10 Ffordd o Ymdrin â Blacmel Emosiynol mewn Perthynas

cwpl yn ymladd

Yn yr Erthygl hon

Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi bod yn wynebu blacmel emosiynol ar ryw adeg yn hanes ein perthynas.

Weithiau roeddem yn fwy ymwybodol ohono; adegau eraill, ni welsom ef yn dibynnu ar ba mor amlwg oedd y driniaeth. Mae un peth yn sicr; mae'n teimlo'n ddiflas bod yn ddioddefwr blacmel.

Gallwch ddefnyddio dulliau i drin y sefyllfa ar ôl i chi adnabod yr arwyddion. Cyn i ni symud ymlaen i sylwi ar y signalau a dod o hyd i ffyrdd o ddelio â'r blacmel, yn gyntaf gadewch i ni ddiffinio beth yw blacmel emosiynol.

|_+_|

Beth yw blacmel emosiynol mewn perthynas?

Mae blacmel emosiynol yn fath o ddeinameg camweithredol sy'n digwydd mewn rhai perthnasoedd agos lle mae person yn defnyddio gwahanol fathau o driniaethau i'ch cael chi i wneud yr hyn y mae ei eisiau.

Bydd rhywun sy'n ceisio'ch blacmelio'n emosiynol yn ennyn teimladau o ddicter, ofn neu euogrwydd i'ch cael i gydymffurfio â'r hyn y mae ei eisiau pan fydd ei eisiau.

Gall blacmel emosiynol mewn perthnasoedd fod yn fwy neu’n llai cynnil ac ymddangos fel rhywbeth sy’n atal hoffter, siom, neu hyd yn oed newidiadau bach yn iaith y corff a thôn y llais.

Waeth beth fo’r mathau o flacmel emosiynol, un peth sy’n gyffredin â’r holl dactegau blacmelio emosiynol yw’r elfen o fygythiad – os na fyddwch yn cydymffurfio, bydd canlyniadau.

Mae blacmel emosiynol yn fath o ryngweithio sy'n digwydd pryd bynnag y mae person agos fel pe bai'n defnyddio ein hofnau, ein cyfrinachau, ein gwendid neu ein gwendidau i ennill rhywbeth y mae'n ei ddymuno. Maen nhw'n trosoledd yr hyn maen nhw'n ei wybod amdanom ni fel y byddem ni'n cyflawni eu hanghenion.

|_+_|

Mathau o flacmel emosiynol

Gall unigolyn fabwysiadu un o’r tactegau canlynol neu gyfuniad ohonynt i flacmelio ei bartner yn emosiynol:

1. Y cosbwr

Fel y mae'r enw'n awgrymu, yn y math hwn o gam blacmel emosiynol, mae unigolyn yn erfyn ar wahanol fathau o gosb neu fygythiadau o gosb fel ffordd o gael yr hyn y mae ei eisiau.

Atal anwyldeb, bygythiadau o dod â'r berthynas i ben , gosod cyfyngiadau ar eu partner, dicter, triniaeth dawel, a hyd yn oed cosbau corfforol a chamdriniaeth.

2. Yr hunan gosbwr

Yma mae'r trin yn digwydd trwy ddefnyddio euogrwydd neu'r awgrym o euogrwydd posibl i achosi ofn.

Bygythiadau o hunan-niweidio, beio eu partner am eu problemau ac anawsterau yw rhai bygythiadau cyffredin a ddefnyddir i sbarduno gêr mewn eraill.

3. Y dioddefydd

Mae dioddefwr yn dal ei anobaith dros ben ei bartneriaid i’w gael i wneud yr hyn sydd ei angen arno.

Maent yn beio eu problemau oherwydd gweithredoedd eu partner ac yn eu bygwth, os na fyddant yn gwneud yr hyn sydd ei angen arnynt, y bydd yn ychwanegu at y dioddefaint yn unig.

Maent yn dibynnu ar ofn, rhwymedigaeth, ac euogrwydd i gael yr hyn y maent ei eisiau.

4. y tantalizer

Mae tantalizer yn defnyddio iawndal neu wobrau i gael rhywbeth gennych chi, ond bob tro y byddwch chi'n pasio un rhwystr, mae un arall yn aros ac ni allwch ddal i fyny.

Gan addo rhyw fath o dâl, yn enwedig rhywbeth y mae arnoch ei angen neu ei ddymuno, fodd bynnag, anaml y bydd eu haddewidion yn cael eu gwireddu.

|_+_|

9 arwydd o flacmel emosiynol mewn perthnasoedd

Nawr ein bod wedi diffinio beth yw blacmel emosiynol, mae angen inni daflu rhywfaint o oleuni ar sut i'w adnabod.

Nid yw bob amser yn hawdd ei adnabod, yn enwedig pan fo'r person sy'n ceisio ei drin yn soffistigedig ac yn gymdeithasol ddeallus.

Efallai na fydd arwyddion o flacmel emosiynol yn amlwg ar unwaith, felly gallech gael eich blacmelio a pheidio â bod yn ymwybodol ohono.

Gall ymgyfarwyddo ag arwyddion blacmel emosiynol fod yn fesur o amddiffyniad. Gadewch i ni astudio rhai o'r arwyddion a'r enghreifftiau mwyaf cyffredin o flacmel emosiynol mewn perthnasoedd.

1. Cael eich cyhuddo o bopeth negyddol sy'n digwydd

Ydyn nhw'n eich beio chi ac yn osgoi cymryd atebolrwydd am eu gweithredoedd?

Pan fyddwch mewn perthynas â pherson sy'n eich blacmelio'n emosiynol, mae popeth sy'n mynd ymlaen yn y berthynas neu eu bywyd yn dod yn gyfrifoldeb arnoch chi.

Enghraifft:

  • Pe baech yn talu mwy o sylw i mi, ni fyddwn wedi twyllo.
  • Pe baech chi'n helpu mwy gyda thasgau, byddwn wedi cael y dyrchafiad hwnnw yn y gwaith.

2. Eich cadw allan o'u gras da

Oherwydd y symud bai am bob peth bach, rydych chi'n teimlo eich bod chi'n ymddiheuro'n gyson ac angen ennill eu hoffter yn ôl.

Hyd yn oed pan nad ydych chi'n teimlo y dylech chi, maen nhw'n troi'r sefyllfa o gwmpas yn eithaf medrus, felly rydych chi'n meddwl mai eich bai chi ydyw ac ymddiheurwch iddyn nhw.

Pan fydd yn ddrwg gennych am rywbeth, mae angen ichi ennill eu hoffter yn ôl, gan roi'r llaw uchaf iddynt.

Enghraifft:

  • Eich bai chi yw e! Collais fy nhrên ac roeddwn yn hwyr i'r gwaith. Sut byddwch chi'n ei wneud i fyny i mi? Os byddwch yn trwsio hyn, byddaf yn meddwl am ymddiried / gofalu / caru chi eto.
|_+_|

3. Diffyg cyfaddawd neu wir ymddiheuriad ar eu diwedd

Yn lle ymddiheuro'n gyson ar eich ochr chi, nid ydynt yn wir yn difaru eu gweithredoedd nac yn gwneud unrhyw newidiadau. Gallwch ddweud ei fod yn gyfiawnhad gwag y maent yn ei ddarparu oherwydd nad ydynt yn fodlon ei gefnogi â chamau gweithredu.

Enghraifft:

  • Rwy'n cymryd y swydd hon waeth beth yw eich barn am symud.
  • Rydych chi'n gwybod sut rydw i'n teimlo; nid oes angen gwneud i mi ymddiheuro.

4. Gwneud i chi ymddangos yn afresymol am eu holi

Ydych chi erioed wedi ceisio dod â rhai o'u gwallau i'r amlwg? Ydyn nhw wedi troi'r byrddau nid yn unig i wneud iddo ymddangos fel mai chi oedd ar fai ond hefyd i wneud ichi ymddangos yn afresymegol?

Mae ganddyn nhw ffordd bob amser i resymoli eu ceisiadau afresymol, a chi fydd yr un gwallgof os meiddiwch eu cwestiynu.

Enghraifft:

  • Dywedais wrth fy ffrind, ac maen nhw'n cytuno eich bod chi'n bod yn hurt am hyn.
  • Mae fy therapydd/bugail/teulu yn cytuno bod yr hyn a wnaethoch yn afresymol, ac nid fi sydd ar fai yma.

5. Gan annog ebyrth oddi wrthych am eu dedwyddwch

Yn y dechrau, gall cribddeiliaeth fod yn fwy cynnil, ond gall ddod yn fwy amlwg dros amser.

Rydych chi'n dechrau gwneud unrhyw beth y gallwch chi fel y byddent yn falch oherwydd bod eich tawelwch meddwl yn gysylltiedig â'u boddhad.

cwpl hil gymysg yn ymladd

Felly yr ydych yn gwneud mwy o aberthau nag y byddech yn fodlon, oherwydd dim ond pan fyddant yn fodlon y gallwch ddibynnu ar ryw gytgord.

Enghraifft:

  • Os na wnewch chi hepgor y parti i ofalu amdanaf pan fyddaf yn las, pa fath o bartner ydych chi? Os na allwch ddarparu ar fy nghyfer pan fyddaf yn ddi-waith, efallai bod angen partner newydd arnaf.
|_+_|

6. Eich brawychu neu eich bygwth

Mae rhai o symptomau mwy amlwg cam-drin emosiynol yn cynnwys bygythiadau i'ch niweidio chi, eich rhai agos, neu eu hunain.

Yn frawychus, byddwch yn cael yr hyn y maent ei eisiau, felly efallai y byddant yn troi at y dull hwn os ydynt yn teimlo nad oes unrhyw beth arall yn gweithio.

Enghraifft:

  • Peidiwch â meddwl am fy ngadael, oherwydd fe wna'n siŵr na fyddwch chi byth yn gweld y plant eto. Os ydych chi byth yn caru rhywun arall, byddaf yn lladd fy hun.

7. Pryderon cosmetig am eich lles

Pan fyddwch mewn perthynas â pherson sy'n eich blacmelio'n emosiynol, rydych chi'n teimlo nad oes lle i'ch llais a'ch anghenion oni bai eu bod yn gysylltiedig â boddhad eu dymuniadau rywsut.

Enghraifft:

  • Rwy'n gofalu amdanoch chi, felly nid wyf am i chi fod yn ffrindiau gyda nhw mwyach. Dwi angen i chi fod yn iawn nawr oherwydd ni allaf ei wneud heboch chi.

8. Mae gosod ffiniau bron yn amhosibl

Nid yn unig nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich clywed, rydych chi'n teimlo na allwch chi ddweud na na gwthio'n ôl. Mae unrhyw fath o ffin gadarn yn cael ei fodloni â siom, tynnu hoffter yn ôl, neu arwyddion mwy amlwg o flacmel fel danteithion.

Gallai ffiniau eu gwahardd rhag cael yr hyn sydd ei angen arnynt gennych chi; felly, rydych chi'n teimlo bod sefyll i fyny drosoch eich hun ond yn gwneud pethau'n waeth. Pan fyddwch chi'n ceisio gwthio'n ôl, maen nhw'n aml yn dod ar ôl eich synnwyr o werth.

Enghraifft:

  • Os na wnewch fel y gofynnaf, yr ydych yn ddiwerth i mi.
  • Os gwnewch hynny, byddaf yn gwneud yn siŵr eich bod yn talu amdano.
|_+_|

9. Rheoli'r hyn a wnewch

Un o arwyddion mwyaf amlwg blacmel emosiynol yw'r rheolaeth y maent yn ei orfodi. Pe bydden nhw'n ei golli, efallai y byddan nhw'n colli popeth maen nhw'n ei ennill gennych chi.

Felly byddant yn defnyddio ofn, rhwymedigaeth, bygythiadau ac euogrwydd i sicrhau eich bod yn dilyn ac yn ufuddhau.

Enghraifft:

  • Dydw i ddim eisiau i chi eu gweld mor aml.
  • Os byddaf byth yn eich gweld gyda dyn/dynes arall, byddaf yn ei ladd.

6 cham blacmel emosiynol

Yn ôl Susan Forward a Donna Fraizer o ‘ Blacmel Emosiynol ,’ mae blacmel emosiynol yn digwydd mewn cylch. Ond maen nhw wedi nodi chwe cham o flacmel emosiynol:

1. galw

Mae'r person yn datgan cais fwy neu lai yn benodol. Yn aml maen nhw'n ei eirio fel mae'n ymddangos eu bod yn dangos pryder amdanoch chi. Fodd bynnag, maent yn ceisio eich rheoli trwy ofalu amdanoch yn ôl pob golwg.

2. Gwrthsafiad

Gan fod hyn yn rhywbeth nad ydych yn dueddol o'i ddarparu, rydych yn gwrthod, gan ei fod yn aml yn alw eithaf afresymol. Gallai eich gwrthwynebiad fod yn uniongyrchol neu'n oblygedig, fel anghofio gwneud yr hyn a ofynnwyd ganddynt.

3. pwysau

Yr hyn sy'n gwahaniaethu person sy'n ceisio'ch blacmelio'n emosiynol oddi wrth rywun sy'n wirioneddol ofalu amdanoch chi yw sut maen nhw'n ymateb i'ch gwrthwynebiad.

Mewn perthynas iach , bydd eich partner yn derbyn eich gwrthodiad neu'n ceisio dod o hyd i ateb sy'n gweithio i chi. O ran blacmel emosiynol, dim ond pan fyddwch chi'n gwrthwynebu y byddwch chi'n derbyn mwy o bwysau neu fygythiadau.

4. Bygythiadau

Gall y blacmel ei hun fod bygythiadau uniongyrchol neu anuniongyrchol gall hynny arwain at bryder. Gellir cyhoeddi bygythiadau gan ddefnyddio geiriau fel:

  • Os ewch chi allan heno, efallai na fyddaf yma pan fyddwch yn dod yn ôl.
  • Os na allwch chi aros gyda mi, efallai y dylwn i ddod o hyd i rywun sy'n poeni sut rydw i'n teimlo.

5. Cydymffurfiaeth

Ar y dechrau, nid ydych chi am ildio, ond nid ydych chi hefyd am iddyn nhw wireddu eu bygythiadau. Felly, dros amser, rydych chi'n cydymffurfio, ac mae heddwch a chysur yn disodli cythrwfl.

dyn cysuro gwraig

6. Ailadrodd

Pan fyddwch chi'n ogof yn y pen draw, rydych chi'n dysgu ei bod hi'n haws cyd-fynd â'u galw na phrotestio. Dysgant pa ddulliau i'w defnyddio i ymarfer rheolaeth yn fwy effeithiol. Felly mae'r patrwm yn cael ei atgyfnerthu.

10 awgrym ar gyfer delio â blacmel emosiynol

Os ydych chi'n amau ​​​​eich bod chi'n cael eich blacmelio'n emosiynol, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud. Sylwch mai dim ond os ydych chi'n teimlo'n ddiogel yn gwneud hynny y dylech ddilyn y cyngor hwn a wynebu'r person.

1. Ei gydnabod am yr hyn ydyw

Os ydych chi'n amau ​​​​eich bod chi'n cael eich blacmelio'n emosiynol, dechreuwch trwy dalu mwy o sylw i'r deinamig eich perthynas . Os ydych chi eisiau datrys problem, mae angen i chi wybod beth rydych chi'n delio ag ef.

Byddwch yn ofalus i beidio â chamddehongli angen eich partner i ailddatgan rhai ffiniau neu eiriol dros eu hanghenion fel blacmel. Dim ond pan fydd yn cynnwys pwysau, rheolaeth a bygythiadau y mae'n flacmel.

2. Ysgrifennwch y cyfan i lawr

Ddim yn siŵr a ydych chi'n delio â cham-drin emosiynol? Gwnewch ymdrech i ysgrifennu manylion sy'n ymwneud â'r rhyngweithio dyddiol rydych chi'n ei gael gyda'ch partner. Gall ysgrifennu pethau eich helpu i weld patrwm camdriniol yn rhwydd.

Gall cyfnodolion hefyd eich helpu i ddatrys y gorchudd ystrywgar y gallai eich perthynas blacmel emosiynol fod wedi'i roi ar eich synhwyrau.

Mae astudiaeth gan Ganolfan Feddygol Prifysgol Rochester yn dangos hynny mae cyfnodolion yn gwella iechyd meddwl . Ond gall hefyd ddileu pob amheuaeth a allai fod yn amharu ar eich barn.

3. Nodwch beth sy'n gwneud i chi ogofa i mewn

Mae rhai sbardunau yn gwneud ichi gydymffurfio'n haws nag eraill. Os ydych chi eisiau newid y patrwm, mae angen i chi wybod sut rydych chi'n cyfrannu ato.

Un tric defnyddiol yw cadw dyddlyfr i'ch helpu i edrych yn ôl a myfyrio. Yn aml fe welwch fod eich cariad, gofal neu gydymdeimlad yn cael ei ddefnyddio gan eich partner camdriniol i gael yr hyn y mae ei eisiau.

Unwaith y byddwch yn nodi eich sbardunau emosiynol, rhaid i chi weithio ar beidio â gadael iddynt ddefnyddio'r rhain arnoch chi.

4. Rhodfa rhag eu dagrau a'u sgrechiadau

Eisiau anfon signal cryf? Cerddwch i ffwrdd oddi wrth eich partner tra eu bod yn defnyddio ffrwydradau emosiynol i'ch blacmelio i wneud yn union yr hyn y mae ei eisiau.

Mae ymchwil yn dangos unwaith y byddwch chi'n cydnabod bod rhywun nid yw dagrau yn ddilys ac yn cael eich defnyddio i'ch trin, rydych yn llai tebygol o gydymdeimlo â'r person hwnnw.

Gall ymddangos yn anghwrtais ac yn ansensitif ond mae’n ffordd glir o adael i’ch partner sy’n cam-drin yn emosiynol wybod na allant ddefnyddio eich ochr sympathetig i gael beth bynnag y mae ei eisiau.

5. Prynwch amser i chi'ch hun

Bydd person sy'n ceisio eich trin yn pwyso am ateb neu weithred ar unwaith.

Ceisiwch aros fel y gallwch ddarganfod y posibiliadau a dehongli pa rai i'w cymryd. Gofynnwch yn dawel am fwy o amser a daliwch ati i ailadrodd os ydyn nhw'n rhoi pwysau arnoch chi.

Er mwyn dysgu sut i ddelio â blacmel emosiynol, peidiwch â gadael i'r pwysau gan eich partner sy'n cam-drin yn emosiynol wneud ichi roi'r amser sydd ei angen arnoch i wneud unrhyw benderfyniad neu feddwl yn glir.

|_+_|

6. Gosodwch ffiniau cryf

Ni ellir delio â blacmel emosiynol mewn priodas neu berthynas oni bai eich bod yn sefydlu ffiniau clir a chryf sy'n amddiffyn eich unigoliaeth. Gall eich helpu i frwydro yn erbyn cam-drin meddyliol a thrin.

Rhowch wybod i’ch partner na fyddwch yn goddef iddynt weiddi arnoch chi, dweud pethau yn erbyn eich anwyliaid neu fygythiadau o drais corfforol. Dim ond enghreifftiau yw’r rhain a all eich helpu i ddiogelu eich iechyd meddwl a’ch lles.

I ddysgu mwy am sut y gall ffiniau iach eich rhyddhau chi, gwyliwch y fideo hwn gan y Therapydd Priodas a Theulu Sarri Gilman:

7. Penderfynwch a ydych yn ddiogel

Os yw ymddygiad eich partner yn eich peryglu chi neu’ch rhai agos, mae angen i chi sicrhau eich bod yn ddiogel yn gyntaf.

Nid cam-drin corfforol yw’r unig fath o gam-drin a all eich niweidio. Gall cam-drin emosiynol neu feddyliol effeithio'n sylweddol ar eich lles meddwl a'ch hyder.

Boed yn gam-drin meddyliol neu gorfforol, mae yna adnoddau y gallwch droi atynt. Estynnwch at linellau cymorth a all roi'r holl gymorth ac adnoddau sydd eu hangen arnoch.

8. Ystyriwch gynghori

Gall gweithio gyda therapydd eich helpu i ddarganfod pam rydych chi'n gadael i hyn fod yn rhan o'ch bywyd a defnyddio'r ymwybyddiaeth hon i wneud dewisiadau mwy ymwybodol.

Gallant hefyd eich cynorthwyo i newid eich credoau am yr hyn yr ydych yn ei haeddu a dewis perthynas iach. Nid yw newid o'r maint hwn byth yn hawdd, a gall cymorth proffesiynol ei wneud yn haws i'w drin.

|_+_|

9. Gwahoddwch nhw i newid a chyfaddawdu

Ni fydd dim yn newid oni bai eich bod yn gwneud rhai newidiadau. Mae'r ffordd y maent yn gweithio iddynt; fel arall, ni fyddent yn dewis gwneud hynny.

Os ydych chi am roi'r gorau i flacmel emosiynol, mae angen ichi wynebu nhw a gosod ffiniau newydd. Gallech ddechrau trwy rannu eich argraffiadau, ofnau, a chanlyniadau disgwyliedig: Rhai brawddegau defnyddiol y gallwch eu defnyddio mewn perthynas emosiynol gamdriniol:

  • Rwy'n teimlo'n flinedig, ac rydych chi'n gwthio ein perthynas i'r ymyl.
  • Pan fyddaf yn cydymffurfio â'ch gofynion, rwy'n teimlo'n wag. Mae angen i mi gael fy nhrin â pharch a chael fy anghenion wedi'u cydnabod hefyd.
  • Dydw i ddim yn mynd i oddef eich ymddygiadau rheolaethol a llawdriniol mwyach.
|_+_|

10. Ystyriwch ymadael

Mae'n debyg bod blacmeliwr wedi dysgu, yn gynnar, i fodloni ei anghenion trwy'r dulliau hyn yn unig. Os ydynt yn fodlon, gallant ddysgu cymryd atebolrwydd, cyfathrebu'n well, a gofalu am eich anghenion chi a'u hanghenion ar yr un pryd.

Fodd bynnag, os nad ydyn nhw eisiau newid, mae angen ichi ofyn i chi'ch hun ai dyma'r math o berthynas rydych chi am aros ynddi.

Mae yna ffordd allan

Peidiwch ag anwybyddu'r symptomau os ydych chi'n teimlo bod eich partner yn mynnu neu'n rheoli'n afresymol.

Gwiriwch a ydych chi'n teimlo'n euog ac wedi'ch beio am eu gweithredoedd, wedi'ch dychryn, neu wedi'ch bygwth ganddynt. Os gwnewch hynny, efallai eich bod yn profi blacmel emosiynol mewn perthynas.

Pan fyddwch chi'n sylwi arno, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i wella'r sefyllfa. Rydych chi'n haeddu teimlo'n ddiogel, bod rhywun yn gwrando arnoch chi, ac yn cael eich parchu.

Gallwch gymryd camau i eirioli mwy drosoch eich hun, ceisio cymorth i chi'ch hun a'ch partner, a thrafod ffiniau gwahanol.

Ranna ’: