Sut i Dorri Arferion Codddibyniaeth

Yn perthnasoedd iach , cyplau yn dibynnu ar ei gilydd ar gyfer cefnogaeth emosiynol , cwmnïaeth, a rhannu cyfrifoldebau fel cynnal cartref, talu biliau, a gofalu am blant.

Er bod hyn yn dderbyniol a hyd yn oed yn fuddiol, gall perthnasoedd ddod yn afiach pan fydd gan un partner arferion cydddibyniaeth. Os hoffech chi roi'r gorau i fod yn gydddibynnol, darllenwch ymlaen i ddysgu sut i dorri arferion dibyniaeth er mwyn i chi allu mwynhau'n iach, perthnasoedd boddhaus .

Beth yw godddibyniaeth?

Cyn dysgu sut i dorri dibyniaeth, mae'n bwysig deall beth godddibyniaeth yn. Mae person sydd ag arferion dibyniaeth ar god yn rhoi ei holl amser ac egni i blesio ei bartner.

Mewn perthynas gydddibynnol, mae galluogwr sydd angen y person arall yn y berthynas, sy'n gydddibynnol. Mae'r partner cydddibynnol yn ffynnu ar y ffaith bod eu hangen ar rai eraill sylweddol.

Er nad yw'n afiach bod eisiau gwneud eich partner yn hapus, yr hyn sy'n digwydd mewn perthnasoedd cydddibynnol yw bod hunanwerth cyfan un person yn seiliedig ar blesio'r llall arwyddocaol.

Byddant yn aberthu eu hanghenion unigol er mwyn eu partner ym mhob sefyllfa.

Mewn perthynas iach, efallai y bydd un partner yn achlysurol gwneud aberth dros y llall .

Er enghraifft, efallai y byddan nhw'n cytuno i weithgaredd nad ydyn nhw'n ei fwynhau'n arbennig os yw'r un arall arwyddocaol eisiau ei wneud.

Neu, efallai y byddant yn rhoi'r gorau i'w swydd a symud allan o'r wladwriaeth os yw eu partner yn cael swydd ddelfrydol ledled y wlad. Mewn perthynas gytbwys , y gwahaniaeth yw bod y ddau bartner yn gwneud aberth dros ei gilydd.

Pan fydd gan berson arferion cydddibynnol, mae'r ymddygiad hwn yn eithafol ac unochrog; mae un partner yn gwneud yr holl aberthau tra bod y buddion ychwanegol.

Ymchwil gydag unigolion sy'n cael trafferth gydag ymddygiadau cydddibynnol yn dangos nad oes ganddynt ymdeimlad clir o'u hunain ac yn teimlo'r angen i newid pwy ydynt er mwyn cael eu derbyn gan bobl eraill.

Maent hefyd yn cael anhawster i wahanu eu hunain oddi wrth eu partneriaid, gan gadarnhau nad oes llawer gan bobl sy'n ceisio torri ymddygiad cydddibynnol synnwyr o hunan-barch y tu allan i'r dilysiad a gânt o ddiwallu anghenion pob un arall arwyddocaol.

10 Arferion dibyniaeth a sut i'w torri

Bydd angen ymdrech i dorri arferion dibyniaeth, ond mae'n bosibl.

Os ydych chi wedi cael eich hun yn sownd mewn cylch o ddibyniaeth, ystyriwch y deg arfer canlynol a sut i'w goresgyn, fel y gallwch chi roi'r gorau i fod yn gydddibynnol:

1. Canolbwyntio eich sylw a'ch amser ar eraill

Mae dibyniaeth yn golygu treulio'ch holl amser ac ymdrech yn plesio'ch partner i'r graddau eich bod yn rhoi'r gorau i'ch anghenion a'ch dymuniadau eich hun.

Sut i'w dorri:

Os ydych chi eisiau gwybod sut i dorri arferion dibyniaeth, mae'n rhaid i chi ddechrau canolbwyntio ar eich anghenion eich hun.

Stopiwch deimlo'n euog am fynegi eich barn neu sefyll yn driw i'ch gwerthoedd os bydd rhywun yn gofyn i chi wneud rhywbeth y tu allan i'ch ardal gysur.

2. Mae angen i chi reoli'r sefyllfa

Rydych chi'n neidio i mewn i helpu eraill, nid oherwydd eu bod wedi gofyn i chi wneud hynny, ond oherwydd bod angen i chi reoli'r sefyllfa

Tybiwch eich bod yn sownd mewn cylch o ymddygiadau cydddibynnol yn eich perthynas. Yn yr achos hwnnw, mae'n debyg eich bod yn teimlo'r angen i reoli pob sefyllfa lle mae'ch partner yn cael trafferth neu'n anhapus, hyd yn oed os nad yw wedi gofyn am eich help.

Mae hyn yn golygu eich bod bob amser yn rhedeg i'r adwy i'w hachub rhag eu problemau.

Sut i'w dorri:

Mae torri perthnasoedd cydddibynnol yn gofyn i chi gamu'n ôl, caniatáu i bobl ddatrys eu problemau, ac aros nes eu bod yn gofyn i chi am help. Mae angen i chi ganolbwyntio ar eich problemau a dod o hyd i atebion ar eu cyfer.

Helpwch eich hun yn gyntaf.

3. Dydych chi byth yn rhannu eich teimladau

Cofiwch fod pobl gydddibynnol yn tueddu i fod â diffyg ymdeimlad o hunan, ac maen nhw'n rhoi'r gorau i'w hanghenion, eu dymuniadau a'u barn eu hunain i blesio eraill.

Mae cydddibynnol hefyd yn dueddol o gadw eu teimladau y tu mewn gan y byddent yn hytrach yn canolbwyntio ar eraill.

Sut i'w dorri:

Os ydych chi am dorri ymddygiad cydddibynnol, rhaid i chi fod yn fodlon gwneud hynny bod yn agored i niwed a rhannwch eich teimladau gyda'r bobl yn eich bywyd.

Bydd y rhai sy'n wirioneddol ofalu amdanoch chi'n fodlon ystyried eich teimladau, hyd yn oed os ydych chi'n dangos bregusrwydd.

4. Ni allwch byth ddweud na

Mae'n debyg bod unigolion sydd eisiau gwybod sut i dorri dibyniaeth yn ei chael hi'n anodd dweud na. Gan fod eu hunan-werth yn seiliedig ar blesio eraill, mae dweud na yn gwneud iddynt deimlo'n ddrwg amdanynt eu hunain.

Sut i'w dorri:

Os yw hyn yn swnio fel chi a bod gennych ddiddordeb mewn torri arferion cydddibynnol, mae'n bwysig gwneud hynny gosod ffiniau . Yn lle dweud bob amser, Ydy, mae'n hanfodol eich bod chi'n dysgu gwrthod ceisiadau am eich amser neu'ch egni os na allwch chi roi mwy ohonoch chi'ch hun.

Mae bob amser yn iawn i ddweud, rwy'n gwerthfawrogi eich bod yn fy ystyried, ond mae gen i ormod ar fy mhlât ar hyn o bryd.

I ddysgu'r grefft o ddweud na gwyliwch hwn:

5. Rydych yn teimlo angen dwys i ofalu am bobl eraill

Os gwelwch fod yn rhaid i chi ofalu am bobl eraill, fel eich ffrindiau neu rywun arwyddocaol arall, rydych chi'n dangos ymddygiad cydddibynnol cyffredin.

Sut i'w dorri:

Er mwyn goresgyn hyn a dysgu sut i dorri arferion dibyniaeth, mae angen ichi archwilio pam mae gennych yr awydd dwys hwn i ofalu am eraill.

Ai chi oedd yn gyfrifol am ofalu am frodyr a chwiorydd iau, neu efallai am eich rhieni, pan oeddech yn blentyn? Neu, a wnaethoch chi weld un o'ch rhieni neu'ch oedolion yn fodelau rôl yn dangos arferion cydddibyniaeth?

Gall mynd at wraidd eich angen i ofalu am eraill eich helpu i fynd i'r afael â'r mater a thorri'n rhydd o ddibyniaeth ar god.

6. Rydych chi'n teimlo'n gyfrifol am achub anwyliaid

Os mai dyma yw eich meddylfryd, rhaid i chi newid eich ffordd o feddwl i dorri ymddygiad cydddibynnol. Deall nad ydych chi'n gyfrifol am weithredoedd neu broblemau oedolion.

Tybiwch fod ffrind, brawd neu chwaer, neu rywun arwyddocaol arall yn parhau i gael eu hunain mewn sefyllfaoedd drwg, fel y rhai sy'n ymwneud â materion cyfreithiol neu ariannol. Yn yr achos hwnnw, nid oes rheidrwydd arnoch i'w harbed bob tro.

Sut i'w dorri:

Mae’n bosibl y bydd gwneud hynny’n gwneud i chi deimlo’n deimlad o gyflawniad, ond yn y pen draw, dim ond trwy eu diarddel bob tro nad yw pethau’n mynd yn eu blaen yr ydych yn eu niweidio.

Mae angen ichi ddeall nad ydych chi'n achubwr sy'n ysgwyddo'r cyfrifoldeb o achub pobl o'ch cwmpas. Arhoswch i bobl ddod atoch chi os ydyn nhw angen eich help.

7. Rydych yn symud o un berthynas gydddibynnol i'r llall

I'r rhai sydd am ddysgu sut i dorri arferion dibyniaeth, nid yw'n anghyffredin bownsio o un berthynas gydddibynnol i'r llall, gan greu patrwm.

Efallai eich bod mewn a cyfeillgarwch cydddibynnol mae hynny'n gorffen yn wael ac yna'n symud ymlaen i berthynas ramantus gydddibynnol oherwydd dyma'r patrwm ymddygiad rydych chi'n ei wybod.

Sut i'w dorri:

Os ydych chi am newid hyn, rhaid i chi wneud ymdrech ymwybodol i dorri'r cylch o ddibyniaeth ar god yn eich perthnasoedd yn y dyfodol. Sefydlwch rai rheolau sylfaenol a gwnewch rai ffiniau.

Os ydych chi'n meddwl nad yw hynny'n gweithio, cymryd seibiant o'r berthynas honno er dy fwyn di.

8. Rydych chi'n dod yn obsesiwn â phobl

Cofiwch fod arferion cydddibyniaeth yn cynnwys diffyg ymdeimlad o hunan, sy'n golygu eich bod chi'n cael anhawster i wahaniaethu'ch hun oddi wrth eraill.

Os yw hyn yn wir, rhaid i chi ddysgu bod gwahaniaeth rhwng cariad ac obsesiwn. Mewn perthynas gydddibynnol, rydych chi'n dod obsesiwn â'ch partner .

Sut i'w dorri:

Rydych chi eisiau rheoli eu hymddygiad a sicrhau eu bod bob amser yn iawn. Mae torri arferion cydddibynnol yn gofyn ichi wahanu oddi wrth eich anwyliaid.

Datblygwch eich diddordebau, a sylweddolwch y gallwch chi fwynhau bywyd wrth ganiatáu i'ch ffrindiau, aelodau o'ch teulu, ac eraill arwyddocaol fod ar wahân i chi a chael eu bywydau eu hunain.

9. Nid ydych yn mwynhau unrhyw beth heb eich partner

Pan fydd y ffocws i gyd ar eich partner, rydych chi'n mynd yn sownd mewn cylch o ddibyniaeth. Mae popeth sy'n hwyl o bell i chi yn gysylltiedig â'ch partner.

Nid ydych chi eisiau gwneud unrhyw beth drosoch eich hun ac yn bendant nid ar eich pen eich hun.

Sut i'w dorri:

Meddyliwch am bethau rydych chi wir yn mwynhau eu gwneud a chymerwch amser i'w hymarfer. Efallai eich bod chi'n mwynhau coginio, neu eich bod chi ar fin codi pwysau.

Beth bynnag ydyw, caniatewch i chi'ch hun gymryd amser i fwynhau pethau ar wahân i'ch partner. Ailddarganfod eich diddordebau, a pheidiwch â theimlo'n euog am gymryd rhan mewn pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus.

10. Nid ydych chi'n canolbwyntio arnoch chi'ch hun nac ar eich anghenion

Mae hon yn ffordd gyffredin o feddwl ymhlith cydddibynnol, ond rhaid i chi gymryd amser i feithrin eich hun os ydych am roi'r gorau i fod yn gydddibynnol.

Sut i'w dorri:

Ymarfer hunanofal trwy gymryd amser i ymlacio, cael gorffwys digonol, a gofalu amdanoch eich hun yn gorfforol ac yn feddyliol.

Efallai bod hyn yn golygu mynd allan i goffi gyda ffrindiau neu fynychu dosbarth yoga wythnosol. Beth bynnag ydyw, gwnewch arfer o ddweud ie i'ch anghenion eich hun.

Casgliad

Mae pobl sy'n cael trafferth ag arferion dibyniaeth fel arfer yn cael amser caled yn gwahanu eu hunain oddi wrth eraill, fel eu ffrindiau, aelodau o'u teulu, a phartneriaid, gan eu harwain i roi eu holl amser, ymdrech ac egni i blesio eraill tra'n anwybyddu eu hanghenion a'u dymuniadau eu hunain. .

Mae unigolion mewn perthnasoedd cydddibynnol yn teimlo'n euog am ganolbwyntio arnynt eu hunain oherwydd bod eu hunaniaeth gyfan a'u hymdeimlad o hunanwerth yn seiliedig ar wneud pethau i eraill. Yn ffodus, os yw hyn yn swnio fel chi, mae yna ffyrdd o sut i dorri arferion dibyniaeth.

Mae torri’n rhydd o ddibyniaeth yn gofyn am ddewis ac ymdrech ymwybodol oherwydd, mewn llawer o achosion, mae’n gofyn ichi ddad-ddysgu ymddygiadau a gadarnhawyd yn ystod plentyndod a sefydlu ffyrdd newydd o feddwl a phatrymau ymddygiad cwbl newydd.

Os ydych chi'n cael anhawster gyda'r broses hon, efallai y bydd angen ceisio ymyrraeth broffesiynol i ddysgu sut i beidio â bod yn gydddibynnol.

Gweithiwr proffesiynol iechyd meddwl trwyddedig, fel a therapydd neu seicolegydd, eich helpu i oresgyn problemau plentyndod sydd wedi arwain at ddibyniaeth ar god a’ch helpu i ddatblygu sgiliau ar gyfer cyfathrebu’n bendant a meddwl yn wahanol amdanoch chi’ch hun a’ch perthnasoedd.

I'r rhai sy'n chwilio am awgrymiadau a chyngor ar faterion perthnasoedd fel dibyniaeth ar god, priodas.com yn darparu erthyglau ar bynciau amrywiol. Gallwn gynnig gwybodaeth ddefnyddiol am fywyd priodasol, dyddio, problemau cyfathrebu o fewn perthnasoedd, a llawer mwy.

Ranna ’: