Yr 11 Ffordd Uchaf i Ddelio ag Ansicrwydd Ynglŷn â'r Pandemig Coronafirws

Menyw Ifanc Mewn Mwgwd Meddygol Yn Arwahanu Gartref Am Hunan Gwarantîn

Yn yr Erthygl hon

Ydych chi'n teimlo'n bryderus, yn llawn tyndra, yn bigog, yn drist, yn ddig, yn ofnus, yn ddi-rym, yn unig ac anobeithiol ar hyn o bryd?

Os felly, nid ydych chi ar eich pen eich hun yn delio ag ansicrwydd y pandemig byd-eang .

Mae emosiynau dwys fel y rhain yn gwneud synnwyr perffaith yn ystod amseroedd mor ansicr. Mae ein bywydau beunyddiol wedi cael eu troi wyneb i waered. Mae ysgolion ar gau, mae llawer o bobl yn sydyngweithio gartref, mae ffrindiau ac anwyliaid yn colli swyddi , ac mae pobl rydyn ni'n eu hadnabod ac yn eu caru yn cael eu heintio â'r Coronavirus.

Mae'n hollol ddryslyd ac mae'r aflonyddwch i fywyd beunyddiol yn ansefydlogi ar y gorau, gan ein gadael yn y goleudy, delio ag ansicrwydd.

1. Dysgu aros yn bositif mewn cyfnod anodd

Er na allwn reoli'r cwrs y bydd y Coronavirus yn ei ddilyn, gallwn reoli sut rydym yn ymateb i'r sefyllfa hon trwy ddysgu sut i reoli ein teimladau yn well.

Mae'n bosibl ymdopi ag ansicrwydd gan ddefnyddio amrywiaeth o sgiliau ymdopi sydd wedi'u hanelu at hunanofal, hunan-dosturi, derbyn ansicrwydd, tynnu sylw, helpu eraill o fewn rheolau pellhau cymdeithasol.

Delio â phryder yn gallu bod yn frawychus, ond mae'n gyraeddadwy erbyn creu a chynnal y cysylltiad dynol mewn ffyrdd newydd ac arloesol a dod at ein gilydd fel cymuned i gefnogi ac annog ein gilydd wrth inni fynd trwy'r cyfnod anodd hwn o ofn ac ansicrwydd.

Er mwyn rhagdybio maelstrom y teimladau y mae ein cyd-aelodau yn eu profi aelodau o'r gymuned, fy nghydweithwyr yng Nghanolfan Seicotherapi Lukin a byddwn i hoffwn rannu'r arbenigedd a'r offer yr ydym wedi'u caffael yn ystod ein blynyddoedd o profiad.

2. Cofiwch, ychydig bach o bryderyn ein rhybuddio am berygl posibl

Menyw Ifanc Blinedig Rhwystredig Yn Teimlo Cur pen Cryf yn Cyffwrdd

Mae pryder yn ymateb arferol i sefyllfa lle rydyn ni'n ofni am ddiogelwch, iechyd a lles ein hunain ac eraill.

Mae pryder, ac ofn, yn ein rhybuddio am berygl posibl fel y gallwn symud i ddod o hyd i atebion i'r problemau rydym yn wynebu. Ymarfer myfyrdod fel egwyl lleihau straen i adfer eich heddwch tawel a mewnol.

Anfantais anffodus yr ymateb ofn yw y gall arwain at a cynnydd sylweddol yng ngweithgaredd y system nerfol sympathetig, gan ryddhau straen hormonau a chemegau eraill sy'n gyfrifol am y ymateb ymladd neu hedfan , sydd yn ein paratoi i ddelio â sefyllfaoedd sy'n peryglu bywyd.

Er bod yr argyfwng presennol yn frawychus ac yn llethol, mae'r ymateb ymladd neu hedfan yn wrthgynhyrchiol , ac yn y pen draw yn ein gadael â theimladau uwch o ofn, ac weithiau panig o ddelio ag ansicrwydd.

Pan fydd hyn yn digwydd, efallai y cawn ein “herwgipio” gan ein teimladau dwys , a all gymylu ein gallu i feddwl yn glir ac yn rhesymegol a amharu ar ein barn.

Yn y bôn, gall argyfwng o'r fath ac anhawster wrth ddelio ag ansicrwydd achosi datgysylltiad llwyr rhwng meddyliau a theimladau, gan arwain yn aml at ymddygiadau maladaptive, fel yn ffocws penodol ar y perygl canfyddedig, gwylio'r newyddion yn ddiangen, panicio prynu cyflenwadau sy'n gadael fawr ddim adnoddau i eraill, llai o ganolbwyntio a ffocws, aflonyddwch cwsg ac archwaeth , a mwy o unigedd a theimladau o unigrwydd i enwi ond ychydig.

3. Tawelu'r system nerfol sympathetig

Er bod y firws COVID-19 yn destun pryder mawr, a rhaid cymryd pellteroedd cymdeithasol a rhagofalon cyswllt o ddifrif, mae pryder a phanig eithafol yn wrthgynhyrchiol ac mewn gwirionedd yn rhwystro ein hymdrechion i ymdopi.

Bydd cymryd camau i dawelu’r system nerfol sympathetig yn ein helpu i ymgysylltu â’n meddwl rhesymol wrth feddwl am a delio â'r straen rydym i gyd yn wynebu ar hyn o bryd.

Y cam cyntaf i frwydro yn erbyn yr ofn a'r pryder, ochr yn ochr ag ymdrin ag ansicrwydd sy'n cael ei sbarduno gan argyfwng firws COVID-19 yw dysgu ffyrdd o reoli a rheoleiddio rhai o'r emosiynau dwys y gallem fod yn teimlo ar hyn o bryd.

Un o'r prif amcanion yw defnyddio'r system nerfol parasympathetig i dawelu’r corff a’r meddwl. Pethau fel gall ymarfer anadlu, ymlacio a meddyginiaeth fflipio'r switsh, gan ddiffodd y signalau perygl a rhoi stop ar yr ymateb ymladd neu hedfan.

Mae rhai strategaethau mwy cyffredinol ar gyfer delio ag ansicrwydd yn cynnwys y canlynol:

4. Cyfyngu ar amlygiad i sylw newyddion

Mae dod i gysylltiad cyson ag amrywiaeth o ffynonellau cyfryngau trwy gydol y dydd yn sbarduno'r ymateb ymladd neu hedfan ac yn cynyddu'r ymdeimlad cyffredinol o banig.

Gan ddefnyddio'r amser a dreuliasoch yn ymgysylltu â'r cyfryngau cyn Argyfwng Feirws Corona fel mesurydd, ceisiwch ddychwelyd i'r patrwm hwn eto, yn hytrach na gwylio'r sylw trwy gydol y dydd.

Ar hyd yr un llinellau, cyfyngu eich hun i ymgysylltu â ffynonellau gwybodaeth mwy credadwy felgwybodaeth gan y CDC .

Gall bomio gan y sylw yn y cyfryngau, sy'n aml yn wallus ac yn ddychrynllyd iawn, achosi teimladau dwys o ofn, sy'n aml yn debygol o fod yn anghymesur â'r sefyllfa. Yn anad dim arall, wrth deimlo panig gan y sylw yn y cyfryngau, ceisiwch atgoffa'ch hun bod teimladau nid ffeithiau.

5. Creu trefn strwythuredig bob dydd

Eich Materion Arferol Dyddiol - Llawysgrifen Ar Napkin Gyda Chwpan o Goffi

Wrth ddelio ag ansicrwydd, a gall strwythur roi ymdeimlad o normalrwydd inni a'n galluogi i deimlo rhywfaint o reolaeth ar wahân dros ein dyddiau.

Gyda hyn wedi'i ddweud am ddelio ag ansicrwydd, cofiwch fod hwn yn gyfnod o drawsnewid mawr, yn wahanol i unrhyw beth yr ydym erioed wedi'i brofi o'r blaen. Felly, y mae bwysig i byddwch yn amyneddgarac yn garedig i chi'ch hun wrth i chi gyfrifo'r ffyrdd gorau o reoli'r nifer o alwadau cystadleuol y byddwch chi'n eu hwynebu.

6. Atal hunan-farn

Pan yn bosibl, atal hunan-farn wrth i chi ddysgu gwneud pethau fel gweithio o bell wrth gydbwyso anghenion aelodau'r teulu a ffrindiau.

Cydnabod a chanolbwyntio ar yr hyn y gallwch ei reoli ar hyn o bryd, fel eich trefn ddyddiol, hunanofal, a dilyn canllawiau CDC fel golchi dwylo a phellter cymdeithasol.

Yn anad dim, gwnewch yn siŵr eich bod yn gofalu am eich corff erbyn bwyta prydau maethlon,cael digon o gwsga gwneud rhyw fath o weithgaredd corfforol bob dydd .

7. Sicrhau cwsg, maeth a gweithgaredd corfforol iawn

Gall y rhain fynd yn bell tuag at eich sefydlu ar gyfer y dyddiau gorau posibl ar hyn o bryd.

Mae fy nghydweithwyr a minnau hefyd wedi llunio rhestr o weithgareddau amrywiol a allai ddarparu a tynnu sylw, cysur, awgrymiadau ar gyfer delio ag ansicrwydd a rhyddhad yn ystod yr amseroedd ansicr hyn.

8. Ymarfer myfyrdod a sesiynau rhithwir grŵp

Menyw Ifanc Ifanc yn Myfyrio Ar Wely Gartref

Defnyddiwch apiau fel Insight Timer. Mae llawer o bobl yn cynnig grwpiau myfyrdod ar-lein am ddim.

Er enghraifft, mae Tania Gold, un o drigolion Tenafly, NJ, a pherchennog Sacred Space Living, ar hyn o bryd yn cynnig myfyrdodau “pop-up” am ddim ar Facebook.

Ymarfer yoga, yn unigol, neu gyda'ch teulu. Mae yna lawer o sianeli Youtube sy'n cynnig cyfarwyddyd Ioga. Mae un o fy nghydweithwyr yng Nghanolfan Lukin yn argymell yn fawr “Ioga gydag Adrian” ar Youtube.

  • Ewch am dro y tu allan, ar eich pen eich hun neu gyda theulu neu anifail anwes
  • Ymarfer pellhau cymdeithasol
  • Cymryd rhan mewn sesiynau gweithio gartref

Mae yna lawer o bobl ar Youtube, Instagram, a Facebook sy'n cynnig sesiynau gweithio am ddim sy'n ddefnyddiol wrth ddelio ag ansicrwydd a straen cwarantin.

Os ydych chi'n perthyn i gampfa, darganfyddwch a yw'r gampfa'n cynnig dosbarthiadau rhithwir, a fyddai'n cynnig cyfle i chi weithio allan a rhyngweithio â'ch cyfoedion.

9. Gwylio cynnwys ysbrydoledig neu ddechrau rhai gweithgareddau rhithwir

  • Gwrandewch ar bodlediadau ysbrydoledig neu Ted Talks
  • Darllenwch lyfr newydd neu gwrandewch ar lyfr ar ap fel Audible
  • Efallai y byddwch chi hyd yn oed eisiau cychwyn grŵp llyfrau gyda ffrindiau a / neu deulu ac yna eu trafod fwy neu lai gan ddefnyddio llwyfannau fel Zoom neu Google Hangouts

9. Gor-wylio sioeau newydd ar lwyfannau fel Netflix

Mae Netflix hefyd yn cynnig Netflix Share, sy'n eich galluogi chi ac eraill i wylio gyda'ch gilydd fwy neu lai.

Cysylltu â ffrindiau a theulu trwy lwyfannau fel wyneb, skype, a Whatsapp.

Mae rhai pobl yn canfod hynny cynllunio rhith-ddyddiad a drefnwyd yn rheolaidd gyda theulu a ffrindiau yn rhoi rhywbeth iddyn nhw edrych ymlaen ato.

10. Ail-ddechrau hen hobïau

Ailgychwynwch yr hyn y gwnaethoch roi'r gorau i gael amser iddo, neu ymgymryd â hobi neu ddau newydd. Mae yna sawl person yn darparu hyfforddiant ar-lein am ddim mewn pethau fel gwau a chrosio ar youtube.

Dechreuwch lanhau neu brosiect trefnu.

Ysgrifennu!

Gallwch ysgrifennu mewn cyfnodolyn, ysgrifennu barddoniaeth neu straeon. Dechrau cyfnodolyn clwb gyda ffrindiau a theulu lle rydych chi'n ysgrifennu'n rheolaidd am bwnc penodol byddwch yn hwyl!

Mae yna rai apiau sy'n galluogi i greu Haikus gyda phobl o gwmpas y byd.

  • Gwnewch chwiliad geiriau, pos croesair, neu chwaraewch Sudoku neu Solitaire
  • Chwarae offeryn cerdd
  • Canu
  • Dawns
  • Gwyliwch fideos doniol Youtube
  • Cymerwch nap
  • Cymerwch gawod boeth neu faddon swigod ymlaciol
  • Chwarae gydag anifail anwes
  • Glanhewch
  • Dysgu gwau, crosio neu wnïo
  • Gwrandewch ar gerddoriaeth
  • Creu rhestr chwarae o'ch hoff ganeuon
  • Pobi
  • Paentio, tynnu llun neu liwio
  • Ysgrifennwch lythyr neu anfonwch e-bost at rywun rydych chi'n poeni amdano
  • Cynlluniwch eich ystafell freuddwydion
  • Aildrefnu'r dodrefn
  • Cael noson gêm deuluol
  • Gwneud a chwarae gyda rhywfaint o chwarae
  • Adeiladu caer gobennydd
  • Chwiliwch am ryseitiau a dysgwch goginio prydau bwyd newydd os oes gennych chi'r cynhwysion
  • Cael picnic dan do
  • Dewch i gael helfa sborionwyr dan do gyda'ch teulu
  • Chwarae gemau hwyl fel hwyaden, hwyaden, gwydd, cuddio a cheisio a dwyn y cig moch
  • Edrychwch ar hen luniau
  • Gweithio ar bos
  • Chwarae gêm fideo
  • Gwneud Bwrdd Gweledigaeth
  • Creu collage ar gyfer ffrindiau ac aelodau o'r teulu
  • Gweddïwch
  • Ysgrifennwch restr ddiolchgarwch bob dydd
  • Ysgrifennwch restr o'r pethau rydych chi wedi'u cyflawni bob dydd, waeth pa mor syml
  • Siopa ar-lein, gyda neu heb brynu
  • Lliw cydlynu eich cwpwrdd dillad
  • Rhowch wyneb i chi'ch hun
  • Creu fideos hwyl
  • Canu caneuon ar Smule gyda phobl eraill ledled y byd
  • Cael cystadleuaeth carioci teulu
  • Arbrofwch gyda'ch cwpwrdd dillad, gan roi gwisgoedd newydd at ei gilydd pan ddychwelwch
  • i'r gwaith neu'r ysgol
  • Helfa am eich cartref neu gar perffaith ar-lein
  • Tecstiwch, ffoniwch neu e-bostiwch hen ffrind
  • Dysgu iaith newydd
  • Gwnewch restr bwced
  • Ymunwch â fforwm ar-lein am hobi neu ddiddordeb sydd gennych chi
  • Cymerwch ddosbarth ar-lein
  • Dysgwch rai dawnsfeydd trwy wylio fideos youtube
  • Dewch yn wirfoddolwr ar-lein
  • Chwarae gêm aml-chwaraewr fel geiriau gyda ffrindiau
  • Ewch ar daith rithwir amgueddfa neu sw
  • Wrth weithio gartref, cymerwch seibiannau trwy gydol y dydd a gosod amserydd i nodi diwedd y diwrnod gwaith

Ysgrifennwch a chariwch restr o'r bobl a'r pethau sy'n gwneud ichi deimlo'n dda felly gallwch ei adolygu pan fyddwch chi'n teimlo'n isel a chofio at bwy i droi a beth i'w wneud i wneud i'ch hun deimlo'n well.

11. Ceisio EFT, Techneg Rhyddid Emosiynol

Mae'n helpu i setlo'ch nerfau, gan tapio ar wahanol bwyntiau aciwbwysau. Mae Brad Yates, Nick Ortner, a Carol Look yn dri meistri EFT gyda llawer o fideos ar Youtube.

Ymarfer hunan-dosturi . Gwrandewch ar Binaural Beats ar Youtube.

Gallwch wylio'r fideo gwella ymennydd yma:

Fy nghydweithwyr yng Nghanolfan Lukin a gobeithio bod y wybodaeth hon yn ddefnyddiol fel pob un ohonom llywiwch y diriogaeth ddigymar hon.

Cofiwch, os ydych chi'n cael trafferth ac eisiau neu angen cefnogaeth ychwanegol, therapi rhithwir yn opsiwn defnyddiol iawn. Os ydych chi mewn argyfwng, ffoniwch linell gymorth leol i gael help ar unwaith. Byddwch yn ddiogel ac arhoswch yn iach.

Ranna ’: