Galwad y ‘Sirens’: Dod â Chylch Cam-drin Emosiynol i ben (Rhan 4 o 4)

Dod â Chylch Cam-drin Emosiynol i ben

Mae yna gamau i'r broses o adael perthynas ymosodol. Os oes plant a bydd angen cyd-rianta, bydd y ddeinameg yn newid yn ddramatig. Yn yr erthygl hon, mae'r ffocws ar berthynas dau berson heb unrhyw blant nac anifeiliaid anwes.

Mae hunan-rymuso yn hanfodol ar gyfer torri'r cylch cam-drin emosiynol

Ar y cychwyn, cyn symud, mae'n rhaid i chi wir ddewis bod gofalu amdanoch chi'ch hun yn cael blaenoriaeth dros barhau i ofalu am anghenion / dymuniadau eich partner. Mae hunan-rymuso yn hollbwysig gan y bydd camdriniwr emosiynol neu sociopath bron yn sicr yn gwrthsefyll y camau rydych chi'n eu cymryd i sefydlu'ch annibyniaeth. Bydd testunau, galwadau ffôn, blodau, e-byst, llythyrau a mathau eraill o gyfathrebu wedi'u cynllunio i'ch cywilyddio am adael, eich swyno i aros, a / neu eich diraddio trwy ddweud wrthych na all unrhyw un arall eich caru oherwydd eich bod yn anneniadol neu'n annioddefol. . Efallai y bydd y camdriniwr hyd yn oed yn eich stelcio i'ch bywyd nesaf a'ch perthynas nesaf.

Paratowch i wrthsefyll ymosodiadau'r camdriniwr

Nid yw'n anghyffredin i'r camdriniwr emosiynol neu'r sociopath eich bwlio ar ôl i chi ddechrau symud a'ch dilyn trwy'r broses ysgaru, gwahanu neu chwalu. Rwyf wedi cael llawer o gleientiaid yn dweud wrthyf fod y partner cam-drin cymdeithasol-emosiynol / emosiynol yn aml yn gorwedd ar y llinell ochr am flynyddoedd a degawdau, gan ymyrryd â pherthnasoedd yn y dyfodol, teulu, a hyd yn oed plant o berthynas arall. Weithiau gall ysgaru’r camdriniwr gymryd blynyddoedd, gan olygu bod gwahanu corfforol (os yw’n ymarferol) yn dod yn hollbwysig oherwydd mae aros yn yr amgylchedd hwn ond yn eich lleihau ymhellach fel yr un sydd wedi’i gam-drin.

Gall camdrinwyr emosiynol ddal pobl sydd wedi'u grymuso hefyd

Nid yw camdrinwyr emosiynol a sociopathiaid yn bwydo ar bobl hunan-rymus, gref, hyderus, hunan-sicr, er y byddant yn aml yn ceisio maglu un. Yr ateb cyntaf yw datblygu arferion newydd (nodwch na ddywedais “newid” eich hun) fel eich bod yn anneniadol yng nghadwyn fwyd y camdriniwr. Ar brydiau, bydd y camdriniwr yn gwneud newidiadau os yw ei bartner yn gwneud ei newidiadau mewnol ei hun ac yn dod yn gryfach ac yn fwy hunan-rymus - ond nid yw hyn yn wir bob amser.

Wrth benderfynu nad yw'r berthynas er eich budd gorau mwyach, mae rhai camau diriaethol y byddwch chi'n eu profi neu'n eu creu i feithrin y gwahanu neu'r ysgariad:

Cam 1

Dewch yn fwy agored i weld y berthynas am yr hyn ydyw. Dyma'r cam o wybod bod problem, gweld y celwyddau, eu trin, y beio a'r sarhau. Dyma'r pwynt lle rydych chi'n sylweddoli bod eich partner yn ffynhonnell gormod o'ch poen, anhapusrwydd, distawrwydd a hunan-amheuaeth. Dyma hefyd y pwynt lle rydych chi'n deall eich bod wedi rhoi gormod ac wedi derbyn rhy ychydig yn ôl, ac yn gweld bod y berthynas yn ffug oherwydd iddi gael ei hadeiladu ar gelwydd, trin, gobaith ffug, cred ffug eich bod wedi cael eich caru , a dim ymddiriedaeth fod y person arall erioed yn real neu'n ddilys yn ei serchiadau.

Cam 2

Dechreuwch adeiladu eich cryfder. O'r nifer o ffyrdd i wneud hyn, mae'r rhai mwyaf effeithiol yn canolbwyntio ar ddatblygu cyfeillgarwch agos, a chael system cymorth cymdeithasol gryfach. Os nad oes gennych ffrindiau, dewch o hyd i ffyrdd o ymuno â grwpiau fel Meet-Up (https://www.meetup.com/) lle gallwch chi gwrdd â phobl o'r un anian sy'n dod at ei gilydd i heicio, beicio, paratoi ar gyfer marathon , gwirfoddoli, dysgu siarad Ffrangeg neu Bortiwgaleg, dysgu coginio Eidaleg neu Foroco, mynd ar deithiau cerdded o amgylch y ddinas, ac ati. Os oes gennych deulu, ailgysylltwch a chryfhau'r bondiau hynny. Ymunwch â sefydliadau gwirfoddol fel y Humane Society, eglwys leol, banc bwyd, dysgu Saesneg fel ail iaith, ac ati. Mae hunan-rymuso yn allweddol i sgiliau pendantrwydd a chynllunio dyfodol heb eich partner. Mae hunan-rymuso yn cychwyn yn fach: gall darllen llyfrau neu erthyglau rhyngrwyd eich cychwyn ar y llwybr. Gall gwylio fideos siarad neu gerddoriaeth ar hunan-rymuso, sgiliau pendantrwydd, gosod nodau, newid arferion meddwl, a hyd yn oed apiau ffôn clyfar fel Habit Tracker. Chwiliwch am fodelau hunan-rymuso a phobl â llais cryf.

Dechreuwch adeiladu eich cryfder

Cam 3

Cynnydd tuag at ddod yn ddatgysylltiedig ac yn ddifater yn y berthynas. Mae eich difaterwch a'ch datodiad yn dod yn fwyaf diriaethol pan nad yw'r celwyddau y gwnaethoch chi eu mwynhau ar un adeg yn eich symud mwyach. Nid yw'r pethau melys a siaredir unwaith yn effeithio arnoch chi mwyach. Nid ydych bellach yn derbyn bai am ei ddiffygion neu ei bwyntio bys. Nid yw datganiadau ystrywgar y camdriniwr yn golygu dim. Rydych chi'n dechrau anwybyddu'r sarhad, ac nid yw'r “goleuo nwy” yn gweithio mwyach. Rydych chi'n rhoi'r gorau i gwestiynu'ch realiti neu gredu bod canfyddiadau eich partner yn fwy real na'ch un chi. Rydych chi'n cydnabod eich bod chi'n haeddu cael eich caru ac mewn perthynas â rhywun sy'n eich gweld chi, yn eich deall chi, yn cynnig ymdeimlad o ddiogelwch i chi, ac yn ychwanegu gwerth at eich bywyd. Rydych chi'n dechrau teimlo'n well am bwy a beth ydych chi, ac rydych chi'n dechrau datblygu hunan-barch. Mae'r elfennau mwyaf diriaethol yn eich difaterwch a'ch datgysylltiad o'r berthynas yn digwydd pan fydd gobaith am berthynas gariadus a'r awydd i blesio'ch partner wedi anweddu, i gael ei ddisodli gan ddicter neu ddifaterwch oer. Efallai bod teimladau ar gyfer eich partner yn dal i fod yn bresennol, ond mae'r awydd i fod wrth ei big a'i alwad bellach wedi diflannu. Fel partner sy'n aeddfedu'n emosiynol (neu'n ffit yn emosiynol), nid ydych chi bellach yn gwasanaethu er pleser rhywun arall.

Cam 4

Fe sylwch, os ydych wedi dilyn y camau uchod, bod y partner a oedd unwaith yn teimlo eich bod wedi'ch grymuso neu ei garu ar gam bellach yn dod yn rhywun nad ydych yn ei hoffi - maent bellach yn troi eich stumog ac mae'r hen deimladau wedi diflannu. Pan fydd eich partner bellach yn gwneud sylw sarhaus, yn eich beio am ei ddicter neu ei ddiffygion, yn lleisio disgwyliad gennych nad ydych yn barod i gwrdd mwyach - rydych chi'n mynd yn ddig ac yn codi llais, neu rydych chi'n ddifater, neu yn syml, nid ydych chi mwyach. eu cydnabod (“Nid yw llew yn troi o gwmpas pan fydd ci bach yn cyfarth!”). Y newidiadau eraill y byddwch chi'n sylwi arnyn nhw yw: Rydych chi bellach wedi ymuno â dosbarth ioga neu Tai Chi. Rydych chi nawr yn cymryd dosbarthiadau neu'n dysgu iaith newydd neu sut i goginio'n rhyngwladol. Rydych chi'n ymgysylltu mwy â'ch teulu a'ch ffrindiau. Mae'r grŵp Meet-Up hwn bellach wedi eich cyflwyno i sawl person ac rydych chi wedi sefydlu mwy o amser i'w dreulio gyda nhw. Nid ydych bellach ag obsesiwn â gwybod beth mae'ch partner yn ei feddwl, ei deimlo neu ei benderfynu. Nid yw penderfyniadau am eich bywyd yn cynnwys eich partner mwyach ac yn awr rydych chi'n dechrau sythu'ch cyllid, eich trefniant byw nesaf, neu'ch symudiad gyrfa newydd.

Cam 5

Mae hwn yn estyniad o'r camau eraill - nawr rydych chi'n dechrau canolbwyntio ar ddod â'r berthynas i ben. Rydych chi nawr yn ystyried gadael i'ch emosiynau cadarnhaol a negyddol fynd. Nid dyma'r amser i feddwl am faddeuant. Eich tasg nawr yw dad-rwystro albatros emosiynol. Atgoffwch eich hun o ba mor ddiflas ydych chi wedi bod, o ba mor wahanol fydd bywyd pan mai chi yw'r peilot ac nid yn nosbarth economi'r awyren. Eich nod yma yn syml yw creu pellter corfforol, ac yna'ch proses iacháu. Dechreuwch ddelweddu'ch bywyd heb eich partner - sut le fydd y boreau, gyda'r nos, ar benwythnosau, cyfeillgarwch, dynameg teulu, amser yn unig? Pwy a beth fyddwch chi'n esblygu iddo? Pa ystyron a dibenion newydd fydd i'ch bywyd? Sut y byddwch chi'n adennill eich penderfyniadau i greu eich tynged a'ch cyfeiriad eich hun? Bydd y delweddiadau hyn yn eich cynnal pan ddechreuwch betruso ac ail ddyfalu'ch hun - wedi'r cyfan, roedd y berthynas gyfan yn ymwneud â chi yn cael eich dwyn i'r pwynt lle roedd cwestiynu'ch gallu i benderfynu drosoch eich hun yn eilradd i ofalu am ddymuniadau eich partner a anghenion. Beth sy'n digwydd yng ngham 5? Rydych chi'n dechrau sefydlu'ch dyfodol - ble hoffech chi fyw? Pa fath o ffrindiau hoffech chi eu cael? Gofynnwch i'ch hun - sut wnes i gyfrannu at y berthynas aflwyddiannus hon? Beth allwn i fod wedi'i wneud yn wahanol? Pa newidiadau sydd angen i mi eu gwneud i beidio ag ailadrodd camgymeriadau'r gorffennol? Ac yn bwysicaf oll: a yw'ch “codwr” wedi torri (yn y bôn, a oes gennych warediad neu ddull emosiynol / seicolegol sydd wedi torri neu wedi'i ddifrodi ar gyfer dewis partneriaid)? Os yw eich “codwr” wedi torri, gallai siarad â gweithiwr proffesiynol fod o gymorth i leihau’r risg o ail-greu patrwm camweithredol mewn perthynas newydd.

Cam 6

Y foment o wirionedd - a ydych chi'n ariannol mewn man lle gallwch symud allan? A fydd angen atwrnai arnoch chi? A fydd angen amddiffyniad arnoch, fel lloches trais domestig (lle mae llawer yn cynnig cyngor cyfreithiol a therapi unigol), neu orchymyn llys i amddiffyn rhag camdriniaeth (gorchymyn atal)? Cynlluniwch eich symudiad yn ofalus a gyda chefnogaeth gan ffrindiau a theulu. Siaradwch ag eraill sydd wedi bod i lawr y llwybr hwn, mynnwch eu cyngor neu awgrymiadau ar gyfer symud yn fwy effeithlon ac effeithiol oddi wrth eich partner.

Y cam hwn sy'n dod â'r mwyaf o hunan-amheuaeth ac ofnau. Dyma lle rydych chi'n dechrau cwestiynu'ch penderfyniad. A allaf ei wneud? A fyddant yn fy nilyn? A fyddant yn cynyddu ac yn ceisio fy mrifo? A fyddant yn ceisio niweidio fy nheulu neu estyn allan a niweidio fy nghyfeillgarwch? Mae'r rhain yn ofnau cyffredin ac ar brydiau maent yn realistig; fodd bynnag, i'r mwyafrif sy'n mynd drwyddo, mae'r gwobrau, y rhyddhad, y bodlonrwydd a'r hapusrwydd o allu rheoli eu bywyd heb i rywun eu rheoli yn llethol. I'r rhai sy'n mynd yn ôl oherwydd bod yr ofn yn or-rymus, fel arfer mae'r cam-drin emosiynol yn dwysáu'n sylweddol ar ôl i'r “mis mêl” wisgo i ffwrdd (fel arfer o fewn dyddiau neu wythnosau ar ôl dychwelyd).

Dysgwch fod yn gyffyrddus â'r ofn. Dysgwch fyw gydag ef a'i wneud yn gynghreiriad ichi o ran ei ddefnyddio i danio'ch penderfyniad. Mae yna reswm mae'r ofn yn bresennol, a dylai hyn eich atgoffa pam y gwnaethoch chi adael. Mae rhedeg o'r ofn, ei guddio, ceisio ei reoli, neu ganiatáu iddo eich rheoli, dim ond yn ei gryfhau. Dull gwell yw dysgu ohono, caniatáu iddo fynd i mewn i chi a datblygu ffyrdd i'w ymgorffori yn eich bywyd yn ystyriol. Bydd eich ofn a'ch anesmwythyd gyda'ch penderfyniad yn cynhyrchu rhai dyddiau gwych & hellip; ac i'r gwrthwyneb, gall hefyd roi rhai dyddiau diflas i chi. Mae hyn yn rhan annatod o'r broses. Mae'r ofnau a'r boen yn lleisiau mewnol sydd yn aml eisiau mynd â chi yn ôl i'r man lle cafodd y clwyfau eu creu, a gallant greu hunan-amheuaeth a gwanhau'ch datrysiad os byddant yn dechrau tagu'ch penderfyniad i adael y berthynas. Y ffordd hawsaf o reoli'r ofnau a'r hunan-amheuaeth yw cofio pam y gwnaethoch adael. Ailchwaraewch y delweddau a'r teimladau wrth i'r ofnau ddod i'r wyneb. Hefyd ailchwarae delweddau o'ch bywyd sydd newydd ei adfer trwy ddelweddu'ch dyfodol fel unigolyn annibynnol, pendant, hunan-rymus.

Wrth ddod â'r berthynas i ben, mae ymatebion nodweddiadol gan eich cyn-bartner - clinginess, crio, nodiadau cariad a thestunau sy'n mynegi faint maen nhw'n eich caru a'ch colli chi, yn cynnig i'ch helpu chi i sefydlu'ch bywyd newydd a hyd yn oed ambell “alwad ysbail” i eich atgoffa o beth oedd cariad mawr ydyn nhw. Cofiwch eich bod yn wystlo yn y berthynas ac nad yw'r ymddygiadau a'r eiliadau hyn o ddrama yn ymwneud â chi - maent yn ymwneud ag anghenion, drama, a'ch awydd i gael rhywun y gallant ei reoli a hyd yn oed ei gosbi. Mae sociopathiaid a chamdrinwyr emosiynol yn actorion talentog a medrus ac er eu bod yn ymddangos yn anobeithiol, yn unig, yn druenus ac yn anghenus, maen nhw'n eich denu chi fel y Seirenau gwrthun o Mytholeg Gwlad Groeg. I gamdriniwr emosiynol neu sociopath, mae colli partner yn cynhyrchu “hemorrhaging narcissistic”, sydd yn ei dro yn ennyn actio pwerus.

Cadwch mewn cof y gallent ledaenu sibrydion amdanoch chi, ceisio creu problemau gyda'ch cyd-ffrindiau, eich cegio'n ddrwg neu hyd yn oed ddifrodi'ch perthynas nesaf. Dim ond mynegiadau o'r anaf narcissistaidd y mae eich gadael wedi'i greu yw'r rhain. Bydd y straeon yn ei baentio fel y dioddefwr - bydd yn cyflwyno'i hun fel yr enaid serchog, cariadus, tyner, caredig a meddylgar, cewch eich paentio fel y partner drwg, creulon, difeddwl a thwyllo. Mae hyn i gyd yn rhan o'r gêm; symud heibio iddo. Ni fydd eich gwir ffrindiau yn talu dim meddwl iddo. Erbyn hyn, chi yw'r frenhines iâ neu'r brenin rhewlif hyd yn oed os ydych chi y tu mewn yn dal i'w colli neu'r pethau a wnaethoch gyda'ch gilydd. Mae'r camwedd y maent yn eich cyhuddo ohono wedi'i gynllunio i gael codiad ohonoch chi, bydd unrhyw ymateb yn bwydo eu hymddygiad a thrwy hynny yn ei ddwysáu. Er mwyn dod â'r berthynas i ben yn llwyddiannus, rhaid cau'r drws yn llwyr i'w pledion, eu sarhau, eu twyllo a'u difrodi.

Bydd y canlyniad terfynol yn ddechrau newydd i chi. Bywyd wedi'i adfer. Pwrpas ac ystyr newydd. Cyfeillgarwch newydd a dyfnach. Y posibilrwydd o gael rhywun yn eich bywyd sy'n cynnig yr hyn rydych chi'n ei haeddu. Cymharwch y bywyd newydd hwn (p'un a yw'n real neu wedi'i ddelweddu) o fod yn ffi poen, yn hunanbenderfynol ac wedi'i rymuso i'r hen fywyd o gael ei reoli, ei drin, ei 'oleuo â nwy', ei feio a'i ddifrodi.

SYLWCH: Rwy'n deall bod y broses ar gyfer gadael partner sy'n cam-drin yn emosiynol yn gymhleth ac yn cymryd llawer mwy na'r hyn sydd wedi'i ysgrifennu yma. Cyhoeddwyd llyfrau cyfan ar sut i ddod i ben a gwella o berthnasau camdriniol. Fy ngobaith yw bod y gyfres 4 rhan hon wedi cynnig digon o wybodaeth feddylgar i ddechrau'r broses o adfer eich bywyd a dod o hyd i'ch llais.

Ranna ’: