Cyfathrebu Iach Ar Gyfer Cyplau: Siarad O'r Galon

Dylai cyfathrebu mewn ffordd iach fod ar frig Rhestr Nodau Bywyd pob cwpl. Mae cyplau sy'n rhoi premiwm ar gadw eu perthynas yn gryf yn dysgu sut i gyfathrebu mewn ffordd iach â'i gilydd. Canfu ymchwilwyr yng Nghanolfan Ymchwil Pew fod y cyplau hapusaf yn cynnal sgyrsiau ystyrlon bum awr yr wythnos ar gyfartaledd. (Mae hyn y tu allan i'r chit-chat arferol.) Beth yw rhai o gyfrinachau cyfathrebu iach ar gyfer parau?

Parchwch eich gilydd

Siaradwch â'ch partner bob amser fel pe bai'n ffrind gorau i chi. Achos dyfalu beth? Mae nhw! Mae eich geiriau, iaith y corff a thôn eich llais yn arwyddion o sut rydych chi'n gweld eich priod. Nid yw cyplau sy'n parchu ei gilydd, hyd yn oed wrth ddadlau, yn ddig nac yn dangos dirmyg tuag at ei gilydd. Yn lle hynny, maent yn cyfnewid gwahanol safbwyntiau gan ddefnyddio geiriau sy'n helpu i gyfleu eu barn a'u safbwyntiau heb ddirmygu eu priod. Efallai y byddan nhw hefyd yn lledaenu'r ddadl gyda hiwmor ac efallai hyd yn oed ildio cwpl o bwyntiau i'w priod pan fyddan nhw'n sylweddoli efallai eu bod nhw'n iawn, wedi'r cyfan!

Byddwch yn ymwybodol o'r lleoliad cyn i chi ddechrau sgwrs

Nid ydych chi eisiau agor trafodaeth bwysig pan fydd eich gŵr yn mynd allan i'r gwaith, neu pan fydd angen ichi gyrraedd apwyntiad. Mae cyfathrebwyr iach yn trefnu amser ar gyfer y mathau hyn o sgyrsiau fel y gall 1) y ddau ohonoch baratoi ar gyfer y drafodaeth a 2) y gallwch chi neilltuo'r amser a'r egni sydd eu hangen i ddadbacio'r mater yn drylwyr a sicrhau bod y ddau ohonoch yn cael cyfle i cael ei glywed.

Nid tecstio neu e-bostio i fynegi dicter yw'r ffordd orau o gyfathrebu

Mae llawer o gyplau yn troi at y dulliau hyn, fodd bynnag, oherwydd mae cloddio i mewn i fater sensitif, un a allai arwain at wrthdaro, yn haws i'w wneud pan nad ydych chi wyneb yn wyneb. Ond gall cuddio y tu ôl i sgrin gael ei ystyried yn oddefol-ymosodol, ac yn sicr nid yw'n caniatáu ar gyfer yr holl gynildeb emosiynol y gall trafodaeth bersonol ei gyfleu. Er y gall ymddangos yn haws cyfathrebu trwy e-bost neu neges destun, arbedwch y dulliau hynny ar gyfer y pethau ychwanegol bach a all godi calon eich partner yn ystod y dydd: y meddwl amdanoch chi neu negeseuon testun ar goll. Ar gyfer sgyrsiau sydd angen sylw llawn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bresennol yn gorfforol gyda'ch priod fel y gallwch chi annog llif naturiol o deimladau. Mae siarad wyneb yn wyneb yn llawer mwy cartrefol na negeseuon, ac yn y pen draw bydd yn dod â chi'n agosach at eich gilydd wrth i chi weithio i ddatrys y mater dan sylw.

Defnyddiwch offer cyfathrebu iach ar gyfer pob rhyngweithiad

Peidiwch ag arbed ycyfathrebu iachsgiliau ar gyfer pynciau mawr, fel cyllideb, gwyliau, materion yng nghyfraith neu addysg y plant. Ymdrechu bob amserymarfer technegau cyfathrebu dagyda phob cyfnewidiad. Yn y ffordd honno byddwch chi'n barod i estyn am yr offer hyn pan fydd angen i chi ymosod ar y pynciau mawr; byddwch wedi ymarfer cymaint fel bod cyfathrebu iach yn dod yn ail natur i chi!

Adnabod y gwahaniaeth rhwng cyfathrebu afiach ac iach

Mae cyfathrebwyr afiach yn defnyddio dulliau gweiddi, sgrechian, codi dwrn neu ddulliau distaw i gyfleu eu safbwynt. Gall cyplau sy'n ymladd fel hyn wneud niwed corfforol a meddyliol mawr i'w hunain, gyda phwysedd gwaed yn saethu i fyny, tynhau yn y frest a phoen, a goranadlu. Mae'r rhai sy'n ymarfer y driniaeth dawel o gyfathrebu yn mewnoli eu dicter sy'n arwain at y corff yn tynhau, gan arwain at boen cefn, safnau poenus a chur pen. Yn ffodus, mae cydnabod y dulliau cyfathrebu afiach hyn yn gam cyntaf wrth ddysgu sut i gyfathrebu'n well gan ddefnyddio offer a fydd yn eich helpu chi a'ch priod i agor y ddeialog mewn ffyrdd na fydd yn brifo'ch cyrff a'ch perthynas. Pan fyddwch chi'n synhwyro bod pethau'n cynhesu, cymerwch seibiant nes y gallwch chi oeri ac ailosod eich meddwl. Camwch oddi wrth eich gilydd, a symudwch i le sy'n dawel ac yn niwtral. Unwaith y bydd y ddau ohonoch wedi adennill ymdeimlad o dawelwch, dewch yn ôl at eich gilydd, gan gadw mewn cof yr angen i arosagored i wrando ar yr hyn sydd gan y llall i'w ddweud.

Byddwch yn wrandäwr da

Mae cyfathrebwyr iach yn gwybod bod cyfathrebu yn cael ei wneud o rannau cyfartal siarad a gwrando. Dangoswch i'ch priod eich bod chi'n gwrando'n astud ar yr hyn maen nhw'n ei rannu (ac nid dim ond meddwl am yr hyn y byddwch chi'n ei ddweud ar ôl iddynt gael eu gwneud) trwy gynnal cyswllt llygad, nodio,cyffwrdd â'u braichneu ran niwtral arall o'u corff. Mae'r arwyddion hyn yn dangos eich bod yn cymryd rhan yn y sgwrs. Pan ddaw eich tro i siarad, dechreuwch drwy ailadrodd eich dealltwriaeth o'r hyn a ddywedwyd. Mae'n swnio fel bod rhywfaint o rwystredigaeth gyda sut yr ydym yn rheoli cyllideb y cartref, yn enghraifft o wrando gweithredol. Os oes angen eglurhad pellach arnoch ar unrhyw bwynt, gallwch ofyn amdano drwy ddatgan nad wyf yn glir beth yn union yr ydych yn ei olygu wrth hynny. A allwch chi ymhelaethu ar hyn fel y gallaf ei ddeall yn well?. Mae hyn yn well na Rydych chi bob amser mor aflem!

Mae gwrando yn gelfyddyd. Un o gyfrinachau cyfathrebu iach i gyplau yw perffeithio'r grefft o wrando sy'n mynd ymhell i atal materion dibwys rhag gwaethygu trwy glywed yn syml yr hyn sydd gan eich partner i'w ddweud.

Dywedwch beth sydd ei angen arnoch chi

Nid yw cyfathrebwyr iach yn gadael unrhyw beth i siawns; maent yn datgan eu hanghenion. Nid yw eich priod yn ddarllenwr meddwl (fel yr hoffem i hyn fod yn wir.) Pan fydd eich priod yn gofyn ichi sut y gallant eich helpu, nid yw'n iach dweud O, rwy'n iawn. pan mewn gwirionedd, mae angen help arnoch i, dyweder, lanhau ar ôl swper. Mae cymaint ohonom yn ymarfer y dechneg hon, ac yna'n mygu'n dawel pan welwn ein priod yn eistedd i lawr o flaen y teledu tra'n bod yn cael ein gadael i wneud y seigiau, i gyd oherwydd na wnaethom ddweud beth oedd ei angen arnom. Roeddwn i'n gallu defnyddio llaw gyda'r golchi llestri; a fyddai'n well gennych olchi neu sychu'r llestri? yn ffordd wych o ddatgan eich anghenion a rhoi dewis i'ch priod yn y dasg. Cofiwch ddiolch iddyn nhw am helpu; bydd yn helpu i sicrhau eu bod yn camu i fyny at y plât y tro nesaf heb i chi orfod gofyn.

Mae hyn yn wir am anghenion nad ydynt yn gysylltiedig â thasg hefyd. Bydd cyfathrebwyr iach yn dweud beth sydd ei angen arnynt ar gyfer cymorth emosiynol; nid ydynt yn aros i'w partner ddyfalu. Rwy'n teimlo'n isel iawn ar hyn o bryd a gallwn ddefnyddio cwtsh, mae'n ffordd syml o ofyn am ychydig o gyswllt cefnogol ar ôl i chi gael diwrnod gwael.

Mae dysgu'r technegau i gyfathrebu iach ar gyfer cyplau yn ffordd sicr o gryfhau'ch perthynas a'i chadw ar lwybr cariadus. Fe welwch y bydd defnyddio’r technegau hyn ym mhob agwedd ar eich bywyd, boed yn y gwaith neu gartref, yn esgor ar fanteision mawr o ran eich lles emosiynol a chorfforol cyffredinol.

Ranna ’: