedd cryf. Mae gwrando ar y bobl sy'n bwysig i chi yn dweud wrthyn nhw bod eu hanghenion a'u teimladau yn bwysig i chi.

Mae hefyd yn gwneud iddynt deimlo eu bod yn cael eu gwerthfawrogi ac yn bwysig. Pan fyddwch chi'n cael sgwrs gyda ffrind agos, aelod o'r teulu, neu gydweithiwr yn y gwaith, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n wirioneddol bresennol gyda nhw a gwrando i ddeall.

Cofiwch, gwrando yw hanner yr holl gyfathrebu.

8. Mynegi gwerthfawrogiad

Mae pawb eisiau teimlo bod eu hymdrechion yn cael eu cydnabod a'u gwerthfawrogi. Pan fydd y bobl yn eich bywyd yn gwneud rhywbeth neis i chi neu'n mynd allan o'u ffordd i'ch gwneud chi'n hapus, gwnewch yn siŵr mynegi eich gwerthfawrogiad .

Atgoffwch nhw faint maen nhw'n ei olygu i chi a pha mor ddiolchgar ydych chi am yr hyn maen nhw'n ei wneud i'ch helpu chi.

9. Derbyn amrywiaeth

Un rhan bwysig o sut i gynnal perthnasoedd rhyngbersonol yw'r gallu i dderbyn amrywiaeth. Byddwch yn dod ar draws pobl sydd â gwerthoedd, credoau a chefndiroedd diwylliannol amrywiol.

Os ydych chi eisiau cysylltu ag eraill, rhaid i chi barchu amrywiaeth ac agor eich meddwl i brofiadau a safbwyntiau sy'n wahanol i'ch rhai chi.

Mae hyn yn golygu, er efallai nad oes gennych chi bob amser yr un byd-olwg â'r rhai yn eich bywyd, gallwch chi eu parchu o hyd. Gall fod yn ddefnyddiol dysgu am gefndiroedd diwylliannol ffrindiau, cydweithwyr, neu gydnabod sy'n wahanol i chi.

10. Blaenoriaethu ymddiriedaeth

Mae perthnasoedd rhyngbersonol iach yn gofyn am ymddiriedaeth. Mae ymddiriedaeth yn arwain at deimlo'n ddiogel o fewn perthynas ac yn gofyn ichi gyfaddef eich camgymeriadau, ymddiheurwch pan fyddwch yn anghywir , a bod yn ddibynadwy.

Yn syml iawn, os dywedwch eich bod yn mynd i wneud rhywbeth, fel helpu ffrind neu gwrdd â therfyn amser penodol yn y gwaith, dilynwch hynny.

Os gwnewch gamgymeriad, cymerwch atebolrwydd amdano, cynigiwch ymddiheuriadau diffuant, a gwnewch yn well y tro nesaf. Mae perthnasoedd yn ffynnu gyda'r lefel hon o ymddiriedaeth.

Casgliad

Mae perthnasoedd rhyngbersonol yn bwysig ar gyfer eich lles cyffredinol, gan y gallant leihau straen a darparu ffynhonnell o gefnogaeth emosiynol i chi.

Mae yna amrywiaeth o wahanol fathau o berthnasoedd, fel y rhai gyda ffrindiau, teulu, cydweithwyr, a'ch priod neu rywun arall arwyddocaol. O ystyried pwysigrwydd perthnasoedd, mae'n hanfodol eich bod yn ymdrechu i'w cynnal.

Gallwch sicrhau perthnasoedd rhyngbersonol iach trwy wneud ymdrech i gyfathrebu, bod yn agored i rannu eich teimladau a derbyn beirniadaeth adeiladol, a chymryd amser i flaenoriaethu'r perthnasoedd hyn a mynegi eich gwerthfawrogiad.

Mae hefyd yn bwysig meithrin ymddiriedaeth a gosod ffiniau iach. Mae'r ymdrechion a roddwch tuag at reoli perthnasoedd yn sicr o dalu ar ei ganfed pan fyddwch chi'n profi buddion cysylltiadau agos â phobl eraill.

Ranna ’: