Strategaethau Seiliedig ar Ymchwil i Wella Cyfathrebu â'ch Partner

A fyddech chi'n credu nad anffyddlondeb yw prif achos ysgariad heddiw? Nid trais domestig mohoni chwaith!

Shirley Gwydr‘ canfu ymchwil oesol mai’r prif reswm y mae parau priod yn ei ddyfynnu dros ysgaru y dyddiau hyn yw — Ei chael yn amhosibl cyfathrebu.

Ydy, mae cyfathrebu mewn perthnasoedd yn un o'r ffactorau pwysicaf mewn perthnasoedd iach ac afiach.

Mae pedwar degawd Dr. John Gottman o ymchwil ar gyplau, hefyd yn cael eu crybwyll yn ei lyfr o'r enw Saith Egwyddor ar gyfer Gwneud i Briodas Weithio , canfuwyd bod beirniadaeth, dirmyg, amddiffynnol, a waliau cerrig yn rhagfynegwyr enfawr o doriad perthynas. Mae'r ffactorau hyn hefyd yn rhagfynegyddion arwyddocaol o ysgariad.

Mae Dr Gottman yn cyfeirio at y pedwar dynameg hyn fel y Pedwar Marchog yr Apocalypse.

Pan fydd partner yn defnyddio unrhyw un o'r pedwar marchogion hyn wrth geisio cyfathrebu â'i berson arwyddocaol arall, nid oes unrhyw allu i reoli gwrthdaro yn adeiladol.

Y pedwar march

1. Beirniadaeth

Mae'n berffaith iawn i bartner wneud a cwyn i'w partner . Ac eto nid yw bod yn feirniadol neu'n ddirmygus yn iawn.

Mae cwyn yn canolbwyntio ar ymddygiad penodol, tra bod beirniadaeth yn ymosod ar bersonoliaeth neu gymeriad y person arall, ac nid yw hyn yn iawn.

Mae datganiadau beirniadol yn aml yn cynnwys y geiriau bob amser neu byth. Mae beirniadaeth yn aml yn dechrau gyda Rydych chi'n ….

Nid oes y fath beth â beirniadaeth adeiladol oherwydd beirniadaeth ydyw o hyd, ac nid yw beirniadaeth byth yn adeiladol. Mae merched yn amlach yn euog o'r marchog hwn.

2. Dirmyg

Mae dirmyg yn ymwneud â datganiadau sy'n dod o safle o ragoriaeth ac sy'n cydweddu â'r partner.

Mae’n ymosod ar synnwyr y partner o’i hun gyda’r bwriad o sarhau neu cam-drin yn seicolegol y partner. Mae'n ymosodiad ar gymeriad y partner.

Meddyliwch amdano fel beirniadaeth ar steroidau neu feirniadaeth yn ogystal â clochdar. Mae hefyd yn cynnwys coegni, galw enwau, ac iaith y corff, fel rholio llygaid.

Mae merched hefyd yn amlach yn euog o'r marchog hwn, a dyma'r rhagfynegydd mwyaf o ysgariad.

3. Amddiffynnol

Mae amddiffyniad yn deillio o'r angen canfyddedig am hunanamddiffyniad ar ffurf dicter cyfiawn neu ddioddefaint diniwed i atal ymosodiad canfyddedig.

Mae llawer o bobl yn dod yn amddiffynnol pan fyddant yn cael eu beirniadu neu'n teimlo dirmyg gan eu partner.

Mae amddiffynnol yn ffordd o ymbellhau'r hunan ac yn ffordd i newid y pwnc neu wrthdroi cyfeiriad y bai. Mae amddiffynnol yn ffordd o beio eich partner ac nid yn berchen ymddygiad.

4. Stonewalling

Stonewalling yn digwydd pan fydd un partner yn tynnu'n ôl yn emosiynol neu'n gorfforol o'r rhyngweithio er mwyn osgoi gwrthdaro mewn ymdrechion i gyfleu anghymeradwyaeth, pellter a gwahaniad.

Mae'r partner yn gadael y sgwrs yn emosiynol (yn rhoi'r ysgwydd oer) neu'n gadael yr ystafell yn gorfforol, sy'n gadael y partner arall yn teimlo'n segur ac yn unig gyda'r broblem.

Mae dynion yn amlach yn euog o'r marchog hwn.

Mae Stonewalling yn aml yn dilyn llifogydd. Llifogydd yw'r dwyster ffisiolegol negyddol y mae rhywun yn ei deimlo yn ystod gwrthdaro.

Dyma'r galon yn curo, cledrau chwyslyd, ceg sych, teimlad ofnadwy, cur pen, poen yn y stumog, cyhyrau tynn, ac ati.

Mae’r un peth â’r cyffro ffisiolegol hwnnw rydych chi’n ei deimlo ar ôl damwain car a fu bron â digwydd neu pan aethoch chi mewn trwbwl yn yr ysgol a chael eich galw i lawr i swyddfa’r pennaeth.

Pan fydd y corff yn synhwyro y gallai fod mewn perygl, naill ai'n seicolegol neu'n ffisiolegol, mae'r chwarren adrenal yn secretu'r cortisol hormon straen, i'r llif gwaed.

Pan fydd llifogydd yn digwydd, effeithiol a cyfathrebu agored mewn perthynas bron yn amhosibl gan fod cortisol yn effeithio ar allu person i wrando’n effeithiol a gwneud penderfyniadau da.

Strategaethau i wella cyfathrebu

Dyma'r newyddion da, mae yna strategaethau i wella cyfathrebu yn eich perthynas.

Mae gan bob un o'r pedwar marchog wrthwenwyn a fydd yn helpu pob partner i gadw draw rhag bod yn feirniadol, yn ddirmygus, yn amddiffynnol, neu'n ymwneud â chodi waliau cerrig a gwella cyfathrebu mewn perthynas.

1. I osgoi beirniadaeth

Ar gyfer meithrin cyfathrebu iach mewn perthnasoedd ac osgoi beirniadaeth, defnyddiwch gychwyn ysgafn neu feddal.

Mae siarad am eich teimladau yn llawer mwy cynhyrchiol defnyddio datganiadau I i fynegi sut rydych chi'n teimlo pan fydd digwyddiad penodol yn digwydd a'r hyn sydd ei angen arnoch chi.

Ystyriwch ddefnyddio'r templed hwn i osgoi beirniadaeth:

Rydw i'n teimlo (rhestrwch UN teimlad, NID syniad)

pryd fi (siarad am y digwyddiad, nid ymddygiad y partner).

Dwi angen neu eisiau (enwi beth sydd ei angen neu ei eisiau).

Ystyriwch y cychwyniad llym iawn hwn: Mêl, yr ydych yn anystyriol; byddwch bob amser yn gadael sedd y toiled i fyny. Mae cychwyniad meddal da sy'n dilyn y templed uchod yn edrych fel hyn:

Rydw i'n teimlo heb ei glywed

pryd fi gweld sedd y toiled ar ôl i fyny.

Dwi angen i sedd y toiled fod i lawr.

Dyma rai awgrymiadau a strategaethau i wella cyfathrebu wrth ddefnyddio busnesau newydd ysgafn:

• Osgowch y gair chi ar bob cyfrif. Mae'n beio a phwyntio bys.
• Peidiwch â defnyddio'r geiriau bob amser neu byth gan eu bod yn eiriau beirniadol.
• Gan ddweud, rwy'n teimlo bod hynny bob amser yn feddwl, nid yn deimlad.
• Mae brawddegau byrrach yn haws i'r siaradwr ac yn well i'r gwrandäwr.
• Peidiwch â defnyddio geiriau teimlad cyffredinol fel rhwystredigaeth neu ofid. Er enghraifft, nid yw'r gair cynhyrfu yn dweud wrth unrhyw un beth yw'r teimlad, gan eu gwneud yn ofidus. Ydyn nhw wedi cynhyrfu oherwydd dicter? Ydyn nhw wedi cynhyrfu oherwydd tristwch?

Yna, tro’r partner arall fydd hi i ymateb. Gallant ddefnyddio'r templed hwn:

Mae'n gwneud synnwyr i mi eich bod chi'n teimlo (defnyddiwch gyfystyr – gair gwahanol i ddisgrifio’r gair teimlad a ddefnyddiwyd) oherwydd roeddwn i'n teimlo felly pan (enwi adeg pan oeddech chi'n teimlo felly Y TU ALLAN i'r berthynas).

Yn unol â’r drafodaeth am sedd toiled, dyma enghraifft gan yr ymatebwr:

Mae’n gwneud synnwyr eich bod yn teimlo’n ddibwys oherwydd rwyf wedi teimlo felly pan nad yw fy rheolwr wedi gwrando ar yr hyn sydd gennyf i’w ddweud mewn cyfarfodydd.

Mae angen i'r ymatebwr gwrandewch yn ofalus ac yna defnyddio gair gwahanol (cyfystyr) i ddisgrifio teimladau’r siaradwr.

Nid oes angen parot ar y siaradwr. Mae angen i'r partner wybod bod y gwrandäwr wedi ei gael. Mae hyn hefyd yn atal gwrandawyr rhag troelli olwynion (peidio â gwrando ar yr hyn y mae'r siaradwr yn ei ddweud oherwydd eu bod yn crefftio eu hadferiad yn eu pen).

Yna mae'r ymatebwr yn siarad am bryd roedden nhw'n teimlo y tu allan i'r berthynas er mwyn dangos ymhellach i'r partner ei fod yn deall.

Hefyd, gwyliwch y fideo canlynol lle mae Dr Gottman yn siarad am sut mae meddylfryd beirniadol yn gwenwyno perthnasoedd a hyd yn oed yn effeithio ar y system imiwnedd.

2. Y gwrthwenwyn i ddirmyg

Adeiladwch ddiwylliant o werthfawrogiad, hoffter ac edmygedd. Mae hyn yn weddol hawdd i'w wneud pan fyddwch yn ymwybodol ohono, yn fwriadol yn ei gylch, a chofiwch ei fod yn y pethau bach sy'n bwysig .

Nid oes rhaid i chi brynu breichled tenis diemwnt i'ch partner; ceisiwch gynnig rhwbiad traed iddynt. Byddant yn ei werthfawrogi.

Rhowch far candy o dan obennydd eich partner neu gerdyn cartref ciwt ar sedd eu car.

Yn y bôn, mae’r strategaethau hyn i wella cyfathrebu yn galluogi pob partner i atgoffa eu hunain o rinweddau cadarnhaol eu partner a’u diolchgarwch am weithredoedd cadarnhaol.

3. Y gwrthwenwyn ar gyfer amddiffynnol

Cymryd cyfrifoldeb. Pan fydd partner yn hwyr i ginio, mae angen iddo fod yn berchen arno a pheidio â beio'r ysgrifennydd, traffig, adeiladu, na'r glaw.

Bydd cynnig ymddiheuriad am unrhyw ddrwgweithredu yn lleihau amddiffyniad ac yn gwneud y sgwrs yn fwy cynhyrchiol.

4. Y gwrthwenwyn ar gyfer walio cerrig

Hunan-lleddfu ffisiolegol . Mae hyn yn golygu cymryd seibiant o wrthdaro a threulio'r amser hwnnw'n gwneud rhywbeth lleddfol a thynnu sylw.

Y rheol gyffredinol yw bod partner yn cael cymryd un munud am bob blwyddyn oed. Felly mae cleient 50 oed yn cael cymryd 50 munud i ffwrdd.

Mae'n bwysig canolbwyntio ar wneud yr hyn sy'n eich lleddfu yn ystod y 50 munud, fel anadlu'n ddwfn, darllen pennod mewn llyfr, mynd am dro, ac ati.

Nid yw yfed alcohol, defnyddio sylweddau, a/neu yrru byth yn ddoeth pan fydd rhywun dan ddŵr.

Agwedd allweddol y strategaethau hyn i wella cyfathrebu yw dod yn ôl at y drafodaeth ar ôl y seibiant ac ailddechrau rheoli neu ddatrys y broblem.

Ranna ’: